别睡懒觉了，让黎明脚步叫醒你，在远方陪你晨跑

黎明脚步

国庆随想
今天是一年一度的国庆节。昨天晚上，小孩子的一句话，让我想起了许多往事。
昨晚上在看各个电视台的国庆晚会时，儿子在一旁问我，今年是国庆59周年吗？我说是啊！1949年建国，计算一下不就是吗？儿子感叹说：建国才五十多年，中国就发展这么强大了，又是奥运会又是宇宙飞船，真了不起啊！我说是啊，你看电视节目里，董卿在采访林依伦，相声和小品演员也在做着新旧对比，过去拿布证买衣服，拿粮票购粮食，拿肉票买肉，拿豆腐票吃豆腐，而现在去超市里看看，想吃啥就买啥，多方便哪！
孩子的话还勾起了我遥远的回忆，和林依伦一样，那个年代我们都经历过，回想起来仿佛还在昨天。儿时的记忆里，吃饱就是最大的满足。我还记得同村有个小伙伴，因为家里弟兄姊妹多经常吃不饱，实在太饿就找到我，要用自己的一个黄颜色的直尺，来换我给他的一捧柿子瓣儿和红薯干。妈妈在蒸馒头时，用白面和玉米面做成白黄相间的花卷，或者白面和红薯面做成白黑相间的花卷，那就是改善生活了。后来上高中以后，妈妈总是小心翼翼的给我几张不知在哪里搞来的全国粮票，这样可以偶尔到街上吃用2两粮票和9分钱一碗的素面，做素面的饭馆偶尔还会用炒过荤菜的锅下饭，那样我吃的素面就会更加香甜。再后来八十年代后期，刚参加工作时，那时候在姐姐家住，还是用豆腐号和肉号才能吃上豆腐和肉。不知不觉，这些都成了回忆了。偶尔翻开过去的书本，看到里面还夹了几张全国粮票，但那也只能作为一个收藏品和纪念品，失去流通的价值了。
还说小时候，我家距上学的中学有8华里的山路，每天打来回。有时候时间紧了，我和小伙伴们就要跑步去上学。记得那时候我们村里已经通电了，公路也是盘山的石子公路。跑在忽上忽下的公路上，一颠一颠的，气喘吁吁。有一次我回老家，看到山里有两个放牛娃，也是在公路上跑着追牛，小脸红扑扑，被风吹得干巴巴的，鼻子下两桶鼻涕印。我猛一喊他们，那两个娃儿险些刹不住闸，看着我吸了一下鼻子，用袖口抹了一下，调皮的斜眼看我，用纯正的山里话问我说：你是那里来？
弹指一挥间。多少年过去了，如今我们的生活变好了，吃饱已经不再是问题，而要讲究如何吃的科学，更有利于健康。过去吃的乡下野菜如今都成了餐桌上的上品。过去的跑是本能的跑、是为了生计的跑，然而现在我们跑步是为了健身，是为了寻找从前的感觉，享受幸福的生活。
在建国59周年的今天，仅以此文奉献给我们伟大的祖国，祝愿国家更加繁荣昌盛，祝愿人们生活更加美满富足。祝愿黎明脚步队伍更加壮大起来，让我们健康跑步，迎接灿烂美好的新生活！

