[讨论]本周哪里训练好？

步频140

周日，我组织单位登山，所以不能训练了。

周六怎么安排好？请大家讨论一下。我先提两个方案。

方案一：周六下午6点太阳下山后，笔架山公园环山跑，或者环湖跑。

方案二：周六下午6点太阳下山后，莲花中学20*250米反复跑。

方案三：？？？

白云

我周六下午去香港，建议大家就在笔架山公园锻练吧。

娜仁

周六上午我可以去做义工，下午学校监考，5:30以后才能离校，到莲花中学也要一个钟。我怕那么多人进莲中有困难，保安管得很严，没课的时候校门关闭，进入时保安要询问，若上午去我可以带你们进去，不过上午太热了，还影响睡懒觉。
若去莲中，就6:30以后，我会争取赶回。

炽天使

总结最近几次活动，我觉得影响跑步状态的最大因素不是太阳，而是空气温度，气温太高时，空气与身体的热交换慢，跑步所产生的热量来不及散发，所以感觉难受，个人倾向于早晨跑步，这时的气温经过一晚上冷却，比较低，阳光照射所产生的热量有限。

活动地点建议：梧桐山盘山公路

大闸蟹

炽天使 wrote:
总结最近几次活动，我觉得影响跑步状态的最大因素不是太阳，而是空气温度，气温太高时，空气与身体的热交换慢，跑步所产生的热量来不及散发，所以感觉难受，个人倾向于早晨跑步，这时的气温经过一晚上冷却，比较低，阳光照射所产生的热量有限。 <BR> <BR> 活动地点建议：梧桐山盘山公路

同意梧桐山盘山公路或就近塘朗山盘山公路也不错!

Debby

梧桐山盘山公路不正是Jackyzhu的最爱嗎?
这么早就爲今年的登山节磨刀了.呵呵，我周六正打算一早從莲塘这边爬上梧桐呢，如果本周定在梧桐训练的話,那我就下山到大望那边去，只是不知道到时还有没有力气來跑,跑不了的話就等着FB吧.

步频140

回楼上各位：夏天跑步训练，天气炎热确实是我们的大敌。

炎热天气中，有三个因素需要我们综合考虑，它们是：气温、地表温度、空气湿度、阳光直射。注意，“温”和“湿”两个字很相像。

我们平常所说的天气温度，是指气象台预报的空气温度，是草地上方、不受太阳照射的百叶箱内的空气温度。

而地表温度，是太阳直接照到地面上，由于地面吸热和散热作用，所以地面上的空气温度，一般比百叶箱内的空气温度高许多，柏油路面和水泥路面上的气温甚至会升到40、50多度。

其实对跑步影响最大的是空气湿度，空气湿度越大，人通过汗水散热的速度就越慢。

在太阳直接照射的情况下，任何物体都会吸热，包括人体。

因此，在同样的气温下，原则上，我们要尽量避免太阳直射、选择地表温度较低和空气湿度相对较低的地方进行跑步。

避免太阳直射，找遮荫多的地方；
地表温度较低，找被太阳照射时间较短的地方，也就是说，周围有遮荫多的地方，不是全体都在太阳下暴晒；
空气湿度相对较低，最好就是有风的地方。

（待续。。）

西语

个人感觉现阶段还是清晨跑步舒服点, 或者就是晚上9点以后)

塞科

西语 wrote:
个人感觉现阶段还是清晨跑步舒服点, 或者就是晚上9点以后)

早上还行，我晚上跑完了睡眠不太好。

炽天使

大闸蟹 wrote:
<BR> 同意梧桐山盘山公路或就近塘朗山盘山公路也不错!

塘朗山好啊，近，坡度也没那么大。

娜仁

炽天使 wrote:
<BR> 塘朗山好啊，近，坡度也没那么大。

早晨或上午跑塘朗山我支持！我可以给大家照看衣物，然后中午上班去不迟。
梧桐山我就不去了，上班来不及。
大家要来我们学校跑步我也赞成，上午、晚上都可以滴，还有荔枝吃。
嘿嘿...我这人有毛病，就愿意为跑版作义工。:I