备战08厦马训练帖（12月2日起连续五周周日上午笔架山公园环湖跑）

风雨断肠人

维他命K wrote:
华侨城中学体育场 <BR> 第一次跑步，订下目标10圈，达成。应该是23～24分钟。

速度蛮快嘛，有潜力

風~D~行

维他命K wrote:
华侨城中学体育场 <BR> 第一次跑步，订下目标10圈，达成。应该是23～24分钟。

表现非凡．．
呵呵．．
小肠的眼光绝对错不了．．
ＶＫ有潜力．．

小何

:~)时间关系又没参加

步频140

11月3日上午，华侨城中学田径场训练情况。

参加人员：步频140、塞科、大闸蟹、宜丰、风~D~行、炽天使、石块、西语、徐洪、白兔子、 维他命K、自翔、shirleydeng

1、徐洪、步频140，完成了30公里（75圈），时间分别是2小时2分38秒、2小时7分21秒；

2、西语完成了23.2公里（58圈），1小时39分；

3、塞科完成了21公里（52.5圈），1小时34分5秒；

4、炽天使完成了半程马拉松（52.75圈），1小时29分25秒；

5、宜丰完成了16.8公里（42圈），1小时16分8秒；

6、大闸蟹完成了14公里（35圈），1小时2分47秒；

7、风~D~行完成了10公里，成绩是43分38秒；

8、 维他命K完成了4公里，成绩应该是在25分40秒；

9、石块完成了5000米，27分30秒；

10、白兔子、shirleydengMM因先走，跑的距离和时间不详；

11、自翔放松跑。

我完成30公里的情况，前面50圈与西语一起跑。后来西语喝水，分开了。

10圈（4公里）：17分7秒，该段4公里平均每公里4分17秒；
20圈（8公里）：34分3秒，该段4公里平均每公里4分14秒；
25圈（10公里）：42分31秒，该段2公里平均每公里4分13秒；
30圈（12公里）：51分13秒，该段2公里平均每公里4分21秒；
40圈（16公里）：1小时8分7秒，该段4公里平均每公里4分14秒；
50圈（20公里）：1小时25分5秒，该段4公里平均每公里4分15秒；
半马（21.1公里）：1小时29分47秒；
60圈（24公里）：1小时42分8秒，该段4公里平均每公里4分16秒；
70圈（28公里）：1小时59分0秒，该段4公里平均每公里4分13秒；
75圈（30公里）：1小时7分21秒，该段2公里平均每公里4分11秒。
总平均时间：每公里4分14秒7，每圈400米1分41秒84。

今天我跑的速度基本上是全程马拉松2小时59分20秒的配速。

今天天气不错，早晨最低气温16度。虽有些晒，但时有云块遮挡太阳。

步频140

11月3日下午，深圳大学田径场训练，万米测验

参加人员：毛牛山、徐洪、战狼、东北老姜、李国正、脚趾抽筋、久重、camelbull、东方飘、游鱼、violetamon（深大同学）、飘落的枫叶；
义工：步频140、塞科、白云、飘曳

成绩如下：
毛牛山：40分20秒；
战狼：41分34秒；
东北老姜：45分30秒；
李国正：48分25秒；
violetamon：52分1秒；
东方飘：57分25秒；
游鱼：1小时4分12秒。

徐洪上午跑了30公里，下午放松跑了20圈，36分39秒；
脚趾抽筋跑了5公里，成绩25分18秒；
久重跑了13圈；
camelbull跑了6圈；
飘落的枫叶跑了12圈；

塞科给大家报圈计时，步频140摄像。

毛栗

老大
徐洪、步频140，完成了30公里（75圈），时间分别是1小时2分38秒、1小时7分21秒；
是不是写错了，应该是2小时2分38秒、2小时7分21秒。

塞科

毛栗 wrote:
老大 <BR> 徐洪、步频140，完成了30公里（75圈），时间分别是1小时2分38秒、1小时7分21秒； <BR> 是不是写错了，应该是2小时2分38秒、2小时7分21秒。

还有天使的半程应该是52.75圈

欧家敬

毛栗 wrote:
老大 <BR> 徐洪、步频140，完成了30公里（75圈），时间分别是1小时2分38秒、1小时7分21秒； <BR> 是不是写错了，应该是2小时2分38秒、2小时7分21秒。

我看了也是满肚子疑问，快得吓死我了。

牧野静弓

[quote]步频140 wrote:
11月3日上午，华侨城中学田径场训练情况。 <BR> <BR> 参加人员：步频140、塞科、大闸蟹、宜丰、风~D~行、炽天使、石块、西语、徐洪、白兔子、 维他命K、自翔、shirleydeng <BR> <BR> 1、徐洪、步频140，完成了30公里（75圈），时间分别是1小时2分38秒、1小时7分21秒； <BR> <BR> 恭喜！已经破纪录了！

造船人

徐洪、步频140，完成了30公里（75圈），时间分别是1小时2分38秒、1小时7分21秒-----23世纪的世界纪录

英镑

同乐同乐！

炽天使

刚看帖子的时候有疑问，看下面大家都指出问题所在了，就不多说了。
恭喜大家取得好成绩，包括我自己，记得年初测半程是1小时40分，进步了10分，很开心。

步频140

楼上，各位，不好意思哈，谢谢啦。错了错了，已在原帖纠正。

風~D~行

我是２５圈４３分３８秒

维他命K

步老大好细心哦，还记录了我的成绩。
没有秒表，我就按照自己的手表时间估算了下。:I:I

石块

第一次完成5000m，时间27'30。和预期快30秒，很高兴。