梧桐山环山公路跑步，备战登高节（圆满结束）

毛牛山

今天遭遇堵车，李国正、杰克猪、莉香和她的加一都晚到很多，只能自个跑。步频、自翔、大闸蟹、徐洪、西语和我走上起跑线，都奔着破记录而来。

成绩如下：
步频：43分50秒，比上次慢10秒。其中取水点附近，还能看到我的身影，后逐渐落下。腿力的欠缺，仍是成绩提高的最大阻碍。
自翔：一直守住第二位置，最终39分34秒，完成突破40分的目标。
大闸蟹：47分35秒，比上次快3分钟。不过由于腹痛，影响成绩进一步提高。
徐洪：30分到三岔口，与上次相同。全程37分40秒，比上次快50秒，完全来自最后的冲刺。起跑时他就一马当先，我们都感觉他跑得太快了点。当然，本次成绩和最近的万米跑成绩，都证明他非一般的实力下，只需分配好速度。
西语：40分55秒。泰山涧第二个入口过后，西语赶上了我。取水点过后，他开始走跑结合，我先后三次追上，都被他加速拉开。第一次跑梧桐，已显实力，还有不少提升空间。
毛牛山：41分5秒，比上次快8秒。感觉步频和我要想提高一点，都很难。老了，老了。唯一的安慰是三岔口过后腹痛，否则。。。。。。
李国正：我们在下山途中先遇见他上行，后他下行再次追上我们。自测上山50分，下山39分。
杰克猪：我们在下山途中相遇。自测53分。
莉香：背包跑上山，途中遇见我们下山，放弃再跑。发展MM的计划又一次搁浅。

毛牛山

由于杰克猪上山较晚，其他人下山后都先回家了，包括我这个领队。唯有步频独自在山下等待。加之杰克猪在山上逗留了些时间，快到19点钟才接到。在此深深自我检讨，也非常感谢步频兄，虽然老大每次组织活动都尽职尽责，我们已习以为常。

那个谁

偶们下山时遇到步频在等jackzhu，呵呵，步频大G很尽心啊。:I

supertom

我不去北马了
期望与跑友们相会于梧桐山

白云

多一次实地的练习，我们就多一次跑山的体力分配经验，有时间，大家都要去跑几次。

牧野静弓

在一次一次挑战自我中超越，祝福你们。。。。。

蓝烟

精神上支持再支持.)

毛牛山

登高节报名活动已开始，不少同学还没有跑过梧桐山。
国庆期间安排两次测试，欢迎前来一试身手或再试身手。报名请到：
http://www.3hike.com/cgi-bin/ht_info.pl?id=1406
和
http://www.3hike.com/cgi-bin/ht_info.pl?id=1407

久重

1,2号要通宵加班，又错过了一次跑梧桐的机会:~)

步频140

supertom wrote:
我不去北马了 <BR> 期望与跑友们相会于梧桐山

期盼你参加10月1日和10月6日的梧桐山跑步活动。

jackyzhu

那个谁 wrote:
偶们下山时遇到步频在等jackzhu，呵呵，步频大G很尽心啊。:I

是啊,真的好感谢步LD.我当时以为他们都走了.在好汉坡买海带汤喝,还停留有一会儿.然后一路慢慢下来.跑上山是顶着阳光,下到山下那时已是迎着月光了.

毛牛山

有意参加登高节的留深人员，十月一号和六号尽量抽时间参加我们的梧桐山活动。所剩时间已不多，现场跑山是最佳出成绩的途径。

supertom

我明天去。
你电话多少？

步频140 wrote:
<BR> <BR> 期盼你参加10月1日和10月6日的梧桐山跑步活动。

毛牛山

今天是国庆，我们第一次以跑梧桐山的方式来庆贺。
参加活动的有老汪，李国正，SUPERTOM，自翔，造船人，毛牛山，步频，徐洪，欧家敬，塞科。
上山人和车实在是多，影响到我们正常跑步。加之有几人昨天进行了20公里左右快跑，今天状态大受影响。

