我的跑步减肥日记(第6,7页有减肥前后的照片对比)

風~D~行

楼主的体重也慢慢有下降哦．．
恭喜．．

毛牛山

膝盖要当心。
下次谁想跟我PK梧桐山，立马回绝：找久重去，过得了他那一关，再来找我。

久重

風~D~行 wrote:
楼主的体重也慢慢有下降哦．． <BR> 恭喜．．

是啊，总算下来了一些，看样子控制饮食很重要

毛牛山 wrote:
膝盖要当心。

这几天跑步，遇到下坡都改为慢走了。

下次谁想跟我PK梧桐山，立马回绝：找久重去，过得了他那一关，再来找我。

哈哈，不敢当，还差的远

脚趾抽筋

久重 wrote:
071017：今天休息，放松徒步走回家。

晚上在南海路上拿个望远镜等,看能不能一睹久重健步如飞的风采.

久重

11.03: 深大万米测试，连续2个通宵熬夜，体能欠佳，跑13圈，用时24分38秒
11.04: 参加山友4周年登梧桐活动
11.05: 下班后换好衣服背包放松跑回宝安，路线：南山桂庙路口－宝安－宝安公园3圈－西乡大道－新中心区－新广场1圈－创业万家，全长约29公里，用时3小时24分。跑完后秤了下背包的重量3.5KG。下次要想办法减轻背包的重量。
11.07: 下班后去荔香公园放松跑15圈，约21公里，用时2小时07分50秒。背包重量约3KG，还是挺影响速度的。(荔香公园环路在GoogleEarth里测的距离大约是1405米左右，不到1500米，这里按1400米计算)
11.08-1110:休息
11.11:参加惠州60KM徒步，跑了53 公里， 6:20 ~ 12:14,平均时速：8.98公里/小时
11.12-11.14:休息
11.15:去深大跑步,前25圈用时48分48秒,后放松跑6圈,没有计时.最近要好好练练万米,提高一下速度.
11.16:去深大跑步，最近深大每天给球场浇水，内道全是积水，我沿着第5道跑25圈，用时55分56秒。
11.17:参加公司组织的登山活动。
11.18:笔架山公园跑步训练，感觉身体仍没有恢复过来，跑了18圈。
11.19:带着家人去宝安公园散步，自己跑2圈，6公里。
11.20:从南山跑回宝安，今天左腿的膝盖和小腿胫骨莫名其妙的疼，奇怪，跑了大约40分钟后放弃。
11.21:膝盖疼，修养1天。
11:22:去蛇口办事，顺便在蛇口体育中心田径场跑25圈。
11.24:爬山走三水，从三杆笔走到金龟村，因队友遭遇马蜂原因，集体下撤。
11.25:去笔架山跑步，23圈，用时2小时02分。
11.27:蛇口体育场跑75圈，30公里。用时2:39:10，平均每小时11.3公里，平均每10公里53分03秒。
11.29：放松跑约8公里。

久重

我的惠州60公里作业

这还是自开始拉磨以来第一次写作业，昨晚没写完，今天又开了一整天会，现在才发出来。

1.参加活动的目的
本人挺喜欢这个活动的，参加了3次了。这次参加的目的还是为了备战厦马，检验自己长距离跑的能力以及身体的老伤是否会产生影响，所以还是打算全程跑。
至于名次之前没怎么想，毕竟惠州60公里不是竞技类的体育赛事，也不会记录名次的。能跑完全程，比去年有所进步，就很理想了。

2.背包及物资
由于本次路线距离比较长，沿途补给情况一直没有明确的介绍，所以我还是打算背包跑，但所带的物资也不多，主要是：3瓶宝矿力饮料、1个香蕉、1个咸鸭蛋、
1袋榨菜、手机、钱包、毛巾、其他杂物。估计总重量为3KG左右。

