我心飞翔------让每天的奔跑成为一种习惯

东北老姜

白云 wrote:
热切期待牡野回来给我们分享跑首都的美妙！

说得对，强烈支持！！！！！！

2007-10-26早：
景贝北---东湖公园---水库---莲塘---仙湖大门----在仙湖内绕一大圈----仙湖大门---罗湖公路---返回景贝北（1：17’）。
晚上下班路过翠园体育场，发现靠近主席台的跑道已基本修好，象红红的地毯一样，今天已开始画白线了，和新体的一样，特好看，我在上面走了走感觉不错，明早在体育场跑个五公里再说。呵呵~~~~

东北老姜

2007-10-27（周六）早上感觉双腿实在沉重，只在体育场跑了五个400米：
1’42’’
1’38’’
1’36’’
1’30’’
1’29’’
晚上6点半多时看到牧野在田径场跑圈，可能就跑了几圈吧，速度很快哟。

东北老姜

      8D今天很高兴第二次参加了深圳跑版的活动－－－笔架山环湖长距离跑,今天到场的人好多!足足有50多人,场面很是壮观,还没有开始跑就已经很兴奋了，约９：３０左右开跑，我今天完成了２３圈＊９２０米＝２１１６０米的路程，成绩为１小时４３分１２秒（自测时间，当时没记住义工MM的报时，估计差不了多少），跑完当时感觉很疲劳，途中一直未补水，跑完后连补了两瓶（佳得乐），感觉还是口渴，好在步频大哥组织一起FB，到餐厅后就一杯接一杯地喝茶水。。。。。。终于将水补足了，看来以后再参加训练一定要多带水。
     总体看来，还得再加紧训练才行，自我感觉这个成绩一般（虽然很多跑友都鼓励我说跑得很好），但我心里明白，离我的目标还有距离啊，离各位跑友的实力差得就更远了，步频大哥也告诉我训练不能太劳累，一定要注意劳逸结合。感谢LD的关心！希望能在今后训练中再次能得到提高，呵呵～～～～～～

东北老姜

２００７－１０－２９（周一）因昨天跑完半程，故今天早上起床后感觉腿有些酸痛，再次想起LD的温馨提示：要注意劳逸结合！！！那我今天就休息一天吧，明天再战！

步频140

东北老姜 wrote:
２００７－１０－２９（周一）因昨天跑完半程，故今天早上起床后感觉腿有些酸痛，再次想起LD的温馨提示：要注意劳逸结合！！！那我今天就休息一天吧，明天再战！

我今天也休息了。

给你一个链接，一周5天的训练课程。http://www.3hike.com/cgi-bin/top ... 437&h=1&bpg=4&age=0
表中有几处英里没有改成公里，前面是公里数。

牧野静弓

1、2007/10/29 星期一：北京马拉松归来后经过一周的调整，今天开始真正的训练。 罗湖区委出发-新秀立交-东方神曲-水库-莲溏-仙湖植物园大门（26：08-天上人间-宏法寺（36：16）-盆景园沙漠植物区--去大望村保安亭-仙湖植物园大门（56：23）-莲溏-水库-东方神曲-新秀立交-罗湖区委（01：22：16）-放松拉伸结束，经过一周的调整，感觉今天状态比较好，跑得也较为轻松放松，也是这跑这条线路跑得最好的一次。晚上罗湖区体育馆游泳1200M遇高飞GG。
2、2007/10/30 星期二： 罗湖区委出发-东门-人民桥-书城-邓小平像-上步中路-深圳体育馆副场遇步频DG也在为澳马、厦马积极准备-体育馆副田径场5KM（17分30秒34）-笋岗西路-雅园立交-文锦北路-罗湖区委-拉伸放松结束。

东北老姜

步频140 wrote:
<BR> <BR> 我今天也休息了。 <BR> <BR> 给你一个链接，一周5天的训练课程。http://www.3hike.com/cgi-bin/top ... 437&h=1&bpg=4&age=0 <BR> 表中有几处英里没有改成公里，前面是公里数。

