别睡懒觉了，让黎明脚步叫醒你，在远方陪你晨跑

黎明脚步

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黎明行动的人性化叫醒和精神力量
今天还是阴天，因为看不到清澈的蓝天。好像听天气预报说，雨还要下。跑在路上，一路有鸟声伴我，花园里的乔灌木较多，看到一群一群的麻雀在树木间飞来飞去，跳来跳去，它们真幸福啊！它们也是早睡早起吗？它们不叫“晨跑”应该叫“晨飞”吧！
昨天一个朋友问我，你们黎明脚步的参加者不少，短短一年就已达到两三千人，有没有中途退出的呀？这个问题引我深思：黎明脚步是个倡议跑步健身的组织，说是个组织，实际上是个虚拟的组织，也是个松散的组织，其实也无所谓组织。这些朋友知道黎明脚步的渠道各不相同，有看报纸的、有看网的、有看论坛的、有看群的、还有听说的，但是因为觉得这个活动有着一定的积极意义，走到一起来了。我们既不需要办理什么加入手续，亦没有什么管理制度约束，一切全凭自觉自愿。既然如此，所以也无所谓加入，也无所谓退出。知道了黎明脚步，承认它的作用，对你的锻炼和健康有所熏陶和帮助，也就算加入了队伍。当然并不一定非要参与叫醒和被叫，虽是那样倡议，可针对那些喜欢孤独晨跑的朋友，只要承认黎明脚步的积极向上的精神，自认为是黎明队员的，那他就应该是了。这样说来，也就没有什么退出不退出。你今天不跑了，也许明天还跑呢？今年不跑了，也许明年还跑呢？就算你客观条件不能跑了，你或许还会在舆论上支持黎明脚步，做些有益于黎明脚步的工作呢？
说到这里，有这样一个故事我想说给大家听听：曾经有个河北的朋友，黎明使者叫醒他了两个星期，后来就说自己能够起来，不需要叫醒了。在qq群里面聊天的时候，我看到他俩的对话。黎明使者半开玩笑的说了他一句：这么快就不需要叫醒了，不会是想偷懒吧！我可要抽查你哦？谁知道他真的不好意思了。原来每天早晨听到叫醒震玲，他如果不起来就有了极大的精神负担，更是要受到老婆的埋怨。这种微妙的人性化叫醒确实不同于自己定的机械的的闹钟。后来河北朋友发个短信告诉我，还是让黎明使者继续叫醒吧！自己再也不偷懒了！说以前自己定闹钟，那都是自欺欺人的事，然而这种黎明叫醒不仅仅是耳膜受到了刺激，更重要的是心灵受到了刺激，是一种心理作用，真的是太厉害了！不服不行啊！
一直以来，参加黎明行动的人们都说是因为这样一个愿因：要锻炼意志，坚持到底。所以我觉得这个活动应该是以收获一种精神力量为主，靠这种精神把大家维系在一起，自身也从中受益。这是一种积极、健康、向上、催人奋进的精神，不是有不少高考和考研的学生都是要以此为动力，实现美好的愿望吗？不是有不少碌碌颓废者想要以此为契机，改变自己的精神状况吗？人不能没有精神，尤其是在这个物欲比较膨胀的社会环境下，人的精神支柱就尤显重要。所以我说，黎明行动，你的主产品是精神，副产品是健康。在你享受精神愉悦、磨炼意志的同时，不知不觉收获了健康。可还有什么比健康更宝贵的呢？
再读几条短信吧，看看大家都是怎么说的：
手机尾号1850的朋友说：我是一个20岁的大学生，这个时候是人生中最美丽的时候，也是精力充沛的年龄，但是因为缺乏锻炼，我现在爬几层楼都累得不行，有时都感叹自己老了。今天早上在报纸上看到这篇文章，就想加入你们，我也要做个勤快的青年啦！
手机尾号5684的朋友说：我是新密的，我以前是一个懒虫，又懒又笨的。四年前我发动身边的朋友开始跑步，刚开始有五六个、七八个，最多时候十几个，可是后来慢慢就有人放弃了，现在只剩下我们两个。从报纸上看到你的行动，我深受感动！我决定用我们的激情去感染更多的人，让更多的人都来享受运动带给我们的快乐。只要你不放弃，我想我也一定不会放弃！
手机尾号0086的朋友说：我是河南商丘的晨练一员，断断续续跑了几年，不是懒得起，就是睡过去了。看到你们发动的晨跑之约，又点燃了我的信心。祝你们身体健康，我也想光荣入队！
手机尾号5222的朋友说：大河报刊登黎明脚步唤醒你的文章，我很受感动。我是一名储蓄工作者，上班一坐就是一天，体力很疲劳，免疫力低下，想跑步有下不了决心。我想参加早晨跑步，能行吗？
手机尾号6479的朋友说：我住在开封市，经常晨跑，让我们共同在黎明奔跑吧！欢迎你明年来参加郑开国际马拉松比赛，我将盛情款待你！黎明将我从梦乡唤醒！
手机尾号5977的朋友说：我也是一名晨跑爱好者，一般五点钟就起来了。可能有懒惰思想吧，一直坚持不太好。有时也答应朋友一起跑，可自己一到时间就打退堂鼓了。这么多年没有好好坚持住。当兵的时候有军号叫，那是命令不起不行。真佩服你们的精神，一定向你们学习。如果不太麻烦的话，也叫我一声吧。想想黎明时分有人和自己一起在跑步，是一件多么高兴的事呀！如果需要我为你们做什么的，请吱声，我一定全力以赴。我永远是你们忠实的粉丝，永远支持你们！
手机尾号2766的朋友说：我是一名公安民警，喜爱晨练，但怕有时会起不来，希望参加黎明行动，我们一同跑！
手机尾号0613的朋友说：63天后我要参加高考，有好多事该做！所以我不放弃！我想让自己更充实，每天早上和大家一起跑步！每天早上我要对着天空大喊一声：我能行！

黎明脚步

渴望黎明的声音传到我身边
昨天傍晚前后下了场雨，今天早晨依然是阴天。独自一人跑在街上，看到陌生的面孔从身旁闪过，使我想起了这些朋友或许也是黎明队员。而且我还知道，山东的朋友、福建的朋友，以及不知道来自哪里的朋友都在这一时刻，干着同一样事情，那就是跑步，用身体、用五官、用心情去感受早晨，享受早晨。
昨天一位朋友发短信给我说：你好黎明脚步，我渴望着被你的精神和态度感染，请让黎明的声音传到我的身边，我要和你们一起跑！还有一个朋友说：让我们一起传播晨跑的故事，我相信整个世界都会运动起来！
收录朋友们的短信虽然会累一些，苦一些，可是朋友们写的内容多好啊！虽然我们不是文学家，也不是诗人，可是你看我们黎明脚步的朋友们的短信，是不是像是在作诗呢？也像是在唱歌呢？这些宝贵的短信，是不是黎明行动的理论根基和文化底蕴呢？
清晨本身就是一天的开始，就好像是一个刚刚诞生的生命一样。也许青春已经离你远去，也许岁月磨平了你的冲动和激情，可是你何不在清晨醒来，让一日之灵气滋养你的精，补给你的气，滋润你的神？让一天之朝阳普照你的身，沁透你的肺，温润你的胃？找回逝去的青葱岁月，激发人生的活力呢？
渴望黎明的声音，传播晨跑的故事，美好的黎明行动也许比你的黄粱美梦更有魅力！当你在黎明的跑道上奔跑的时候，随着周身血液的循环和汗水的渗出，顿觉七窍畅通，神清气爽。你收获的不仅是风景，还有不知不觉增加的自信心；你收获的不仅是一往无前挑战自我的斗志和毅力，还有不知不觉强壮健美的体魄和良好的生活习惯！
不断有朋友问：你天天写跑步日记，是不是会觉得枯燥无味？跑步有什么可写的，写几次不就够了，哪能天天写？哪有那么多素材？而我却说，我的跑步日记怎么就总也写不完呢？每天早晨跑步回来，时间真是很紧张的，我的时间就要用秒来计算，写日记，发帖子，加上有时候网速慢，任务大得很呢！可是我会因为网速慢而发愁，却从也没有因为写日记而发愁。总是先把网页打开，登陆论坛，打开博客，然后写起来一气呵成。天天跑步，从事的虽然是没有一点儿技术含量的运动，可是目睹美好的晨景，感受黎明的萌动，总有不一样的体会呢？以前没有跑步的时候，只知道到大山里或者去风景区看大自然，现在豁然开朗，原来在城市、在身边也有大自然。城市的大自然不在哪条街道或者哪个角落，而在每天的黎明时分，刚好就是我们晨跑的时候。因为小鸟、树林、天空、星辰、日月、气候，都在这个时候赤裸裸的跑出来，吸引你的眼球了。
黎明叫醒用的是电话的震玲，使者们在大早上第一个打进你的电话，它也许真的能把你震醒，可是真正把你从被窝里赶出来的，更是一种觉悟和意识在起作用，这就是独特的、有着神奇魔力的黎明的声音。当然黎明的声音，在木头人听起来，它和闹钟的铃声没有两样，甚至还不及闹钟响亮和持久。所以说，参加黎明行动之前，思想上必须彻底想通，这还是很关键的！