3.组织方公布的路线
  1)竹林餐厅停车场(起点)至西族村(第二签到点)，路程约13.5公里，累计13.5公里；
  2)西族村靠河边空地至麻榨南滩小学(第三签到点)，路程约12公里，累计25.5公里；
  3)麻榨镇南滩小学至禾斜村蓝球场(第四签到点)，路程约11.5公里，累计37.0公里；
  4)麻榨镇禾斜村至横河墩头路边小店(墩头休息点),路程约9.5公里，累计46.5公里；
  5)横河墩头路边小店至中国电信横河营业厅(终点)，路程约10公里，累计56.5公里。

4. 各段跑步情况
第一段：第一签到点(起点) - 第二签到点，长度13.5公里。
我6:20出发后，沿着规定的路线走了半天又兜回到起点了，再跟着大批人流又重新尝试了一次，再次兜回到了起点。
于是起点滞留了好多人不知道该怎么走，有人打电话问组织者也没问出个所以然。依稀记得一个义工说只要沿着河边走就行了，
于是我重新摸索着找到了沿着河边的公路开始走，结果省去了本次线路规定的让人迷糊不清七拐八弯的小路。哈哈，我看了造船人DG写的53KM然后仔细核对了路线后才发现这个问题。
据网站公布的数据，这一段大约有4.5KM，所以我第一段跑的实际长度大约是9KM。前面很冤枉地兜了两圈也没看浪费了多长时间(大概有10分钟)，兜了2圈的长度也不详，这里全部忽略不计。
开跑后碰到了造船人大哥，问他是否一起同跑，他说有陪走任务，于是自己就正式开跑了。
第一段超越了无数队伍。

第二段：第二签到点 - 第三签到点，长度12公里。
7:22到了第二签到点，登记了队伍编号和ID，看到自己已经是第5名了。大约停留了2分钟，继续开跑。中间陆续追上了前面4个人，在快接近第三签到点的时候，变成了第1名。
第3名是个MM，什么包都没背，连瓶水都不拿，我看出她已显出疲惫状态了，问她为什么不准备水，她说喝了水会肚子痛，我要给她一瓶运动饮料，她没要。在终点又碰到她了，大约下午4-5点到的，显然已经走伤了，一瘸一拐的。
第2名是个全身迷采服的GG，没有背包，也没拿水，穿着厚重的登山鞋跑。在终点没有碰到，不知道成绩怎么样。
第1名是个来自惠州的大个子GG，事后才知道叫零点舞GG，背个背包跑，看上去体型较大，步履略重，但显然有一定的耐力，有点象我去年的体型和体能。眼看着快要追上他了，刚好路过一个农家，他跑过去了，沉重的步履声引出了一条高大威猛的狗出来，站在路边，对我虎视耽耽的乱叫，摆出了随时就要扑上来的样子，我只好停下来，走到路的最左侧，假装没看见狗，装做若无其事的样子，慢慢走过去，走了很远才撒开腿飞奔。估计在快到第三签到点3-5公里的地方最终超过了这个GG，据说第三签到点他比我晚到了5分钟左右。
这段路居然还有2辆维持治安的警车在前前后后跑着，在我变成第一后的不远处，还停下来给我拍照，最后停在了第三签到点。

第三段：第三签到点 - 第四签到点，长度11.5公里。
8:28到了第三签到点，登记了队伍编号和ID，领了一瓶红牛，全部喝光，大约停留了4分钟，继续开跑。

第四段：第四签到点 - 墩头休息点，长度9.5公里。
9:40到了第四签到点，登记了队伍编号和ID，休息了大约6分钟，找了个农家小店，喝了一包盒装的凉茶，一个义工MM又无私地把自己的红牛给了我。大约9:46分又继续开跑。
后来听义工说，原来的那个第1名大概比我晚了50多分钟才到第四签到点。在这段路上，喝完了第2瓶宝矿力，接着把红牛倒进了空瓶，喝了一点。

