厦马赛前笔架山、华侨城训练记录、心得、总结（附3月17日训练成绩）

步频140

成绩4

牧野静弓

步频大哥工作永远都是那么细致,严谨,认真,令人钦佩!!!!!

步频140

2007年2月11日，阴天，有风。
华侨城中学体育场，长跑爱好者例行训练。参加人员：牧野静弓、毛牛山、Tiger、步频140、鲁宇、欧家敬、塞科、鈴蘭。

Tige、鈴蘭r做义工，帮大家照看衣物和记时。

牧野静弓进行超长距离跑步训练，其他人进行400米反复跑。
牧野静弓30公里75圈的时间为1小时56分30秒，平均万米成绩为38分50秒。半程马拉松时间为1小时22分。

25个400米反复跑，中间间隔1分钟。实际上，每次400米跑+间歇时间，在2分25秒之内。
鲁宇、毛牛山、塞科、步频140完成了25个，欧家敬晚到，大概完成了20个。
今天完成情况比较好，基本上都在1分26秒之内。完成情况如下：
鲁宇和欧家敬的成绩见下表。
塞科：平均在1分22秒左右；
毛牛山：平均在1分23秒左右；
步频140：平均在1分24秒左右。

欧家敬最后一个400米是1分7秒6。

步频140最后5个400米：1分23秒6、1分21秒9、1分21秒3、1分21秒4、1分18秒1。

西语

大家一起训练感觉真好啊!!!!!!!!! 谢谢大家! 谢谢步频DG,谢谢娜仁,谢谢铃兰,谢谢白云,谢谢所有我们跑友!!!!!!!!!

先祝大家新春快乐! 新的一年跑步跑的更爽!!;)

欧家敬

我总是跑了１５个

jackyzhu

哈哈,看来休息也是很重要,自从上两周脚在下楼梯时不小心扭了一下之后,近来越跑越慢.要利用春节期好好休息才是.节后再多练练提高成绩.

大胃猪

好强啊，加油

步频140

山友猪年集体第一跑。
2007年2月24日，笔架山长距离跑步训练。
参加人员：毛牛山、步频140、造船人、西语、山行者（鲁宇）、久重、白云、娜仁、茶煲等9人。

义工：娜仁、茶煲、白云。

今天计划最长跑38圈（35公里），只有毛牛山一个人完成。其余人等，因各种因素未完成。今天平均成绩最好是西语，30圈平均每圈3分59秒。

因接“长”话，白云只跑了一圈。

成绩记录如下。

表一。

步频140

表二。

jackyzhu

参加猪年第一跑的XDJM成绩都不错呀!祝贺!

步频140

2007年3月3日，笔架山长距离跑步训练。
参加人员：步频140、造船人、西语、欧家敬、炽天使、独孤无汉、茶煲、冬尼、 jackyzhu、鈴蘭、阿毛007等11人。

义工：造船人、鈴蘭、冬尼。

今天是一般耐力训练，因为次日要测验万米，故大家的量都不大，最多是炽天使跑了15圈。赛科的朋友阿毛007第一次来山友跑步，他参加过去年的厦门马拉松比赛。因多久没有练习，因此只跑了两圈，用时8分3秒。

jackyzhu晚到，跑了数圈（好像是记时的，但没有看到表单）。

成绩记录如下。

步频140

2007年3月4日，华侨城中学体育场2007年第二次万米测验。
参加人员：步频140、造船人、西语、欧家敬、鲁宇、独孤无汉、白云、笨妮、Tiger、 jackyzhu、久重、银弧里皮等12人。

义工：Tiger、笨妮、白云。

今天万米测验成绩都不错，除步频140比第一次测验成绩差之外，其他的都不错。西语加入了不到40分完成万米的队伍。造船人、久重创造了个人最好成绩。独孤无汉的成绩也应该是最近时间的最好成绩。

白云好像是跑了2圈，记录表不清楚。
jackyzhu晚到，跑了10圈，用时19分46秒。

8人万米跑的成绩记录如下。
除前2圈外，欧家敬一直和西语跑在一起，西语领跑。

步频140

万米跑分段成绩如下。

欧家敬

这次测试的感觉不错，成绩也算过得去，进了４０分钟．
感谢义工,感谢各位跑友!!

独孤无汉

看来要进40还不容易,呵呵.

毛牛山

很不错啊, 尤其是欧家敬, 越来越回复神勇.

牧野静弓

大家都是好样的!!

步频140

2007年3月10日，笔架山长距离跑步训练。
参加人员：步频140、造船人、西语、欧家敬、炽天使、独孤无汉、茶煲、白云、 jackyzhu、鈴蘭、娜仁、鲁宇、村长、大闸蟹、久重、毛牛山、塞科等17人。

义工：娜仁、鈴蘭、白云。

今天是一般耐力训练，安排15公里左右的训练量，炽天使跑得最多，半程马拉松，成绩也不错，照此推算，全马应该在3小时30分以内完成。

西语的成绩令大家吃惊。最近几次训练，他的成绩简直可以说是突飞猛进。按照他现在的训练水平，全马可以在3小时之内完成。今天他跑了21圈，若再加2圈，他的半马可以跑进1小时25分。

成绩记录如下。

炽天使

成绩出来了，感谢步频大哥和义工的辛勤劳动，这次跑步感觉不错。

飘曳

:I:I有时间一定抽空亲临现场做你们的义务工,看看大伙的英姿:I:I;)