黎明脚步

早晨，数你最优先
今天早晨，跑出门的时候，看到地面上湿漉漉的。最近的几场春雨把空气滋润的洁净又温润，地面上没有尘土。一切看起来就像水洗过一样，干净整洁。我和小强、沙石、一战、燕儿、飞翔几个在东方红广场和人民公园跑了一圈，草坪上的露水打湿了我们的鞋子。
有人说：早起的人最聪明、最勤奋，上天也往往会关照他们，似乎有种时间宽裕、要啥来啥的机遇，似乎有种要雨得雨、要风得风的优越感。这话也许说得有些大了，可是如果你早起惯了，你会感到你每天比别人要多过少半天，而且这少半天，没有人给你争，也没有人给你抢，你可以慢慢品味、细细享受。
从小就听妈妈说：早起三光，晚起三荒。上小学也听老师说，背诵课文要放到早上，早上的人心特别灵。当你早上来到大街上，平常人声鼎沸、人流拥挤的大街，这时候空荡荡的，所有的物件不都是为你所独享吗？小游园的健身设施，平常也许还要等半天才轮到你享用，而这时候它的主人却只有你一个。不光如此，你做什么都是优先的，买早点、买菜、坐公交、占位置、看风景，一切任你挑由你拣，谁能比得了你呢？
晨跑的人就享有这种优先权。你跑在街道上，哪里出了什么事情，也许报纸都不知道，可是你先知道了。你还很放松，平常去不到的地方，早晨可以跑步去。想往哪里跑，就往哪里跑，就算不通车也不怕，总不会不通跑步吧！所以说，晨跑不但能让你呼吸新鲜空气，欣赏早晨的风景，锻炼你的身体，还是一项社会实践活动。如果你感兴趣，你可以充分利用晨跑的时间考察一些社会现象，比如早起城市街头的人群类别、城市的动植物类别和萌动物候观察、气象和日月星辰天文天象知识以及早起做生意的和外出办事的人群考察等等。说句玩笑话，就算谁丢东西了，也是早起的人最先拣到呢！
昨天收到的数十条短信中，有两条我觉得很有意义。手机尾号2276朋友说：黎明脚步你好！我是深圳的朋友，关注你的博客有一段时间了，每次阅读都能从中找到一种生命的激情和力量！我一直晚睡晚起，今早五点醒来，听到小鸟的欢唱，内心十分喜悦。刚才又读了你今天的跑步日记，我做了一个决定：不但自己要开始晨跑，更要做个黎明使者，让更多的人在黎明跑出好身体，好心情！衷心感谢你！手机尾号8080朋友说：请允许我加入黎明行动，希望早一天遍布全国！

黎明脚步

互相打个招呼，让我们一起跑啊！
由于近段时间和我联系、要求参加黎明行动的朋友太多，众多负荷重压于我一身，使我显得有些慌乱，招架不住。有好几个朋友打电话给我，想要替我分忧解愁，分担一些工作，或者看看能不能替我做些什么，可是除了黎明使者帮我叫人外，我的这一份工作却没有人能够代替。第一步，我要阅读短信，保证发给我的手机号码不能遗失；第二步，寻找黎明使者，编组帮我叫醒；第三步，把所有资料整理好，输入电脑方便查询使用。目前我在交叉做这三项工作，虽然有家人帮忙，但有时候可能还会有差错。
关于黎明行动的将来，我没有过多考虑。有的朋友建议成立黎明脚步俱乐部，各地成立分会的形式，把现在我自己做的麻烦事转变为大家共同做的事，靠大家的力量做大家的事情。这样的想法是很好的，可是具体怎么实施呢？如何运作呢？都还没有很可行的、能够操作的办法。反正有时候想远了或许会是负担，倒不如走一步说一步，顺其自然吧。
一个朋友问我说：我不知道你是谁，可是我知道你是叫醒跑步的人，那么你就叫我吧！还有个朋友问我：我是黎明使者，叫我的人也是黎明使者，你也是黎明使者，我不知道你是哪一位？你是黎明脚步的发起者吗？我说：是啊，我们都是黎明使者，叫醒别人跑步的人，究竟谁是谁，那就看我们谁能坚持到底了！开局不错，还要看谁能坚持，到赛场的终点看冠军，我们也要到每年的年终看看，到底谁是英雄！
今天早晨，天不是十分晴朗，可是却有着暖暖的春日。我们几个住在附近的朋友一起来到一个大学的操场，在塑胶跑道和人造草坪上享受运动的乐趣。除了跑步外，我们还跳绳、打篮球、爬单杠，玩的挺开心的。可是现在群里参加双休日晨跑活动的朋友没有以前多，有时候就来几个老队员。也许是管理员们召集不到位，也许还是大家的积极性不高。烟姐建议要把本市分散跑步的朋友聚集起来，在城市分区设点，指定几处负责人，把平常跑步的朋友联系上来，烟姐还主动要求做龙源湖公园黎明晨跑召集人。我希望广大黎明队员积极行动起来，大家主动打招呼，变孤独默默的跑为做伴聊天的跑，把看不见的黎明队伍变成走在一起的黎明队伍！回来看看，能不能按照烟姐的建议，在城市里多设几个这样的点，平常大家尽可能一起跑，双休日或者一定的时候可以来个人员更多的跑。希望朋友们都主动站出来，给我出出主意！
读几条短信。手机尾号6321的朋友说：黎明兄弟你好，我在大河网看到你的报道，我是做网站的，咱河南周口的老乡，现在北京工作，我很想参加这个活动，也很佩服你的创举精神，我想为咱们活动免费建设个网站，让更多的人参与和交流，我已经准备好了相关域名和资源。如果大哥觉得值得可以联系我，不方便上网的话我可以电话您！（附有姓名和联系电话）手机尾号6751的朋友说：你好，我是一名医生，我每天工作导致我神经紧张，你能叫我起床和你一起跑步吗？手机尾号5975的朋友说：你好，我一直很想参加黎明行动，并且愿意成为你们可爱的黎明使者中的一员，能接受我吗？手机尾号1707的朋友说：我提出一个口号和目标，让我们大家共同努力，相聚明年郑开马拉松大赛！