第五段：墩头休息点 - 第五签到点，长度约11公里。
10:50跑到了墩头休息点的小店，在第四签到点的一个义工GG已经先于我赶到这里等我了，我在这里又买了灌王老吉，打开包，发现那根香蕉已经被其他的物品磨烂了，搞的包里到处都粘糊糊的，适当清理了一下，扔掉了香蕉、红牛灌、宝矿力的空瓶。我顺便打探了一下剩余的里程数，义工和店主都讲大约有11公里，不是网站上说的10公里。
10:56继续上路。最后的这段路，我还有一整瓶的宝矿力和小半瓶的红牛。但是气温已经很热了，晴朗的天空，一丝云也没有，也没感觉到有什么风，这是我跑的最辛苦的一段路，
走走跑跑的感觉速度明显下降了大半，跑不到10分钟就要停下来走好长的路。

事后根据里程推算，最后这段路应该是11公里左右，因为小店的门口的里程碑上是某县道的30公里处，最后过了20公里处后还有大约1公里才是真正的终点。
终点的义工说由于原定终点不好停车的原因，临时又把终点后移了大约500-600米。因为最后一段的里程数公布的不准，可害苦了大批驴友，很多人在预算到终点的里程后发现终点还遥遥无期，精神都快要崩溃了，包括我和造船人DG都体会颇深。

最后还有一段小插曲：
在12点刚过，终点的义工车开到我旁边，下来2个美女义工为我陪跑，我问终点在哪里，她们指了指前面的白楼说：那里就是终点。我估算了下距离，大概不到500米了，我浑身顿时来了力气，也不管身边的美女了，开始加速狂奔，快到白楼的时候，一大群义工色驴拿着大大小小的相机对准了我，我高兴的举起了双手，大声欢呼着：终于跑到终点啦。
结果一个义工色驴对我说：还没到，跟着我的车走。于是所有的义工色驴迅速上了2部义工车，一溜烟就跑了，然后远远的看见车子拐了个弯就再也不见了。我顿时象泻了气的皮球，干脆不跑了，慢慢走吧，谁知道还有多远呢，反正看也看不见。终于慢慢的转过了弯，远远的看见他们站在真正的终点焦急地等待着我，呵呵，我也没了刚才的那股劲头了，磨磨蹭蹭慢慢跑到了终点，也没摆出什么姿势，就这样跑到了终点，我的表显示12:14，但义工们的表是12:12。我熬过了漫长的6小时，终于跑完了全程。

久重

5. 速度统计
第一段：里程数 9 公里， 6:20 ~ 7:22，平均时速： 8.7公里/小时
第二段：里程数12 公里， 7:22 ~ 8:28, 平均时速：10.9公里/小时
第三段：里程数11.5公里， 8:28 ~ 9:40, 平均时速： 9.6公里/小时
第四段：里程数 9.5公里， 9:40 ~ 10:50,平均时速： 8.1公里/小时
第五段：里程数11 公里，10:50 ~ 12:14,平均时速： 7.8公里/小时

合计： 里程数53 公里， 6:20 ~ 12:14,平均时速：8.98公里/小时

前四段统计：里程42公里， 6:20 ~ 10:50,平均时速： 9.3公里/小时
前四段里程恰好42公里，用时4小时30分，看样子厦马能不能跑进4小时，还真不好说。
从各段的平均时速上来看，速度不匀，越跑越慢。看样子步频DG反复强调的匀速跑和速度感的培养我还差的远。

几点分析：
1.现在还不知道背包跑和轻装跑的速度差到底是多少，有待以后的跑步训练中重新测算速度；
2.本次跑的线路沿途中有很多农家，都有狗，我看到狗，就会停下来，然后走过去，再接着跑。但我想这样的总时间加起来不会超过10分钟。
3.本次拉练至少证明了我能在4小时30分钟轻松跑完马拉松，而且不会跑的太累。

