户外活动中暑给我们的警示（转贴）

杨老

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户外活动中暑给我们的警示
鹏城近期出现酷热天气。尤其中午在热力四射的充足阳光的照耀下，最高气温可高达35℃以上，相对湿度却维持在55——85%，人体的热量难以散发，故这种天气最易导致中暑的发生。在此严热的夏季，提醒人们严防中暑。
1  常见的诱因：除了高温、烈日曝晒外，还有工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等因素。
2  哪些人容易发生中暑？尤其是年老、体弱、疲劳、肥胖、饥饿、饮酒、穿不透气衣裤伴发热和服用抗胆碱能药、抗组织胺药及安眠药影响汗腺分泌者，以及患高血压、冠心病、糖尿病和甲状腺功能亢进等慢性疾病者更容易发生。
3  中暑现象
3.1  先兆中暑：
表现为多汗、口渴、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸、注意力不集中、四肢发麻、动作不协调、体温正常或低热等。这时如果及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。
3.2  轻症中暑：
患者的体温升高到38℃以上，面色潮红或苍白，大汗，皮肤湿冷，脉搏细弱，心率快，血压下降有可能是轻度中暑，需要及时处理，并休息几个小时。
3.3  重症中暑：
大多数患者是在高温环境中突然昏迷。此前患者常有头痛、麻木、眩晕、不安或精神错乱、定向力障碍、肢体不能随意运动等，皮肤出汗停止、干燥、灼热而绯红，体温常在40℃以上。又可分为四种类型：热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。
4  热痉挛症状特点：多发生于大量出汗及口渴，饮水多而盐分补充不足致血中氯化钠浓度急速明显降低时。这类中暑发生时肌肉会突然出现阵发性的痉挛的疼痛。
5  热衰竭症状特点：这种中暑常常发生于老年人及一时未能适应高温的人。主要症状为头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、晕厥或神志模糊。此时的体温正常或稍微偏高。
6  日射病症状特点：这类中暑的原因正像它的名字一样，是因为直接在烈日的曝晒下，强烈的日光穿透头部皮肤及颅骨引起脑细胞受损，进而造成脑组织的充血、水肿；由于受到伤害的主要是头部，所以，最开始出现的不适就是剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安，继而可出现昏迷及抽搐。
7  热射病症状特点：还有一部分人在高温环境中从事体力劳动的时间较长，身体产热过多，而散热不足，导致体温急剧升高。发病早期有大量冷汗，继而无汗、呼吸浅快、脉搏细速、躁动不安、神志模糊、血压下降，逐渐向昏迷伴四肢抽搐发展；严重者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等。
8  现场怎样急救？
8.1  对于重症中暑病人，要立即拨打电话110，以求助医务人员紧急救治。
8.2  立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树阴下；
8.3  让病人仰卧，解开衣扣，脱去或松开衣服。如衣服被汗水湿透，应更换干衣服，同时开电扇或开空调，以尽快散热；
8.4  尽快冷却体温，降至38度以下。具体做法有用凉湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处；用温水或酒精擦拭全身；冷水浸浴15至30分钟；
8.5  意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水等解暑；
8.6  还可服用人丹、藿香正气水和十滴水；
9  如何预防中暑？
9.1  喝水：喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝温开水，不要喝冰水；要定时饮水，不要等口渴时再喝；要喝烧开过的水，不要喝生水；要喝新鲜温开水，不要喝“陈”水；最好多喝加淡盐的温开水；
9.2  喝一些稀释的电解质饮料：要远离酒精、咖啡因和香烟；
9.3  慢慢地适应气温的转变：从事户外活动的时候要放慢速度，要让机体慢慢地适应气温的转变，不要逞能；
9.4  及时散热：当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热，或进入空调房内进行降温散热；
9.5  留意体重变化：中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱，所以如果出现体重在数天内直线下降的情况，应加以留意；
9.6  外出戴帽子：夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或发量不多的人；
9.7  外出不要打赤膊：以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用；
9.8  穿浅色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最为透气；
9.9  多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒；丝瓜解暑祛风、化痰凉血；苦瓜祛暑清心；黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇；南瓜补中益气，消炎止痛；
9.10  多吃凉性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、芦笋等等；
9.11  多吃苦味菜，有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品；
9.12  多洗澡：使汗水离开人体。但热水澡比冷水澡要好，一般以35～40℃的温水为宜；
9.13  保证充足睡眠：合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。