黎明脚步

向黎明使者们致敬！
天是晴天，可是笼罩着一层雾障，使人感到压抑。好在晨风很凉，早起的人们仍然兴致勃勃地做着晨练的功课。
昨天接了一个周口永城朋友的电话，询问我为什么会有这么一个美好的创意，召集大家起来跑步呢？我简单叙述了我们黎明脚步队伍成长的经历，遇到不懂的地方还要解释。就这样，每天打来的电话都有许多，有的震玲时间短的，我都没有来得及接起来，而只有一些顽强反复打进来的，我就接听了。这些想要打进来的朋友，也不心疼自己的电话费，一说就是好久。反正人家还不嫌时间久，我就更要耐心解释了。对待每个打进来的电话基本都这样，大致要叙述一遍。
大致在去年这个时候，我晨跑时候叫了好几个认识的朋友，有几个竟然把他的好习惯给叫出来了。我就想，一个也是叫，两个也是叫，反正都要早起，反正早上有时间，何不把帖子发到网上，利用网络叫醒一些不认识的朋友呢？我不敢说这是多大的好事，最起码不算是坏事吧！当初自己说的这段话，现在还记忆犹新：
早起三光，晚起三荒，不要被太阳晒住了屁股。每天早起跑步，呼吸着新鲜空气，总想睡觉的人都应该起来，跑步锻炼，沐浴晨风，还可以看到许多事情呢。想想许多人没有好好利用这段时间，白白的睡过去不是有些可惜吗？如果你有这个念头，不管你住在哪里，不管你从事什么职业，不管你属于哪个年龄阶层，都应该行动起来，不要再等啦。别睡懒觉了，起来跑步吧，准备一双运动鞋、一套舒适的运动衣就行了。你随时准备好了，随时就开始跑吧。选择一条合适的路线，晨跑以及辅助运动超不过一小时。孩子上学也好，自己看新闻也好，什么也不会耽误。如果担心起不来，就给我发短信到13938163156，我可以天天叫你。跑跑有什么不好，少睡一会儿而已，什么事情都不会耽误。只要你不放弃，我永远不会放弃，只要你需要我就做，因为我能够做到。
当初确实是想要自己叫醒的，而且自以为叫醒几十个人不成问题，那时仅凭网络的力量每天加入一个两个的自己也完全能够应付。后来随着报纸的报道，参加的人越来越多，当增加到五十个的时候，有几个得到过帮助的“跑步元老”主动帮助我，替我分担了一些叫醒任务。再后来，人员更多，我和几个人的力量已经不能满足需要，让大家叫醒大家，自我互助，就成了黎明脚步别无选择的模式。
于是，黎明使者就诞生了。黎明使者决定了这个活动有没有生命力，能不能办下去。德国朋友道佛安是最先给与黎明脚步力量的外国朋友，每次来到这里看到有人愿做黎明使者，就很高兴。也曾经有人建议，既然有市场需要，何不成立个“叫醒公司”？而我以为，“叫醒公司”和商业运作挂上了勾，却没有黎明使者互助叫醒更具生命力。就算有的黎明使者仅仅是在叫醒别人，自己并不跑步，可是举手之劳，却可以拥有经常提醒自己觉悟的健康意识，这不也是值得的吗？
前天下午，河南师大的一名大学生，申请要做黎明使者，他说已经给我打过一回电话了。听说我给他安排了叫醒人员号码，兴奋的说：我太愿意为人民服务了！感谢您给我这个机会，谢谢你对我的信任！昨天，这位不知道姓名的大学生黎明使者又向我要求，要了总共90个人的电话号码，我问他怎么能够完成叫醒任务？他告诉我，他发动他的好同学，都愿意做这件有意义的好事情！
这些天，我一边仍在安排黎明使者的叫醒工作，一边还在继续接受新的黎明队员加入。这批任务的完成还需有些日子。在这里，我引用一些朋友给我的留言：感谢黎明使者，光荣的、有爱心的、有觉悟的黎明使者，你们才是真正需要感谢的人！我并没有觉得自己做了多么了不起的事情，可是我却觉得你们才是真正做着一件伟大的事情！
光荣的黎明使者，做这件事情的确需要激情，但是更重要的需要坚持和执著，我希望一年以后，仍能够看到你们奋战在这个岗位上，执行着这件“艰巨”的任务，享受着奉献的乐趣！黎明使者们，加油啊！

黎明脚步

让黎明唤醒爱，共同打造爱的天空！
东方的天空终于看到了久违的红霞，今天是个大晴天。人行道上和花园里跑步的人不少，彩虹桥下，一个穿着一套深色西装的女孩，双手插在裤兜里，信步前行，侧目观望着晨练的人们，好像一个现代派女侠。经常在这处园林跑步的，除了那几个运动美女外，还有一个小伙子，今天他却穿了一身短衣短裤，跑得正酣呢！
昨天早上接到了这样一条短信，是手机尾号7735的朋友发来的：“黎明朋友，你好！我叫王逍，是一个残疾人，曾经参加过国家残疾人运动会。但近段由于生活压力，整日疲于奔命，缺乏锻炼，身体恶性循环，生命之水几近枯竭，精神生活也处于空城状态！我想你能帮我，因为你是爱我的！所以王逍也爱你！愿你工作顺心！”近来接到的信息有数千条，尽管有一多半写得都颇具水平，也很真切感人，可是我却被这条信息当即打动了。我忍不住回拨了他的电话，思考着我能给他什么样的帮助呢？
正像他短信说得那样，原来这位肢体残疾的王逍朋友，不甘屈服于命运的安排，上学时候曾经是运动健将。可是参加工作以后，工作压力加大，生活负担加重，心态处于低潮。接到我的电话后，他很激动。他说：小小的一个电话震玲也许不算什么，或许还没有我的闹钟响亮，可是我知道电话的那头，有一份爱心在天天真切关注我，给我跑步的激情和生活的动力。我也要做黎明使者，就像传递奥运火炬一样，让我们一起来传递这份爱。当我把15个黎明队员的电话号码发给他的时候，他回短信说：朋友爱心已收到！愿我们共同守护这份爱，共同打造这份爱的天空！
在昨天收到的数十条短信中，还有写得好的，时间太紧，仅读两条吧：手机尾号8256的朋友说：我从弟弟口中得到了这个号码和与这个号码有关的故事，我被你感动了，我就是那种头天晚上意志坚定可是一到起床时间就要赖的人。我希望和你们同一时间开始跑，那样心中就会有希望，就不会寂寞，也不会害怕了！手机尾号1800的朋友说：熟悉的音乐在回萦，笑意是绿色的梦境，一切都苏醒了，江南江北处处萌动着春天的脚步。男女老幼，人人充溢了温馨的真情。你好，黎明！

