██◤安鸽队溯溪——亲身经历论运动中的“极点”现象

好摄之徙

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]办公室有空调，汽车有空调，卧室也有空调。商场、银行、饭店，没有空调的场所我基本不进去。 <BR>  <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]在这深圳的炎夏，有多少人整天都享受在空调之中。偶尔在太阳下“曝光”几分钟就会头晕目眩，淋几滴小雨就会感冒。 <BR>  <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]我知道，是时候要走出这“温室”了，否则真要成为了一颗娇弱的幼苗！ <BR>  <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]看到安哥组织8月5日《爬山排毒-溯溪吸氧-到桃花源去避暑》的贴子，马上就报名了。安哥也真爽快，当天就批了。还给偶安排一“色驴”的工作。呵呵，吾本好摄，无奈只是小徙！惭愧！遍寻地缝，欲钻不成。 <BR>  <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]8月5日，天刚刚亮我就起来了。因为我住在关外，关外的交通，车天天堵，路天天修，交通局天天有钱赚。好不容易我终于在9点钟赶到了211总站。今天来爬山的帅哥美女象赶集一样，真多。如果换成打麻将，估计得开十多桌了，噼哩啪啦，你胡牌我放炮，何其壮观！ <BR>  <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]9:50，准时出发。刚开始自我感觉非常良好，因为好久没有出来活动过了，有点兴奋。以前也经常出来驴一下，色一下的。今天偶带的东东也特多，有小钢炮（相机），有一美式炸弹（西瓜），有整包的火腿肠，有青瓜，有一大瓶橙汁和一大瓶纯净水（加了点盐），集合点那里买太阳镜时，那MM又送我一瓶益力矿泉水。——因为我说她的身材真好，跟广告里的张柏芝似的。可能她还不知道张柏芝刚刚做妈妈？所以我灌她迷魂汤，她灌我矿泉水——这样一来，我的包应该有20多斤了。但我浑身是劲，走在队伍靠近前面的地方。 <BR>  <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]上到罗龙界时开始大出汗，腿软，闷热。不得已放慢了速度，还把美式炸弹交给一个老驴哥哥帮我背了。呵呵，轻松不少。感谢这位不知名GG的鼎力相助，山友精神：热情助人，学习了！ <BR>  <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]又过了两个山坡，太阳越来越大，我出汗也越来越大，感觉背包后面和衣服都湿了。这时迫不得已地扔掉一大瓶纯净水，是象扔手榴弹一样扔出去的。这里自我鄙视一下。后来，在山顶上休息时，安哥还批评了我，说得我都不好意思了。山友的环保精神，再次学习！ <BR>  <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]翻到最后一个山头前，我感觉呼吸急促，头晕恶心。以为自己快中暑了。连忙告诉了安哥。安哥拿出随身的急救箱，让我服用了十点水。建议我自行下撤。以前我也没有遇到过这种情况，在户外，安全第一，再说我也不能连累大家，影响安哥的活动。安哥详细交代了路线和注意事项，我于是下撤了。 <BR>  <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]下到水库，我已经安全恢复了清醒和体力。这时，安哥很负责任地打来了电话询问。我告诉他我已经没事了。然后我自己去了泰山涧转了一圈。呵呵，以前有走过的。一路上溪水潺潺，树深林密，枝繁叶茂，有几颗芭蕉的叶子比我的床还大！不禁感慨万千，心想：风儿吹来一颗小小的种子，他就能在风吹雨打，日晒夜露中吸取天地宇宙之精华，长成参天巨木。而我们堂堂五尺之躯，却总是拒绝阳光，逃避风雨，整天躲藏在空调的庇护之下！变得越来越脆弱、烦躁、空虚。 <BR>  <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]回家第一件事就是上网，查我今天的现象到底是不是中暑？后来才知道，这是运动中的“极点”现象。在体力消耗较大的运动中经常会遇到。我初中时刚刚练习长跑时，大约在2分钟后总是会有胸闷气短头晕的现象。放慢一点速度，坚持分把钟就消失了。呵呵，大家以后遇到类似情况时千万不要紧张，适应放松，坚持一下就好了！ <BR>  <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]这正如我们的人生，在遇到重大的困难时，常常会以为自己没法克服了。往往在最后的关头选择了放弃。其实，只要我们自己再坚持一下，困难就可以解决的。别人为什么比我厉害，他就是在最困难的时候，人生的“极点”现象时，比我多支持一会而已！所以，不要轻言放弃。坚持就是胜利！ <BR>  <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]这次没有到达目的地，非常地遗憾。不过仍然学到了很多知识，认识了很多山友并得到你们热情的照顾。同时也重新认识了自己的体能和不足，以后要多加强体能训练，克服“极点”现象。 <BR>  <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]最后，照中国惯例，感谢CCTV，感谢MTV和KTV，感谢安哥和这次活动的所有山友的支持鼓励。