7月15日深圳大学田径场训练，欧家敬5000米新记录的产生

步频140

　　7月15日，6点下班后乘地铁转公交，紧赶慢赶终于在7点之前赶到了深圳大学田径场，参加我召集的南山分部每周二的常规训练活动。

　　下午4点，收到欧家敬的短信，说他约了徐洪来进行5000米pk。

　　本来计划是进行10*400米间歇跑的，但跑友们总是有些畏惧强度跑，还是各自进行了长距离训练。

　　参加训练的跑友有：造船人、娜仁、大闸蟹、李国正、欧家敬、徐洪、步频140、木头mm、英镑、风~d~行、林子（老林子）、悍马2005、游鱼等人。

　　没有人跑10*400米间歇跑，我只好一个人跑，正好可以与欧家敬、徐洪跑5000米速度进行间歇跑。欧家敬一心想再创当前深圳run友堂5000米成绩新高，所以我跟他们说，要改掉前面400米快的毛病，我以间歇跑的方式来带他们跑，控制他们的速度。

　　于是，我的间歇跑就成了快跑400米1分23秒左右，休息也是1分23秒左右的计划。
　　欧家敬、徐洪5000米跑的记录如下：
　　距离 总时间 单圈（我的间歇跑）
　　400米　　1分23秒 1分23秒 第1个400米
　　800米 2分48秒 1分25秒（休息）
　 1200米 4分13秒 1分25秒 第2个400米
　 1600米 5分38秒 1分25秒（休息）
　 2000米 7分02秒 1分24秒 第3个400米
2400米 8分28秒 1分26秒（休息）
2800米 9分51秒 1分23秒 第4个400米
3200米 11分15秒 1分24秒（休息）
3600米 12分36秒 1分21秒 第5个400米
4000米 14分01秒 1分25秒（休息）
4400米 15分23秒 1分22秒 第6个400米
4800米 16分44秒 1分21秒（休息）
5000米 17分19秒 36秒，我落后欧家敬不到10米距离，徐洪被欧家敬套了一圈
　 5200米 18分04秒 1分20秒，我跑第7个400米时间1分21秒

　 以下是我跑最后3个400米的情况：
　 间歇时间 1分16秒
　 第8个400米 1分24秒
　 间歇时间 1分08秒
　 第9个400米 1分23秒
　 间歇时间 1分05秒
　 第10个400米 1分21秒

　　总体情况看，欧家敬的速度还是比较平均的，后半程比前半程快，前半程8分49秒，平均每圈1分24秒64，后半程8分30秒，平均每圈1分21秒6。全程5000米平均每圈时间1分23秒12。

　　估计今年秋天，欧家敬跑进17分应该没有问题。

　　其他跑友训练情况不详，待统计,请跟帖。
　　英镑跑了13圈，未计时。

集体照

木头MM

木头4+11=15圈，累计时间未统计。

晓砚

奉上鲜花与掌声

毛牛山

小欧再不请啤酒的话，把他去南宁的事抖给老吕知道。

大闸蟹

我在5跑道跑了13圈23'10,之后快速跑了4*100

欧家敬

毛牛山 wrote:
小欧再不请啤酒的话，把他去南宁的事抖给老吕知道。

老吕不足为惧了;南宁的比赛也是国际的,越南国家队都派好几个过来了,前七名都让中国国家队包了.
啤酒我不喜欢,改请可乐好喝些吧?

Fabio

欧家敬 wrote:
老吕不足为惧了;南宁的比赛也是国际的,越南国家队都派好几个过来了,前七名都让中国国家队包了.
啤酒我不喜欢,改请可乐好喝些吧?

请宝矿力

風~D~行

不好意思,俺检讨一下..昨晚俺一个人跑了长距离..只是想看自己有没耐力跑长点的..呵,下次紧跟活动安排..

第6道跑圈共32圈..第1圈1分53秒,16圈30分11秒,32圈60分30秒.

Fabio

風~D~行 wrote:
不好意思,俺检讨一下..昨晚俺一个人跑了长距离..只是想看自己有没耐力跑长点的..呵,下次紧跟活动安排..

第6道跑圈共32圈..第1圈1分53秒,16圈30分11秒,32圈60分30秒.

第6分道每圈438.8m,总长14.0416km.

風~D~行

谢谢Fabio ..呵,我之前还按每圈426米来算呢..;)

娜仁

Fabio wrote:
第6分道每圈438.8m,总长14.0416km.

第三跑道每圈几米？

風~D~行

欧家敬 wrote:
老吕不足为惧了;南宁的比赛也是国际的,越南国家队都派好几个过来了,前七名都让中国国家队包了.
啤酒我不喜欢,改请可乐好喝些吧?

没关系呀..你请俺们啤酒..你自己喝可乐就是了..

風~D~行

娜仁 wrote:
第三跑道每圈几米？

415.5..

Fabio

娜仁 wrote:
第三跑道每圈几米？

http://www.3hike.com/topic.php?job=view&tid=18403

娜仁

谢谢！

跳跳虎

今天这里来了个德国的帅小伙弗德里斯，5000米才14分多啊，不是一个级别的

不努力跑没饭吃了8D8D8D