黎明脚步

不崇尚比赛的比赛
今天是十月二号，放假已经进入第四天。昨天的比赛使我今天浑身疼痛，被迫中断晨跑。昨天加上早晨我跑步去到地点总里程超过了20km，而且总在努力奔跑，没有敢松一口气。回家休息后，从没有过的膝盖疼也有了，走路像个瘸子。大家想想，这样的比赛除了能够集体娱乐一下，对跑步队员的身体健康有好处吗？
还在放假前，黎明脚步群管理员小强早早的发布了群公告，号召大家都来参加一次国庆长跑比赛，以此来增进大家的友谊，庆祝建国59周年。我想，黎明脚步群还没有搞过类似的比赛，以前只是说说，真要比赛，能够组织起来吗？有人参加吗？比赛会进行得如何呢？效果好吗？
以我的本意，我不太主张黎明脚步的队员搞跑步比赛，因为我觉得和黎明脚步倡导的休闲跑和健身跑似乎不太吻合。我们是想怎么跑就怎么跑，怎么舒服怎么跑，怎么出汗多消耗体能怎么跑，怎么有利于健康怎么跑，而不是为了竞赛、夺冠和争名次。我觉得有比赛任务的跑，不仅不利健康，反而会伤害健康。黎明脚步队员来自方方面面的社会人，我们倡导晨跑健身，并不倡导专业比赛和竞赛。因为有的人也许一辈子都做不了运动员，也不适合竞赛夺冠，可是人家一样可以培养天天晨跑健身的习惯。快跑是本事，慢跑也是能耐。再者我还担心，如果参加跑步竞赛，万一发生意外怎么办？有的人身体有隐患，并不适合竞赛，万一被组织者的环境和氛围感染，拼命争先夺冠，身体出现问题，那不是违背黎明脚步的初衷了吗？可是转念又一想，比赛时候把这些要点给大家讲清，我们的目的是为了娱乐，每个人都应该量力而行，黎明脚步倡导的是跑步，团队里面也不乏藏龙卧虎之辈，有善于跑步的队员，经常参加聚会的也多是年轻人，这也不算是正规比赛，那就谨以此活动来彰显黎明团队的活力吧！
公告发布在龙源湖集合的时间是8点，对于我们这些有叫醒任务和晨跑习惯的人来说，似乎有点晚了。我照例五点二十起床，完成我的叫醒任务，出门小跑并返回写好发完帖子，才刚七点。准备好相机什么的，又一次出门朝着龙源湖跑去。天气不错，蓝天白云，霞光万丈，因为要赶时间，我无心欣赏周围的美景，努力朝着目的地奔跑。在这个时间跑步，多数人们都已经开始出行，公路上人来车往，人行道上也要左躲右闪避让行人，尽管也能碰上一两个跑步者，可是这个时候晨跑确实有些晚了。
到集合地点以后，来的朋友还真不少。也许是有快半个月没有组织活动了吧，大家都迫不及待的想要有个聚会。因为阳光明媚、时间充足，平平淡淡用轮椅推来了她最最聪明的儿子“原野”，又叫 “网络帅哥”，他害羞且微笑的看着大家，给大家的比赛增添了一份暖洋洋的气息。前来参加跑步比赛的还有好几个新朋友，名字我都没有来得及记住。朝阳说，这次跑步活动应该叫做游戏，而不应该叫比赛。小强给大家简要减少了规则，围绕3.5km的主园路，男的跑5圈，女的跑3圈，不能跑的量力而行，跑多少算多少。我们一群男男女女就开跑了。
好在天气不冷不热，公园里晨练的游人大多已经散去，我们跑步的确感觉到很好的环境。可是在这种场合，说不是比赛，其实还是比赛，大家都无心欣赏风景，而在努力拿出自己的实力往前冲。最后，五圈下来，马可波罗第一，小强第二，我一直匀速前进，保持在第三名。女士里面，绿茶跑的也不简单，她在第三圈的时候我追上了她。而大多数朋友坚持了两三圈，有的是跑一段走一段，还有的提前就在终点给我们搞服务。总之，这样的比赛，没有奖品，也没有什么拉拉队，大家只是自我娱乐，做个游戏。我觉得这次比赛应该是比较成功的。
我还是要声明下：黎明脚步倡导的跑步，不是为了比赛，不是为了夺冠，不是为了拿名次，不崇尚比谁跑得快，而崇尚健身跑、休闲跑。如果非要赛点什么的话，我觉得应该比一比谁慢跑的姿势最优美，谁跑步的感觉最美好，谁最能够坚持。这次比赛，大家心目中虽然也排了个名次，可是这应该算是一次彰显黎明脚步团队青春活力的机会。大家说是吗？

