别睡懒觉了，让黎明脚步叫醒你，在远方陪你晨跑

黎明脚步

我又比你少跑一天
昨晚，有位朋友发短信给我：因去南方出差已坐在火车上了，明早不能在远方陪你跑步了，我又比你少跑了一天。呵呵，回头我会设法弥补的。
跑友的短信让我感到他对晨跑的重视程度。有的人天天睡懒觉，天天不晨跑，也很少有体育活动，却整天也心安理得，而我这位跑友已经坚持运动，认识到晨跑的重要性，却还在为因公出差占用了晨跑的时间而惋惜。这让我想起了高中时候，全班同学都在教室上夜自习， 纪律井然，鸦雀无声，只有我耐不住诱惑偷偷到前面教学楼看每周一集的电视剧《排球女将》，美其名曰想要从中汲取求知的力量。可是每次回到教室，看到大家都在学习，自己就在心中谴责自己：我又比大家少学习两个小时，我一定会设法弥补回来的。
昨天银川黎明使者给我短信说：“有时候在想，如果黎明大哥能够在同一个城市那该多好啊！可以和你一起跑步，一起聊天。”我给他回复说：“有一天，我会到银川和你一起跑！”他回信：“一言为定哦！如果你不来，我就去河南找你跑步，就一个早晨我就很开心了，我跑步很快的，真的！”也许局外人没有这种体会，这种黎明使者和跑步队员之间的短信交流真的很有意义，宁夏和河南相距甚远，也许我们相聚的日子遥遥无期，可是有几个这样遥远的跑步朋友能够天天谈心交流，看似虚拟，这却能够实实在在改变人的心情，提高我们的生活质量。
今天我跑步去月季公园了，月季公园的群主释然昨天邀请我去那里“查查岗”，本来已经跑到民主北路了，忽然想起来这件事，就掉头往西，跑去看看释然的群。我在黑漆漆的公园里逆向跑了一圈，为的是碰到他们，最后还是在北门小广场看见了释然和严寒，他们说已经跑了三圈了。呵呵，释然是个爱写作的女子，不知道我今天会不会跑到她的文章里。
手机尾号4903的朋友说：“黎明脚步请你叫醒我！我要跑步！”手机尾号0125的朋友说：“我要加入，有你们帮助我会更自信！”手机尾号5087的朋友说：“我是郑州的，我叫杨建坤，我想晨练，请你叫我好吗？”手机尾号9365的朋友说：“黎明你好，我想参加你们的行动，请你每天叫我起床！”手机尾号1774的朋友说：“请早上六点叫我起床跑步，谢谢了啊！”手机尾号8343的朋友说：“以后我向你学习，下定决心每天坚持跑往缝山针锻炼，治疗我的失眠症，一个佩服你的人。”小灵通区号0374的朋友说：“我想跑步就是起不来，帮帮我！”小灵通区号0391的朋友说：“我也想跑步，明天能叫我吗？”手机尾号6238的朋友说：“你好，坚持早晨跑步吗？可以早晨叫醒我吗？”手机尾号9702的朋友说：“我想跑步，请帮忙叫醒，可否？”手机尾号0596的朋友说：“你好，我是驻马店的晨练爱好者，我想加入黎明行动，可以吗？”手机尾号0060的朋友说：“我愿意参与黎明晨跑，请叫醒我！”手机尾号6996的朋友说：“黎明脚步，从报纸上看到你是黎明使者，我很高兴，因为我是一个想跑又不起早的人，需要你的铃声。”手机尾号8506的朋友说：“你好，我是一位美发工作者，我要参加黎明晨跑！我姓郭，记得叫我哦！谢谢了！”

黎明脚步

神奇的梦境
刚刚从今天的聚会跑回家里，手机就跳出好几条信息。呵呵，这一条是久违的成都群主绿色心情的：天亮的时候，希望你一天都过得快乐；天黑的时候，希望你一晚都睡的甜美；天冷的时候，希望我的祝福能让你温暖；天晴的时候，希望你笑得更加灿烂！祝亲爱的朋友周末愉快！
我曾收到过许多祝福短信，可是我觉得这一条写的很好。我不知道是不是绿色心情原创的，可是我宁可相信是专门写给黎明脚步的。你看，天亮的时候，天黑的时候，天冷的时候，天晴的时候，这四种天气现象不正是我们黎明脚步的最深刻写照吗？我们天天晨跑，就是在和这样的天和气氛打交道，听起来多么亲切啊！我们的晨跑，无论天黑和天亮，无论天冷和天晴，都在坚持着，都从中收获了无比的快乐，就连我的文章里，出现最多的也是这些字眼。因此，我虽没有打电话询问，可是我宁可相信，绿色心情针对我们的跑步日记，给我并且通过我给广大黎明脚步跑步者送来了冬天的周末早晨的问候！
今天是阴天，有风但不大。跑往缝山针的路上，陆陆续续追上了不少人。快到影视大道的时候，我和凤跑在西侧下方那条直通公园门口的路，隔着护坡的灌木，忽听上方塔北路上谁在高喊杨树，我一看方知是我们的队员，就兴奋的高声应起并回喊绿茶。呵呵，一上一下，他在喊我我在喊他，挺有意思。忽然一战大哥给我电话说，他也快到了，而且还带来了新朋友小吕。我们到集合地点时，已经看到不少先来的在那里等候。六点半的时候，朝阳就开始召集大家围成圆圈做自我介绍。今天来的人可真不少，要有二三十人吧。有两个小孩子也来参加，一个是释然的，另一个不知是哪位大人带来的。我害怕大家跑完步后个别人要先走，就连忙招呼大家照个合影。我觉得，天黑光线不足和相机不好都不太重要，重要的是今天来的所有人都要有个纪念，哪怕是个影子呢，也要知道自己来过。我们聚会的图片不一定要多么清楚，有时候很清晰的图片还要故意处理模糊呢！说明问题就行了，这也算黎明脚步的个性化吧！
为了彰显黎明脚步跑步的主题，今天朝阳没有安排大家登山，而是安排大家围着缝山针起伏跌宕的主园路跑步。跑跑更健康，跑跑更舒服。公园的音乐开得很早，我们在园路上奔跑，在黑暗中，在路灯下，穿过树林，越过小桥，散开了跑，真是一道风景，惹得不少晨练人议论。在喷泉广场上，晨跑结束后的我们挑起了大绳，在欢快的乐曲中，我们迎来了又一个愉快的周六。
绿茶在上边喊杨树，杨树在下面喊绿茶。一群人围绕着起伏跌宕的园路跑步，在音乐中跳大绳、爬山。这意境，多像一种神奇的梦境，一个美丽的童话，那么温暖，那么神秘，那么令人向往。

