11月04日山友马拉松赛前训练：笔架山环山公路走跑练习

步频140 · 发表于 2006-10-31 09:10

【活动目的】：山友马拉松赛前训练。
【活动时间】：2006年11月04日，9：30～
【集合地点】：笔架山公园梅岗路公园保安岗亭向左50米三岔路口（环山公路水泥路〔平路〕和石条路〔上坡〕交界处），即公园内的儿童乐园旁。
【报名条件】：有意参加山友马拉松者，平时经常锻炼者。另外，还需要2～3明义工帮助照看东西和记圈记时。若无义工，我来担当。报名请移步：http://www.3hike.com/cgi-bin/board_show.pl?id=70&age=30
【活动费用】：无。若FB则AA。
【交通线路】：请大家自行查阅：http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp，在目标站输入“市二医院”即可查到。
【活动安排】
1、线路逆时针绕环山路一周，距离长约3.516公里（量的是公路中线，西南面经过一拱桥），上坡、下坡、平路约各占1/3。累积上升约70米。需要时间15～28分钟/圈。18分内很快，18～20分较快，20～22分中速，22～24分较慢，24分以上很慢。若全程走路，大概在35分钟完成。
2、随意跑多少圈。因为是针对马拉松比赛进行的训练，所以强调量，不重速度。建议走跑交替进行：遇坡则走，见平路就跑，平缓的下坡轻松跑，较陡的下坡慢慢跑（防止膝盖受伤）。
3、期望，最低完成3圈（10.5公里），最多完成6圈（21公里，刚好半程马拉松），多于6圈不支持。
【注意事项】
1、集合时间上午9：30。
2、下坡路段，不要跑得太快，不要用脚跟着地，避免伤痛发生。
3、跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。

茶煲 · 发表于 2006-10-31 09:19

不报名了，睡醒了直接过去

上星期的梧桐山比赛居然被某人说我灌水最多结果连影子也没有

天下无鬼 · 发表于 2006-10-31 09:31

茶煲 wrote:
不报名了，睡醒了直接过去 上星期的梧桐山比赛居然被某人说我灌水最多结果连影子也没有

毛牛山 · 发表于 2006-10-31 13:21

茶煲 wrote:
不报名了，睡醒了直接过去 上星期的梧桐山比赛居然被某人说我灌水最多结果连影子也没有

谁说的，不知道你叫“茶煲”吗！
继续灌，不单灌水，下次灌茶。

jackyzhu · 发表于 2006-10-31 13:30

下周我才去参加,呵呵,这次要参加如风的船底顶活动,向往已久的船底顶啊,去看看有没传说般那样美丽与刺激.两位老大的跑步活动,我是强烈顶的!从昨天起,已经在备战山友马拉松与第五届梧桐登高节了!到时加我作成员,预约一下了.

8D:I

timtim · 发表于 2006-10-31 13:53

嗯，马拉松说他要来参加马拉松，我们通知他一声，要开始训练啦！

茶煲 · 发表于 2006-10-31 13:56

毛牛山 wrote:
 谁说的，不知道你叫“茶煲”吗！ 继续灌，不单灌水，下次灌茶。

荣获免死金牌继续关税

嗯，我越想越觉得下次见到某人的时候要把他暴扁一顿:!(:!(
然后我还是要大大声地解释：我是真的因为要开会才不能去的！:!(:!(

鈴蘭 · 发表于 2006-10-31 14:07

茶煲 wrote:
 荣获免死金牌继续关税 嗯，我越想越觉得下次见到某人的时候要把他暴扁一顿:!(:!( 然后我还是要大大声地解释：我是真的因为要开会才不能去的！:!(:!(

这灌的是茶吗？

白云 · 发表于 2006-10-31 14:07

笔架山公园跑步是不错的，有时间一定来跑.

茶煲 · 发表于 2006-10-31 17:36

鈴蘭 wrote:
 这灌的是茶吗？

当然，特级观音王

清香扑鼻，回味尤甘

到时候过来当义工不？顺便享受户外，呼吸新鲜空气

鈴蘭 · 发表于 2006-10-31 19:09

茶煲 wrote:
 当然，特级观音王清香扑鼻，回味尤甘 到时候过来当义工不？顺便享受户外，呼吸新鲜空气

你带上特级观音王茶我就去做义工！

:I

茶煲 · 发表于 2006-10-31 21:00

鈴蘭 wrote:
 你带上特级观音王茶我就去做义工！:I

跑完徒步过来我家喝

米米 · 发表于 2006-11-1 09:11

昨晚去跑了一圈，真是一条好线路，一开始是平路，可以热身，之后是上坡，上完坡累了之后又有一段下坡可以休整一下，之后再上坡~~~:^):^):^)最后在金钱的诱惑下跑完一圈~~
去得晚了，去的时候刚好看到步频往回跑~~~|)|)|)

鈴蘭 · 发表于 2006-11-1 11:24

茶煲 wrote:
 跑完徒步过来我家喝

B)还是不喝了！我去做义工你可别放我鸽子哦！:}):})

步频140 · 发表于 2006-11-1 11:57

米米 wrote:
昨晚去跑了一圈，真是一条好线路，一开始是平路，可以热身，之后是上坡，上完坡累了之后又有一段下坡可以休整一下，之后再上坡~~~:^):^):^)

欢迎周六再来。

白云 · 发表于 2006-11-1 12:10

今天是长跑日，斑主去跑吗？

米米 · 发表于 2006-11-1 13:42

步频140 wrote:
 欢迎周六再来。

周六要上班啊

~~~今天晚上继续跑`~~;);)

步频140 · 发表于 2006-11-1 14:10

白云 wrote:
今天是长跑日，斑主去跑吗？

不知道是长跑日哟，哪里跑？去不了，问问。

白云 · 发表于 2006-11-1 15:07

步频140 wrote:
 不知道是长跑日哟，哪里跑？去不了，问问。

哈哈，步频DG，我的意思是你去不去笔架山公园跑步？

鈴蘭 · 发表于 2006-11-1 15:14

白云 wrote:
今天是长跑日，斑主去跑吗？

怪不得今天早上看到N多人在跑步！

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