励志跑步美文收藏

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跑－跑步－长跑－奔跑 ...用一种积极的方式提升能量 ！
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一般的，人们总是认为，跑步是一件比较痛苦的事情，
很容易联想到“毅力/耐力/坚持/坚韧/磨练/持之以恒/克服/忍耐/意志”这一类比较恐怖的词语
—— 总之，是一些痛苦的联想和记忆 ！！

为什么会这样呢 ？

1. 跑步通常是体能训练主要课目，很容易让人联想到专业田径训练和部队的艰苦训练；

2. 在学校时，好不容易捱到一节活动课老师偏要让你先跑两圈；
以及其它时候将跑步作为一种惩罚手段的情况……

3. 体育测验时，对于平时不常锻炼的同学：生理上“极点”障碍痛苦难受却不能在测验当时以适当的方式缓和调整，这种身体的痛苦记忆，刻骨铭心！
身体的记忆远比大脑的记忆坚固，比如，滑冰/游泳/骑自行车一旦学会，终生不会遗忘！
同理，跑步曾带给你身体的痛苦感受，多少年后，仍然让你产生畏惧……
反之，通过循序渐进的跑 → 克服生理上“极点”障碍 → 轻松/轻快/舒适/自我肯定/成就感，
也将不易忘却！……

4. ……
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——如果你不是想打破世界记录，
根本就不需要“痛苦”的训练；根本就不需要特别坚强的意志；
而且在开始的时候并不需要强迫自己早上起来跑，
你可以先选择可以控制的时间段，比如：下午，晚上（最好23点以前）。

当你养成习惯——每周至少跑三到四次，每次至少30分钟，每跑两三天就休息一天，
这样连续四周以上，就可以获得其中的乐趣和成就感了。

付出一些耐心和调整，克服生理上“极点”障碍后的轻松轻快舒适自我肯定成就感，
会一次又一次的增强你的信心和信念！——“成功是成功之母”！

需要鼓励吗？—— 请阅读完整版《跑步人生》章节2（跑步对精神、心理的改善）以及 下面的文章
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No one can humiliate or disturb you and me unless we let him .
没有任何人能侮辱我们或困扰我们，――除非我们自己允许！

Great potenial lies behind your weakness .
It may amaze the world once released .
你最大的弱点背后，隐藏着巨大的潜能，一旦爆发会成为撼动世界的优点！

Success is how high you bounce when you hit bottom .
成功就是坠落到底反弹的高度！

Success is not measured by position you reach in life ;
it’s measured by obstacles you overcome .
成功不是用你一生取得的地位来衡量，而是用你所克服的障碍来衡量！

We can do anything we want to do if we stick to it long enough .
只要坚持足够长久，想做任何事都能做到！

The greastist revenge is to accomplish what others say you cannot do.
最大的报复，就是成就别人认为你做不到的事！

Victory and tears ! This is life .
胜利和眼泪，这就是人生！

Live today fully and you create a lifetime of meaningful memories .
充实地过好今天，你的一生将充满美好的回忆！

Reciting banishes those three great eviles : boredom , vice and poverty .
背诵（经典）撵跑三个魔鬼：无聊，堕落和贫穷。

Miracles sometimes occur , but one has to work terribly hard for them .
奇迹有时会发生，但你得为之而拼命地努力！

Remember to smile when you wake up .
记得在醒来的时候微笑！

跑步要达到三个指标

我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。

但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上（青年人）；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3～4次就行了。

身体需要“休息日”（恢复比锻炼更重要）
为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

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有人说她是长跑天才，有人说这是贫困造就的冠军，还有人说无需理由，这就是一个奇迹。是的，又一个体育奇迹。不过缔造者并非职业运动员，而是，“母亲”！
  
黑马！又见黑马！
  
当她第一个冲过终点线时，整个赛场沸腾了。不可思议，在高手如云的国际马拉松比赛中，冠军竟然是个训练仅一年的业余选手！
  
27岁的切默季尔，肯尼亚的一名农妇，因此一举成名。
  
切默季尔的全家都住在山区，她的丈夫是个老实巴交的庄稼汉，除了种地一无所长。一年前，切默季尔还一筹莫展，为无法给四个孩子供给学费暗自伤心。丈夫抽着闷烟安慰她：“谁叫孩子生在咱穷人家，认命吧！”
  