感谢步频DG，我看完您的链接后很受启发，一周5天的训练课程，准备尝试！！！早日提高成绩！！！8D

东北老姜

牧野静弓 wrote:
1、2007/10/29 星期一：北京马拉松归来后经过一周的调整，今天开始真正的训练。 罗湖区委出发-新秀立交-东方神曲-水库-莲溏-仙湖植物园大门（26：08-天上人间-宏法寺（36：16）-盆景园沙漠植物区--去大望村保安亭-仙湖植物园大门（56：23）-莲溏-水库-东方神曲-新秀立交-罗湖区委（01：22：16）-放松拉伸结束，经过一周的调整，感觉今天状态比较好，跑得也较为轻松放松，也是这跑这条线路跑得最好的一次。晚上罗湖区体育馆游泳1200M遇高飞GG。 <BR> 2、2007/10/30 星期二： 罗湖区委出发-东门-人民桥-书城-邓小平像-上步中路-深圳体育馆副场遇步频DGB也在为澳马、厦马积极准备-体育馆副田径场5KM（17分30秒34）-笋岗西路-雅园立交-文锦北路-罗湖区委-拉伸放松结束。

8D好啊！欢迎牧野君归来跑版！期待着牧野早日实现理想，跑进2：34’！
你们都是我奋斗的目标，学习的榜样；每每想到你们各位高手，我就浑身充满了力量，认识大家是我的荣兴！加油！！！:!(:!(:!(

东北老姜

牧野静弓 wrote:
1、2007/10/29 星期一：北京马拉松归来后经过一周的调整，今天开始真正的训练。 罗湖区委出发-新秀立交-东方神曲-水库-莲溏-仙湖植物园大门（26：08-天上人间-宏法寺（36：16）-盆景园沙漠植物区--去大望村保安亭-仙湖植物园大门（56：23）-莲溏-水库-东方神曲-新秀立交-罗湖区委（01：22：16）-放松拉伸结束，经过一周的调整，感觉今天状态比较好，跑得也较为轻松放松，也是这跑这条线路跑得最好的一次。晚上罗湖区体育馆游泳1200M遇高飞GG。 <BR> 2、2007/10/30 星期二： 罗湖区委出发-东门-人民桥-书城-邓小平像-上步中路-深圳体育馆副场遇步频DGB也在为澳马、厦马积极准备-体育馆副田径场5KM（17分30秒34）-笋岗西路-雅园立交-文锦北路-罗湖区委-拉伸放松结束。

8D好啊！欢迎牧野君归来跑版！期待着牧野早日实现理想，跑进2：34’！
你们都是我奋斗的目标，学习的榜样；每每想到你们各位高手，我就浑身充满了力量，认识大家是我的荣兴！加油！！！:!(:!(:!(

２００７－１０－３０早公路跑：
景贝北－９９９大酒店－邓小平画像－上步路－笋岗路－帝豪酒店--大富豪--留医部--竹园宾馆--动漫城--返回景北贝。（本次增加了两小段路程，约8分钟跑程），全程下来1小时零53秒，感觉还可有再次提升的潜力，呵呵，希望下次再快些。

牧野静弓

1、2007/10/31 星期三 罗湖区委出发（06：30）-新秀立交-东方神曲-水库-莲溏-仙湖植物园大门（06：57）-去大望村保安亭（07：06）-仙湖植物园大门（07：15）-莲溏-水库17跑车站大门（07：31）-爱国路-罗湖区委（07：41）-放松拉伸结束（08：00）。

东北老姜

牧野静弓 wrote:
1、2007/10/31 星期三 罗湖区委出发（06：30）-新秀立交-东方神曲-水库-莲溏-仙湖植物园大门（06：57）-去大望村保安亭（07：06）-仙湖植物园大门（07：15）-莲溏-水库17跑车站大门（07：31）-爱国路-罗湖区委（07：41）-放松拉伸结束（08：00）。

牧野又开始上强度了！准备向澳马进军！
2007-10-31早起床太晚了，只好在田径场跑了五公里（22分45秒25），明天要早点起了。
我报名参加本周六下午深圳大学万米跑了，你是否要参加上午的30公里？

牧野静弓

东北老姜 wrote:
<BR> <BR> 牧野又开始上强度了！准备向澳马进军！ <BR> 2007-10-31早起床太晚了，只好在田径场跑了五公里（22’：45’’：25），明天要早点起了。 <BR> 我报名参加本周六下午深圳大学万米跑了，你是否要参加上午的30公里？

周六要打工！

东北老姜

8D２００７－１１－０１今天是11月头的第一天，听说又是＂世界长跑日＂，早５：００就起床了，因下雨的缘故，田径场有很多积水，决定施行公路跑：景贝北----999大酒店-----地王大厦----上步路口（再向前）----华强路口（右转）----华强北（再右转）----笋岗路-----体育馆----帝豪酒店-----大富豪娱乐城----留医部-----竹园宾馆----动漫城----返回景贝北。（全程用时1小时10分）途中开始下细细小雨，跑到笋岗路开始转中雨，感觉不冷倒很凉爽，浑身早已被汗水和雨水打透，一路狂奔回巢~~~~~~

