我心飞翔------让每天的奔跑成为一种习惯

風~D~行 · 发表于 2007-11-5 12:47

东北老姜 wrote:
 塞科！没关系！！！ 如果是这个成绩那我真是太高兴了！ 快步如飞不敢当，成绩能有所提高倒还是很有成就感！谢谢你的辛苦！8D8D8D

祝贺．．
加油．．

东北老姜 · 发表于 2007-11-5 13:01

2007-11-04（周日）：

参加了山友版成立四周年的登梧桐山活动，很是兴奋，11点就从家出发，先步行20分到水库，再乘211路大巴前往目的地，刚上车就看见“脚趾抽筋‘，他此时已经在车上晃了近2个小时，比我辛苦多了，一路上聊天很快就到了终点站。此时牧野发来短信说他今天不跑了，会从罗龙界上去，好！没问题！下车远远就看见步频DG坐在梧桐山前大门口在等大家，天啊！他来得更早！陆陆续续又来了好几个人，1点多了，出发！步频、那个谁、老肖、jackzhu、脚趾抽筋、东北老姜，还有一位GG忘记ID了，一起开始慢跑上山，我最终以48分多终于到达好汉坡；中山天热，我又爱出汗，跑时拿的2只水，不到山顶就全部被干掉了，此时衣服早已湿透。大家到齐后向山大厅顶向军，20多分后到达最终目的地。此时山顶已汇集了山友各路大军，旗帜飘扬，非常壮观！。。。。。。后面不用再赘述了，总之是完满大结局，大部分去FB，少部分队员返回各自老巢。。。。。。又度过了一个令人兴奋而又充实的周日。8D

东北老姜 · 发表于 2007-11-5 13:03

風~D~行 wrote:
 祝贺．． 加油．．

谢谢風~D~行的鼓励！8D

东北老姜 · 发表于 2007-11-5 20:23

8D昨天跑完梧桐山，今早没起来，一觉醒来已经7点多，只好休息一天了，明早再战．在阳台上看到牧野那个家伙正在田径场里跑得欢，也不知他什么时候来的，哎！我今天是浑身酸痛一点也不想动了，由他跑去吧！怎么穿了一件看上去和我一样的黑色多威田径服？上面好像印白色的“跑吧”二字？在哪里搞了这么件运动服？带了一付变色眼镜，白色运动鞋＼袜，还蛮酷的嘛！呵呵~~~~~~

牧野静弓 · 发表于 2007-11-6 10:46

1、2007/11/04 星期日罗湖区委出发（06：23）-新秀立交-东方神曲-罗沙路-莲溏-仙湖植物园大门（06：46）-宏法寺-盆景园-沙漠植物区-去大望村保安亭-仙湖植物园大门（07：17）-莲溏-水库17路车站大门-爱国路-罗湖区委（07：45）-放松拉伸结束（07：55）
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]下午登梧桐山，因没赶上大部队，原计划走罗龙界，因晚间较晚，出如安全考虑，只好泰山涧，还过这样也好，登登阶梯也可锻练一下腿部力量，15：38分梧桐山大门-泰山涧-梧桐山顶（17：22）-好汉坡停车场-公路下梧桐山大门结束（18：50）
2、2007/11/05 星期一翠园中学4200米，14分53秒，本打算5000米，但去晚上，操场上人家学生要升旗，不便打扰！！
3、2007/11/06 星期二翠园中学慢跑放松20分钟，今天使用了新装备九分紧身田径裤，以前很少穿长裤子跑，今天穿多威这种九分紧身田径裤跑感觉还好，没有什么不适，多威这种紧身裤弹性较好，穿上做各种动作基本上没有什么影响，感觉多威在田径设备器材方面还是国内的一流。晚上游泳1000米，600米处感觉有点冷了，坚持游完1000米。

塞科 · 发表于 2007-11-6 17:19

牧野静弓 wrote:
2、2007/11/05 星期一翠园中学4200米，14分53秒，本打算5000米，但去晚上，操场上人家学生要升旗，不便打扰！！ 3、2007/00/06 星期二翠园中学慢跑放松20分钟。

应该是2007/11/06.
学习风~D~行, 仔细看贴!

