回归华侨城中学田径场训练（只要不打雷，风雨无阻，衣物放车上）

步频140

注意：周六预报有雨（没有雷电符号），但不知训练时间是否有雨？所以，只要不打雷，风雨无阻，体会一下雨中跑步的感觉，所以，请带上替换衣物和鞋。请毛牛山开车来，若下雨，衣物放车上。

【活动目的】：常规性体能锻炼、长跑一般耐力训练、长跑专项耐力训练、每月万米测验。
【活动时间】：周六下午6：00集合，准备活动，6：10开始跑步。
【集合地点】：华侨城体育场、即华侨城中学体育场。 乘地铁在华侨城站下，乘公交在锦绣中华民俗文化村下，在深南大道的北侧，海景酒店后面直线距离200米左右。具体行走线路：锦绣中华门口深南大道上横跨的中国结的人行天桥北侧，天桥口向北正对的路叫光侨街，向北走300米到光侨街与侨城东街交界的丁字路口，然后左转向西，走100米到一人行横道（有汽车减速带），人行横道的北侧就是华侨城中学。面向中学大门的左侧就是学校的体育场。
【报名方式】：跟贴或自行前往
【报名条件】：无
【活动费用】：无
【活动安排】
1、准备活动，热身慢跑2000米，拉伸活动。
2、变速跑，200米快+200米慢+400米快+200米慢+800米快+400米慢+400米快+200米慢+200米快+200米慢，共3200米。
3、放松跑2000米。
4、跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
5、注意安全，不要和其他锻炼的、休闲的人发生碰撞。
6、自带1升饮水。
7、运动场遮荫地方较少，带上防晒物品。防晒霜、帽子等。