超越自己——2008厦门马拉松记录

孤鸿

周一清晨7：00大巴停在了深圳桥社，从大巴上下来，大腿肌肉依然有点酸痛，赶紧上了228路公共汽车，30分钟后终于回到了自己的小窝里。

洗漱完毕躺在床上想再睡一会，却无法入眠......

如果时间回到两年前，我无法想象自己会喜欢长跑，而且是径赛中距离最长的一个项目——马拉松，还会发烧到去参加正式的马拉松比赛，就像我进入户外圈一样，纯属偶然。

05年底山友举办了第一届马拉松比赛，抱着玩一玩的心态报名参加，没想到跑跑走走，竟然也能5个多小时完成了全程，呵呵，从此后我的生活里除了爬山之外又增添了一个新项目——长跑。

去年山友召集参加3月举办的厦门马拉松比赛，自我感觉6个小时可以完成，就报了个名，平时也没有抓紧进行系统训练，比赛当天气温比较高，结果跑了还不到20公里双腿就开始抽筋，25公里后基本是跑几步走一段，经过医疗点就喷点云南白药按摩一下腿，虽然走到了终点，还是比关门时间晚了7分多钟，没能拿到纪念牌和成绩证书，也给自己第一次参加正式马拉松比赛留下了一个小小的遗憾。

厦门美丽的风光，优美的赛道，热情的观众，都给我留下了非常美好的记忆，我对自己说08年我还会再来。

为备战08年的厦门马拉松，去年下半年开始参加跑版的训练，万米测试，梧桐山登高节跑步比赛，笔架山环湖跑，虽然训练经常因为时间原因而中断，但收获还是很大，万米成绩逐步提高，从开始的50多分钟提高到了46分多钟。自我感觉跑完马拉松全程是没问题了，给自己08厦马的目标就是全程跑完，争取跑进4小时以内，达到国家3级运动员的标准。

新年一过，厦门马拉松就悄然来临。

4号和白云、李国正一起搭牛哥的车去厦门，11：20在梅林关集合出发，全程高速一路上很顺利，进入厦门市地界以后大家觉得快到目的地了，都没注意看高速公路的指示牌，结果一路开到了泉州地界才发现走过了头，又掉头开回来，多折腾了一个小时，最终晚上7：30左右到达住宿的春天大酒店。

吃完饭，步频召集大家在酒店大堂开会，告诉大家参加比赛需要注意的事项。从大闸蟹那里领了计时芯片等比赛用品,炽天使那里领了李宁公司赞助的比赛用服装等，回房冲了个凉，10点多就上床睡觉了。平时没这么早睡过，担心睡不好，凌晨2点多醒了一次，一看表还早，继续睡到5：20起床，睡得还不错。

洗漱完毕去餐厅吃早餐。在深圳经常是早餐中餐一起吃，没这么早吃过早餐，离开跑还有两个半小时，怕开跑后肚子饿，吃了3碗粥，2个馒头，1个鸡蛋，2盘土豆及其它小菜，感觉还只是半饱，但也不敢再多吃了，怕吃太多了跑不动。吃完早餐后登上了接我们的大巴直奔会展中心。

赛前我根据自己的情况，大致分配了时间，前半程争取1小时50分完成，后半程2小时10分内完成，第一个10公里50分钟，第二个10公里55分钟，第三个10公里60分钟，第四个10公里60分钟，最后2.195公里15分钟，这样完成全程是4小时（240分钟）。

有了第一次跑马的经验，这次我早早的就挤到了起跑区的前面。这么多人拥挤在一起，感觉到很温暖。

8点钟过后发令枪响了，随着人流跑过起点线，前面的人不算太多，出了会展中心人流就散开了，路边拉拉队热情的给选手加油助威，我保持自己的节奏，在跑道中央偏左的位置跑，2步一呼2步一吸，不再像第一次跑步那样兴奋地跑到路边和拉拉队拍手打招呼了。

跑了一会就觉得身体发热，开始流汗了，5公里24分多，到了饮水点，减了点速度，没有停步，拿起一杯水，边跑边喝了两小口，全程都采用这样的饮水方式省了不少的时间，也不破坏自己的节奏。

10公里48分多，比预计的50分速度快了点，为了保证能全程不停步跑完，开始减慢一点速度，10公里过后身体也没有那么热了，汗也出得很少，偶尔还回觉得手有点凉。

跑过春天大酒店的后滨路口是19公里左右1小时33分多，再往前到湖滨东路过了左转弯处看见左边人行道上几个戴着IRUN帽子的义工挤在拉拉队的人群里，有人递香蕉出来时，我已经跑了过去。