东北老姜 · 发表于 2007-11-6 21:55

8D２００７－１１－０６（周二）
早上翠园田径场：４０圈放松跑，１小时３７分３８秒．
因前天跑梧桐山后，大、小腿、屁股均酸痛不已，故无法跑快，呵呵~~~~~
明天早上准备披上李宁战衣大战田径场！！！

風~D~行 · 发表于 2007-11-6 21:58

塞科 wrote:
 应该是2007/11/06. 学习风~D~行, 仔细看贴!

;)
不好意思啦．呵，你们都太厉害了．．啥时才能跟上你们跑啊．．

东北老姜 · 发表于 2007-11-6 22:04

風~D~行 wrote:
 ;) 不好意思啦．呵，你们都太厉害了．．啥时才能跟上你们跑啊．．

8D哈哈！您也太谦虚了！我到现在也跑先不过您老人家呀？呵呵~~~;););)

牧野静弓 · 发表于 2007-11-7 09:00

1、2007/11/07 星期三罗湖区委出发（05：50）-新秀立交-东方神曲-罗沙路-莲溏-仙湖植物园大门（06：06）-宏法寺-盆景园-沙漠植物区-去大望村保安亭（06：44）-新平村243路车公交站（06：55）-返回去大望村保安亭（07：05）-仙湖植物园大门（07：13）-莲溏-水库17路车站大门（07：30）-爱国路-罗湖区委（07：42）-放松拉伸结束（08：00）。今天是北马后第一次最长的距离，全程用时1小时52分。

东北老姜 · 发表于 2007-11-7 19:45

牧野静弓 wrote:
1、2007/11/07 星期三罗湖区委出发（05：50）-新秀立交-东方神曲-罗沙路-莲溏-仙湖植物园大门（06：06）-宏法寺-盆景园-沙漠植物区-去大望村保安亭（06：44）-新平村243路车公交站（06：55）-返回去大望村保安亭（07：05）-仙湖植物园大门（07：13）-莲溏-水库17路车站大门（07：30）-爱国路-罗湖区委（07：42）-放松拉伸结束（08：00）。今天是北马后第一次最长的距离，全程用时1小时52分。

:8)厉害呀!我今天早上起晚了，估计是昨天那四十圈闹的。
2007-11-07早上：田径场慢跑五公里。8D

东北老姜 · 发表于 2007-11-8 22:21

8D2007-11-08周四：
早上醒来，发现天正下雨，心里很是不爽，看到楼下田径场上到处是积水，心想完了，今早不能训练了！！！:!(

既然早上不能训练，那么晚上就要补上了。
下班吃过晚饭约1小时左右，哟！发现牧野正在田径跑步，大声和他打了个招呼，换上田径服跑下楼去，跟在强人后面跑了起来，跑到二十圈时牧野突然加速了，我可跟不上他，自己的速度不由慢了下来，十公里跑完用时46’38’’，比上次在深大慢了约50秒，看来跟强人在一起训练还是很能提高自己运动成绩的，以前自己万米都在50分以上，现在不用太玩命跑个46--47分还是很容易的，继续努力吧，向着全程进军，我相信在不久的将来也可以跑完全程的，呵呵~~~~~~8D

牧野静弓 · 发表于 2007-11-9 09:11

1、2007/11/08 星期四：晚上和老姜在翠园中学田径场放松跑10KM用时46分，最后1KM全力冲3分09秒，感觉很累，原计划今天早上强度，可是天公不作美，早上下雨，无法按计划进行，一天感觉身体都不舒服，只好晚上补上，去田径场时还豪情万丈，想要多跑一点，可到田径场后一点跑的欲望都没有，想想跑完5KM拉倒，跑到8圈时老姜来了，最后陪着老姜跑完25圈10KM拉伸结束，感觉有做天和尚撞一天钟的感觉。
2、2007/11/09 星期五：罗湖区委出发（06：18）-东门-人民桥-书城-邓小平像-上步中路-深圳体育馆副场（06：48）-遇步频DG跑得正欢-在步频老大的鼓励下体育馆副田径场5KM（17分29秒07）-笋岗西路-雅园立交-文锦北路-罗湖区委（07：48）-拉伸放松结束（08：00）。