黎明脚步

久等了亲爱的朋友们，黎明没有忘记您！
昨天才刚晴，今天又是阴。也不知是我们这个城市被污染了，还是天空本来就阴着，反正看不到日月星辰。去年那颗喜欢在我晨跑时候执意瞭望我的星星，你在天上还好吗？
先读三条最新鲜的短信，都是今天早晨刚发来的。手机尾号5661的朋友说：你们都起床了吗？手机尾号2700的朋友说：当第一缕阳光照射大地的时候，我的祝福已在你身边。健康，快乐，平安，幸福，直到永远！手机尾号1817的朋友说：在湖边慢跑，和大自然零距离接触，鸟语花香，太美了。谢谢你，我的朋友！
从4月2日到现在已经快过去半个月了。昨天接到好几个朋友的短信或者电话，都是询问我，发过去的短信怎么没有回音呢？这两天，凡是有电话，又没有影响工作的时候，我都认真地接听，给朋友们解释，力争取得朋友们的谅解。怎么说呢？我也深表歉意呢！
就像朋友们给我发短信抒情一样，我也想抒发以下自己的感情：久等了，亲爱的朋友们！黎明脚步是个实实在在存在的人，电话号码也不是假的，黎明脚步没有忘记您！这些天，我每天都力求安排更多的黎明使者和需要叫醒的黎明队员们衔接，让他们成为志同道合患难与共的朋友，在跑步的道路上携手互助。我并没有闲着，工作天天都在做，可是两千多个号码，如今我才安排将近一半呢！
话又说回来了，如果那篇文章真能对你有所触动，如果黎明脚步精神真能感动您，你也不用在乎多等着几天呢，跑步是个长久的事情，也许几年，也许一辈子，光有激情还不够，还需要有冷静的定力和持久的毅力。
昨天翻看了以前的一条信息，发现一个短信写的内容很迫切，就给这位朋友拨打了电话。谁知道他说：给你发短信已经半个月了，我已经彻底绝望了，再也不会想到你会给我回信了，没想到你还真给我回信了啊！中午时分，还有一位女士把电话打了过来，询问我有没有收到她的短消息。我向她解释情况以后，她说：“从2号到现在都过去两个星期了，一点儿音讯都没有，我又反复拿着报纸对了对自己发出的号码，没错啊？实在忍不住就想拨打电话看看能否接通。”我向她解释了，收到1700条短信时候曾经去网通公司搞过一次短信群发，可由于技术问题，不敢保证所有朋友都能收到。不管怎么说，深表歉意，尽快给人家安排吧！
看看黎明使者们收到叫人任务后给我的回话，实在让人欣慰：“报告总部，敏敏收到了！”“放心吧，我会做一个称职的使者的。”“不会弄错了，我会再通知他们一次。”“已收到，剩下的就看我的吧！”“收到了，没问题！”“收到了，做到准确无误，请上级放心！”“收到，保证完成任务！”“报告，已收到，谢谢信任，保证完成！”“已收到，我会一直坚持下去，直到他们不再需要！”
黎明使者们，由您负责叫醒的黎明队员就交给您了，她将是您永远的跑步的朋友，希望您们坚持，和我一样寻找其中的乐趣。为了别人，更为了自己。王逍说得好，这也是一次爱心的传递。您们是高尚的，付出的努力和辛苦朋友们会知道，总有一天会达到回报的！

黎明脚步

黎明脚步一岁了！参加黎明行动的有三千人啦！
不知道算不算阴天，头顶只有灰白的天空，光光的没有一个物件。晨跑结束的时候，东边的天空貌似微微的泛红。
连续几天都是这样，早晨看不到蓝天白云，白天却有很好的太阳。就像书中描述的人的表情一样，一天三变，天空也在一天三变呢！
昨天是4月16日，距离黎明脚步最早在山阳虚拟论坛发贴“别睡懒觉了，起来跑步吧，我叫你”整整一年了。想不到我当初的一个小念头，竟然惊动了这么多人！
去年这个时候，我对一贯这样坚持的晨跑和晨练产生了一种心理疲惫，而对自己偶然用电话叫醒几个朋友的做法感到新鲜好奇。反正都要早起，反正都要晨跑，自己闲着也是闲着，做些什么帮帮别人难道不好吗？认识的朋友需要叫醒，那么多不认识的朋友，是不是也需要叫醒，能有个外力鞭策一下自己呢？
在山阳论坛发贴以后，等到第二天去看的时候，帖子已经顶到十几楼了。朋友们的热情和肯定，更加坚定了我要继续下去的信心。就这样十几天过去了，陆陆续续也有十来个人和我联系要求叫醒。想当初，自己是多么盼望有更多些人来给我发短信啊！我能够早起，我能够叫醒，我能够做到，怎么和我联系的人那么少呢？难道是网络的宣传力度不够大吗？为了不让帖子沉掉，同时也为了答复朋友们的疑问，我天天写着跑步日记，跟贴顶贴。同时还在新浪以黎明脚步的网名开了博客，使我的跑步日记在网上有了一个固定的存放地。
等到我叫到30多个人的时候，《焦作日报》晚报的一位记者发现了这个帖子，说要采访我。后来这个事情见报以后，短短两天，和我联系要求叫醒晨跑的增加了50人，我真切感受到了报纸的力量。可是这样加入的人多了，我却叫不过来了。早晨我还要跑步，耽误几分钟时间打电话是可以的，用时间太久我就跑不成了，这就违背了我发动此项活动的初衷。正在困惑的时候，几个老队友主动替我分担了叫人晨跑的任务，同时也使我萌发了用老队员叫醒新队员的模式来扩大黎明队伍的念头。
今天两个，后天三个，就这样，陆陆续续，凭借网络的力量，也吸引了来自全国各地的朋友加入黎明队伍。海南的、深圳的、哈尔滨的、云南的、上海的。。。去年11月6号，《河南商报》整版发表了黎明脚步叫人晨跑的事情，当时我虽然正在上海出差，可是我的短信和电话应接不暇，一周以内参加人群由一百多人增加到三四百人，我方才感到大报的威力。时隔一个月，《成都商报》采访并刊发了这件事，加上《江南晚报》、《南京晨报》、《齐鲁晚报》等相继转载了这个消息，各大网络和论坛也相继转发，黎明脚步开始在人们心中生根发芽了。
到了今年4月，《大河报》记者的一篇文章把黎明脚步的叫人晨跑活动推上了一年的最高峰。半个月来，要求加入黎明脚步行列的总人数两千多人，而且现在每天还都有几十名朋友加入。在这些新加入的人群中，有一部分朋友自愿成为黎明使者，在给自己增加压力同时也服务别人，奉献爱心，使得黎明行动成了一场“你叫我，我叫你，大家一起来跑步”的群众运动。目前，我们的黎明使者队伍近二百人。在网友和黎明队员的大力支持下，我坚持不懈发表跑步日记，黎明脚步在互联网也小有名气。如今在网络上“百度”、“google”等大的搜索引擎上只要输入“黎明脚步”、“别睡懒觉，起床跑步”、“早期三光，晚起三荒”、“叫醒跑步”、“黎明脚步群”、“晨跑”、“13938163156”等关键字，都可以搜索到黎明脚步相关文章，大家想在网络上找到黎明脚步已经不太难了。
黎明脚步群是去年五月份由烟姐建议创建的，“晶莹佳人”和“早睡早起”是第一任管理员。在“晶莹佳人”的热心工作和努力下，黎明脚步的参与者从虚拟走向了现实，大家由原来的彼此叫醒却不相识变成了现在生活中的实实在在的朋友，每周双休日参加黎明晨跑聚会的人数最多达到三十多人。随着宣传，黎明脚步群也由以前的一个，增加到现在的十几个，还有福建、山东、成都、北京、郑州等外地的黎明脚步群，群里的人数也有好几百人。
昨天，由黎明脚步群管理员“小强怕过谁”召集，我们举办了一场小小的黎明脚步诞生一周年庆典。大家搞了个聚餐，还在KTV来了一次狂欢，玩的真尽兴啊！快要零点的时候，欢聚结束后返回家里，在楼下我收到了一条信息，是398号老黎明队员发来的，发的真及时啊：
我把心意
折成美丽的蝴蝶
希望今夜她会
停落在你的枕边
当明天黎明
你醒来的那一瞬间
她将平安
快乐
幸福
全都留给你
每一天
。。。。。