老汪：55分20秒。作为一名60岁的跑友，依然能这样快地跑上来，真令人佩服。他在前两天参加步频的400米训练，也能跑出1分24秒的好成绩。
李国正：47分40秒。今天他终于及时赶到，并以不错的成绩证明自己跑山的能力，而且全程可以一口气跑完，途中多次追上走跑结合的步频。
SUPERTOM：因为不熟路，独自从莲塘长岭登台阶，经小梧桐过来，与正在奔跑中的我们相会。小欧的真正对手，由于我的过失，没有事先电话沟通，失去一次与大家过招的机会。等下次吧。
自翔：43分34秒。受昨天的训练影响，加之稍微保留以准备来日的30公里集训，让我有机会体验了一把半途超越他的快感。即将第一次参加马拉松，加油。
造船人：58分20秒。这两天身体不太好，导致今天竟然途中到路边解手，所以实际成绩还应减去解手时间。希望老造暂时不要太对自己高标准严要求。身体是本钱，修养在前，跑步在后。
毛牛山：40分40秒。在今年的四次跑梧桐中，一直缓慢进步，已经接近过去的最好水平。其中泰山涧3分50秒，三岔口32分10秒。
步频：46分50秒。受昨天训练影响，今天腿部肌肉酸胀。第一公里处已改跑为走，此后一直与李国正力拼，直到三岔口后，才没让后者再次追上。
徐洪：38分54秒。受昨天训练影响，今天直到半程尚在我的视线范围之内，并且一直是塞科的追赶目标。后面仍凭实力逐渐拉开。
欧家敬：38分4秒。这个成绩对于他来说已属很次的水准。受武汉比赛和连日歇息影响，这是他自去年跑梧桐山开始，首次出现成绩退步。分段时间：泰山涧3分25秒，泰山涧二段10分20秒，取水点17分7秒，三岔口29分55秒。
塞科：40分14秒，今年很完美的第一份答卷，超过我们和他本人的预期。起跑时，我们都觉得他稍快，途中始终在我前方二十米左右，直到三岔口渐渐拉大我们的距离，最后段的冲刺也很有力。

腐败后依然人多。211车站的排队长龙有一百米长。

牧野静弓

毛牛山 wrote:
今天是国庆，我们第一次以跑梧桐山的方式来庆贺。 <BR> 参加活动的有老汪，李国正，SUPERTOM，自翔，造船人，毛牛山，步频，徐洪，欧家敬，塞科。 <BR> 上山人和车实在是多，影响到我们正常跑步。加之有几人昨天进行了20公里左右快跑，今天状态大受影响。 <BR> <BR> 老汪：55分20秒。作为一名60岁的跑友，依然能这样快地跑上来，真令人佩服。他在前两天参加步频的400米训练，也能跑出1分24秒的好成绩。 <BR> 李国正：47分40秒。今天他终于及时赶到，并以不错的成绩证明自己跑山的能力，而且全程可以一口气跑完，途中多次追上走跑结合的步频。 <BR> SUPERTOM：因为不熟路，独自从莲塘长岭登台阶，经小梧桐过来，与正在奔跑中的我们相会。小欧的真正对手，由于我的过失，没有事先电话沟通，失去一次与大家过招的机会。等下次吧。 <BR> 自翔：43分34秒。受昨天的训练影响，加之稍微保留以准备来日的30公里集训，让我有机会体验了一把半途超越他的快感。即将第一次参加马拉松，加油。 <BR> 造船人：58分20秒。这两天身体不太好，导致今天竟然途中到路边解手，所以实际成绩还应减去解手时间。希望老造暂时不要太对自己高标准严要求。身体是本钱，修养在前，跑步在后。 <BR> 毛牛山：40分40秒。在今年的四次跑梧桐中，一直缓慢进步，已经接近过去的最好水平。其中泰山涧3分50秒，三岔口32分10秒。 <BR> 步频：46分50秒。受昨天训练影响，今天腿部肌肉酸胀。第一公里处已改跑为走，此后一直与李国正力拼，直到三岔口后，才没让后者再次追上。 <BR> 徐洪：38分54秒。受昨天训练影响，今天直到半程尚在我的视线范围之内，并且一直是塞科的追赶目标。后面仍凭实力逐渐拉开。 <BR> 欧家敬：38分4秒。这个成绩对于他来说已属很次的水准。受武汉比赛和连日歇息影响，这是他自去年跑梧桐山开始，首次出现成绩退步。分段时间：泰山涧3分25秒，泰山涧二段10分20秒，取水点17分7秒，三岔口29分55秒。 <BR> 塞科：40分14秒，今年很完美的第一份答卷，超过我们和他本人的预期。起跑时，我们都觉得他稍快，途中始终在我前方二十米左右，直到三岔口渐渐拉大我们的距离，最后段的冲刺也很有力。 <BR> <BR> 腐败后依然人多。211车站的排队长龙有一百米长。