如果孩子们不上学，只能继续穷人的命运！难道只能认命？她不甘心。
  
当地盛行长跑运动，名将辈出，若是取得好名次，会有不菲的奖金。她还是少女时，曾被教练相中，但因种种原因未果。此刻，她脑中灵光一闪：不如去练习马拉松！
  
马拉松是一项极限运动，坚强的意志和优秀的身体素质缺一不可。她已近27岁，没有足够的营养供给，从未受过专业基础训练，凭什么取胜？冷静之后，她也胆怯过，可是除此之外别无他途。如果连做梦的勇气都没有，那永无改变的可能。
  
丈夫最后也同意了她大胆的“创意”。第二天凌晨，天还黑着，她就跑上崎岖的山路。只跑了几百米，她的双腿就像灌了铅一般。停下喘口气，她接着再跑。与其说是用腿在跑，不如说是用意志在跑。跑了几天，脚上磨出无数的血泡。她也想打退堂鼓，可回家一看到嚷着要读书的孩子，她又为自己的懦弱感到羞愧。不能退缩！她清醒地知道，这是惟一的一线希望！
  
训练强度逐渐增加，但她的营养远远跟不上。有一天，日上竿头，她仍然没有回家，丈夫担心出事，赶紧出门寻找，终于在山路上发现了昏倒在地的妻子。他把妻子背回家里，孩子们全部围了上来，大儿子哭着说：“妈妈，不要再跑了，我不上学了！”她握着儿子的小手，泪水像断线的珠子涌出，一言不发。次日一早，她又独自一人，跑在了寂静的山路上。
  
经过近一年的艰苦训练，切默季尔第一次参加国内马拉松比赛，获得了第七名的好成绩，开始崭露头角。有位教练被她的执著深深感动，自愿给她指导，她的成绩更加突飞猛进。
  
终于，切默季尔迎来了内罗毕国际马拉松比赛。为了筹集路费，丈夫把家里仅有的几头牲口都卖了，这可是家里的全部财富……发令枪响后，切默季尔一马当先跑在队伍前列，这是异常危险的举动，时间一长可能会体力不支，甚至无法完成比赛。但为了孩子，为了家庭，她豁出去了。
  
或许上帝也被切默季尔的真诚所感动。她一路跑来，有如神助，2小时39分零9秒之后，她第一个跃过终点线。那一刻，她忘了向观众致敬，趴在赛道上泪流满面，疯狂地亲吻着大地。
  
突然冒出的黑马，让解说员不知所措，手忙脚乱，忙活了好半天才找齐她的资料。
  
颁奖仪式上，有体育记者问她：“您是个业余选手，而且年龄处于绝对劣势，我们都想知道，究竟是什么力量让您战胜众多职业高手，夺得冠军？”
  
“因为我非常渴望那7000英镑的冠军奖金！”此言一出，场下一片哗然。她的话太不合时宜，有悖于体育精神。切默季尔抹去泪水，哽咽着继续说：“有了这笔奖金，我的四个孩子就有钱上学了，我要让他们接受最好的教育，还要把大儿子送到寄宿学校去。”喧闹的运动场忽然寂静，人们这才明白，原来，孩子才是她奔跑的力量。瞬间，场下响起雷鸣般的掌声，那是人们对冠军最衷心的祝贺，也是对母亲最诚挚的祝福。
  
切默季尔成了肯尼亚的偶像，有人说她是长跑天才，有人说这是贫困造就的冠军，还有人说无需理由，这就是一个奇迹。

是的，又一个体育奇迹：不过缔造者并非职业运动员，而是，母亲！

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奔跑是一种生存的姿态 2005-12-27 http://blog.sina.com.cn/u/1135239745

我是从2002年的8月3日开始每天清晨起来跑步的。我给年逾八旬的老母亲本子和铅笔，跟她说，我每坚持一天，您给我在本子上画一道杠。我其实也想让她有个事情干着，省得脑子老是闲着会变呆。她给我记了不到一个月就记乱了数，这件事至今还是我和她开玩笑时用来奚落她的材料。老母亲不但不生气，反倒觉得自豪。她说，才不用记呢！你这孩子说是干什么事就一准干到底，跟我年轻时候一样，跑，跑！往头里跑！人一辈辈就这样！
  