黎明脚步

黎明脚步

发展黎明脚步文化
今天早晨，很好的月亮。和昨天阴郁的天气比起来，真是令人心情解脱。今天一定有一个明媚的灿烂的天空吧！
这两天，大家都在议山寨版春晚一事。黎明脚步是个新生的积极向上的事物，经节目组审核，觉得应该呈现在山寨版春晚，在全国人民欢度新春佳节的同时推出这项全民健身运动。可是呈现在春晚舞台上的，应该是一种娱乐节目和艺术形式。就目前我接受的信息来看，一说要上山寨版春晚，没有一个跑友不想上的。各人都有绝招，各人都有特长，这个我深信。可是黎明脚步广泛的跑友们也是普通的群众，山寨版春晚需要上一个黎明脚步的节目，人家并不缺少普通内涵艺术类节目，全国能人多了，好节目也多了，人家缺少的是能够把黎明脚步的事情综合展现在春晚舞台上的精品。如何把黎明脚步展现在舞台上，利用这个契机让全国人民知道黎明脚步的事情，知道我们的运作模式，带动全国人民都来参与晨跑，这是最主要的。而且这个节目只能有一个，不可能有好几个，这就更要求我们能够选用全国各地有代表性的主创人物露脸，并且用艺术的方式把需要的内容展现出来。
可是我们时间紧，有些好的艺术形式需要时间排练，我们又缺少经费。一些有功底和现成节目资源的朋友，如果能够巧妙的改版或者融入黎明脚步更多的元素，老曲新词，或者新词现代节奏，达到我们的效果，也是很不错的。然而网络发展到现在，还有更多的艺术形式可以满足大家需要，比如网上流行的《大学生自习曲》等视频颠覆了传统的艺术形式，音乐极其简单，甚至演员也极其简单，有的甚至只有动画。所有这些，能不能够给大家开拓一下思维呢？黎明脚步也是草根，山寨版春晚是草根的春晚，请大家集思广益吧！谁能给我们一个满意的策划方案呢？
山寨版春晚一事，使我想起了黎明脚步文化的重要性。山寨版春晚在即，然而我们却很棘手，没有很好的过硬节目能够拿出来展现在舞台上。我们应该把功夫下在平常，不仅要有文章，要有图片，还要有各种节目的视频，爱好晨跑的能人和高手们都要积极行动，创作反应能够反应我们活动的题材和节目，甚至是动画和flash。有能力的，还要写剧本，写歌词，写相声，写小品，并且选好演员，或者为固定演员量身定做适合的节目。总之，我觉得大家要积极行动起来了，好好利用互联网这个平台，用黎明脚步文化推动黎明脚步活动。

黎明脚步

又见月亮
今天早晨，跑回我的和平街，刚好街灯熄灭。我跑在街道中间，两旁高高的楼房，上方空出一方蓝天。清澈如水的蓝天，一个大大圆圆的月亮尤其醒目，她银色的光辉，流泻在街道中间的空地上。回头看，我在月亮下的身影被拉得好长。
又见月亮，又被月亮所感染，又在晨跑时候注意到她，并想为她多说两句了。月亮那么大那么亮，悬挂在不高的天空，猛然又想起了儿时询问爸爸的一个傻问题。记得在月亮下爸爸牵着我的手从邻村的电影场往家返时，我傻傻的问道：为什么家里的电灯要缴电费，而比月亮更亮更大的月亮却不用缴电费呢？一向被誉为文化人的爸爸想了一下说：电灯是供电局的，而月亮是大自然的，大自然的比如月亮星星太阳都是地球上的人们可以共享的。
现在回想起来，几乎做了一辈子农民的爸爸，说的话还颇有些哲理呢。大自然给我们的资源，我们可以无尽的索取，不用担心有人收我们费用。可是人们生活在自然之中，也要善待自然，热爱自然，否则也会遭到自然的报复。生活在现代文明的人们，也要经常融入自然，感化自然，回归自然，这样我们才能更好的享受自然，拥有自然。
在城市里生活，灯红酒绿，车水马龙，忙碌的工作和生活使我们身心疲惫，可是我们又觉得距离自然太远。如果你做个有心人，自然就可以来在我们身边。自从有了晨跑，我几乎没有失去过任何和月亮相见的机会，尽管早晨的月亮也许不如晚上或者夜里的明亮和静谧，可是在这难得的黎明时分，也有其独特之美。在这冬季的黎明，太阳出来的稍晚一些，可是月亮还在啊，月光下的晨跑也许更有滋味呢！你试过吗？
手机尾号8343的朋友说：“这几天我和院里的山友5点下楼，5：40在缝山针平台锻炼，因联通山上信号差我不带手机，等我换了移动号码一定与你联系，我们一起锻炼！”手机尾号1061的朋友说：“我看了大河健康报的报道，每天早上让你叫醒，真是谢谢你！”手机尾号7577的朋友说：“我想加入黎明脚步，请你叫我好吗？”手机尾号4103的朋友说：“黎明，请把我叫醒，谢谢啦！”手机尾号0345的朋友说：“你好，我是郑州陇海路的，在大河健康报看到晨跑的报道，我决定加入你们的队伍，请收下我好吗？”手机尾号3497的朋友说：“喊我跑步！”手机尾号5012的朋友说“总想早起，但是坚持不住，从明天开始加入你们健康晨练，希望你也叫醒我！”手机尾号0682的朋友说：“黎明你好，我也想六点前被叫醒跑步，谢谢你！”手机尾号4512的朋友说：“看了你的文章，为你们的坚持而感动。希望加入你们，相信明天会接到你们的叫醒电话。”手机尾号9815的朋友说：“我想早起晨跑，我在市委北院住，明天能叫醒我吗？”手机尾号7229的朋友说：“我想跑步，你真能每天叫醒我吗？”手机尾号3065的朋友说：“看到了，我看到你能叫5000人，那么以后也叫我吧！”手机尾号8116的朋友说：“黎明先生，我们想加入你的晨跑队伍，希望得到你的帮助！”手机尾号8688的朋友说：“我要加入！”手机尾号8008的朋友说：“你好，我想跑步就是起不来床，希望你每天叫我起床，谁不知道跑步锻炼身体好啊。”手机尾号3172的朋友说：“黎明宣言是真的吗？我早上可想早起但是就起不来，累呀，怎么办那？能帮我吗？”手机尾号9210的朋友说：“我今天看到你的报道了，我是个懒虫早上起床都要半个钟才行，以后拜托了。有什么需要帮忙的我也报恩。我叫杨灵芝，辛苦你了，多谢大哥！”手机尾号7318的朋友说：“叫我起床跑步吧，郑州朱婕！”手机尾号9661的朋友说：“今天我才看到，叫我也参与吧！”手机尾号7680的朋友说：“我是一名大四学生，正在考研，我昨天偶然看到了黎明脚步，原来还有一批人这么奋发。我们考研需要的正是这种精神，所以我要加入你们之中！”