黎明脚步

桂花香，喜鹊叫，迎风跑，乐陶陶
转眼间，国庆长假已经过去了一多半，本打算利用假期外出走走，却因单位通知上班而无奈取消。创建国家卫生城市，也确确实实使城市的环境面貌得到了改善。大街小巷和公园花园以及城市其他公共场所，到处都是整洁一新。真的能够做到卫生城市的话，的确是政府给老百姓办了一件实事。大家知道，管理医院和治病救人的机构叫做卫生局，因为卫生总是和健康相连的，城市卫生了，我们跑起步来会更带劲。
昨天因比赛腿疼休息了一天，小强关切地打来电话询问我，我告诉他没事，进行剧烈运动和大负荷运动以后，因肌肉拉伤、关节疲劳等休息一两天都属于正常现象。这不，今早起床后就又不疼了，呆在家里难受，就出来慢跑。在街上，看到环卫大姐那么早就完成了清扫马路的任务，坐在路灯下休息，不仅佩服他们，并感叹她们的辛劳。我们城市的整洁，总有不少劳动者在付出辛勤的汗水。我们都在酣睡，而环卫大姐们却工作了整整一夜。
正跑步间，忽而飘过一阵浓郁的芳香，我一下就嗅出来，知道那是桂花的花香。因为每年国庆节或稍后一段时间，我们这里公园或者小区的桂花树就会开花，花期持续两个星期左右。由于桂花花香芬芳，传的比较远，因此你并不知道花香从何而来，只知道附近不远处肯定生长有桂花树。桂花的花香和其他植物的香味不同，有的植物虽然芳香但是闻起来不舒服，而桂花却和人们的嗅觉特别吻合，好闻，沁人心脾。跑在小区的花树下，头顶还有喳喳欢叫的喜鹊，迎着晨风，慢慢奔跑，眯着眼睛享受一会儿，引来无限遐思。
小时候，走在放学的路上，听说姐姐们要从城市或者从工厂回家，想着她们一定会给我带有好东西，就一路奔跑、气喘吁吁的朝家赶。虽然跑起来很累，很吃力，可是心中有着朴素且单纯的美好愿望，那种感觉实在太美好。回到家中，看到姐姐们结伴到村口打水，妈妈忙着用麦秸引火，在院子里支起灶台烙油饼，后院的杏树上喜鹊在喳喳的鸣叫，温和明亮的阳光照进院落，炊烟袅袅升起，香风扑面。。。那一刻的记忆，那一刻的画面，是我童年梦想里最大的满足，和谐、温馨、美满、幸福的感觉陪伴我走过成长的岁月，在我遇到挫折和不幸时给我坚持下去的勇气。
还记得参加工作后曾经被安排到云台山搞植被考察，当地有一个村支书的孩子叫做“迎风”，我问他为什么取这个名字？他顽皮的说，不知道爸爸给他起名的用意，可是他喜欢迎风跑步的感觉，他是个山里的能跑的孩子。时光远逝，现在已不知道迎风的近况，可是我又想起了他，这种闻着桂花香、听着喜鹊叫、迎着晨风跑的感觉真是太美妙了，怎能不叫人高兴呢？

黎明脚步

无厘头跑，乞丐，老太
城市的早晨，笼罩着一层秋的薄雾，使我总在脑间闪现一个黎明使者的名字“漠漠轻寒”。公路上还黑漆漆的，隔一盏亮一个的路灯也无法使人看清路边的景物。一个貌似城市牛仔的，骑着电动车从快车道飞驰而过，大声喊唱着一段周杰伦的流行歌曲，引得几个早起者循声观望，响亮的歌声击破早晨的安静。百货楼天桥旁的人行道上，一个小孙女牵着老奶奶的手急急得赶路，两个遛狗的老人在搭话。
我在无厘头的跑，还看到眼前这么动人的一幕：一个坐在银行门口的台阶上，身边两个大包，貌似捡破烂的老太，正伸手招呼从她眼前路过的一个美女。我还没有跑到跟前，就想从这个地方绕过去，不是我没有善心，只是我觉得现在社会各种各样乞讨的人太多，匆匆忙碌的我不愿费心了解他们哪个是真的、哪个是假的，所以每逢遇到这样的事情我总是本能的绕过去。我还心说，这个乞讨的老太这么早就上班了？连早起的人都不放过。正思想间，眼前一幕令我愕然。看着这个美女先是从老太面前走了过去，已经有好几步的距离了，又扭转头返身回来，把坐在台阶上的老太拉了起来，然后美女又继续前行了。这时候我方才明白，原来看似乞讨的老太，伸出手来并非是为了要钱，而只是想借助路人的帮助把她拉起来。刹那间，我改变了对这两个人物的看法。老太是那么勤劳，苍乱的白发下，饱经沧桑的脸庞显得那么慈祥，这么一大早就拣来满满两大袋垃圾，难道彻夜未眠吗？而望着那个美女渐远的身影，发觉她是那么的美。也许面对伸手要钱的乞丐她不会施舍，可是面对一个辛酸寒苦的耄耋老人，她还是情愿伸出手来，助老太一臂之力。从面对乞丐到面对老人，这个心理落差的转变，闹得我心里有种说不出的滋味。是为我误会了老人而羞愧吗？是自我谴责遇见事情躲着走吗？我也说不清。反正，这难道不是一幕温馨和谐的场景吗？
手机尾号8520的朋友说：“嗨！节日快乐！我是成都的，想加入你们黎明脚步队伍。请问十一期间是否一切依然？我愿意做黎明使者，不过要在我坚持一个礼拜之后。我以前有过坚持半年五点起床的纪录，不过上了大学之后就改成六点了，工作以后就更晚了。现在打算把生物钟调整过来，好好努力，顺便告诉你，我叫欧欧，在旅行社工作。”手机尾号1606的朋友说：“我们这里节前一直下雨，不过我没有忘记叫醒其他人。2008真是灾年，地震刚过，泥石流又来了。” 小灵通区号0373的朋友说：“真的只是发条短信就可以改变生活，每天有黎明脚步的叫醒？如果是我非常愿意加入，我想改变生活，改变自己！” 手机尾号5063的朋友说：“我在青海工作，申请加入黎明脚步！”手机尾号6218的朋友说：“你好，我是珠海网友，虽是年轻人，但很少运动，希望你能明早叫我跑步，加入你们的晨练行列！” 手机尾号1560的朋友说：“hello，黎明大侠，以后早起跑步的时候也顺便叫一下俺吧，谢谢先。沮丧的寒少。”
另外，还有不少朋友给我发来各种各样的国庆节祝福短信，我知道每一条都是大家用心写的，词编的真好。比如有一条有这样的内容：“难得竹椅半日闲，且把故人当书念，读罢千行难释手，暂掩卷册道君安。”可是由于短信多，我也许会遗漏不少问候的朋友，在此我一并给大家回复：美文美辞我这里尽情享受了，祝愿大家欢庆节日的同时，不要忘记健康话题，能跑就跑跑，不能跑就出去走走看看。愿健康幸福生活永远陪伴着我们每个人！