牧野长沙遥祝各位取得佳绩！！！

毛牛山

明天上午活动正常进行，沙湾线经常塞车，而且211线路比以前绕道很多，请大家尽量提早出发。

老冒

:O):O),好恐怖的一帮zt
怎么没有MM陪你们玩？失败+郁闷吧
争取19号观礼

毛牛山

老冒 wrote:
:O):O),好恐怖的一帮zt <BR> 怎么没有MM陪你们玩？失败+郁闷吧 <BR> 争取19号观礼

跑场上得，情场上失，正常。

毛牛山

今天天气预报34度，但实际跑山时，凡有遮阴处都很凉快。
参加活动的有毛牛山，步频，徐洪，久重，欧家敬，战狼，造船人，娜仁，塞科，自翔，孤鸿，CAMEBULL（老汪），追浪，鲁宇，娟娟，小欧的加一胖子，小欧的粉丝麦子。
娜仁姐一如既往担当六星义工，提前背负十多斤的大西瓜上山。小欧粉丝麦子MM则由于晚到，直到我们下山才与大家相会。其他十五人都完成全程跑山。

毛牛山：40分39秒，其中泰山涧4分8秒，三岔口32分28秒。勉强保持今年跑山持续进步的势头。
步频：42分52秒。第一次全程跑下来，而且感觉比较轻松。虽然成绩略逊于自己的预期，这已是今年最快。
徐洪：37分24秒。今年五次跑山，每次都令人惊叹地大幅提升。如果不是受昨天高强度训练的影响，37分本是他的期望值。
久重：62分37秒。今天跑得很累，看样子跑进一小时的目标，比想象困难。努力，努力。
欧家敬：36分36秒，个人第二好成绩，这次强烈感受到来自徐洪的压力。分段用时：泰山涧3分18秒，泰山涧二段10分13秒，取水点16分55秒，三岔口28分55秒。
战狼：48分46秒。首次跑梧桐，提升空间很大。近期目标是跑进45分，当务之急是解决跑鞋问题。
造船人：53分40秒。个人历史最好成绩，仍然受过敏鼻炎的困扰，不能进步更多。
塞科：40分18秒。今天带着良好的状态准备破记录，结果起步阶段跑得太快，造成中途支持不住，步行了几段，成绩反而慢过上次。
自翔：42分整。昨天高强度训练继续影响正常发挥，中途被我超越。下山一路大谈特谈各地海景风光，大有跑遍所有海湾的雄心壮志。
孤鸿：52分40秒，非常好的开端，让我们明白他为何热衷于灌水跑梧桐。下一个目标，应该是跑进50分。
CAMEBULL（老汪）：56分18秒。受前面训练影响，比上次几乎慢一分钟，当然成绩仍然很不错。把握好自我，能跑就跑，不能跑就放。
追浪：55分10秒。用他的话说，自己废了。IS THAT TRUE？二十多岁的年龄，咋就废了。关键是没有象我们这般训练。长跑窍门，就一个字“练”。
鲁宇：39分28秒。此成绩对于他来说，是三流水准。近期缺乏系统训练，导致水平大幅下滑，今天已处在塞科的视线范围。跑进40分，完全是借助以往的余威。马拉松近在眼前，加油啦。
娟娟：55分18秒。两个字“出色”，而她今年曾经令人吃惊地跑进50分大关，真是跑版MM们的希望所在。
胖子：71分10秒。作为小欧的加一，跑前已一身大汗，让我们担心他是否能完成全程。结果证明没问题，只要体重再减一点，今后代表跑版参赛，也没问题。

拖着疲惫不堪的身体到达好汉坡，分享到娜仁姐的甜西瓜，立马有了兴致面对下一周跑山。
下周能来的请都来。

塞科

虽然跑的郁闷，但最后娜仁姐的西瓜很爽，谢谢啦！