这时候我才想到了奔跑起来的样子跟人的生存姿态的联系。老母亲识不了多少字，说不出什么哲理，但是那种深刻的感觉是有了，我从她老人家说这些话时的那些手势和神情里，就看出她的意思，远远超出了跑步。
  
我每天从出了小区的大门开始奔跑，沿着海滨大道一直跑到拦海大堤上，在堤上跑两个来回之后到一个海边养殖鲍鱼的看护小屋前面停下来，时间正好是30分钟。如果这段距离是5公里的话，每年就要奔跑1800多公里以上，三年多算下来，我至少已经奔跑了5000多公里的路程。最初跑的几天腿也会有些酸疼，咬牙坚持下来就没事了。夏天跑步我习惯穿短裤背心，而冬天也尽量穿得利落些，就是到了数九严寒，滴水成冰的日子，把毛线帽拉下来盖住耳朵，戴一副稍厚一些的手套也就可以了。
  
这样的习惯建立起来以后你会发现一切也都有了规律。比如，每天跑到快4000米的时候身上就开始出汗，到达终点时保准是大汗淋漓，衣衫湿透了。你每天都会在差不多相同的地方遇到那几个人，带着他们的狗沿海边游荡。常了以后，他们的心里其实也把你当作了熟人，准确地说，是把你当成了这片海滨一道固定的风景。从他们身边跑过的时候，你会感到他们的目光是柔和的，连他们侧过身体给你让路的姿态都是稔熟恰当的。有一段时候，我每天都会遇到一个灰发碧眼的外国老头，和我一样喜欢穿鲜红的运动服，白色鞋子。我们跑到迎面的时候，他就使劲眨着眼睛，朝我伸出大拇指来。后来，我们碰面时都会互相嘟哝一声“morning”作为问候。
  
奔跑起来的快乐是那些成年以后再也不肯奔跑的人体味不到的。我特别喜欢在落雪的时候一个人在雪地上奔跑的感觉，鞋子踏在雪上发出的那种吱吱的声响奇怪极了，你会感到自己的身体矫健而富有活力，汗水浸透内衣的时候，你感到自己正在燃烧，心灵澄明而透亮，那样的骄傲是由力量和勇气带来的，不像多数的骄傲那样缺乏底蕴和厚重感。每年大年初一的清早我都会照常去跑步，那时侯道路上没有车，海边连一个人影都难以见到。道路铺着一层厚厚的爆竹烟花的碎片，我就踩在这火红的碎片上面奔跑，寒冷的空气里弥漫着火药特有的温馨气息。那样的宁静就是一种赞赏，这使你忽然感到自己欣赏起自己来了，不是女人身上常见的那种虚荣和自恋，而是踏踏实实的陶醉。
  
我发现虽说像我这样清晨起来跑步的人很多，但是真正年复一年坚持着的人很少。所以，我至今也没有结识到一位可以天天一起奔跑的伙伴。多数人都是心血来潮，热闹过一阵子就不见了踪影。有的人似乎在不停地给放弃锻炼寻找说服自己的理由：天太热不出来，天冷也不出来，有风和雨不出来，雾气大了更不出来，时候一长，也就半途而废了。在我看来，人们坚持不下来的主要原因是功利意识太强，有的人想减肥，有的人想治病，有人为健美。有人为养生。这样的杂念太多，导致急功近利，看重结果。我是把奔跑当成是一种生存的方式来看待的，心里没有那些杂七杂八的想法，不知不觉就形成了习惯。在我看来，跑步变成习惯以后，就像每天到时间必须吃饭睡觉一样，一点也没有什么特殊的地方，一点都不用借助意志的力量来加以维持。到时候了你就去奔跑，不然你就会无法忍受，你得一直奔跑下去，你知道你今生将一直这样奔跑。
  
我时常回味老母亲讲的那一席话，觉得她老人家实际上是把奔跑当成了一种人世间的生存姿态。人世间的生存姿态多的是，躺着的，坐着的，趴着的，跪着的，翘着二郎腿的，扭着水蛇腰的等等都是。问题是你总得选择一种姿态，你将以这样的姿态立足于天地之间。这样的带有哲学意味的结论是我思索良久才引申出来的，我并不愿去评判哪种姿态好，哪种姿态不好。对我来说，奔跑这样的姿态就是很美很健康的。我喜欢奔跑，也适合奔跑。当然，我也只能奔跑。
  
