全程选手赛后恢复建议

塞科 · 发表于 2006-12-26 09:02

由于很多同学都是第一次完成这么长的比赛，这两天一定感觉双腿很酸，提几点建议供参考：

1、这几天最好做小量的有氧运动，如散步等，稍微活动一下腿可以加速乳酸的分解。
2、多补充一些高蛋白的食物，有利于损伤的肌肉纤维的恢复。
3、一个月内不要再进行大运动量的剧烈运动，虽然你可能觉得体力已完全恢复，但你的肌肉、韧带和关节并没有你感觉恢复的那么快。
4、有条件多泡泡脚，按摩一下，有助恢复。

希望明年有更多的同学去体验全程。

马儿菲菲 · 发表于 2006-12-26 09:24

按摩的时候很痛苦，不过按完了恢复就很快

孤鸿 · 发表于 2006-12-26 10:02

今天感觉好多了, 最近就去爬爬莲花山了

飘落的枫叶 · 发表于 2006-12-26 10:03

我的脚已经不酸了，耶！8D昨天上下楼梯很酸。:~)

黑暗中的影子 · 发表于 2006-12-26 10:06

飘落的枫叶 wrote:
我的脚已经不酸了，耶！8D昨天上下楼梯很酸。:~)

晕BT就是不一样~~~ 俺现在脚还酸痛呢~~~

冬尼 · 发表于 2006-12-26 10:36

昨天感觉二手腕酸酸的，跑步还能跑出二手腕酸疼来，怎都想不起来我或许拎啥了，最后把整个活动自己都干了啥想了一遍才找到原因。我才跑不到一公里就二侧痛，后来用二手捂着二侧跑完三公里多，跑完就是胜利，疼在手上乐在心里。恐怕没有第二个是跑步跑出手腕酸疼的人了，我得此第一，挖哈哈，也是第一哈

yi54108 · 发表于 2006-12-26 11:26

那都不去了，在家好好休养，一到完全康复。

飘落的枫叶 · 发表于 2006-12-26 11:53

黑暗中的影子 wrote:
 [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]晕BT就是不一样~~~ 俺现在脚还酸痛呢~~~ [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]

因为我没跑多少啊，后两来回肚子有些难受都没跑散步8D，加起来起码有八到十公里是用走的8D后两来回是飞扬和小鬼陪我走的

独孤无汉 · 发表于 2006-12-26 12:04

嘿嘿，这几天终于找到不运动的理由了，我的小腿好酸痛。

jackyzhu · 发表于 2006-12-26 12:15

独孤无汉 wrote:
嘿嘿，这几天终于找到不运动的理由了，我的小腿好酸痛。

快速缓解酸痛方法,就是中药泡足,今天我都感到没有什么酸痛感.

三棱镜 · 发表于 2006-12-26 12:34

偶走半程的，昨天都像螃蟹，连续两天热水泡脚外加万应止痛膏，现在上下楼梯如履平地，嘿嘿

白云 · 发表于 2006-12-26 12:56

还好，没什么反应，就是当天因右脚鞋内垫脱胶，脚上磨了个1块钱硬币那么大的泡，不过回家当天处理了下，今早起来，已好了，昨天刻意走了一些路，感觉肌肉关节等都还好，庆幸庆幸.

谢谢塞科同学赛前赛后发的这几个帖子，让大家多多交流，学到不少知识，也体会到不少乐趣。
愿越来越多人“像科那样奔跑”！
;);););););)

炽天使 · 发表于 2006-12-26 13:20

这次比赛连续跑了38公里，比以前的25公里多了很长一段，当时肌肉非常酸疼，经过用万应止痛膏按摩休息后，很快又慢慢恢复了，到比赛结束后不觉得特别难受；这两天泡热水、喷药并按摩，已经恢复了大半。

孤鸿 · 发表于 2006-12-26 13:28

上下台阶还会大腿酸痛, 走平路已经没啥问题了

独孤无汉 · 发表于 2006-12-26 14:32

jackyzhu wrote：
快速缓解酸痛方法,就是中药泡足,今天我都感到没有什么酸痛感.

看来今晚要去试试中药泡足了，呵呵。

安鸽 · 发表于 2006-12-27 20:36

飘落的枫叶 wrote:
 因为我没跑多少啊，后两来回肚子有些难受都没跑散步8D，加起来起码有八到十公里是用走的8D后两来回是飞扬和小鬼陪我走的

太了不起了，适当参与就好了，可你拿下如此了不起的成成绩，佩服！！

叶落 · 发表于 2006-12-28 13:57

孤鸿 wrote:
今天感觉好多了, 最近就去爬爬莲花山了

昨天咋没见你呢？

叶落 · 发表于 2006-12-28 13:58

黑暗中的影子 wrote:
 [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]晕BT就是不一样~~~ 俺现在脚还酸痛呢~~~ [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]

正确！BT就是不一样。俺到现在还恢复不过来。昨天爬莲花山差点爬不上去B)

飘落的枫叶 · 发表于 2006-12-28 16:10

安鸽 wrote:
 太了不起了，适当参与就好了，可你拿下如此了不起的成成绩，佩服！！

谢谢，

是的，重在参以。我一向是这样，所以我坚持四公里走一走的方案，还是有效的，后面跑不动就走。比赛下来除了隔天脚酸之外都没事，昨晚夜登回来脚也不会酸。

yi54108 · 发表于 2006-12-28 19:56

哇，，叶落，和落叶都复恢了呀？？？还是登莲花山？？？

偶几天可是那都没去哟，还在休养中。。

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