悍马2005

今天学久重，从公司下班回家，从豪芳花园，经深大北门，沿深南路徒步到车公庙，体验下班徒步回家的乐趣，用时1小时26分。

久重

0712跑步记录：

1202：笔架山跑圈训练，23圈，用时1:46:50，每圈平均4:39，每小时平均11.88公里，平均万米用时50:29。
1204：蛇口体育中心跑30圈。前25圈(万米)用时46:10。呵呵，是本人的历史最好成绩。后5圈放松跑。
1205：今天调休，不用上班，上午带着岳父母去笔架山公园，我跑步，他们自己转。我跑了27圈，用时2:16:41，每圈平均5:04秒，万米平均时速55:02。平时都是晚上跑步，上午跑的少，又没有同伴，感觉兴奋不起来，速度很慢。
另外岳父母早早就转完了，不好意思让他们等我，遂放弃。
到目前为止，一直都没有完成在笔架山环湖33圈的任务，哎。
1206：今天腿脚比较疲劳，于是决定放松跑，下班后沿公路从南山跑回宝安，绕着宝安跑了一大圈，用时2小时20分，应该超过了21公里。
1207：蛇口体育中心跑万米，用时：45分15秒，呵呵，又创造了新的最好成绩！！8D:I;)
1209：笔架山跑步训练，今天终于跑完了33圈，约30.36公里，总用时2:31:59，每圈平均04：36，每小时平均11.98公里，每万米平均50分04秒
1211：宝安公园跑3圈，9KM盘山路，约1小时。
1212：宝安公园跑3圈，9KM盘山路，约1小时。
1213：沿着北京的街道胡乱跑2小时20分。
1214：沿着北京的街道胡乱跑2小时30分。

1217：蛇口体育中心20公里，用时1:38:00。感觉速度没跑起来，中间的速度降的厉害。每圈用时如下：
第05圈, 09:46, 09:46
第10圈, 09:50, 19:36
第15圈, 09:36, 29:13
第20圈, 10:08, 39:21
第25圈, 10:05, 49:26
第30圈, 10:03, 59:29
第35圈, 10:06, 1:09:35
第40圈, 09:53, 1:19:28
第45圈, 09:41, 1:29:10

第46圈, 01:51, 1:31:02
第47圈, 01:47, 1:32:49
第48圈, 01:52, 1:34:41
第49圈, 01:47, 1:36:28
第50圈, 01:31, 1:38:00

最后5圈用时08:48，很后悔中间跑的太慢了，早点加速就好了。
第一个10公里用时: 49:26
第二个10公里用时: 48:34

1218：深大万米跑，碰到了脚趾抽筋、sunny deng MM和sunny deng+1 GG.
我的万米用时46:34，跑的很不理想。戒烟3周了，身体发生了变化，体重从月初的65.5KG暴涨到67公斤多，影响了速度，哎，好烦。
每圈用时记录如下：
第01圈，01:33，01:33
第02圈，01:42，03:16
第03圈，01:47，05:04
第04圈，01:50，06:54
第05圈，01:51，08:46，第1个5圈用时：08:46
第06圈，01:54，10:40
第07圈，01:56，12:37
第08圈，01:59，14:36
第09圈，01:56，16:32
第10圈，01:56，18:29，第2个5圈用时：09:43
第11圈，01:57，20:27
第12圈，01:54，22:21
第13圈，01:55，24:17
第14圈，01:59，26:16
第15圈，01:56，28:13，第3个5圈用时：09:44
第16圈，01:54，30:08
第17圈，01:54，32:03
第18圈，01:52，33:55
第19圈，01:57，35:52
第20圈，01:53，37:45，第4个5圈用时：09:32
第21圈，01:47，39:33
第22圈，01:47，41:21
第23圈，01:48，43:09
第24圈，01:49，44:58
第25圈，01:35，46:34，第5个5圈用时：08:29
看样子第2到第4个5圈如何提高速度，是我要好好研究的课题了。

1223：笔架山跑步训练，共跑25圈，总用时1:53:30。
前23圈正常速度跑，用时1:42:42，每圈平均4:28，万米平均48:32。
后2圈放松跑，用时10:48。

1225:两侧臀部的扭伤还没恢复，只能以很慢的速度跑(平均每圈3分钟/400米），跑了10公里，用时1:14:28。左侧的已经不疼了，右侧的比较严重。不知道赛前能不能恢复好:~)