2005、12、16、中午写于圆山闻道居
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跑的乐趣　 2006 / 01 / 06 02:20 http://www.running8.com/news/detail.cfm?id=103

把今年最后一次长跑的距离和时间记入我在耐克网站上登记的训练记录表，看了一下全年累计的距离：六百四十英里。乘以一点六，我头一次跑过了一千公里。

这对我来说，是件值得庆贺的事情。

我从小痛恨跑步。打记事时起，父母就在后头不断地嘱咐：别跑，慢慢走！原因很简单：跑不了几步，心就狂跳不止，脸色苍白，喘不上气来。上学以后，身体似乎强壮了一些，不过跑步还是难以承受的运动。我喜欢踢足球，可是跑不了几分钟，就得停下来大喘气，最后只好去守门。中学时，体育课的要求是在十分钟以内围着景山公园跑一圈儿。我在哥儿们多次陪练下终于达标，不过跑到终点时眼前发黑，嗓子眼儿发甜，好半天缓不过劲。

大学毕业前排队体检透视，我一站到Ｘ光镜前，一个女生就忍不住叫起来：这人的心好小！这话引来一片嗤嗤的偷笑。这时才知道，自己的心脏跟别人不大一样。

好在那时候还打打球，有点儿体育活动。到了美国以后，一天到晚除了工作还是工作，十几年没有运动，好些毛病都来了。身体发胖，经常感冒，几乎每个星期都头疼。终于有一天夜里，我从大汗淋漓中惊醒，胸口闷痛，喘不上气来。我不得不叫醒身旁的妻子，去急诊室就医。Ｘ光心电图一通折腾之后，医生警告说，你心脏功能基本正常，但需要加强锻炼，尤其是在工作压力较大的时候。

于是，我下了决心，开始锻炼。怎么锻炼呢？想来想去，最省时间，最方便的就是跑步。于是，那年新年来到的时候，我给自己定了个长跑计划。

刚开始，只能跑几步走一段，不到一公里就气喘吁吁疲乏不堪，觉得步子都迈不动了。跑的时候不出汗，反而直起鸡皮疙瘩，跟中了风寒似的。浑身上下那个疼啊，连骨头都疼。每天早上，躺在被窝里，心里一个劲儿跟自个儿打架：跑，还是不跑？

坚持了一阵子，情况渐渐有了改善。七八年下来，跑步距离从一二公里慢慢增加到现在的八到十公里，平均速度则提高了百分之三四十。我不再害怕和厌恶跑步，而是盼望着享受那段时间了。

离家不到两公里处有一片自然保护区，是我最喜欢长跑的地方。那是一片草原，中间夹杂着高高矮矮的灌木。草原的边缘尽是树，看不到道路、汽车和民居。春夏秋冬，那条弯弯曲曲的小路，有时明有时暗，有时让雨水冲刷，有时被冰雪覆盖。最喜欢的季节，是夏秋之交。清晨，太阳刚刚升起的时候，清风带着微凉，摇动着草叶上的露珠，晶莹璀璨。跑在小路上，草原上红黄蓝白各色花朵，大片的绿叶和零零点点的棕黑色枯木尽收眼底。太阳尚低，影子在身前拉得很长，沙石铺就的小路在阳光下几乎是雪白的。斑纹鲜艳的鸟儿从身边掠过，兔子在路边的草丛里纵跳。四周则是一片静谧，只有鸟叫与虫鸣应和着脚步的沙沙声。手臂摆开，上身前倾，呼吸追随着步履的节奏展开，汗水顺着脸颊脖子前胸后背流下来。偶尔，还能达到那种珍贵的“白色时刻”。那时刻，心中一片清平洁白，脚步心跳呼吸全都感觉不到，全身自然地跑动，没有一点儿人为的干扰。那时候，似乎不是人在跑，而是小路卷着草原，自动地扑面迎来，又向背后消失而去。那是跑得最轻快，感觉最舒服的时刻――只是很难享受得到！
   