黎明脚步

黎明脚步是一把火
今天的文章起这个名字，跟人一种奋进的感觉，因为现在正值冬天，好像正应了那首歌曲的名字：冬天里的一把火。
黎明脚步是一把火。这句话缘于昨天一个黎明使者给我的短信。她说：我跑步两个月了，这种感觉真好！每当我生活灰暗无色的时候，晨跑的心情在我心中激荡，就像一把燃烧的火焰，一扫我心头的阴霾。我每天黎明时刻，也用这激情扣醒十五个队员的梦境，把我的激情像火炬一般传递给他们。黎明脚步传递健康，我们感谢黎明脚步！
这位朋友说得真好，我庆幸黎明脚步晨跑队员中有这样颇具文采的跑友。经这位黎明使者这么一说，我觉得把黎明脚步比喻成一把熊熊燃烧的火炬，这种比喻也尤其贴切。在黑漆漆的龙源湖公园的跑道上，在灰蒙蒙的缝山针公园的登山步道上，在灯火辉煌的东方红广场和城市街道上，在这样天还没有亮的寒冷的冬季里，我们更能深刻理解这把“火”的涵义。这把火照亮黑暗，给我们温暖，使我们兴奋，给我们信心。在这样的黎明，也许稍等片刻，东方就会露出鱼肚白，天空就会泛出紫红，如蓝宝石晶莹般的天际就会呈现出一片火红的朝霞，在晨曦的沐浴中，掩映着日出的光芒，这把熊熊燃烧的火炬更加绚丽无比。
今天早晨，我经和平街、焦东路、解放路跑到东方红广场，在东南角的健身器材处，看见了名乐、凤、蓝海、小张、平淡、战阳等。我们利用晨跑间隙在此相聚，彼此交流心得，聊些开心的话题，使我们的晨跑更有魅力。我在询问黎明脚步队员哪位有文艺细胞，大家都积极的推荐能人，为的是能够迅速拿出个能够代表黎明脚步团队的节目，不失去山寨版春晚这个机会。大家兴致这么高，这么踊跃，我想绝对是好事。我曾说过要发展黎明脚步的文化，这里我可以大言不惭的放出大话：只要你的节目好，能够代表黎明脚步跑步和叫醒的主题，你的节目就一定不会被埋没。就算山寨版春晚赶不上，说不定还有更好的机会呢！朋友们，努力吧！这样的创作和文娱活动我们也得到自娱自乐，使我们跑步更加轻松，何乐而不为呢？
手机尾号6039的朋友说：“我也想跑步，不要睡懒觉了！”手机尾号9696的朋友说：“我把我老公的号码告诉你，他希望加入你们！”手机尾号6238的朋友说：“黎明使者还需要人员吗？我来做使者！”手机尾号9833的朋友说：“我是今年8月份加入黎明脚步队伍的，以前光让别人叫醒我，现在我有信心做黎明使者了，请给我任务吧！”手机尾号7697的朋友说：“黎明脚步你好，我是幸福泡沫，我也想加入你们晨跑的队伍，可不可以安排黎明使者叫我丫？”手机尾号4150的朋友说：“杨树哥哥你好，我也想早点起来跑步，使自己体质好些，但又怕起不来，你能帮我吗？早上叫我起床吧！”手机尾号4599的朋友说：“晚上好，我可以参加晨跑这个组织吗？”手机尾号2255的朋友说：“你好，我一般都是晚上跑步，看了你的帖子后也想晨跑了，请你叫醒我吧！”手机尾号6192的朋友说：“我想加入黎明脚步，叫醒更多的人锻炼身体。”手机尾号8261的朋友说：“杨哥你好，今天我上了博客和论坛看了，好高兴有这么多人，我能叫醒更多人吗？我希望像你一样，帮助更多的人，你就是我的目标！”

黎明脚步

早起三光，晚起三荒
昨天无意发现百度网友不跑不足以平民愤曾给我顶的一个帖子说：楼主看你开贴提到的谚语，就猜你是老乡，果不其然！
记得小的时候，总是不愿早起，也许是不愿早起做那繁重的农活，也许是不愿早起跑远路上学。起床那一刻，总是磨磨蹭蹭。特别是冬天的时候，为了多睡一会儿，自己给自己找不起来的理由。还有就是先要睁开眼睛，躺着再睡一会儿，做好心理准备，然后穿好上衣再坐一会儿，分成这三部曲，最后才能钻出这舒适温暖的被窝。
还有时候，由于妈妈叫起床，自己答应几声，妈妈以为我起床就下地了，等妈妈回来后却看到自己还在睡，太阳都从窗户照到了床上。妈妈就严厉的斥责并教育我说，早起三光，晚起三荒，还在睡懒觉，太阳都晒住屁股了。
我小时候并不算个懒孩子，可是妈妈唠叨的话，现在回想起来还记忆犹新。随着逐渐长大成人，自己又参加了工作，妈妈生活在农村，远离妈妈身边的生活已经过了好久了。想要听到妈妈的唠叨声，机会却很难得。等自己意识到早起晨练的重要性，我忽然又想起了小时候妈妈整天絮叨的这句话：早起三光，晚起三荒，不要等太阳晒住你的屁股。
我从来没有留心去调查过，一辈子呆在农村的妈妈说的这句话算不算谚语，只知道这句话听起来是那么亲切。小时候为了求学，为了生活，妈妈这样絮叨自己，如今自己也变成了成年人，不求学了，妈妈也管不住我的生活，可是为了健康，我又想起了妈妈这句宝贵的絮叨话。上网查了下，这还真算句谚语呢。
这句谚语的意义，旨在号召人们每天早上起床要早一些。起得早，事情就能办得周详些。对身体也有好处，光光彩彩，故曰三光；起得晚，时间不够用，办事自然马虎些，对身体亦无好处，每天慌慌张张，故曰三慌。“三”，在这里是个虚指数，代表普遍、经常的意思。这是网上的解释，而我总以为，妈妈说的三光，就是说把早饭吃光，把地里的小麦也收光，三荒，就是说地里都长荒了。
今天，重温了这句谚语，让我们也重温一下已经风靡网络的黎明脚步宣言吧：
从小妈妈说：早起三光，晚起三荒，不要等太阳晒住屁股。
每天早起跑步，呼吸着新鲜空气，总想睡觉的人都应该起来，跑步锻炼，沐浴晨风，还可以看到许多事情呢。想想许多人没有好好利用这段时间，白白的睡过去不是有些可惜吗？
如果你有这个念头，不管你住在哪里，不管你从事什么职业，不管你属于哪个年龄阶层，都应该行动起来，不要再等啦。
别睡懒觉了，起来跑步吧，准备一双运动鞋、一套舒适的运动衣就行了。你随时准备好了，随时就开始跑吧。选择一条合适的路线，晨跑以及辅助运动超不过一小时。孩子上学也好，自己看新闻也好，什么也不会耽误。
只要你不放弃，我永远不会放弃，只要你需要我就做，因为我能够做到。
跑跑有什么不好，少睡一会儿而已。希望通过我的努力，让更多的人起来晨跑，早上那么好的空气和环境，该让更多些人来享受。
别睡懒觉了，让黎明脚步叫醒你，在远方陪你晨跑！

西语

说的好,持之以恒.路过支持!