21公里处是1小时45分多，比计划的速度要快了4分多钟，此时身体状况感觉很好，还没有很疲劳的感觉，大腿小腿也都没有抽筋的症状，只是右脚着地时有点内侧，造成右小腿内侧经常碰到左脚后跟，磨破了皮，这个情况在练习的时候就出现过，可能还是穿带气垫的跑鞋更适合我。适当调整一下，好了一些，过了22公里，感觉到后面体能消耗会比较大，在快到22.5公里的饮水点之前，拿出备好的能量棒，边跑边吃，吃到嘴里甜甜的粘粘的有点噎，赶紧跑到饮水点拿起水喝了几口，感觉舒服很多。

离37公里义工点还有14.5公里，那里我还准备了一包能量棒和一罐8X的红牛，无论如何得坚持跑到37公里处，补充能量后可以拼一下最后5公里。

折返后，过了立交桥，看到了路对面的炽天使在向我招手，我也朝他挥了挥手，继续按自己的节奏跑。

过了25公里，身体开始感觉到有点疲劳了，主动将速度稍稍减慢了一点，大概是6分钟多点一公里吧。感觉累了，干脆闭上眼睛跑一段，呵呵，这就是戴墨镜的好处啊。一路上不停的有学校的同学伸出手为我们鼓劲加油，我都会向他们挥挥手，或伸出手竖起大拇指。他们的热情感染了我，偶尔我也会忍不住伸出手和他们拍一下。也有人可能把我当成外国选手了，向我大叫come on。

上了演武大桥，30公里处时间大概是2小时41分，看到了自翔正停在桥上休息，按他北马的成绩，如果不是腿有伤应该早就跑到义工点了，和他打过招呼后我继续前进，下了桥快到32公里处感觉自己的左大腿开始有点抽搐，似乎要开始抽筋了，心想现在可是关键时刻啊，千万别出大状况。还好，跑了几步大腿又没有啥感觉了。到了下一个用水点时用海绵往腿上淋了点水，用手拍了几下，心里想，一定要坚持到义工点，补充了能量就不会有问题了。

过了32公里后，原先跑前面的一些选手开始边跑边走了，我想他们也一定是腿抽筋或受伤了，我现在还能跑得动说明状态还可以。我一边跑一边看表，按照时间计算，我最晚必须3小时28分跑到义工点，这样我就可以不需要加速冲刺，在4小时内完成。咬咬牙坚持一下就快到了，33，34，35，36，离义工点是越来越近了，看到机器猫站在路边，手上拿着红牛和能量棒，问我要不要能量棒，我赶紧说要红牛，机器猫马上打开红牛递给了我，我接过红牛，没有停步，边跑边喝了两口，看了看表，3小时27分多。这一段5公里应该是全程跑得最慢的了。

手里拿着红牛心里感觉踏实多了，大腿也没有抽筋的感觉，稍稍加快了一点步伐，跑了一段喝两口红牛，也许是心理作用，喝完了红牛，马上觉得没刚刚那么累了，加快速度朝40公里的目标前进。

到40公里标牌处是3小时44分多，算算时间，4小时内完成是没问题了。

过了41公里，还有最后1.195公里，我抬手看了看时间，3小时51分，还有9分钟，按现有的速度，这次厦马肯定可以完成自己的目标，跑进4小时了。

向左转进入了会展中心，再向右转个弯终于看到了终点就在前面，由于之前大腿有过抽筋的征兆，担心肌肉受伤所以没有发力冲刺，只是稍稍加了点速度，在离终点还有几十米的时候，我听到了高飞的喊叫声，随即就看见他风一般从我旁边掠过冲向了终点（跑了这么久还能冲刺得这么快，真是厉害啊），我继续保持速度跑向了终点，当跨过终点线睬上红地毯的时候，我听到了计时器清脆的响声，停下来回头看了看终点计时器的时间是3时58分0X秒（拿到成绩单是3小时57分59秒），我终于完成了4小时跑完马拉松全程的目标。      

小何

沙发先。。。。

白云

孤鸿,你永远都是最酷的一个8D:});)

炽天使

进步最大就数孤鸿了，成绩比去年首次参加提高2小时还多，恭喜进入三级！

高飞

8D

下次咱们到梧桐山跑山PK，呵呵！

毛牛山

孤鸿 wrote:
吃了3碗粥，2个馒头，1个鸡蛋，2盘土豆及其它小菜，感觉还只是半饱，但也不敢再多吃了，怕吃太多了跑不动。

我去年吃了3碗粥，2个馒头，1个鸡蛋，比你少。跑到5公里处，左右腹就相继出问题。

久重

论速度和爆发力，俺比孤鸿差的远。
梧桐山跑山，我只能远远地看见孤鸿的后备B)

宜丰

又是一篇好文

晓砚

孤鸿戴墨镜确实象外国运动员，呵！8D

jackyzhu

祝贺孤鸿成功破4