黎明脚步

昨天，黎明脚步跑到了海外
早起出门时候，感到空气中飞来很小的雨滴，以为下雨了呢。跑在大街上的时候，看到天空有着浓黑的一团团云彩，有种黑云压城之感。我还是喜欢这样的天气，尽管有密布的乌云，或许还是阴天，可是天空能够看透，而那种的灰白色大幕的天空实在令人压抑。等到返回的时候，天上的浓云间就有些透亮，有的还能看到遥远的蓝天，心想，也说不定会是个好天气呢！
昨天上午，一声短信的提醒，我像往常一样漫不经心的打开了一条刚刚收到的短信，却使我眼前一亮，是《大河报》以外的读者，莫非黎明脚步已经跑到了海外？
短信是这样写的：我是美籍华人，今天在京英文版《中国日报》上读到你呼召人们晨跑的事情，为你骄傲！我已过五十，坚持跑步十多年，至今仍每周跑20到25公里。望你坚持下去！
看到这条信息，使我意识到这份面向海外发行的国家报纸今天刊发了黎明脚步的事情。后来，报社编辑发给了我网页链接，我方才看到文章的内容，原来全是英文的，我看起来很费劲的。“黎明脚步”用英语怎么说？原来是“Dawn Footsteps”。我把它放到博客左下角链接上了，对英文感兴趣的朋友过来看吧！
网址：http://www.chinadaily.com.cn/cndy/2008-04/17/content_6622867.htm
来看看这一句：Though they are running in different places, these joggers were all persuaded by Dawn Footsteps. 是不是应该翻译为：虽然他们都奔跑在不同的地方，可是这些慢跑者都积极响应黎明脚步（的倡议）。
昨天还收到这位叫做“会飞的鱼”的黎明使者的短信：亲爱的朋友，感谢一周来的配合，虽然从第一天担任黎明使者起，我就染上肺炎只能卧床休息，但我还是每天坚持叫醒12个人，因为这是我的使命。在病床上我更是深刻体会到身体健康的重要性。希望你们能够坚持住，也希望自己早点儿好起来我们一起跑！
看了“会飞的鱼”的短信令我心生感慨：这位的病床上的黎明使者，他的这种行为难道不高尚吗？黎明使者也是黎明队员，他们和普通的黎明队员之间，并没有多么严格的界限，大家都是一样的普通人，热爱锻炼，想要跑步，能够产生这种高尚的行为和举动也许就在一念之间。决定了，就要行动，哪怕有些委屈，哪怕有些辛苦。黎明使者依靠自己的行为去感染人，依靠自己的铃声去唤醒人，黎明使者的奉献是被叫醒黎明队员起床的动力；从另一个意义上讲，被叫的黎明队员真正起来跑步了，黎明使者们付出的努力才没有白费，心中才会得到安慰，才会有成就感。要不黎明叫醒还和普通的闹铃有什么区别呢？祝愿“会飞的鱼”早日康复！重返跑步队伍，让我们一起跑下去！
昨天还收到黎明使者老狼的一条短信：“我在我们十五个人中发起了“黎明”之火传递活动！为奥运祝福，发动身边的人一起晨跑！”我想这样的有意义的活动，值得朋友们借鉴。黎明使者们拥有了15个黎明队员，不应该只是履行完叫醒就完事，还可以发挥特长，做些更有意义的事情！

黎明脚步

一起跑步，在春雨里
昨夜的一场淅淅沥沥的小雨，使我的思绪异常宁静，我的夜深沉而甜美。清晨醒来，听着窗外的滴答声，想着我们约好的晨跑还能正常进行吗？来到门外，发现雨下得不大，丝线一般的雨滴打在脸上，潮湿而惬意，地面上湿漉漉的，街道的柏油路面倒映着两侧的高楼，一辆小轿车驶过，车轮激起积水，飞溅起很高的水花。
小强已经在路口等我了，我们互相询问，原来各自约好的朋友都在指定地点等待呢！那还等什么，我们刚好可以在雨中跑步，顺路叫上等待的朋友，零距离感受春天的气息了。小强一边跑还在一边用电话通知没有起床的朋友，告诉朋友雨下得不大，在雨中跑步别具情调，享受着湿润的空气和清新的环境，机会难得啊！我们一行都从市区跑过来，有远的、有近的、有新区的、有老城的，目的地是龙源湖公园的罗马柱。
一路上，雨一直在下，跑到站前路的时候雨还下的稍大了些，可是我们依然兴致不减。跑到塔南路的立交桥下的时候，我们已经有了十几个人了，一大群人在春雨里奔跑，就像一道早晨的风景，使过路人不禁好奇地观看。到龙源湖的时候，稍加等待，朋友们都到齐了。今天来了好几个新朋友，随同我们一路奔跑而来的小甜和小可，还是两个正在上高二的女孩子；还有住在附近的、每天五点准时起床的、年龄稍大的陈哥；青春同路，是黎明脚步的老队员，还是最早的黎明使者，今天也是第一次和大家一起跑。晨风、唯一、缘分、加贝、燕儿和沙石，呵呵，大家都是老朋友了。
由于今天有雨又有风，龙源湖的湖水起了波澜，大有汹涌澎湃之感。在远处，看到几个常年坚持早晨游泳的人，正顶着寒冷在湖水里游泳。我站在水边，就像来到了大海边，不禁想起了在青岛旅游时候赶海的日子。不知是谁在调皮的劝我：杨树，你们几个不是冬天踩冰走到了湖中间么？现在还敢去吗？逗得大家哈哈大笑。此情此景，使得美女们都抢着站在水边，仰望远方，做沉思状，寻找大海的感觉，我连忙用相机给大家纪录下这些珍贵的画面。

黎明脚步

黎明听雨
这场春雨，快要下了两天了吧，从昨天早晨到现在基本没有停下来。由于白天处理些事情，还有不少祈盼加入黎明脚步朋友们的短信，晚上很累，看了一会儿央视青歌赛，不到十点就倒在沙发上了睡着了。虽然整夜窗外都传来下雨的声响，可是我睡得好酣，浑然不觉。黎明时分，生物钟把我唤醒，以惯例我完成了我的叫人任务，而后踱到窗前，看着窗外的夜幕和雨幕，决心享受着难得的宁静，黎明听雨吧！
春天的到来总是伴随着很多雨水，春雨的滋润下，生长了树的绿色，也生长了花的姹紫。 小雨打在院中的枇杷树上、棕榈叶上，时不时伴着小鸟的叫声，那是一种大自然的清音。春雨的声音是细细的，柔柔的，它不象夏雨的热烈，也没有冬雨的寒意。小时候我们会在雨中欢快的畅淋撒野，而成长后的我们总是会匆匆的穿过雨幕，有时还会诅咒雨天带来的不便。其实换种心态，静静地走在湿漉漉的水泥地上，不撑伞，听雨水带过脚步的踢踏声，任雨浸湿发端，也作思绪泛开，这时眼前的景色会变得模糊，却也会外清新，雨水滴在肌肤上，让冷暖唯自个知晓。昨天早晨，在雨中奔跑的黎明脚步，不是也把我们带回来遥远的童年吗？
雨中奔跑，我们会有一种受沐浴的感动！雨滴滴嗒嗒的直奔大地而来，听风切切推街边的门户，车辆呼呼地驶入雨幕中，听耳边生绿的声音，涨春的节奏。缕缕心思，奔入感觉，将人之灵魂冲刷得透明何等？我们的生命如草芥般微小、精致、崇高，是上苍所赐！在春天抽丝拔茧，吃遍青山的桑叶，变一只蛾子翩翩，飞临广袤大地，狂吻山野河流，回报春天，感恩父母！
倾听春雨的声音，需要把心安静下来，因为世俗令我们的心灵蒙上太多的尘垢，而重重欲望总在阻碍我们通明的心，我们已没有太多的耐心去发现自然的美妙。 其实偶尔的掘弃欲望，让春雨的声音抵达我们的内心，用它来洗涤心灵的尘埃，净化我们的灵魂，就如雨总为我们洗净这个世界一般。与春雨邂逅，穿越孤独，用心来聆听。当然朋友们，我说的是偶尔和邂逅，可不要专门往春雨里跑啊，赶上了就尝试下，刻意这样做可是会感冒的。
早晨收到好几条短信，念两条给朋友们听听罢。手机尾号7826的朋友说：快乐是春天的碧波荡漾，快乐是夏天的杨柳飞扬，快乐是秋天的瓜果飘香，快乐是冬天的素裹银装。天天快乐是我送你的冬暖夏凉！手机尾号1829的朋友说：好开心每天的早晨有黎明使者叫醒我，今天下雨了，外面好湿，我在屋里舒展身体，感觉不错。现在铃声不仅成为我的起床声，更是我的期盼，听见好幸福，就像祥音！