黎明脚步

我们的早晨
早晨跑在街上，略带寒意的晨风吹在脸上，给人一种清澈透骨的清醒。头顶正上方，是一个大大的洁白的月亮，虽然月亮有部分残缺，可依然在黑色的天宇中唯我独尊，显得那么冷傲、不可替代。路两边的行道树叶子已经落得差不多了，只剩下一团枝枝杈杈。有路灯的地方，橙红色的光线在银白冷暗的大氛围中尤显珍贵，跟人一种暖洋洋的感觉。
路过东方红广场，和我们天天在此碰头的黎明脚步群友小聊了一会儿，接着继续跑完我的路程。返家的路上，忽然想起刚才压腿时忘在花台上的钥匙，连忙返回，钥匙果然还在。心想，这还多亏是早晨，如果要在白天，这处花台位于闹市路边，一分钟要路过几十人，恐怕想要找回失落的东西就会很难！
刚才听凤在说，有人说跑步的那帮人神经，我觉得那应该是睡懒觉者的一种心里自我保护，我们只当是笑谈而已，不必在意。吃不到葡萄说葡萄酸，自己不愿下决心跑步只能说它不好，以换取心里上的平衡。这些人往往还是个小年轻，还有些身体资本，否则他们是不愿意和我们探讨健康话题的。
由此想到，早晨是我们的，是我们晨跑人的，说好也罢，说风凉话也罢，早晨总是归我们独享。早晨的好，早晨的冷，早晨的静，早晨的一切，只有我们起来的人自己知道。那些睡懒觉的人啊，他们想争，想辩论，都没有起来的勇气。他们不能来在早晨现身说法给我们辩论，因为他们的本质不是想说早晨的不好，而是根本就没有起床的勇气。
还有个事，昨天我和朝阳去了体育局，跟我们元旦长跑报名了。我给领导们简要介绍了黎明脚步。我说，黎明脚步是焦作人发起的以晨跑为主的全民健身运动，如果你想跑步又起不来，由黎明使者负责用电话振铃叫醒你，这样用团队的归属感和心理作用帮你克服惰性，也是用电话振铃进行着的一种爱心健康传递。目前全国各省都有人参加，队员遍布各城市乡村。央视、河南卫视以及大河报等50多家媒体宣传报道过。体育局的领导听了我们的介绍很感兴趣，表示积极支持我们这项群众运动，尽管人家都是首次听说黎明脚步。焦作市举办元旦长跑已经30年啦，焦作是黎明脚步的故乡，黎明脚步能够参加焦作元旦长跑，应该说起着里程碑作用。焦作的朋友们，不管是黎明脚步的新队员还是老队员，还是没有加入正想要加入的队员，都要互相转告，腾出时间，参加我们的元旦长跑吧。让我们跑在新年的第一天，以崭新的面貌迎接2009年吧！

黎明脚步

反正闲着也是闲着
有时候，自己忽然询问自己，干嘛做了这样一件黎明脚步的事情，从这个中间，我获得了什么，付出了什么，值得吗？
我，夏天的杨树，不仅发起了黎明脚步这样一个活动，而且持续在给这个活动注入活力。我每天除了在业余时间（主要在晚上休息前）处理大量短信外，还要在每天早晨上班以前，进行跑步并写好跑步日记，发布到网上。我处理短信，是为了给新加入的朋友们，寻找黎明使者，帮助我一个个天长日久的叫醒他们，也是为了给那些有奉献精神有爱心的跑步朋友们找点事做，用亲身经验说服一些想要尝试的朋友们，自加压力，又做使者又要晨跑，自己监督自己，培养良好习惯。我发布跑步日记，是为了天天把叫人晨跑的帖子顶上去，让每天新来的朋友便于寻找，同时以我掌握的素材，把早晨的清爽带给大家，给那些想要晨跑的朋友鼓劲加油，把只有少数人能够坚持的晨跑事业发扬光大。有的人说，别人跑不跑关你何事？你自己喜欢跑不就行了？而我说，调查取样一万个人，九千个人都会说，我想跑可是我起不来。虽然说爱睡懒觉的是多数，可是想跑步的也是多数，我就想要帮这想跑步的多数人克服惰性，实现自己的愿望。
黎明行动刚开始，是我自己在叫醒求我帮助的人。随着活动规模越来越大，参加人数越来越多，我个人的力量已经不能胜任，从而产生了一个个黎明使者。这些黎明使者，其实和我做着同样的事情，每天早晨晨跑前叫醒自己管理的十几个队员。我和黎明使者不同的，就是我除了叫醒每天加入的新朋友，还要为一批一批我叫不过来的跑友结对子，让黎明使者帮我在同一个时间完成叫醒任务。因为肩负着管理使命，我的跑步日记尽量不能中断，因为它不仅是一个跑步日记，还是一个通报黎明行动天天进展情况的必要媒体了。
创建黎明脚步的初衷，本是不会影响正常生活和工作的，《还珠格格》有句歌词说得好，反正闲着也是闲着。可是活动影响大了，自然会多少受些影响。好在现在，活动还只是占用我的业余时间。广大学习我的黎明使者们，叫醒的人数有限，也没有天天写跑步日记，也不像我一样每天处理大量短信息，只要是真想起来锻炼的，应该能够轻松应付。还有不少隐藏在网上的不图名的网友，或者模仿黎明宣言发帖，或者创建黎明脚步群，大家都在和我一样做着这件公益事业。反正闲着也是闲着，号召大家跑步，用举手之劳做点好事，怎么着也应该心安理得吧！
通过黎明行动，我也付出了一定心血，可是眼看着我们的队伍一天天壮大，采访我们的媒体一天天增多，“黎明脚步”由我个人的名字变成团队的名字，叫醒别人跑步从我个人的一个简单想法变成一个浩浩荡荡的“黎明行动”，我还是十分欣慰。回头想想，我失去什么了呢？我什么也没有失去，最主要的，我的跑步还在，而且坚持的更好了，还留下有一天天的文字记载，大家都能够看到我们黎明脚步是怎么一天天跑过来的。
反正闲着也是闲着，我会一直做大家的标杆，履行诺言，把黎明脚步进行下去的。朋友们，如果你们也早起了，就做黎明使者吧，打个电话振下铃就能帮别人忙，这样轻松的好事你不来做吗？

