山友首次组队参加正规大型马拉松赛事总结暨4月7日训练FB帖

维他命K

祝贺大家！
也谢谢步频GG的盛情邀请，可惜周末如果不下雨，会去天露山-水源山，期待下一次和大家一起FB！

茶煲

娜仁 wrote:
<BR> 不来也是可耻的，等同于不睡懒觉是可耻的。 <BR> 挟持你老板来，让他买单，下次把广告做大。;)

唉，现在轮到我诅咒万恶的资本主义了xx(
逼着我一天之内做两件可耻的事情xx(

银狐李皮

在浙江出差了,不能参加活动了,祝大家玩得愉快!

shocklin

祝賀大家！

半年多沒和步頻一起跑步了，難忘那段日子，今年的渣打會去吧？

步频140

shocklin wrote:
祝賀大家！ <BR> <BR> 半年多沒和步頻一起跑步了，難忘那段日子，今年的渣打會去吧？

谢谢。
你说的是08年的渣打吧？
听说明年渣打会改线路，计划去跑。

shocklin

jackyzhu wrote:
<BR> 对了，很多人都有是感到上楼没什么酸的，但下台阶就会酸。是什么道理？请有关医专人士解答一下，研究一下肌肉的运动结构，可以对恢复有所帮助。

轉載下文：
這應該是延遲性肌肉酸痛的症狀，延遲性肌肉酸痛是指人體從事不習慣運動後，所出現的肌肉疼痛或不舒適的感覺。由于這種疼痛並不是發生在運動後即刻，而是在發生在運動後24小時－48小時，所以稱為延遲性肌肉酸痛。延遲性肌肉酸痛是運動訓練和體育鍛煉中經常出現的一種現象，幾乎每個有訓練經歷的人、甚至從事不習慣體力活動的人都有延遲性肌肉酸痛的體驗。
延遲性肌肉酸痛主要是由於「過度」使用肌肉所致。肌肉收縮強度過大或持續時間過長，都可造成延遲性肌肉酸痛。延遲性肌肉酸痛程度取決於肌肉收縮強度和持續時間，其中肌肉收縮強度與延遲性肌肉酸痛的關係更為密切。運動可通過多種途徑誘發延遲性肌肉酸痛，如肌肉及結締組織損傷、肌肉中代謝產物堆積、溫度增加和中樞神經控制改變等，都可以引起延遲性肌肉酸痛。
延遲性肌肉酸痛主要出現在遠端肌肉和肌腱連接處，其原因可能有兩個：一是肌肉的疼痛感受器主要分布于肌腱組織周圍，當這些區域受到過分牽拉時，痛覺感受器接受刺激，產生痛覺；二是在肌肉用力收縮時，遠端肌肉和肌腱連接處是最容易損傷的肌肉，組織學觀察表面，動物下坡跑運動後，肌肉遠端三分之一處是最容易出現損傷的部位，運動後由於肌肉損傷而出現疼痛。

延遲性肌肉酸痛的防治：
1.運動後做好必要的放鬆整理活動則有助於加速血液循環、清除代謝產物，緩解由於運動導致的延遲性肌肉酸痛(本人注：這是多數人易疏忽且又極不情願做的)。
2.動態休息（rest）：動態休息能減緩延遲性肌肉酸痛的現象，藉由慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除延遲性肌肉酸痛活動部位營養的供給與修護，使之恢復正常。
3.靜態伸展（stretch）：以靜態伸展來伸展活動部位，能恢復運動後骨骼肌超微細構造的變化，並促進其功能恢復作用，但必須要避免彈振式伸展方式，以避免肌肉再次傷害的產生。
4.按摩（massage）：藉由按摩方式來改善血液循環，並且加速代謝產物的排除，且能有效放鬆肌肉骨骼，使得延遲性肌肉酸痛的症狀能獲得減緩。
5.熱敷（heat）：是最有效的一種方式，而主要是藉由熱敷的作用，來使得肌肉酸痛的部位，加速血液循環並促進代謝，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