黎明脚步

跑步，只要你马上开始，永远都不晚！
雨停后的早晨，空气中游荡着腥湿的气息。这一片家属楼看不到树木，却也听得见无数嘈杂的鸟鸣，难道这些鸟儿都是在笼子里养着的吗？
昨天下午收到几条信息。手机尾号6194的朋友说：黎明脚步，我是在《中国社会报》上看到关于你们报道的。我是林州市的大学生村干部，我想全民健身运动需要我们来倡导，我愿意加入咱们的团队，请予考虑。手机尾号2531的朋友说：你好，我是在《中国日报》上看到的，我是理工大的学生，你每天都锻炼吗？我很喜欢锻炼啊！手机尾号7153的朋友说：我想加入你们的队伍，黎明脚步如一阵春风，给人带来清新的感觉，以积极向上的生活态度影响了身边的人们，我佩服你的毅力与信念，感到人与人之间互相关心、信任真得很好！
这些天，确实把我累坏了，由于经常低头，我的颈椎都有些难受。我的好朋友劝我说，不管怎样，也不能把自己身体累着了。就像fouan告诉我的，跑步是件轻松的事情，不要弄成婆婆妈妈的，像幼儿园阿姨，给自己增添负担。可是我想，既然都上报纸了，那么多人看得起我，媒体也把这件事当成是公益事业进行宣传，我就不能食言。大家那么用心的给我发短信，那么渴求的眼神期盼得到黎明的帮助，我要那么轻松、不付出些辛苦和劳动与心何忍啊？要说辛苦，黎明使者们是最辛苦的，他们要天天叫人，可不像我一样有经验和思想准备，而我只是费心安排一下而已。
我相信通过努力，终究能够打退这场短信战役，只是时间要长一些。也许将来会有更好的办法，能够让热情参与的朋友即刻得到回应，可是现在还没有。也许有的朋友听到叫醒的铃声的时候，激情已经过去，可是这些朋友也应该想想，黎明脚步倡导晨跑，不是跑今天跑明天，而是一个长久陪伴你的好习惯，说终身有点儿远，最少不也得几年吧？所以我认为，跑步，只要你马上开始，永远都不晚！
没有听到黎明的铃声，你也可以跑。黎明的铃声是一种精神影响力，是一种微妙的催人奋进的感觉。黎明的文章也像铃声一样，照样能够产生这种影响力。跑步受益的，最终还是咱们自己！

黎明脚步

不要看着别人跑，你自己也跑起来吧
今天应该是个久违的晴天了，尽管天空还不太透亮，天空也似乎不是太蓝，可是天空高远，一团一团的云彩在霞光里翻滚，透射出七彩的光线。城市的建筑、街道和树木，只有衬着这种有丰富内涵的天空，才会显得更加美丽，就像一幅画卷，如果取个名字，应该叫做《清晨醒跑图》。
从民主路立交桥跑过，听到几声鸡啼，颇有村野情调。呼呼的春风迎面的吹，鸟儿的鸣叫萦绕在头顶。就这样，室外的自然依然一天天兴奋者，不管我们是不是已经疲惫。
在解放桥，看着旁边几位穿着运动衣的年轻人跑过，这两位也同样穿着运动衣、边走路边聊天的大学生模样的青年说：我们也跑吧！说话间就开始提速、加油，由走路态变成了跑步状，流入晨跑人群。我从他们身边经过时候，用眼神给他们交流，报以会心的微笑。
昨天有几条短信。手机尾号5757朋友说：你好，我在报纸上看了对你的报道很感动，所以我决定早上也跟着你动起来！手机尾号6992朋友说：黎明大哥你好，我是郑州的网友，今天在大河论坛看到咱们的队伍，我非常想加入，请黎明大哥批准！
特别是有一条短信，读来令人感动。手机尾号2987朋友说：“黎明脚步，我还没有接到电话啊！不等了，我想做个黎明使者，和更多的朋友一起迎接黎明！”当我为他久等表示歉意，并为他帮我叫人深表感谢的时候，他说：“好了，我帮你，也是帮大家，更是帮我自己！”
我确定，有不少旁观者只是在看，还没有下决心加入跑步队伍。能够看着别人跑，也说明自己已经体会到跑的重要，爱护身体、注重健康的这种意识开始觉醒，觉悟开始提高，可是不能总当旁观者，总是跃跃欲试也不行。呵呵，不能只说不炼，也不能只看不炼，要加入进来啊，自己也跑起来吧！我们在前方不远处等着你呢！

黎明脚步

倾听黎明的脚步声
晨曦透过杨树照在街道两侧楼房上，不远处高层建筑上的玻璃装饰反射着熠熠的晨光。清晨的人们匆匆的在街道行走，空气中、大地上弥漫着一种蓬勃向上的朝气和生机。
小花园里，一个胖嫂和一个姑娘一边聊天一边跑步，后面还跟来几个天天看到的晨跑人。侧耳倾听，刷刷的脚步声好似有某种韵律，和着各种早晨的声响，优美而动听。
我在想，我们天天在宇宙间行走，在人流间穿梭，有谁认真倾听过自己的脚步声响？要不是你在黎明时分出来晨跑，恐怕还真的没有多少机会能够听到呢！脚步声虽然有力，可是被淹没在嘈杂的市井，没有谁去注意过它。而只有晨跑的时候，黎明的脚步声可以清晰的分辨出来。不信你看，这个花园有高低两个层次的台地，每当我从下面台地跑过的时候，听到从上面台地传来的脚步声，不用抬头，我就知道是哪位熟悉的晨跑人发出的。尤其是那几位经常见面的晨跑者，脚步声各有特点呢！
黎明的脚步声，那是勤奋的早起人发出的，那应该是一种催人奋进的声音。古人也有凭脚步声判断一个人性格和健康的例子，那也许就是你的另一种存在方式和人们了解你的另外一种途径。就像我当初上学时候军训一样，宿舍楼外面就是大操场，每到早晨五点多一些，就听到外面犹如排山倒海的脚步声，唰唰唰，沙沙沙，就像听到千军竞发，万马奔腾，就像听到咚咚擂响催人奋进的战鼓。听到这脚步声，谁也躺不住，只有赶紧起床，加入到这室外的黎明的脚步。
人都有惰性，为什么那么多人，都明明知道晨练好，却都做不到呢？却都起不来呢？难道他管不住自己吗？难道自己的意识控制不了行动吗？叫醒的铃声，黎明的脚步，所有这些声音，都能给人一种精神的力量，给人一种心理因素，在你黎明醒来的时候从床上跳起来，汇集到晨练的洪流中。奉劝大家，如果有机会，如果能创造个机会，倾听一下自己的脚步声，是不是能够听出来些什么呢？

黎明脚步

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请海外的朋友帮助翻译下黎明脚步的报道吧？
4月17日，《中国日报》海外版，用英语发表了黎明脚步的事情，德国好友道佛安说：“不知道能不能发表一下中国日报的英文报道，这样我可以同时发表一下译文，我现在按照您的地址搜不到原文，一定很有意义的，也会产生影响。奥运年黎明脚步做先锋。”由于博客上小纸条、评论和留言等字数有限，在这里我专门把这篇英文复制在这里，请海外朋友费心，帮咱翻译下吧！
Volunteers take up call to hit the road running

