11月04日山友马拉松赛前训练：笔架山环山公路走跑练习

步频140

白云 wrote:
<BR> <BR> 哈哈，步频DG，我的意思是你去不去笔架山公园跑步？

我平常时间是周二、四下班后去。

米米

步频140 wrote:
<BR> <BR> 我平常时间是周二、四下班后去。

昨天晚上也去了~~~在南门碰到了~~

茶煲

完蛋了，我没去过笔架山。。。现在才想起这个问题
梅岗路是哪条路啊？xx(

步频140

山友马拉松赛前训练安排：笔架山环山公路走跑练习（1）已经于11月4日完成。
参加人员有：赛科、造船人、老疤、haroldhan、茶煲、娜仁、快乐西红柿、步频140、鈴蘭。
步频140担心声明做义工的鈴蘭MM不能按时到，于是提前1小时到笔架山，先跑了3圈。
不到集合时间9：30，娜仁、造船人、赛科、老疤先后到达，而且娜仁也徒步顺时针走了1圈。
接着，娜仁JJ做义工，帮大家照看东西并记录时间。于是造船人、赛科、老疤、步频140一起出发。
后来茶煲、鈴蘭、haroldhan、快乐西红柿先后到达笔架山公园。鈴蘭做义工。因为西红柿MM腿有伤，所以也做义工了。
最后结果：
赛科：完成了6圈（21公里、半程马拉松距离），时间是1小时36分2秒。
造船人：完成了6圈（21公里、半程马拉松距离），时间是1小时58分47秒。
步频140：完成了6圈（21公里、半程马拉松距离），时间是1小时47分3秒。前3圈是52分40秒，后3圈是49分10秒，中间集合点名休息了5分钟左右时间。
haroldhan：完成了5圈（17.5公里），时间1小时26分52秒，中间2次跑出了环山公路。
茶煲：跑了2圈，第1圈顺时针背包跑，第2圈找到组织后，逆时针跑，第2圈时间为21分34秒。
娜仁：徒步走了2圈。

请大家注意，从下周的练习活动开始，请大家到山友马拉松板块报名参加。

毛牛山

好长啊。

茶煲

太淤了:~)没找到集合地点，又忘记带手机>_<
虽然知道没几个人跟我一样一根筋，不过还是要说一下：
坐公车的，不是到笔架山公园下车，而是到市二医院站下车，然后往前走有个入口才是离集合地点最近的入口
还有步频大哥说的儿童公园是玩健身器械的，不是玩充气的
笔架山里面还有个充气的儿童乐园
另外，环山道顺时针的坡度比逆时针稍大，最好是逆时针跑，不过在后半段千万要控制住脚步，象俺没意识到下坡，任脚加速，结果昨天下午跟铃兰去逛街的时候膝盖新伤旧患就一起发作了。。。

鈴蘭

[quote]茶煲 wrote:
太淤了:~)没找到集合地点，又忘记带手机>_< <BR> 虽然知道没几个人跟我一样一根筋，不过还是要说一下： <BR> 坐公车的，不是到笔架山公园下车，而是到市二医院站下车，然后往前走有个入口才是离集合地点最近的入口 .


还有我啦！:I
本来9：15到二医院下车的，可是下车后我走反了，又走到笔架山公园的正门，逛了一大圈之后才找到集合点，可迟到了好多！B)B)

睡仙

我觉得就是因为逆时针跑坡度大，所以才要顺时针跑，跑步大下坡比跑步大上坡痛苦，容易受伤

塞科

睡仙 wrote:
我觉得就是因为逆时针跑坡度大，所以才要顺时针跑，跑步大下坡比跑步大上坡痛苦，容易受伤

呵呵，同感。虽然顺时针爬坡辛苦点，但下坡不易商。

穿山乙

下坡的时候我一直只用脚跟着地的。请教下步频下山的时候应该怎么跑？

步频140

穿山乙 wrote:
下坡的时候我一直只用脚跟着地的。请教下步频下山的时候应该怎么跑？

速度减慢，用全脚掌着地。