后来，认识了一位研究核磁共振成像的朋友，请我去给他当实验病人。我生平第一次看到自己心脏的三维成像。朋友看着图像很纳闷了一阵子，然后抬起头说，我从来没见过你这样的心脏。它的形状跟一般人不一样，怎么是细长的。另外，也看不清主动脉和主静脉的分别，就是一大把血管粗细不匀，进进出出，交叉错落。朋友建议我找医生做一次正式的核磁共振检查，我想了想，没有去。我觉得没有必要。因为我每周平均长跑距离已经从五六公里增加到二三十公里，安静时的心律从每分钟七十几次降到五十五次，体重也回到了大学时期的水平，而且从来没有感觉到精力这么好过。

这些年，出差带着跑鞋，跑过各种地方。从大西洋西岸的佛罗里达到东岸的诺曼底，从太平洋东头的加利佛尼亚到西边的日本，还有地中海边的西班牙，意大利，我跑过细沙，粗沙和砾石的海滩。我跑过四川竹林掩映的泥土路，北京车马喧嚣的柏油路，英格兰鲜花灿烂的花园小路，日本城堡古木森森的崎岖山路，波尔多、佛洛伦萨的鹅卵石古路，北意大利冰川湖畔棕榈婆娑的石板路。跑过美国中部的一马平川，也跑过西南海拔两千米以上的高原。雨里跑过，雪里跑过，跑过摄氏三十五六度的烈日高温，也跑过零下二十多度的严寒。

跟不跑步的朋友谈起这些来，有的说我半疯，有的说我有毅力。其实，这些年跑下来，已不再需要毅力作动力了，跑步成了一种享受。当然，并不是说跑步不需要拼搏、不需要努力。对我来说，享受来自几个方面。首先，是长跑之后那种心清气爽，精神饱满；其次，是打破自己最好成绩的欣喜。另外，跑步的时候大脑完全放松，思绪随意纷飞；很多工作中的新想法都是在跑步当中得到的。不过最受益的，则是体力和意志上的锻炼和提高。时间又不需要很多，连warm-up带cool-down，四十多分钟，顶多一个小时。

手头有一本南非超长跑名手诺里[$#12539]威廉森（Norrie Williamson）所著的《长跑指南》（Everyone's　Guide to Distance Running）。这本书深入浅出地讲述了练长跑需要懂得的道理，包括人体机能，运动医学，训练方法，饮食营养，穿着器械等等，对我帮助很大。自从采用这本书里的方法进行训练，我从速度到距离都有了很大的进步。然而最大的收获是在心理上对长跑的重新认识。当时南非的运动员在种族隔离期间被排斥在国际比赛之外，于是他们开创了超级马拉松长跑（ultramarathon）。这些超长跑，距离从九十到一千公里不等，时间可以从大半天延展到十天。九十公里就已经是马拉松距离的两倍；一天跑一百公里连跑十天，那是什么比赛？跑哇，跑到翻肠搅肚，跑到天旋地转。对别人来讲，这简直就是自我折磨的竞赛，是毫无道理的疯狂。可是对于热爱这项运动的人来说，在接近人体极限的情况下靠毅力坚持下去，达到终点，是重新发现自我的最佳方式。

至少在目前，我还没有“疯狂”到这种地步，甚至不想去参加任何比赛。我不喜欢那种人声鼎沸，脚步嘈杂，成千上万的人比着喘粗气。这个世界，诱惑人去争第一的事情已经太多了。我还是喜欢一个人独自去跑，任思绪飘起飘落。能这么一生坚持下去，比跑一次马拉松或超级马拉松更重要。

有时候，跑到精疲力竭的时候，就不免想到超级马拉松。忘记是谁说的了：每一个人，从出生起就都是孤独的长跑者。无论身边有没有人扶持，漫长的生活之路终归还得靠自己的努力来完成。当一个人亲历人生艰难，仍然苦撑继续，决不放弃，这种人，就是勇者。 跟长跑一样，生命中重要的不是得胜凯旋而是尽力拼搏；不是征服别人而是自己战得痛快。人生的超长跑旅途上，这句话仍然适用：疼痛是不可避免的，痛苦则是自己选择的（Pain is inevitabil；suffering is optional）。

新年伊始，各位打算健身的朋友们，去跑步吧！
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马拉松：一个人的故事
新疆维吾尔族姑娘古丽佐拉跑步穿越高温沙漠
……
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字太小，提供链接，自己看吧。
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久重

不错，的确是好文章。赞！