Updated: 2008-04-17 07:20
The people are speaking - and they want to jog.
More than 30 people from across the country have lent their voices to the call to run, first issued by a netizen and jogging enthusiast called Dawn Footsteps last April.
They are called the "dawn envoys".
By the end of last month, more than 600 people around China had answered the call by taking part in the morning jogs.
Though they are running in different places, these joggers were all persuaded by Dawn Footsteps.
"Do not sleep in anymore, and let me call you to jog," the netizen wrote last year on an Internet posting.
Having been a regular morning jogger for seven years, Dawn Footsteps has used his experiences to encourage people to get healthy by going for a run.
When interviewed by Dahe Daily, the 40-year-old man from Jiaozuo, Henan province, who said he would preferred to be known by his online alias, said he was good at sports in school, but as an adult suffered from insomnia because of the stress of work. After performing poorly in a 1,000-m race in a company sports meet seven years ago, he decided to refresh himself in the fresh air of dawn.
When friends heard that he had been getting up every morning to run, they all sighed with envy and then asked him to call them so that they could join.
After a couple of days of calling his friends every morning, he was struck by inspiration - he should widen the call.
He set up a volunteer service online for people who wanted someone to wake them up 5:30 am (6 am during the autumn and winter) for a morning run.
Curious about this new "medical plan", many slugabeds around the country "booked" wake-up calls.
The program caught on quickly, and people in different parts of the country soon formed teams to take part in single "dawn actions".
A netizen in Harbin, Heilongjiang province, recently sent him a message to say how much he appreciated receiving the calls every day.
As the number of runners grew, Dawn Footsteps decided to group all participants into 10-people teams, each with its own dawn envoy in charge of calling teammates.
He also set up a blog and writes a running diary, which has a daily readership of more than 1,000. His goal is to encourage others to get out of bed and run for a more vigorous life.
Since reports of the campaign were published early this month, nearly 3,000 people have sent messages asking for wake-up calls, far outstripping the ability of Dawn Footsteps and his envoys to keep pace.
Dawn Footsteps told China Daily that it will take about a month to arrange to help everyone.
"But we still welcome more people to join us by sending messages to 13938163156. And it would be great if you wanted to become a dawn envoy," he said.
China Daily

黎明脚步

美女们，消除偏见，运动会使你更美！（依网文整理）
曾接到几位美女的短信，担心跑步会把腿跑粗，或者长出肌肉块，很难看。实际上我以为，黎明脚步倡导的慢跑是有氧运动，又是全身运动，没有专门训练小腿某一块肌肉，怎么会让它长肌肉块呢？后来我在网上找到了答案，果不其然，和我的理解是一致的：跑步应该不会使小腿变粗变难看，看了以下这片网文，你就该明白其中的道理了。
著名健身教练程丹彤答：我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因有二：一是落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。二是跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
那么，如何消除这种担心和偏见呢？
一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。运动二十分钟内，消耗的是血液中的能量，如果连续运动超过二十分钟，接下来消耗的卡路里要通过分解脂肪来提供。
长跑是不会练出很明显的肌肉的，因为跑步的时间长，拉伸的次数也比较多，所以长跑是练肌肉线条的，但是快速的短跑或者负重跑却可以增加腿部肌肉．
总的来讲，运动一定程度上都会使肌肉增强，但是也有区别，有针对性的力量训练会使肌肉变粗，但是跑步属于全身性运动，超过二十分钟以上的慢跑，避免加速冲刺，可以增加腿部的动感和流线性。
现在很多女性因害怕长肌肉而不敢运动是完全错误的，不运动虽然不会长肌肉，但是会不同程度的堆积皮下脂肪，造成体型疙疙瘩瘩，有些女性腿部看起来一轱辘一轱辘的，就是不运动的原因。不过要注意，慢跑会增加食欲，适当控制，七成饱即可。

黎明脚步

做个黎明使者，管理一帮队员，增加使命感和成就感
今天早晨，天气格外晴朗。黎明脚步群的一帮朋友，相约一同登山去。我和住在附近的几个朋友，在家门口的街上集合，然后一起向指定地点跑去。
跑到华宝路的时候，一阵甜丝丝花香扑鼻而来，晨风问我是什么花香？燕儿说，看到路边的洋槐花了吗？我看到道路东侧和西侧长着不一样的槐树，我就问他俩知道那是什么树吗？经燕儿提醒，晨风也想起来了，原来路东侧开着槐花的是洋槐树，路西侧的则是国槐树。洋槐树上有刺，开的一串串洋槐花味道清香，是很好的野菜。国槐是不会开洋槐花的，到时候国槐树上会长着圆锥花序的槐米，那可是名贵的中药材呢！
来到山脚下的喷泉处，发现今天来的朋友可真不少，快二十个了吧！本来说上班不能来的早起和加贝，因为临时不上班又匆匆赶来了。还有好几个新朋友，胡戈馒头、花鑫、小蛮王、相逢今天等。大家沿着台阶爬上山顶，看着山下密密麻麻的人群，潮涌向这个公园。天高云淡，看着东方初升的太阳，一架喷气式飞机像一道利剑划破长空。听着远处山头的游客在放声呐喊，我们群里的年轻人也高声回应，不知是谁说要必须喊出回声。呵呵，我心说，在这空旷辽阔的山顶，谁能喊出回声，必定是超人了！
下山时候，大家从山后绕园容寺、樱花园返回。一路上，爬山越岭，披荆斩棘，一路走一路跑一路歌。路边的麦苗已经秀穗，往日活泼的缘分此时像个深沉的女侠在前面孤独的行走，飞翔则是一个劲的在采挖路边的蒲公英。第一次参加活动的某位说：整天在家里都窝缺病了，参加黎明脚步群活动多好啊！健康，积极，向上，有意义，下次还要来！
截至目前，我在本月初新收到的两千多个要求叫醒的电话号码，已经安排了四分之三。昨天在安排给我发短信较早的黎明队员时，发现有的朋友说的想要参加晨跑的言辞恳切、心情迫切，我也挺激动的，忍不住当场编发了一条短信回过去：“黎明脚步温馨提示：因两千多人需晨跑叫醒，让您久等了！如果您真的下定决心晨跑了，就问我要几个电话号码吧，叫醒别人，也监督着自己，为别人提供服务，也管理着一帮队员，增加成就感，何乐而不为呢？”稍等片刻，果见一位手机尾号3538的朋友回信说：“没问题，不就是每天五点半叫醒他们吗？好有使命感哦！”
等我回到家的时候，看看手机上有好几条短信。其中手机尾号1267的朋友说：“我参加健康跑，跑的过程中跟电视台简单介绍了黎明行动。”好啊，大家都以各自的方式宣传黎明脚步吧，让我们的队伍大起来，让那些不跑的人跑起来，让那些晨跑的人也都过来，不要再孤独的晨跑了，我们一起跑起来吧！