塞科 · 发表于 2007-11-9 11:07

[quote]牧野静弓 wrote:
1、2007/11/08 星期四：晚上和老姜在翠园中学田径场放松跑10KM用时46分，最后1KM全力冲3分09秒，感觉很累，原计划今天早上强度，可是天公不作美，早上下雨，无法按计划进行，一天感觉身体都不舒服，只好晚上补上，去田径场时还豪情万丈，想要多跑一点，可到田径场后一点跑的欲望都没有，想想跑完5KM拉倒，跑到8圈时老姜来了，最后陪着老姜跑完25圈10KM拉伸结束，感觉有做天和尚撞一天钟的感觉。 

刚跑完长距离还是调整一下比较好.

东北老姜 · 发表于 2007-11-9 20:11

牧野静弓 wrote:
1、2007/11/08 星期四：晚上和老姜在翠园中学田径场放松跑10KM用时46分，最后1KM全力冲3分09秒，感觉很累，原计划今天早上强度，可是天公不作美，早上下雨，无法按计划进行，一天感觉身体都不舒服，只好晚上补上，去田径场时还豪情万丈，想要多跑一点，可到田径场后一点跑的欲望都没有，想想跑完5KM拉倒，跑到8圈时老姜来了，最后陪着老姜跑完25圈10KM拉伸结束，感觉有做天和尚撞一天钟的感觉。 2、2007/11/09 星期五：罗湖区委出发（06：18）-东门-人民桥-书城-邓小平像-上步中路-深圳体育馆副场（06：48）-遇步频DG跑得正欢-在步频老大的鼓励下体育馆副田径场5KM（17分29秒07）-笋岗西路-雅园立交-文锦北路-罗湖区委（07：48）-拉伸放松结束（08：00）。

2007-11-09周五:
牧野，我还以为今天早上能遇上你呢！因为我今早去跑仙湖了：
景贝北--东湖公园--水库--莲塘--仙湖大门口--泓法寺--沙漠植物园--去大望村保安亭--返回仙湖大门口---罗沙公路---景贝北。
因昨晚十公里，今天早上大腿感觉有些没完全恢复，故此次比以往慢了些，以前这个路段用时１：１７＇，今天１：２１＇，明天要休息一天，后天（周日）参加跑版的笔架山公园环湖跑．

东北老姜 · 发表于 2007-11-9 20:12

塞科 wrote:
 刚跑完长距离还是调整一下比较好.

8D塞科说得对，是得调整一下。8D

牧野静弓 · 发表于 2007-11-10 18:02

东北老姜 wrote:
 8D塞科说得对，是得调整一下。8D

组织公司员工今天登马峦山山，所以早上起来慢跑了30分钟拉伸结束！

牧野静弓 · 发表于 2007-11-10 18:04

1、老姜，明天去毕架山早点去吧！争取08：00到！！太晚了太阳大，另08：00也是澳马的比赛出发时间，这样比较好！

东北老姜 · 发表于 2007-11-10 19:23

牧野静弓 wrote:
1、老姜，明天去毕架山早点去吧！争取08：00到！！太晚了太阳大，另08：00也是澳马的比赛出发时间，这样比较好！

8D好的！牧野！没有问题，我明天早上早点出发，８点之前有可能就会赶到笔架山。8D

东北老姜 · 发表于 2007-11-11 17:50

2007-11-11周日：
早上参加跑版组织的长跑活动，可惜由于感冒的原因只跑了十三圈，成绩居然55分30秒

；由于还有其他事要办，和白云打过招呼后就和石头先撤了，中午吃过药睡了两个小时，感觉好了很多，希望快好起来，以便将长距离耐力训练补上，不然就来不及了，真是急死人．希望各位跑友们一定及时地根据气候情况调整衣服，不要着凉！！！

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