【二三五晨跑】沙河公园跑步锻炼

极限

【活动主题】：沙河公园晨跑

【活动目的】：保持良好的锻炼习惯，跑步健身，提高体能，交流跑步经验，共同提高，抵制甲流。

【活动时间】：每周二/三/五沙河公园，环园柏油路 早晨6:15-7:45

【集合地点】：沙河公园环园路

【报名条件】：爱好跑步的跑友/山友或其它人士

【活动费用】：无

【训练活动安排】

1、准备活动--热身1圈，拉伸动作N组

2、
①慢跑：两圈以上>3.5K，每公里比马拉松配速慢30秒左右；

②间歇跑：1圈*5组 ，组间休息2分（慢跑或快走）；

③马拉松配速跑：8圈以上>13.6K；

3、放松活动：跑完后，拉伸放松10分钟；

【注意事项】

1、深圳每年9月底到4月初是最好的长跑锻炼阶段，大家坚持晨跑！

2、无固定集合时间，无需报名，环园路见。

3、准备活动(基本动作练习)做完后要休息几分钟再开始跑步，不要马上跑。跑完后慢跑1圈来放松身体。

4、自带饮用水或运动饮料。

5、以前很少跑步的新跑友要注意循序渐进，不要一下跑的太猛。另外跑步是一项很好的锻炼意志的运动，坚持一段时间就慢慢感兴趣了，贵在坚持，要牢固树立起：活到老，跑到老的信心。

6、 欢迎义工来打酱油。

【特别事项提醒】

1、这里是开放式的运动场，闲杂人员较多，请尽量不要带贵重东西，重要的物品如钥匙、手机、钱物，在训练中最好不要离身。

2、不要和其他锻炼人员发生碰撞、争执。

3、建议穿跑步训练鞋。

4、进行速度练习时，一定要注意前面跑道上的人，千万不要发生碰撞事故！

【责任声明】
本领队义务组织训练活动，活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡参加者均视为接受本领队声明。

过人爱国

我会每周去晨跑3天，时间尽量去碰！很希望能看到您！