黎明脚步

是黎明晨跑让我们相聚
今天降温了，天气有些冷。天还是挺晴的，因为半个月亮高高的呆在天空呢。
群公告说，今天要去缝山针晨跑。对我来说，跑哪里都行。因为跑哪里，也许是个兴趣问题，可是只要有了晨跑，我就算做了今天早起的功课了。
穿着鲜艳黄色服装的凤早早的在她的小区门口路灯下等待，我来后她告诉我燕儿马上来。正在等燕儿，蓝海跑了过来。呵呵，没有约蓝海，却看见了他。蓝海打趣说，差点没有来，还在被窝里做了思想斗争呢！一会儿等来了燕儿，都是徒步，我们就一路开跑吧！
跑到塔北路，看见了朝阳从一个路口钻了出来，一边跑步，手里还拿着东西，应该是给我们活动准备的跳绳吧！我说要帮他拿拿，他说不用，同样是跑步，管理员操的心要比别人大的多啊！
陆陆续续的，又追上了战胜和士兵，还有善于按自己路线奔跑的小周，好像又追上了小张和谁。穿过黑漆漆没有路灯的影视大道，来到有亮光的喷泉广场台阶上，远远的看见先我们一步到达的名乐。
没有等几分钟，看见了从东或西边又上来的朋友，有回忆、平淡，沙漠海和听雨还领来了几个新朋友，听说还有好几个五群的朋友。尽管朝阳召集大家都自报了家门，可是我依然不能叫上来各位的名字。到了六点半，我们准时开始跑步，沿着缝山针主园路，在昏黄的路灯下，在晨练的游人中间，我们潇洒的奔跑。也许有不少人本来就是跑来的，也许有的人只能跑一小段，就算我们这样的集体晨跑只是一种形式，可是看着这种气氛，你会感觉到，我们的晨跑该有多的大的影响力啊！
晨跑一圈，我们的大绳就该发挥它的威力了。今天的人太多了，光新朋友恐怕有十几位，总共要有四十多人吧。何况舞动的大绳又吸引了不少现场的路人，三五个少女钻了进来，鲜艳的羽绒服像三只在大绳里翻飞的蝴蝶。一位年长的老人也钻了进来，轻巧的步伐看不出他的实际年龄。一条大绳方显不够，新来的一位叫不知道的，带来了一家三口，还有鸡毛毽子，会踢的就过来踢毽。总之，跑步过后，一切能够带动大家参与的运动都派上了用场，这就是地的确确的群众运动嘛。
大家热火朝天的玩，就像一场难得的联欢会，我们自己是观众，我们自己也是演员。也许没有这个聚会，我们走到大街碰面谁也不认识谁。是黎明晨跑，让我们从四面八方汇聚一起，不同的工作，不同的阅历，可是我们有相同的兴趣。曾经羡慕过云南和广西的少数民族有那么多群体娱乐节目，阿细跳月，彝族舞曲，纳西舞蹈，篝火狂欢等。而今我们黎明晨跑的活动，不也是一样的丰富多彩、独具魅力吗？如果你有些心动，赶快加入我们的团队，不用办什么手续，带着自己的腿来就行了，好吗？

黎明脚步

跑在冬至的黎明
今天早晨还没有起床时，听到窗外呼呼的大风吹起，没有关紧的房门都被风吹开了。想到今天龙源湖公园的晨跑聚会，来的朋友会多吗？
被语音黎明使者唤醒，赶忙起床穿衣，刷牙洗脸并准备好跑步的东西，就迎着大风出门了。跑在街道上，听得见楼顶的风吹的声音，还带着响亮的呼哨。街道里面的风似乎小些，可是到了路口，风就更大了。焦东路和站前路交叉口，满地都是法国梧桐的树叶，一个环卫工人正在不停的打扫。给凤打个电话，她说已经和几个跑友早早的跑到前面了。
天气预报说，今天比昨天降温要有十度，今天果然领略了。昨天晚上说要参加活动的青春同路发来短信，说发烧了不能前来。到了龙源湖，看到苍茫黑色中，无遮无拦的大门口雕像下，站着我们的跑友。我由衷感到敬佩，敬佩大家的团队精神和坚忍不拔的毅力。这么冷的天，也来有二十多位。有的朋友住的地方很远，比如叶子和马克，也是跑过来的。风太大，我们穿的又少，时间到了大家就开始跑步吧。
今天是冬至，一年中最短的一天。我们这里都有冬至吃饺子暖耳朵的习俗，今天也应该算个节日吧！跑到龙源湖对岸，看到那片小树林，上次聚会跑到这里时已经可以看到树林背后如火的朝霞，而今天却仍然黑漆漆一片，只有更高的地方，在一轮弯月的映衬下，在星空和蓝天之际，隐隐约约漂浮着一道犹如北极光一样的云彩。今天虽冷，可星空明亮，士兵在指着天空，告诉大家哪个是北斗七星，哪个是传说中的北极星。就连我也是刚认识这两个星，以前自己以为的北斗星原来是不对的。慢慢的跑上一圈，3.7千米，尽管手和脸仍然冰凉，可是浑身已经发热了。
冬天里，跑步要注意防寒保暖。像今天这样有风的天气，如果穿得过于单薄，就容易受凉，或者产生冻伤。耳朵、手、脸等裸露在外的部位，更要注重保暖。运动会出汗，可是不能因为怕出汗就不保暖，各位跑步的朋友都要注意哦！
过了今天，天就要开始长了。一天长一线，十天长一箭。儿时听奶奶说，一线和一箭的来历，源自纺花织布。天长以后，一天可以多出纺一卷线的时间，十天则可以多出一箭线的时间。呵呵，天慢慢长了，天也要亮的早了，我们在黑暗里跑步的日子也就不会太久了。