细细！！ <BR>  <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]很庆幸，我在路上。在路上，我重新认识了自己的体能；在路上，我认识了更多的山友，感受到了人间的真情和关爱；在路上，我充实和提高了自己。如果整天呆在房间，我想，不久就只能呆在床上了！ <BR>  <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp]我在泰山涧吊索桥上拍到一真正的老驴。人，真的要等到老了动不了了才想到要多运动了吗？ <BR> <BR>  <BR> <BR>  <BR> 我的背包。我的背包客生活开始了，一定要坚持下去！ <BR> <BR>  <BR> 偷拍到的狐狸小狗，小家伙待遇多好！ <BR> <BR> =============================================================================================== <BR> PS：以下是网上搜集到的一些关于“极点”的知识，希望对各位山友有用。请花几分钟时间看一下： <BR>  <BR> ◆什么是极点反应？ <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]人体在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，往往产生一种非常难受的感觉，此时感到呼吸困难，出现胸部发闷、呼吸困难、心跳、腿软、头晕恶心、步子发沉、情绪低落，简直无法再坚持下去，这种状态叫做“极点”。  <BR>  <BR> ◆极点反应是怎样产生的？ <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]它是人体从安静状态转入到运动状态时，身体的各个器官未能很好配合，内脏器官的活动赶不上肌肉活动的需要，尤其是心脏和呼吸器官的活动未能适应肌肉、骨骼等运动器官活动的需要，造成氧供应不足，引起大脑皮层工作的紊乱。同时，由于人体在或活动过程中，产生了大量的二氧化碳、乳酸等代谢产物，不能及时氧化和排除，并越积越多，这些化学物质引起呼吸、心率急剧增加，血压升高，导致呼吸循环系统失调。这些失调的刺激传入大脑皮质，使运动中枢受到抑制，人体的动作变得慢而无力，协调性下降。为了吸入氧气和排出二氧化碳，呼吸越加急促，心跳更加频繁，大脑皮层受到这种过度刺激，中枢神经系统的协调性遭到破坏，因而出现了上述“极点”现象。          <BR>  <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]极点出现后，凭着个人意志和毅力再继续坚持运动，随着机能的调节及内脏器官机能的改善，氧供应增加，乳酸的清除加快，植物性神经中枢的惰性得到克服，不久，一些不良的生理反应便会逐渐减轻或消失，动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，极点出现的现象及症状就会逐渐消失，生理过程将出现新的平衡。这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。 <BR>  <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]“极点”与“第二次呼吸”是剧烈运动中常见的生理现象，极点出现的早晚，与各人的体质、训练水平等有直接的关系。为了在运动过程中从容面对它们，运动爱好者平时应加强锻炼，不断提高机体对运动的适应能力，这可延缓极点出现的时间和减轻症状。当极点出现后，应适当减小运动负荷，加深呼吸，上述异常反应可逐渐缓解或消失。随后，运动又重新变得轻松、协调，运动能力又有提高。 <BR>  <BR> ◆怎样才能减轻和克服极点呢？ <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]第一，运动前要充分做好准备活动，使内脏器官的支配神经提高到一定的兴奋程度，以适应身体剧烈运动的需要，防止发生不相称现象。 <BR>  <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]第二，要根据个人的身体条件、训练水平掌握好运动的速度。速度太快，易引起强烈的"极点"反应；速度太慢，又发挥不出应有的运动水平。 <BR>  <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]第三，运动时要注意呼吸的节奏，使呼吸加深加慢，吸入较多的氧气，呼出较多的二氧化碳，防止身体欠下过多的氧债。 <BR>  <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]第四，出现"极点"现象时，不要害怕和紧张，更不要中途停止运动。可以适当减轻运动强度，有意识加大呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸与动作节奏，并以顽强的意志和毅力坚持跑下去。一旦克服"极点"，随之而来的就是身体素质的进一步提高，也是锻炼意志的极好机会。 <BR>  <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]坚持经常锻炼是减轻和克服极点的关键，训练有素的运动员，在运动中就可能不出现极点。

