备战07澳马、08厦马第二次集训：上午8点华侨城中学田径场30公里跑

步频140

说明：澳马比赛日期仅仅只有1个月的时间了，特地为参加澳马全程比赛的跑友安排这次活动，当然就不能参加下午的万米PK活动了。

【活动目的】：马拉松专项耐力训练。
【活动时间】：11月3日上午8：00集合，准备活动，8：20开始跑步。
【集合地点】：华侨城体育场、即华侨城中学体育场。 乘地铁在华侨城站下，乘公交在锦绣中华民俗文化村下，在深南大道的北侧，海景酒店后面直线距离200米左右。具体行走线路：锦绣中华门口深南大道上横跨的中国结的人行天桥北侧，天桥口向北正对的路叫光侨街，向北走300米到光侨街与侨城东街交界的丁字路口，然后左转向西，走100米到一人行横道（有汽车减速带），人行横道的北侧就是华侨城中学。面向中学大门的左侧就是学校的体育场。
【报名方式】：跟贴或自行前往
【报名条件】：无
【活动费用】：无
【活动安排】
1、准备活动，热身慢跑800米，拉伸活动。
2、澳马参赛队员30公里；其他跑友随意跑适合自己的距离。
3、放松跑800米。
4、跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
5、注意安全，不要和其他锻炼的、休闲的人发生碰撞。
6、自带1~2升运动饮料。
7、运动场遮荫地方较少，带上防晒物品。防晒霜、帽子等。

【免责声明】
凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡报名者均视为接受本领队声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任领队同样不承担。