黎明脚步

转发柳笛的美文：黎明多么美
今天比昨天又降温八度。晨跑时，虽不像昨天那么猛烈的大风，可是这小风吹在手上和脸上，也像刀割一样。在东方红广场，我仍然看见了名乐和树平两位兄弟。刚去买早点时，服务楼那位上岁数的大妈在教训另一位：嫌冷，人家就不嫌冷吗？
冬季虽冷，可是跑步仍然是很美的。不管是漆黑的黎明还是有晨曦的黎明，各有各的美。这里有一篇美丽网文，文的意境很美，我想推荐给大家。
多年来，我养成了黎明既起的习惯，不管睡的多晚，早晨也会按时醒来，只要醒来，我就会走到屋外，呼吸一下新鲜空气，散一会步，跑上几圈。久而久之，我看到了这城市是怎样苏醒的，深深的感受到了黎明的静寂之美，也感受到了这一天的起始之美。
街灯犹如洒落在地面上的星星，把一条条闪着微光的路面串成了人间的银河，以它那朦胧的意境，给人们以些许神秘之感。街上空无一人，四周静寂，静的当你从楼前走过，甚至可以听到那均匀的鼾声。从这呼吸的节奏里，可以想象出有多少幸福，美丽，天真的故事缠绕在酣甜的睡梦中。
天空留恋着的是那薄如蝉翼般的月亮，地上弥漫着的，是略带几分羞涩的晨雾，如诗如画般的寂静美，如梦如幻般的神秘感。这静寂不是转向更深沉的死寂，而是趋于充满着希望的萌动，那神秘也不是愈来愈冷漠的茫然，而是逐渐舒展为明朗的欣喜。
城市的黎明是蹒跚而来的，它不象海上红日东升，骤然升起一线曙光，也不象高山上的晨曦微露，一下子赶走了沉沉的暗夜。它并没有那种煊赫一时的气势，而只是踏着轻盈的步履，那么温文尔雅地走上了街头，使你不知不觉地便感到它的存在，于是，充满朝气的一天开始了。
街上的人逐渐增多起来，几乎每个人都带着开朗的笑颜，因为他们走在如此美的光彩之中。最先出现的是环卫工人，用他们的双手把黑夜的污垢扫除干净，然后是骑着车子送奶的小师傅们，把一瓶瓶洁白的鲜奶悄然地放到用户的门前，再后来就是上学的学生们，他们那稚嫩的欢声笑语，如同一首充满着青春旋律的晨曲。
这时，金色的朝阳冉冉升起，撒下的余辉透过路旁的梧桐树的枝叶，点点光影浮动，树林里早起锻炼的人愈来愈多，打太极拳，跳健身舞，做早操，练剑的，散步的，他们都被这黎明之美所吸引，陶醉在这轻柔的风，斑斓的光和悠扬的晨曲里。驻足凭栏，远眺近观，欣然而微笑了。
黎明多么的美好，充满着旺盛的生命力，也具有无穷的诱惑力，我愿永不停歇这黎明时刻的脚步，在这美丽的清晨留住即将逝去的青春，在这晴朗的一天里歌唱永远属于我们的早晨~~

黎明脚步

寒冷使人清醒
北方这次大幅度的降温，波及到不少省市。听新闻说，山东青岛大雪封门，北京也下起了鹅毛大雪，还有河北也在下雪，多处高速公路关闭，机场停飞。而河南省境内还只是降温，没见降雪。可是河南省境内降温幅度之大，也属罕见。《大河报》登了一幅郑州街心公园喷泉的照片，由于降温，喷泉长满了“冰胡子”。这样说来，我们这里受一些寒冷，也没什么大惊小怪吧！
不过这几天的寒冷确实颇难承受。昨天我和同事说，以往穿着毛衣毛裤和鸭绒衣就过冬了，今年怎么还总是觉得冷呢？甚至连下了那么多场雪、南方都闹了雪灾的去年冬季，也没有很感到有这么冷呢？莫非今年的北方要比去年更冷些？
昨天我网上Q里收到一位跑友的留言：起床跑步时候天还很黑，天真的很冷啊！可是寒冷更让人清醒，我清楚自己在做什么。冷是准备跑步那一会儿，真正跑起来是不冷的。我在锻炼身体，受些冷算什么呢？又不是不能承受。为了免遭风寒，我是穿着棉衣慢跑，受了感冒还是不划算的。是吧。
我和这位跑友有着同样的感受和观点。在黎明脚步新浪博客上，也有朋友留言咨询，晨跑的冷应该如何克服。我觉得，对于有备无患的人来说，晨跑的冷不是个问题，受冷的只是那些没有准备的人。在寒冷的冬天晨跑，一是要做好心理准备，知己知彼方能百战不殆；二是做好跑步前的物质准备，头天晚上就要把必要的穿衣和御寒工具放在床头，从被窝钻出来就能迅速穿上温暖的衣服，做好衔接；三是不要因为害怕出汗而穿的过于单薄，如果跑步过程中有停留的需要，或者不能够在跑步结束时直接跑回家，还是应该穿个棉衣，特别是上身。上面那位朋友说得好，宁肯跑慢些少出汗，也不能冻感冒喽哇！
寒冷让人清醒，这句话说的也相当有道理。我以前有位同事，曾经患过血脂高病，长时间吃药，总一副昏昏沉沉的样子，视物马糊。那一次我们一同前往桂林冠岩参观溶洞，谁知在地面之下、大山之中、深远百里、清凉刺骨的溶洞里出来，他奇迹般的感到头脑清醒了，视力也不再马糊。那次回来后，他不再吃药，一次参观旅游竟然医好了他常年医不好的疾病，真是奇妙啊！清凉的感觉，寒冷的感觉，在刺激人们身体细胞的同时，也能刺激我们的脑细胞，使人们在混沌中变得更加清醒了。