那个谁

感觉下撤是英明的。什么“极点”现象啊，看上去象中暑呢。我不太懂。适应不了时，就应该休息，甚至下撤。 <BR>  <BR> 虽然你错过了后面精彩的泡坛子和打水仗。呵呵，你要知道当时的精彩和刺激一定后悔S。

好摄之徙

那个谁，你就不要馋我了！我已经后悔S了，又活了。 <BR>  <BR> 我后悔得死去活来，活来死去的！:~)

timtim

嗯,热身,按自己的节奏走,控制呼吸是灰常重要嘀.

闲人呀闲人

嗯,热身,按自己的节奏走,控制呼吸是灰常重要嘀.

白云

好文，值得大力推荐共赏共习。。。

笑江湖

作业写的好呀 <BR> 山友就需要你这样的好筒子, <BR> 有总结才是进步 <BR> 俺也长了些知识!

自然之声

寫得真好，又自我認識了一把！

叶落

感觉楼主更象是中暑啊，因为你吃了药，症状慢慢好转，所以你下去到的时候就已经没事了。极点跟中暑似乎不易分辨，但我认为可以这样考量：当你停下来的时候，如果是运动极点，应该在三五分钟内能恢复正常呼吸，中暑则症状不易恢复，除非你采取有效措施。 <BR> 另外，不觉得楼主下撤有什么可悲的，看到楼主这样说我才觉得可悲呢！楼主安全意识似乎不够强，呵呵，楼主下次还是要注意，一定要注意啊！这点，还希望楼主能认真对待！ <BR> 建议楼主下次爬山前一定记得热身。另外，刚上坡时不要太急，慢慢爬，山友不比猛斗勇，如果你体力超强当然可多背些东西，山友也欢迎美式炸弹！还有，楼主下次记得，一定要环保;)

好摄之徙

[$nbsp][$nbsp]细细各位老驴的鼓励和指导，在下一定加强学习和锻炼，争取做得越来越好！

烤红薯

&nbsp;&nbsp;我来解释一下所谓节奏。 <BR> &nbsp;&nbsp;其实节奏分两部分：一部分是呼吸的节奏，抬脚和用脚之间，根据需要，一步一呼吸，或者快走几步一呼吸周期，让脚步的节奏和呼吸的节奏配合起来；另一部分是你前进的节奏跟你身体承受能力之间的配合节奏，感觉好的时候快一点，感觉喘的时候慢一点，急促呼吸和大口喘气都是正常的，关键是喘都要喘得平和一些。 <BR> &nbsp;&nbsp;&nbsp;还有，平时正常休息时间一般3－5分钟的恢复效果是最好的，5分钟后你可以先慢慢先向前走，比别人多点路上的时间，这样你追赶的时间就会少了很多，落后也少多了。;)