黎明脚步

感谢道佛安，让我们“掀起街上跑步热”
今天早晨，阳光明媚。因为一项工作，我今天来了一次全城跑。就像那次跑上海一样，我穿梭在城市的大小街道，越过一处处花园，穿过乡村和田野，最后来到美丽的人民广场。因为有任务，也没有顾得上欣赏街头巷尾的早晨的风景，只是自顾自的潇洒的奔跑，一路上看到或者被主人牵着、或者跟主人走着、或者在自家门前蹲着的各种各样的狗。路边卖早点的小摊边，一片片吃早点的人们。路过一大片槐花树林，清香扑鼻，沁人心脾。
回来时候，我习惯的翻看道佛安的博，看到他专门为黎明脚步写的文章“向黎明脚步学习，别呻吟了，跑步吧！”远在德国的朋友神采飞扬、热情洋溢的美文又一次呈现在我的眼前，后面还附有对《中国日报》英文版的译文。
感谢道佛安，从你的译文里我看到了《中国日报》编辑的真正水平，写得真是太好了！感谢你让我看到了这么好的文章，要不我也不知道他们说的有多么精彩！
“自愿者接电话，掀起街上跑步热”单就这个题目就无比精彩，凭我查英汉字典和翻译软件，是怎么也不会想到这么美妙的句子的！
“不仅仅是我对跑步的兴趣和经验使我开始注意到这个栏目，我是在一片国内哀怨、疲惫、抑郁声中感到了一种积极的态度，象在污浊的空气里飄来了一股清风。我不能不支持他们，我中国的跑友！”这段句子又让我回忆起当初fouan激励我跑步的岁月，写得多好啊！像一股清风，我好自豪，做着一件多么有意义的事情！这些句子曾经被好几家采访我的媒体引用，真是对我莫大的支持！
德国朋友，黎明脚步永远感谢你！也许你奔跑在德国的森林里、看到湖里的灰鹤的时候，能够有个心理感应，听到黎明脚步对你的美好祝福！
附：道佛安翻译的《中国日报》英文版4.17日报道黎明脚步晨跑叫醒的文章
自愿者接电话，掀起街上跑步热
人们说话了—他们要跑步。
遍及全国的30多人接听要求跑步的电话，这是去年4月一位网友和跑步爱好者黎明脚步开始倡导的。他们被称为“黎明使者”。
到上个月底，全国大约有600多人接听了参加晨跑的电话。虽然他们跑步的地点不同，但这些人都是由黎明脚步催促起床的。
“别睡了，让我叫醒你去跑步吧”，这位网友去年在一个网的公告上写到。黎明脚步已经坚持跑步七年了，他想用这些经验来鼓励人们跑步来健身。
《大河日报》采访了这位来自河南省的焦作人，他说，他更愿意用网上的昵稱亮相，他还说，他在小学时候体育很好，但成人后由于工作紧张得了失眠症，在七年前的一次机关体育会上，他在参加一千米跑时，跑的很糟，于是他想在清晨新鲜的空气里来恢复以前的體能。
他的朋友们听说他每天早晨跑步，都感到很嫉妒，于是问他能否打电话叫他们，使他们也参加进来。
在每天叫醒朋友一段时间后，他灵机一动，决定应该扩大叫醒範圍。他设立了一个自愿者服务在线，给那些想在5点半〔6点在秋天和冬天〕被叫醒去晨跑的人们。出于对这个新的“医疗方案”好奇，全国各地许多睡懒觉的人“订了”叫醒电话。
这个计划很快受到欢迎，不久，全国各个角落的人们组成小组参加到这个独一无二的“黎明行动”中来。黑龙江哈尔滨的一位网友最近发来短信说，他非常感激每天接到电话。
随著跑步人数的增加，黎明脚步决定把所有参加者编成10人小组，每个人组成自己的黎明使者队伍，负责打电话给同组组友。他还开了一个博客，天天写跑步日记，每天招來一千多人读博。他的目的是要鼓励其它人起床，为积极向上的生活而跑步。
这个月初，一篇倡导黎明脚步的报导刊登后，大约有3000人发了短信要求叫醒电话，大大超过了黎明脚步的能力和他的使者的速度。
黎明脚步告诉《中国日报》说，大约要一个月的时间来安排帮助每个人。“但是我们仍旧欢迎更多的人发短信13938163156加入我们”，他说，“如果你想成为一名黎明使者，那太好了”。
黎明脚步每天的跑步日记http://blog.sina.com.cn/limingjiaobu
道佛安的博客地址http://blog.sina.com.cn/daofoan

黎明脚步

一起跑起来，以健康的体魄和美丽的心灵迎接奥运吧！
每天晨跑以后，我都会来在这处花园。这里有树、有水，在这一片稠密居住区，相对来说这里视野较开阔。仰望苍穹，四野之内有着一块可以使人畅想的蓝天。东侧、南侧和西侧都以城市楼房收底，北侧是延绵的太行山，在东南角有一处不被楼房遮挡的缺口。有了这些参照物，我也感到随着季节时令更替，日月星辰在天空也有着不同的位置。没有专门记忆过，好像冬季的农历十五的时候，太阳和霞光诞生的地方在东南角缺口处，月亮则低低的悬挂在西侧操场边的房顶上。而今天，太阳升起的地方在正东方，从高楼的阴影里透射出一道道红光，一弯不太明显的左旋月，在正南方的很高的天空里，像不愿打扰人们一般，悄悄的从这里路过。
昨天，有博友在黎明脚步blog留言道：每当我清晨来到新加坡东海岸边，都能看到很多人在跑步，男男女女，乐此不疲。就想到我们的有些国人，放松的方法，多是洗浴中心，卡拉OK，脚底按摩。城市的高楼大厦，使人们越来越远离大自然。经济是发展了，可金钱买不到健康。今天，惊喜地看到，黎明脚步，引领了一种更加自然，健康，便捷，时尚的健身新潮流。非常的及时和有意义，我为你欢呼。在奥运即将来临之际，让我们以健康的体魄，美丽的心灵，迎接她的到来！
原来，这是一位叫温暖的新加坡朋友，他还在我的博文评论里说：“顺着道佛安，来到你这。你们都让我好感动。我在遥远的他乡，也和你们一起，踏响黎明的脚步。”北京的老朋友玉宇晓观说：“道佛安，已经成为了黎明脚步与国外联系的纽带。”
谢谢我的国外朋友，你们的评价是对黎明脚步最大的支持，希望你们常来指导。虽然你们在国外，可是你们还关心着祖国的风气和人文。我认为，当前确实存在这样的社会现象，没钱的人忙着挣钱疲于奔命，有钱的人忙着享受潇洒，等到有了富贵病才想起身体的重要。愿我们在不同的地方体会美好的跑步感觉，毕竟，健康是我们自己的！
就像温暖所说得那样：大家一起跑起来，以健康的体魄和美丽的心灵迎接奥运吧！

黎明脚步

就先从晨跑开始吧！
今天还和昨天是一样的好天气，左弦月依旧在正南方的天空，高高的俯视着我们。天气已经明显开始变暖和了，不说街头美女们都穿起了裙子，暴露出修长的美腿，就连我在这大清早穿着短袖晨跑，一点儿都未觉得寒冷。
这两天工作忙了一些，人员安排得比较慢！只有晚上回到家来，才能静下心来安排一些。读者朋友们给我的短信，猛然觉得十分愧对大家，大家骂我真是不亏。红叶小檗就说：“也能理解那些朋友。换作我，看了新闻，一腔热血的要加入，结果发过去的短信石沉大海，肯定受打击。肯定猜测又是新闻炒作，又是昙花一现。你也够为难的，这么多短信电话要应付。加油吧！”
我真想从心底里说：感谢各位朋友，黎明脚步怠慢了各位队员，诚挚的表示歉意！希望我们加油，不管需不需要叫醒，从知道这件事情开始，都要振作了。在百忙中关注一下自己的健康，给他加点儿油，充点儿电，不要疲于奔命，疲于应酬生活和事业的压力，而让身体随着岁月的流失把活力耗干！大的健身计划也许我们勾不着，可是你就先从晨跑开始吧！感谢朋友们支持我！
昨天，一位手机尾号8139的黎明使者告诉我，他管的十五个黎明队员，热情很高，他已经发动了四名队员来做黎明使者。这里我要衷心感谢这些热心的使者和队员，有了黎明使者，还怕人多吗？别说三千，三万也能安排！换句话说，等到有一天黎明脚步真的在全国形成一种自发行动的时候，大家都争做黎明使者，一个人都要叫上好几个人，那时候恐怕还会发愁需要安排的号码不够用呢！作为一个坚持晨跑的人，我始终以为，只要你是真的下决心要跑步，不会在乎花几分钟时间叫醒别人做些善事的。反正起都起了，闲也闲着，让跑步变得充实些、有意义些当然更好！
你不是需要健康吗？你不是想要锻炼吗？你不是热爱运动吗？别急，你的宏伟健身规划听起来当然不错，那么就先从晨跑开始吧！