黎明脚步

印住生命的痕迹
连续几天的早晨，天空都是别样的晴朗。月亮变成了缝山针那么细小，跑到了东南角偏下，比楼房高不了多少。士兵教我认识的北斗七星和北极星，我天天都能够看到。我在跑步，我在和许多朋友一起奔跑在冬天里，我不但可以锻炼身体，而且每天都关注着天空日月的季相变化，我要眼睁睁看着昨天的逝去和今天的来临。在运动中，把我们生命的痕迹牢牢的印在脑海里。
昨天，好友约我去游泳，可是因为工作忙，晕头转向开了一天的会，没有去成。说是有机会再约，可是我知道这样的机会也许又要不知道等多久才有一次。我也是多么渴望去游一次泳啊，据说还是恒温的游泳池，水质清澈，游在水里一定舒服极了，别具洞天。好友说：“他特爱游泳，上学时曾把游泳作为自己的重要爱好，在游泳队呆过。可是现在什么体育爱好也没有了，唯有游泳还有兴趣。”我也喜欢游泳，想当初，我能够游在水里，就是在专业课实习时候学会的。那时候实习的乡村有个小水坝，经常和那里的年轻人在一起锻炼。工作以后，偶尔也游一两回，可是没有办法像晨跑这样天天坚持。
今天是12月24日，今天是平安夜吗？圣诞节就要到了，在这里我祝愿绿叶、小松、罗才益、fouan、叶子等我的西方朋友们，祝你们圣诞节快乐！你们还跑步吗？好久没有看见你们了，你们还都好吗？黎明脚步想你们了，在这里送给你们来自家乡故土的祝福！
手机尾号3003的朋友说：“黎明大哥，请早晨叫我一起跑步，我是山东青岛平度的，谢谢！”手机尾号9710的朋友说；“什么也不说了，加入！”手机尾号1746的朋友说：“刚在网上看到你发的帖子，被感染了。我也想加入你们的行动！”手机尾号6977的朋友说：“你好，我是商丘的，商丘有黎明脚步吗？我要加入跑步。”手机尾号8892的朋友说：“你好，网上偶然看到你的帖子，非常佩服你，我想加入晨跑队伍，就是自己爱睡懒觉。我在北京，有人负责叫醒我吗？”手机尾号4715的朋友说：“我是在报上看到你的电话的，我早晨想跑步却困的起不来，身体特差，缺乏锻炼。我想给你发个信息试试。”手机尾号3369的朋友说：“真的很敬佩黎明脚步精神，就是燃烧着的一个火把，不仅照亮了一片天空，还点燃了许多盏心灵的灯火。我们每天跟着黎明脚步在跑，每一天在和生命赛跑，我们不后悔。我跑了近两个月了，我和许多队员们一起奔跑在冬天里。”手机尾号1359的朋友说：“我是珠海网友妹几，在新浪黎明脚步博客看到你的跑步，看到能以你为中心的庞大的跑步队伍成为我们像跑步者的精神支柱。我已经跑步21天了，跑到20天接连休息了6天，原因是早上起床那一刻内心挣扎。但是每次跑步的过程特别享受。我喜欢跑步，想坚持下去。看到你的博客无偿电话叫醒，跑友特别感动。等我坚持成为习惯，我也参加叫醒跑友。祝愿好人一生平安！”

黎明脚步

祝您平安夜平安，圣诞节快乐！
昨晚加会儿班，下班回家稍晚了些。走在下班的路上，看到大街上人流熙攘，车辆堵塞。心中纳闷，原来安静井然的街道，怎么突然变得这么嘈杂呢？难道是因为平安夜吗？
走到新华街的时候，头脑的概念渐渐明晰，果然是平安夜的缘故。人群中有结伴行走的一家人，有边说边走的年轻人和中年人，更多的则是二十多岁或靠下、学生摸样的、打扮入时、一走一群、嬉笑打闹的八零九零后。听口音，应该有不少是从附近农村过来的。每个十字街口，都有警察在维持秩序，有的路口已经戒严，不准许汽车驶入，允许走车的路段，则被车辆拥堵着，行进缓慢，如蜗牛般爬行。
路过基督教堂，看到门外潮涌着人群。街道上有人在带着面具出售荧光棒之类的头饰和鲜花，两侧门店里都装扮有好看的圣诞树，店员们装扮成圣诞老人在开心的招呼着顾客。看着这么声势浩大的群众逛街运动，不禁心生感慨。平安夜，圣诞节，才只有短短几年时间，也许是被商家炒作的原因，也许是年轻人追捧的原因，这个西方的洋节日就不知不觉进入我们的生活。一些不喜欢上街的人，猛然遭遇平安夜和圣诞节的气氛，被逼迫着不得不涌入着欢庆的人流。是啊，如今的我们，生活水平提高了，人们视野开阔了，我们需要节日，我们需要庆贺，忙碌了一年，什么平安夜、圣诞节、元旦、祭灶、春节、元宵节，都统统的应有尽有，来者不拒，该来的都来吧。让我们一股脑的享受着欢庆的节日，抛弃心头的烦恼和不快吧！
昨天睡得晚，今早险些睡过了头，还是黎明使者云儿的电话叫醒了我。这两天气温有些回升，我轻松的跑在早晨的街道，呼吸着有些粘着年气的节日空气，心中坦然且快乐。想想这两天，我已经收到不少朋友的圣诞节祝福短信，有手机接收的，也有小灵通接收的。短信的内容，尽管已经很熟悉，可是我还是喜欢读一遍，因为读一遍就象征着接受大家祝福一次，我的生命会更加精彩的。由于忙，可能有些短信我都来不及回复，我借助这里真诚祝福大家平安夜平安，圣诞节快乐！
我是黎明脚步，我在坚持跑步，我也天天叫醒别人跑步，别人需要我。我做了这么一点儿微薄的事情，就收到那么多陌生朋友的祝福，我难道不是最最幸福的人吗？

黎明脚步

点燃你，照亮我
今天早晨，没有看见广袤闪烁的星空。匆匆的跑过一条条街道，耳畔传来轻微的枝叶碰撞声和晨风吹过的声音，似有昨日白天躁动的气息在眼前跳动。是啊，这种早晨特有的声音，这种冬季早晨特有的声音，是自然和人类文明共同奏出的和音，好似城市熟睡的鼾声。不知是谁家的一声鸡啼，打破了夜的宁静。这城市的鸡啼，也许唯有我这个晨跑人能够听得到吧！
不断收到这样的短信说：感谢黎明脚步天天叫我起床跑步！也经常听到有的黎明使者告诉我说：队员给我回信息了，我很开心！仔细想想看，其实我们天天叫人跑步，也如同蜡烛一样，燃烧自己照亮别人。然而换个角度再去想想，我们把激情传递给别人，也就点燃了别人，同时又照亮了我们自己。点燃你，照亮我，燃烧我，照亮你，正是我们这种彼此奉献相互信任的合作，营造了我们的一方和谐。虽然有的人付出，有的人收获，可是我们的目的是共同的，我们都是为了跑步健身，增加生命的色彩。
街道两旁的霓虹灯红光闪烁，在寒冷的早晨犹如一把熊熊燃烧的火炬，指引我前进的方向。有人说黎明脚步的精神，亦如这把火炬，点燃许多灰暗沉寂的心灵，焕发青春的激情，照亮人生的航程。网友无限说：只要你不放弃，我就永远不放弃！我欣赏的就是黎明脚步这句话，我不但要跑，还要自强不息，因为我的事业正需要这种自命顽强的精神。
一把火炬，一盏灯火，一根蜡烛，都给人一种象征性意义。其实我还更欣赏朴素且不起眼的蜡烛。小小的蜡烛照亮了我们的身前身后，让我们知道自己这一路走来的脚印是深是浅，是正是斜，自己将一路走去的终点是明是暗。身后，古代诗人用沉郁顿挫的音调划破历史天际：甘为春蚕吐丝尽，愿为红烛照人寰；身前，当代作家则用这样的誓言见证自己的深刻：如果我做不了一把火炬，就让我做一支蜡烛吧！别人赞美耶酥，因为耶酥牺牲自己的生命，换回人们的良知。我却更赞美蜡烛，因为蜡烛在黑暗里为人们大放光芒，结果让自己化为一道清烟，连灰烬也未曾留下，它的精神比耶酥更伟大。
黎明使者们，让我们谨记一代豪杰肖楚女的一句话：“人生应该像蜡烛，从顶燃到底，一直光明。”有人问我黎明使者是什么意思，我想：我们不就像一个从黎明的晨曦走来的天使吗？我们不仅是黎明使者，我们不更是送给人们健康的使者吗？

