备战登高节，10月14日最后一次训练总结（所有照片请附后，谢谢！）

茶煲Ibe

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茶煲Ibe

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茶煲Ibe

茶煲Ibe

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茶煲Ibe

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茶煲Ibe

茶煲Ibe

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茶煲Ibe

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良友

     首先感谢娜仁姐姐和茶煲MM为我们在山顶准备了凉茶,其次感谢步频和毛斑竹为本次活动付出的汗水,最后感谢老天有眼阴凉,让我们都创造了个人最佳,相信我们会在比赛中创造更好的成绩.

娜仁

牧野静弓冲刺。
相信牧野北马一定会取得好成绩。加油！

娜仁

终点

娜仁

刚刚发现上一张没有山友宝贝，这张补上。

飘曳

哈哈，真好，认识好多明星了;);)
茶包，帅哥的照片要写上名字，你看，给你个机会去问他们名字呀|)|)|)
别客气，不用太谢谢我哈;)，回头过去请我FB就好

風~D~行

该次活动也非常感谢我们两位五星级义工茶煲ＭＭ和娜仁姐．．．

脚趾抽筋

再次感谢我们的两位五星级义工茶煲ＭＭ和娜仁姐,酸梅汤味道很好

第一次跑,若不是跟丢了造船人大哥, 若不是中间被路人甲指错了方向,折返跑了不到1km,我的成绩应该还有提高. 8过,生活没有那么多若是,所以我也坦然接受63分的成绩. 以后再接再厉.

娜仁

脚趾抽筋 wrote:
再次感谢我们的两位五星级义工茶煲ＭＭ和娜仁姐,酸梅汤味道很好 <BR> <BR> 第一次跑,若不是跟丢了造船人大哥, 若不是中间被路人甲指错了方向,折返跑了不到1km,我的成绩应该还有提高. 8过,生活没有那么多若是,所以我也坦然接受63分的成绩. 以后再接再厉.

厦门馅饼很好吃。赞一个！

久重

我来总结一下我的跑山训练情况吧：
虽然我在跑版是跑的最慢的一个，但长期坚持参加跑版的活动，感觉学到了不少东西，个人成绩也在缓慢提高，在此真诚感谢所有人给我的支持和鼓励。

我参加了3次跑版组织的跑山训练，前2次跑梧桐，我是极度辛苦地完成的，对我来说，真是痛苦的折磨，而且成绩真的好差，也使我不敢对参加登高节的比赛报有任何幻想，个人赛都没敢报名。
而昨天是跑的是最舒服的一次，居然中间没有停下来，没喝一口水，很轻松地就跑完了全程。当然结果也大大超出了所有人的意料，包括我自己，我绝没有想到我也能跑进50分以内，呵呵。如果没有前2次的痛苦经历，我想第3次是不会那么轻松的。

我知道我和大家有两个最大的差距：一个是体重比大家高出很多，估计有4－8公斤，另一个是心肺功能也有很大差距。而心肺功能的提高不是靠一两次的锻炼就能上升很多的，需要长期坚持一定强度的锻炼，才能稳步上升。自天气转凉以来，我适当加大了锻炼强度，心肺功能慢慢提高吧，急不来。
我上周主要做的就是控制饮食，降低体重，经过努力，居然下降了1公斤，从67降到了66。同时适当地进行了跑坡练习，我在跑坡的时候，身体注意前倾，重心略低，似乎跑起来不是很辛苦。

昨天开跑前，我想我基本上不具有参加比赛的实力，前2次跑的太辛苦了，这次干脆慢点跑，用自己最舒服的速度来好好享受这最后一次跑山训练吧。没有想到的是，这种策略居然是那么英明。一个是体重少了1公斤，另一方面是在开始的慢跑中不知不觉地就过了疲劳期，使我有充沛的体力完成全程。
反正是各种原因的综合作用吧，昨天的成绩比较理想，也跑的很舒服。虽然和大家的差距仍然很大，但居然成为二队的队员了，好荣幸，好自豪，好兴奋，呵呵。

我已经制订好了本周的饮食、训练计划。本周加强冲坡跑的训练，另外争取体重再降一些。正式跑的时候，我还是采用先慢跑的策略，决不允许出现体力提前透支的情况，我想成绩还会略有上升的。

祝我们的一队二队都取得好的成绩，大家一起加油啊!!!

另外，昨天跑到山顶，喝到了那么清凉好喝的酸梅汤，真诚感谢两位金牌义工娜仁大姐和茶煲MM。感谢所有的人。昨天对我来说，是快乐的一天。

jackyzhu

终于又一次跑进50分,呵.比赛的成绩还会再好一点.比赛中途有水喝,又不用担心来车.

茶煲

飘曳 wrote:
哈哈，真好，认识好多明星了;);) <BR> 茶包，帅哥的照片要写上名字，你看，给你个机会去问他们名字呀|)|)|) <BR> 别客气，不用太谢谢我哈;)，回头过去请我FB就好

飘总，大部分我还是知道名字的，只不过昨晚太懒了，哈，所以全部用表情替代而已
飘总想知道哪几位的名字就告诉我啊，我保证连人家生辰八字都淘出