07年4月22日华侨城中学测验5000米，成绩喜人！

步频140

天气热，跑友们的高烧更“热”！
今天，大家来到久违的华侨城中学体育场，进行了5000米测验。
参加测验的跑友有：步频140、毛牛山、造船人、徐洪、炽天使、鲁宇、李国正、塞科、追浪+1。
帮助报时、计时、摄像的义工有：娜仁、高飞、白云、追浪、鲁宇+1、鲁宇+2 。

测验前，塞科和李国正慢跑了10圈、4000米。塞科担心怕进入不了状态，所以热身活动时间稍微长了一点。

事先，大家心中都暗暗为自己订下了一个目标。

我呢，感觉状态有点不错，20日早上在中心公园跑5350米的时间是20分40秒，折算5000米成绩为19分18秒。因此，今天想验证一下中心公园通过google Earth测出的距离是否准确。所以，我期望的目标是跑下19分。

毛牛山说，跑到19分40秒就不错了。但不知打了多少埋伏。

起跑前，我给大家简单安排了一下，鲁宇若要跑下18分，就应该按照每圈（400米）1分27秒的速度跑。毛牛山、塞科按照1分34秒的速度跑，我和徐洪按照1分30秒的速度跑。

起跑后，前200米稍快了一点，40秒；
一开始，鲁宇冲在最前面，我排第二。后来徐洪超过我，想追上鲁宇，但鲁宇太快，所以没有跟上。
我从第三圈开始，就感觉呼吸比较累了，但我一直尽量保持2步一呼2步一吸的节奏。到了6圈以后，就感觉更累了，再加上身体越来越热，就感觉更难受了。到了第8圈，就开始咬牙拼意志了。最后三圈，基本上是1步一呼2步一吸的节奏了。
前面曾经想数步子的，但呼吸一累，就没有心情数了。第二圈、第三圈分别数过100米，大概是69步/百米，平均步幅为1.45米/步。后面的步幅一定会小了一些。

我的第一圈，1分24秒，比计划快了6秒。
我的第一个1000米，3分36秒，比计划快了9秒。
2000米，7分21秒，1000米时间为3分45秒，第二个1000米跟计划速度相同。
3000米，11分10秒，1000米时间为3分49秒，第三个1000米比计划速度慢4秒。
4000米，15分，1000米时间为3分50秒，第四个1000米比计划速度慢5秒。
5000米，18分44秒4，1000米时间为3分44秒4，跟计划相同。
平均每圈刚好为1分30秒。

以每圈1分30秒速度分析步幅、步频情况。假如，整个全程：
1、69步/百米，平均步幅为1.449米/步，184步/分；
2、70步/百米，平均步幅为1.429米/步，187步/分；
3、71步/百米，平均步幅为1.409米/步，189步/分；
4、72步/百米，平均步幅为1.389米/步，192步/分；

总的来说，很满意自己的成绩了。比06年9月17日的19分12秒，提高了27秒6。

总体情况。
鲁宇一直跑在最前面，曾经拉下我近200米距离。徐洪第二圈冲到第二位置后，也曾拉下我100米左右距离。毛牛山、炽天使、塞科在我后面，造船人次之、李国正押后。
中途，塞科由于状态不好，跑了大约3000米后退出。
跑完第9圈，我追上了徐洪，徐洪问我还有多少圈，我当时气喘吁吁，头脑迟钝，想了好一会，才回答他说还有3圈。徐洪然后又超过了我，后来我又超过了他，最后一圈他加速再次超过我了。
炽天使非常不错，第一次测验5000米，就跑进了20分大关。

最后成绩：
鲁宇： 18分10秒，比06年9月17日测验快了8秒。
徐洪： 18分39秒，创个人历史最好成绩。
步频140： 18分44秒，比06年9月17日测验快了28秒。
毛牛山： 19分13秒，创个人历史最好成绩。
炽天使： 19分43秒，创个人历史最好成绩。按照公式推算，万米成绩应为41分4秒。
造船人： 21分47秒，创个人历史最好成绩。
李国正： 22分24秒。

追浪+1MM是个高手，据说可以跑下20分。她跟随跑了几圈。

娜仁为大家报时，并负责跑道上其他人员的提醒和疏散。

高飞为大家摄像，这是跑版第一次。稍后，大家会看到自己跑步的矫健身影的。

今天加油的MM较多，GG们创造出好成绩，与她们的热情支持是分不开的。

炽天使

步频大哥动作真快！祝贺大家取得好成绩，个人也实现了进入20分的目标，很高兴！大伙继续努力！

步频140

按照跑吧的计算公式，我07年1月21日10000米跑的39分2秒成绩对应的5000米成绩是18分44秒，呵呵，我10000的目标是39分10秒，所以按照10000米的标准，我目前这两项的成绩都到达要求了。

但我原来5000米的计划目标是18分30秒，那么10000米就应该到达38分32秒。唉，照5000米的这个目标，我两项都没有达到要求。

继续努力！

塞科

最郁闷就是我了， 没跑完，请大家喝啤酒也没人去，唉...

白云

可能是天气热,大家跑的太快了,做义工都得要加速了8D

西语

祝贺大家, 继续!

牧野静弓

大家都是好榜样,向你们学习,向你们致敬!!!

高飞

8D

第一次扛摄像机就为专业人士摄像，真怕弄成“王家卫风格”，镜头晃动得天花乱坠，压力好大呀！哈哈

孤鸿

祝贺大家取得好成绩, 最近比较忙, 参加不了活动, 下次测试争取参加

毛牛山

这次结果比较出乎自己预料,成绩不但比上周自测时好很多,而且感觉还轻松些.
全程平均3'50.6"/公里,1'32.24'"圈. 具体细节为:

首圈:1'28"
第一公里:3'50",不计算第一圈的均速是1'34.67"/圈
4公里:15'32",第二,三,四公里平均速度:3'54"/公里,1'33.6"/圈
第五公里3'41",末圈:1'21",不计末圈的均速是1'33.3"/圈
除首末两圈外,其他圈速度差不多,并有加快的趋势.可能前面跑得稍慢.

毛牛山

昨天重头至未观摩了一遍VCD珍藏版.
平常从电视看别人跑步比赛, 这回看我们自己. 感觉怎么跑得这么慢, 实在不象山友长跑的顶尖高手.
鲁宇,步频和徐洪跑得还象那么回事外, 其他GG的动作光怪陆离. 不知道是不是师出迈克尔约翰逊, 还是得自阿甘的真传.
三位女同胞跑得还比较有型, 尤其是追浪+1, 果然有实力. 都值得大力引进.

西语

支持优秀人才引进计划, 特别是女选手!
我喜欢看MM跑步, 很青春,很健康,活力四射!!!!