黎明脚步

一杆大旗空中飘
又是一个周六，也该是2008年最后一个周六了。群公告说去龙源湖跑步，我早早的起来，叫醒住在隔壁小区的燕儿，我们一同跑步聚会去。
这些天，早晨真的不冷。我们跑到焦东路，辉煌从身后追了上来。我们边跑边聊，路过站前路十字口，想起上周日冬至那天跑往龙源湖路过这里时，满地的落叶，被大风吹着四下飞舞。我们都说，那天真冷啊！现在还记忆犹新，风又大，温度又低，穿得少的人立在风中等人时冷的打哆嗦。今天这么无风且平和的早晨，来活动的人会多吗？
到了目的地，发现今天来的人没有想象得多。我自言自语道，都少了谁呢？难道是要攒足劲参加几天后的元旦长跑吗？花鑫给我列举说光矿山那片就少十几个。可贵的是花鑫起早冒冷把赶做的黎明脚步大旗和参加元旦长跑的横幅拿了过来。今天来的有朝阳、小强、燕儿、马可、辉煌、沙漠海、不知道、和平、紫雨、士兵等十几个人。我们几个围着龙源湖跑上一圈，一部分人跳了会儿大绳。紫雨是我们的旗手，和平也扛起大旗在广场上跑了一圈。在鲜红的黎明脚步旗帜下，我们拍了几张合影。和平看着我们的大旗说：我们有了大旗，显得更正规了。小强说：看到我们又是旗帜又是横幅，别人还不知道我们做什么呢，幸好上面有字，大家一看就知道我们是黎明脚步晨跑队伍！
我是一个比较保守的人，打出那么火色鲜艳的大旗，我还有些心中恐慌，我意识到肩头的责任。我想这面大旗是大家的，她所象征黎明脚步的精神也是大家的。一杆大旗空中飘，这让我想起了穆桂英的唱段。一杆大旗拉起来，这让我想起了战争时期组织群众加入革命队伍。而我们这杆大旗，一定是在党的领导下，在21世纪的和谐社会，引领群众跑步健身奔小康，走向幸福新生活、保持昂扬向上精神风貌的旗帜。这杆大旗，象征着黎明脚步坚忍不拔的毅力和追求健康向上的精神，与社会主义和谐社会理念相一致。我们追求的是一种科学健康的生活方式，摒弃消极颓废，崇尚积极的、正确的、向上的心态。加入黎明脚步，是为了使人们拥有健康的身体，更好地享受生活，建设未来。
顺便告知大家：我们只是自娱自乐的跑步，因为是松散管理的团队，我原意只是以社会群众名义参加元旦长跑，不太主张以黎明脚步团队参加，因为我们毕竟不是一个有严密纪律的群团组织，来就来了，不来就不来，完全自愿。可是既然我们报名了，体育局又支持我们，我们就要积极参与，为有几十年历史的全市元旦长跑摇旗呐喊加油鼓劲。看到这些内容的焦作朋友，请注意看黎明脚步群发布的公告，大家一定要调整下自己的时间，积极参加，多多益善。这在新年的第一天跑步，无论是对自己还是对人生都有很大的积极意义呢！我们平时还跑呢，到了全市人民都跑、亮相焦作的时候了，我们干嘛不跑呢？我说的对吗？

西语

黎兄,最近你们那下雪了么?

黎明脚步

跑一跑，身体好
今天是周日，待会儿要去参加月季公园的晨跑聚会。因为白天会很忙，就先写帖子了。俗话说，跑一跑，身体好，可是有个别朋友存在异议，不知道怎么样的跑步才能换取好的健身效果。我在网上找来一些资料，刚好可以说明这个问题。
国内外资料表明，我们平时坐位工作，在安静状态下大约只有十分之一的肺泡及肺泡毛细血管是开放工作的，而放松跑所供给的氧气比静坐时多８—１２倍。长期放松跑的人，肺活量增强，肺泡毛细血管对氧的吸收率大大增多，同时心脏功能也会增强。放松跑还能增强人体内脏蠕动，增进食欲，减少便秘。
中医主张早起跑步，但不主张太长时间太紧张的高速度跑步，尤其是老年更要适可而止。因为养生跑步的目的是增强体质，不同于专业运动员要创高速度，争取名次。因此必须掌握适当的速度。跑步的速度以在跑的过程中心跳的频率每分钟不超过１８０减去自己的年龄数为宜，如是６０岁的老年人，便是１８０减６０，以不超过１２０次为好。如果５０岁，则应以１３０次为最大运动量，呼吸以不喘气为宜。每次跑步的时间也不要太长，每次２０－３０分钟就可以了，可以每天一次，也可隔天一次，但必须长年坚持，持之以恒。
手机尾号6466的朋友说：“杨树以后能不能把我给喊起来，我要跑步！”手机尾号8882的朋友说：“很感动你的行动，曾给自己找许多理由远离了晨跑，你会叫我起来吗？”手机尾号0226的朋友说：“杨树你好，我担心早上起不来，你早上能叫醒我跑步吗？”手机尾号6375的朋友说：“我刚刚加入了黎明脚步，能在早上叫我吗？谢谢阿，我网名double.”手机尾号9272的朋友说：“黎明哥哥，我虽然知道你的事迹消息晚了一些，但我愿意加入你所提倡的行动，愿您每天早上叫醒我，谢谢。我一定坚持做到黎明脚步！”手机尾号8827的朋友说：“好啊，跑出健康，看看明天谁叫谁吧！”手机尾号9069的朋友说：“黎明，你会帮助你个陌生的人吗？”手机尾号6757的朋友说：“你好，很高兴认识你跑步，我是河南的李贝。明天可以打电话提醒一下吗？”手机尾号2255的朋友说：“我一直都是晚上跑的，看了你的号召准备改在早上跑，请问每天都跑还是一周跑几次？跑多长时间？几点开始？”手机尾号8363的朋友说：“请每天早晨叫我起来跑步，谢谢！”手机尾号4404的朋友说：“你好黎明脚步，请你早上叫我起床跑步，我家住在郑州西郊。Q号874239572.”手机尾号6375的朋友说：“今天早上跑了两公里，现在全身舒畅。以后一定要坚持，让我们共勉！”手机尾号1699的朋友说：“黎明脚步，起床跑步！”手机尾号7596的朋友说：“我也要参加黎明行动，从明天开始吧！我姓牛，就叫我小牛吧！”