jackyzhu

shocklin wrote:
<BR> <BR> 轉載下文： <BR> 這應該是延遲性肌肉酸痛的症狀，延遲性肌肉酸痛是指人體從事不習慣運動後，所出現的肌肉疼痛或不舒適的感覺。由于這種疼痛並不是發生在運動後即刻，而是在發生在運動後24小時－48小時，所以稱為延遲性肌肉酸痛。延遲性肌肉酸痛是運動訓練和體育鍛煉中經常出現的一種現象，幾乎每個有訓練經歷的人、甚至從事不習慣體力活動的人都有延遲性肌肉酸痛的體驗。 <BR> 延遲性肌肉酸痛主要是由於「過度」使用肌肉所致。肌肉收縮強度過大或持續時間過長，都可造成延遲性肌肉酸痛。延遲性肌肉酸痛程度取決於肌肉收縮強度和持續時間，其中肌肉收縮強度與延遲性肌肉酸痛的關係更為密切。運動可通過多種途徑誘發延遲性肌肉酸痛，如肌肉及結締組織損傷、肌肉中代謝產物堆積、溫度增加和中樞神經控制改變等，都可以引起延遲性肌肉酸痛。 <BR> 延遲性肌肉酸痛主要出現在遠端肌肉和肌腱連接處，其原因可能有兩個：一是肌肉的疼痛感受器主要分布于肌腱組織周圍，當這些區域受到過分牽拉時，痛覺感受器接受刺激，產生痛覺；二是在肌肉用力收縮時，遠端肌肉和肌腱連接處是最容易損傷的肌肉，組織學觀察表面，動物下坡跑運動後，肌肉遠端三分之一處是最容易出現損傷的部位，運動後由於肌肉損傷而出現疼痛。 <BR> <BR> 延遲性肌肉酸痛的防治： <BR> 1.運動後做好必要的放鬆整理活動則有助於加速血液循環、清除代謝產物，緩解由於運動導致的延遲性肌肉酸痛(本人注：這是多數人易疏忽且又極不情願做的)。 <BR> 2.動態休息（rest）：動態休息能減緩延遲性肌肉酸痛的現象，藉由慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除延遲性肌肉酸痛活動部位營養的供給與修護，使之恢復正常。 <BR> 3.靜態伸展（stretch）：以靜態伸展來伸展活動部位，能恢復運動後骨骼肌超微細構造的變化，並促進其功能恢復作用，但必須要避免彈振式伸展方式，以避免肌肉再次傷害的產生。 <BR> 4.按摩（massage）：藉由按摩方式來改善血液循環，並且加速代謝產物的排除，且能有效放鬆肌肉骨骼，使得延遲性肌肉酸痛的症狀能獲得減緩。 <BR> 5.熱敷（heat）：是最有效的一種方式，而主要是藉由熱敷的作用，來使得肌肉酸痛的部位，加速血液循環並促進代謝，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

（解答得好详细，赞！）8D

shocklin

再說一下為何上階梯比較不酸，下階梯就不一樣了：

上階梯用力的瞬間，主要是依靠後脚的足部蹬力及一部分的後大腿四頭肌的收縮，再加上前大腿的四頭肌合力完成。而下階梯時，後大腿四頭肌承受了身體95%的重量再加上下墜重力，同時後大腿膝關節左右側韌帶因需要平衡身體的不傾斜(因為下階梯的瞬間，人是懸空且左右搖擺的)，就需要做出更大的拉力平衡，這時的拉力約是體重的7倍以上，這些施力對單隻脚而言，上下階梯需付出的大小差異很大，所以受力較大勞損的部位就會開始抗議啦！

個人之見，提供參考！

jackyzhu

shocklin wrote:
再說一下為何上階梯比較不酸，下階梯就不一樣了： <BR> <BR> 上階梯用力的瞬間，主要是依靠後脚的足部蹬力及一部分的後大腿四頭肌的收縮，再加上前大腿的四頭肌合力完成。而下階梯時，後大腿四頭肌承受了身體95%的重量再加上下墜重力，同時後大腿膝關節左右側韌帶因需要平衡身體的不傾斜(因為下階梯的瞬間，人是懸空且左右搖擺的)，就需要做出更大的拉力平衡，這時的拉力約是體重的7倍以上，這些施力對單隻脚而言，上下階梯需付出的大小差異很大，所以受力較大勞損的部位就會開始抗議啦！ <BR> <BR> 個人之見，提供參考！

哇SAI，分析得好专业啊！

娜仁

FB照片将就着看吧，糟蹋了各位的光辉形象。

娜仁

娜仁

娜仁

8D

娜仁

娜仁

娜仁

娜仁

还是虚了，只因跑的太快。;)

娜仁

还是虚的

娜仁

:I