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山友马拉松赛前训练:笔架山环山公路走跑练习

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发表于 2006-10-31 09:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
活动类型:
出外郊游
开始时间:
2006-11-4 00:00 至 2006-11-4 00:00 商定
活动地点:
内详
性别:
不限
已报名人数:
8
剩余名额:
12 人

【活动目的】:山友马拉松赛前训练。
【活动时间】:2006年11月04日,9:30~
【集合地点】:笔架山公园梅岗路公园保安岗亭向左50米三岔路口(环山公路水泥路〔平路〕和石条路〔上坡〕交界处),即公园内的儿童乐园旁。
【报名条件】:有意参加山友马拉松者,平时经常锻炼者。另外,还需要2~3明义工帮助照看东西和记圈记时。
【活动费用】:无。若FB则AA。
【活动安排】
1、线路 逆时针绕环山路一周,距离长约3.516公里(量的是公路中线,西南面经过一拱桥),上坡、下坡、平路约各占1/3。累积上升约70米。需要时间15~28分钟/圈。18分内很快,18~20分较快,20~22分中速,22~24分较慢,24分以上很慢。若全程走路,大概在35分钟完成。
2、随意跑多少圈。因为是针对马拉松比赛进行的训练,所以强调量,不重速度。建议走跑交替进行:遇坡则走,见平路就跑,平缓的下坡轻松跑,较陡的下坡慢慢跑(防止膝盖受伤)。
3、期望,最低完成3圈(10.5公里),最多完成6圈(21公里,刚好半程马拉松),多于6圈不支持。
【注意事项】
1、集合时间上午9:30。
2、下坡路段,不要跑得太快,不要用脚跟着地,避免伤痛发生。
3、跑步中,若感觉十分不适,应停止跑步,但要继续走动,不要立即原地休息。

已通过 (8 人)

  留言 申请时间
haroldhan

好活动,报名。

2006-11-3 19:19
快乐西红柿

报名,如果迟到就做义工。

2006-11-3 00:29
娜仁

支持!跑不动,走圈,呵呵。

2006-11-2 22:14
塞科

参加,计划5-6圈(看状态)

2006-11-2 11:36
造船人

报名练习

2006-11-2 08:02
老疤

我和一个朋友 目前在笔架山跑步 我先报名参加!回头看我的那个朋友报名不?

2006-11-2 00:29
茶煲 2006-11-1 09:15
毛牛山

周六大休,睡懒觉

2006-10-31 13:15
白云

非常支持,可是已报名去爬山了,笔架山跑步很舒服,下次来做义工

2006-10-31 10:47
步频140

[活动发起人]

1970-1-1 08:00
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