牧野静弓

东北老姜 wrote:
8D２００７－１１－０１今天是11月头的第一天，听说又是＂世界长跑日＂，早５：００就起床了，因下雨的缘故，田径场有很多积水，决定施行公路跑：景贝北----999大酒店-----地王大厦----上步路口（再向前）----华强路口（右转）----华强北（再右转）----笋岗路-----体育馆----帝豪酒店-----大富豪娱乐城----留医部-----竹园宾馆----动漫城----返回景贝北。（全程用时1小时10分）途中开始下细细小雨，跑到笋岗路开始转中雨，感觉不冷倒很凉爽，浑身早已被汗水和雨水打透，一路狂奔回巢~~~~~~

欣闻今天是“世界长跑日”，等下去翠园中学转转！准备上我的新装备，九分紧身田径裤！！

东北老姜

牧野静弓 wrote:
<BR> 欣闻今天是“世界长跑日”，等下去翠园中学转转！准备上我的新装备，九分紧身田径裤！！

8D你来了吗？我在楼上怎么没看到你？8D
我也买了一条九分紧身田径裤，是蓝色的，黑色的当时没有货了。:~)
2007-11-02休息一天，3号下午准备到深圳大学跟着各路高手后面跑个万米，呵呵~~~~~~

牧野静弓

1、2007/11/02 星期五 罗湖区委出发（06：35）-新秀立交-东方神曲-水库-莲溏-仙湖植物园大门（06：58）-去大望村保安亭（07：09）-仙湖植物园大门（07：19）-莲溏-水库17跑车站大门（07：35）-爱国路-罗湖区委（07：50）-放松拉伸结束（08：00）。

牧野静弓

1、2007/11/03 星期六 罗湖区委出发（06：27）-新秀立交-东方神曲-罗沙路-莲溏-仙湖植物园大门（06：51）-宏法寺-盆景园-沙漠植物区-去大望村保安亭-仙湖植物园大门（07：22）-莲溏-水库17路车站大门-爱国路-罗湖区委（07：50）-放松拉伸结束（08：00）。

东北老姜

8D2007-11-03(周六)下午参加跑版活动:
深圳大学万米跑,PK可不够资格,尽量跑吧,就我个人来说(47'03'')应该还算行吧,
跑完后感觉还有再提升的空间,还算挺满意吧.今天步频DG全程DV，也很辛苦，感谢！！！赛科和白云等人给大家做义工，计时报圈数，同样感谢！
明天继续战斗，参加跑版组织的跑梧桐山，LD说我的步幅太小，所以才跑不快，顿时茅塞顿开，以后要加强大腿肌肉的训练才行，我想登（跑）山、跑坡应该可以逐渐改善我的缺点，希望在未来的未来也能象各位大侠一样快步如飞，不论是平地还是山路．十分地渴望！！！！！！:!(:!(:!(:!(:!(:!(

塞科

东北老姜 wrote:
8D2007-11-03(周六)下午参加跑版活动: <BR> 深圳大学万米跑,PK可不够资格,尽量跑吧,就我个人来说(47'03'')应该还算行吧, <BR> 跑完后感觉还有再提升的空间,还算挺满意吧.今天步频DG全程DV，也很辛苦，感谢！！！赛科和白云等人给大家做义工，计时报圈数，同样感谢！ <BR> 明天继续战斗，参加跑版组织的跑梧桐山，LD说我的步幅太小，所以才跑不快，顿时茅塞顿开，以后要加强大腿肌肉的训练才行，我想登（跑）山、跑坡应该可以逐渐改善我的缺点，希望在未来的未来也能象各位大侠一样快步如飞，不论是平地还是山路．十分地渴望！！！！！！:!(:!(:!(:!(:!(:!(

不好意思, 帮你数错圈了, 你应该是45'30", 47'03"是跑了26圈
你现在已经是快步如飞了

东北老姜

塞科 wrote:
<BR> <BR> 不好意思, 帮你数错圈了, 你应该是45'30", 47'03"是跑了26圈 <BR> 你现在已经是快步如飞了

塞科！没关系！！！
如果是这个成绩那我真是太高兴了！
快步如飞不敢当，成绩能有所提高倒还是很有成就感！谢谢你的辛苦！8D8D8D