安鸽

第一感觉你就是个色驴，能色还能写，人才呀。 <BR> 其实那个谁、近点、朱家骏就在桃花源溪谷口泡上了，你没会合大队有可能咱又少了一个节目。 <BR> 有时候自动放弃学会下撤是明智的，因为昨天全队速度基较强，在凉队的控制下节奏是比较适中的，但还要卡点定时下到桃花源泡潭子、用午餐。你下撤时的距离是计划爬山的1/2路程，再往上走坡度要比走过的一段陡很多，太疲劳走溯溪也不太好。我也是受老冒、造船人等资深老驴的影响，慢慢攀升，从走环山公路，再到百年古道，一登、二登、.....。感受流汗，享受健康，储存健康，老来享用。

步频140

楼主言重了。 <BR>  <BR> 安全第一、生命第一。 <BR>  <BR> 究竟是运动极点还是中暑先兆或中暑，这个应该由专业人士来分析判断。 <BR>  <BR> 作为业余人员，假如所谓的“极点”比“中暑”轻，我宁愿把“极点”看成是“中暑”或“中暑”的先兆，赶快下撤。 <BR>  <BR> 山在那里，以后还有更多的机会。

timtim

步频140 wrote: <BR> 楼主言重了。 &lt;BR&gt;  &lt;BR&gt; 安全第一、生命第一。 &lt;BR&gt;  &lt;BR&gt; 究竟是运动极点还是中暑先兆或中暑，这个应该由专业人士来分析判断。 &lt;BR&gt;  &lt;BR&gt; 作为业余人员，假如所谓的“极点”比“中暑”轻，我宁愿把“极点”看成是“中暑”或“中暑”的先兆，赶快下撤。 &lt;BR&gt;  &lt;BR&gt; 山在那里，以后还有更多的机会。

<BR>  <BR> 同意.宁可按严重的来处理,反正梧桐山总是在那里,想什么时候爬就什么时候爬.登顶多了,也就无所谓了. <BR>  <BR> 另外, 即使是极点现象, 继续坚持跟队走的结果跟下撤后轻松缓走而不需迅速爬高的结果都会是不同嘀.如果继续跟队走,未必可以"第二次呼吸",赫赫.

高山飞雁

色驴+才子，好文

山水哥哥

下撤无罪，FB有理。 <BR> 按自己节奏，慢慢来。

玉玲珑

&nbsp;&nbsp; <BR> 　哈哈，看着开头俺笑晕了，爬个山也爬成这样，。美式炸弹？晕。。。 <BR>  <BR> 　不过看到后来，俺也不开心滴说。。身体要紧，下撤无罪哈～～;););) <BR>  <BR> 　　山友高人真多滴说。xx(

風~D~行

楼主的情况是运动的极点．．至少前边一次是．． <BR> 后边的不能算做是中暑，但那是中暑的前兆！ <BR> 个人认为，楼主的下撤是正确的！ <BR> 支持步频的观点，山总在那里，身体才是最重要的． <BR> 呵，建议楼主以后多加强些锻炼，爬山时带多些水，不妨多带一些冻好的冰水．尽量少带橙汁类的饮料．也要注意做好防晒措施！

好摄之徙

風~D~行 wrote: <BR> 楼主的情况是运动的极点．．至少前边一次是．． &lt;BR&gt; 后边的不能算做是中暑，但那是中暑的前兆！ &lt;BR&gt; 个人认为，楼主的下撤是正确的！ &lt;BR&gt; 支持步频的观点，山总在那里，身体才是最重要的． &lt;BR&gt; 呵，建议楼主以后多加强些锻炼，爬山时带多些水，不妨多带一些冻好的冰水．尽量少带橙汁类的饮料．也要注意做好防晒措施！

<BR>  <BR> 多谢指点！我是新驴，难怪我总觉得那橙汁越喝越口干舌苦，甚至恶心呢！ <BR>  <BR> &nbsp;&nbsp;我是看中橙汁的瓶身上面写有”迅速补充体力“的说明才买的。当然了，这是中国的国情，中国的产品都是标上”高档“，”进口“，“美容”，“壮阳”，“补充体力”，“包治百病”，“减肥”，“提高记忆力”.........啥的。哪怕5毛钱一瓶的饮料，也没见它标上“低档”二字。