1227：放松慢跑1小时20分。

1228: 仍然不能跑快，以大约每圈2分30秒左右的速度跑了30圈，用时大约1小时14分。

07年总结：
07坚持跑步了一整年，目前的体重为66KG，比年初的68KG只轻了2KG，看样子控制体重对我来说是一个长期而艰巨的任务。
速度比年初略有提升，但和各位的差距仍然很大，仍需要继续努力。

08年目标：08年体重再减3KG，争取到年底减到63KG。万米争取年底跑进45分以内。

毛牛山

久重 wrote:
蛇口体育中心跑30圈。前25圈(万米)用时46:10。呵呵，是本人的历史最好成绩。后5圈放松跑。

祝贺一下！

塞科

久重 wrote:
0712跑步记录： <BR> <BR> 1202：笔架山跑圈训练，23圈，用时1:46:50，每圈平均4:39，每小时平均11.88公里，平均万米用时50:29。 <BR> 1204：蛇口体育中心跑30圈。前25圈(万米)用时46:10。呵呵，是本人的历史最好成绩。后5圈放松跑。

祝贺！

宜丰

久重的进度太神速了，羡慕

白云

久重要是早跑20年,估计是另一个版本的步频.

風~D~行

久重 wrote:
0712跑步记录： <BR> <BR> 1202：笔架山跑圈训练，23圈，用时1:46:50，每圈平均4:39，每小时平均11.88公里，平均万米用时50:29。 <BR> 1204：蛇口体育中心跑30圈。前25圈(万米)用时46:10。呵呵，是本人的历史最好成绩。后5圈放松跑。

哇．．
进来祝贺．．
进步神速啊．．

高飞

8D

楼主，能否进步慢一点点，甩我几条街不算，难道还要套圈！呵呵。

江南江北

进来仰望一下偶像!;)

频道不同

坚持就是胜利！！！！
努力~
加油~~~~~

久重

0801跑步记录：

080101：沿宝安大道放松跑1.5小时，约13.5公里。臀部后面的拉伤一直恢复的很慢，右侧的仍很明显，只能慢速跑。
080103: 蛇口体育中心万米跑，用时49:18。
080105：参加厦门国际马拉松，用时3:37:35，第474名。
080108：蛇口体育中心跑步，30圈，前10圈速度练习，每圈平均1:40～1:45，中间休息30秒，可把我累坏了。后20圈放松跑。马拉松跑完后身体还没有完全恢复，后20圈跑的很慢，疲劳感明显。
080109：从南山放松慢跑回宝安，约8公里。
080112：两登梧桐。
080114：负重4.5KG，放松跑19公里，2小时10分。
080115：10公里跑，前面跑了10组400米，每次用时平均1:40～1:45。后跑了15圈。
081116：蛇口体育中心跑步，30圈，用时1小时左右。怎么马拉松过后速度提不起来，比厦马跑的都慢。为了省2元钱的车费，背包负重跑了约8公里到南头，用时1小时，然后坐车回家。称了下背包居然有5公斤，难怪跑的时候很辛苦，迈腿都很费力。总计20公里，2小时。
080119: 2跑跑梧桐山。1跑49分23秒，2跑48分04秒。单程约7.5公里，累计15公里。
080120: 笔架山公园11圈，约10公里。用时46分40秒。每圈用时：
4:16 4:21 4:17 4:17 4:17 4:14 4:12 4:12 4:11 4:16 4:01，平均万米46分07秒。


本月累计：159.5公里
08年累计：159.5公里

木头MM

支持支持！
我想看看久重跑步前的照片以及現在的照片。
顯示圖胖胖的。。聼徐洪說現在瘦下來了!
都在寳安，有機會跟您一起跑步！

久重

木头MM wrote:
支持支持！
我想看看久重跑步前的照片以及現在的照片。
顯示圖胖胖的。。聼徐洪說現在瘦下來了!
都在寳安，有機會跟您一起跑步！

呵呵，那我就发几张让大家看看吧