八月份跑步活动安排计划及活动记录

步频140

目的：1、为今年梧桐山登高节比赛准备；2、常规跑步、体能训练。

一、8月5日（周六）上午，笔架山跑山练习，从公园海拔最低点（皇岗路公园大门进来后的桥边）跑到笔架山主峰与次峰之间的平台，从正面登山道下来，走回起点，再跑一次。
　　8月6日（周日），华侨城中学练习照旧。
　　但是这周的两天的活动，也许会受暴雨的影响。
二、8月12日（周六）上午，梧桐山盘山公路跑山练习。从入口到大梧桐停车场。
　　8月13日（周日），华侨城中学练习照旧。
三、8月20日（周日），华侨城中学集体5千米、万米测验。
四、8月26日（周六）上午，坝光海边公路越野跑暨山友首届马拉松比赛线路考察活动，跑步距离15～20公里（因多种原因，活动取消）。
　　8月27日（周日），华侨城中学练习照旧。

毛牛山

8月26日最后一次笔架山可不可以换个地方跑, 比如坝光或者马峦或者珠海也行。
因为跑步需要轻装上阵，不能选太陡的山路，如果远行的话，开车可能比包车方便些。

步频140

已修改计划。

沙田友

昨天跑梧桐拉伤了脚上坡蹬地时脚踝内侧隐隐作痛:~)5号能恢复就参加笔架山活动

沙田友

昨天刚跑过。梧桐山一号盘山公路就是我们活动的线路，8月15日前禁止汽车通行，行人通行无阻，但仍有少量汽车上山。
脚伤恢复考虑参加

毛牛山

所有要赶在8月15前跑一次, 后面再跑就要享受许多尾气了

塞科

争取12号能参加跑梧桐山活动，希望伤到时能好，腿痒的不行。:!(

香雪儿

马拉松, 偶去做拉拉队员!

鈴蘭

8月5日不知道有没有雨，我去做啦啦队吧！:I

毛牛山

啦啦队万岁

老冒

12号争取去当监工

毛牛山

八月五日参加笔架山跑步的人员有:步频140 毛牛山 追浪 鈴蘭MM 大闸蟹 寒号鸟MM 杨老 造船人
步频和大闸蟹按报名贴要求跑完两个来回的(步频为当看包义工, 集合前已先跑完)
追浪跑完一圈后,又反向跑了一圈。
杨老，造船人，铃兰MM，寒号鸟MM和毛牛山完成一个来回。
总结：白天跑步要做好防晒准备，比如涂抹防晒霜，戴上遮阳帽；如果路程距离起点超过几千米，补水很重要，最好在腰上缚个能盛600ML矿泉水瓶的腰包；另外野外跑步存包也是个问题，可能需要义工协助。

鈴蘭

笔架山都跑不动，梧桐山只能精神支持了！:I:I

毛牛山

周六天气预报有阵雨，可能适合跑步。
本次活动两MM是青岛啤酒赛的第二，三名，很有实力。男士们不必谦让，在保证健康的前提下，可以放马一搏。
欢迎其他有兴趣的空降部队增援。

我明天开车去, 线路大致是新洲南——福田区委附近——上海宾馆附近——鹿丹村附近——罗芳附近——东湖公园附近——步心东——梧桐山。有需要搭乘的请直接与我联系。

沙田友

快2个星期没跑步了，前天冲了几次百米，现在小腿还是酸的，如果明天早上没影响就空降。毛斑竹，是走滨河路吗？经过赤尾天桥吧，如果我明天去，可以在附近的人人乐天桥下蹭车吗？

步频140

毛牛山 wrote:
我明天开车去, 线路大致是新洲南——福田区委附近——上海宾馆附近——鹿丹村附近——罗芳附近——东湖公园附近——步心东——梧桐山。有需要搭乘的请直接与我联系。

搭乘，我8点在滨河路海事局门口、上步中学公交站旁边等。谢谢先。

毛牛山

步频140 wrote:
<BR> <BR> 搭乘，我8点在滨河路海事局门口、上步中学公交站旁边等。谢谢先。

我8点30经过

毛牛山

沙田友 wrote:
快2个星期没跑步了，前天冲了几次百米，现在小腿还是酸的，如果明天早上没影响就空降。毛斑竹，是走滨河路吗？经过赤尾天桥吧，如果我明天去，可以在附近的人人乐天桥下蹭车吗？

可以, 人人乐天桥是在岗边村那一站吗?我8点20经过,请告诉具体联系方式,暗号及相貌特征等等

沙田友

毛牛山 wrote:
<BR> 可以, 人人乐天桥是在岗边村那一站吗?我8点20经过,请告诉具体联系方式,暗号及相貌特征等等

是的，岗边村。如果明早腿不酸，我会给你发信息确定去；如果你没接到信息，那就是我不能去了。上白色球服，下灰色沙滩短裤。电话悄悄了，谢谢！

步频140

8月12日，参加梧桐山跑山活动的人员：毛牛山、造船人、沙田友、鹰之翼、刀锋、追浪、一只蝴蝶、步频140。

上午9点过一点，一行人从211总站慢跑到盘山公路入口，东西存放到毛牛山的车上后，大家继续做了5分钟准备活动。然后，在众多行山人惊奇的目光下，大家像脱缰的野驴，撒蹄奔跑在梧桐山盘山公路上。毛驴一驴当先，冲在最前面，追驴和步驴想紧跟毛驴，无奈毛驴太厉害了，还没有到泰山涧入口，就撒欢跑得无踪影了。后面的众驴则按照自己的驴步节奏，不紧不慢地跟着。
天气较热，追驴肚子痛了，老步驴腿部力量已经差矣，所有这两头驴跑了一公里多点，就开始走起来了。紧走慢跑，估计是早上草料吃的过多，追驴肚子痛得不行了，“躺”到路边耍赖不跑了。前面一点的步驴看到刀驴、鹰驴、沙驴追上来了，步驴想自己怎么也算是老猛驴一头，于是一咬牙，能走多快走多快，能跑多快跑多快，就这样一直保持在第二的位置，但心里估计50分钟完成的目标实现不了啦。
到了大小梧桐的三岔路口，步驴一看时间，乐了，呵呵，38分40秒。于是，信心大增，到了平路段，一阵猛跑。期间，步驴想，毛驴恐怕早就到了终点，破40分了。
平路跑完，又是上坡，步驴只得走走跑跑，终于看到了停车场，终于踏上终点前的台阶，48分45秒。
毛驴跑了44分，打破了自己46分的个驴最好记录。
紧接着，刀驴来了，51分28秒。沙驴来了，53分整，鹰驴来了，53分40秒。
再后面，造船人57分15秒。
一只蝴蝶因为第一次跑山，不适应，大部分时间是走的，在肚子痛的追驴的陪同下，用1小时14分时间完成了全程。
最后，大家一块说说笑笑沿盘山公路回到起点，顺利完成了此次跑山活动。
总结：
1、跑山跟平路跑步不一样，跑山要求跑山者有更强的腿部力量。腿部力量不足的，要加紧时间练习驴腿力量。
2、每个人都应该多练习几次梧桐山的跑山，对路口进行充分了解，哪些地方是特别陡的坡、平缓的坡。较平的路段在哪些地方，这样就可以合理分配体力。
3、在安全的前提下（躲避汽车），在急弯的地方，若是跑步，则应该跑大弯，即外弯。外弯平缓一些。若是走路，则应该走内弯，内弯距离短一点。
先总结这几点，请大家再多多补充自己的体会。