黎明脚步

昨晚的雨和今晨的风
昨天晚上睡觉时，忽听窗外传来很急的下雨声，心想明天可能跑不成步了。急急的落雨声扣打着我的窗棂，不知不觉就进入了甜美的梦乡。一觉醒来，是窗外呼呼的风吹和噼里啪啦什么东西掉下来的声音，原来是外面起了大风。听见窗外的风咆哮着，从半掩的窗户吹进来，顿感刹那寒意。一看表，也到了该起床的时间，打开窗户往外看，只见湛蓝的晴天，还有一颗明亮的星星，晨幕下的街道空无一人。我准备好，就穿衣下楼，一头扎进秋天的早晨。
风还在刮，这风不同于以往的晨风，应该算是大风和狂风了。迎面吹来的一阵风，似乎要把我从地面吹起来。跑在人行道上，看到辛苦的环卫工人还在顶风清扫落叶。因为这两天创卫检查，可把这些环卫工人忙坏了，可是一阵秋风一阵落叶，环卫工人们怎么清扫啊？今天的落叶比以往的多了不少，一阵风儿刮，落叶好像接到了指令，迅速朝着一个方向聚集，忽而又转了风向，落叶又都转到了另一处。环卫工人将费力清扫起来的落叶装进垃圾车，上面蒙上盖布又压上竹扫帚。可是由于大风狂吹，他们清扫过的路面依然有不少落叶在翻滚、飞舞，可是他们并没有放弃，仍在顽强的清扫。
我一边跑，一边担心的抬头，看看上方有没有不安全的地方，如果人行道紧挨着建筑，我就选择跑在街道中央。在民主路，我看到不少门面为了迎接创卫检查而拉的横幅被吹掉，撕拉的一缕一缕的红布还在迎风招展。从解放路向东的时候，风小了不少，路灯齐刷刷亮着，地上的水湿大都被大风吹干，只有很少的积水。透过头顶的国槐仰望蓝天，发现天空出奇的干净，格外的蓝。从剪影似的高楼之间的空隙处，可以看到东方一绺天际微微泛红，仅有的一大块黑色的云彩，镶嵌在遥远的天地之间。
来在群英桥头，忽而听到汩汩的流水声，放眼望去，好像明亮的河底折射着光线。因为我知道河底已经干涸了整个夏天，难道是大风把河底的杂物吹干净了，洁白的水泥地面反射了光线吗？我就好奇的跑到近前仔细辨认，原来确实是河里注水了，平展展的水面泛着波纹正在一点点向着上游延伸。创建国家卫生城市，的确让我们感受到了身边的变化，不仅大街小巷、街头门店、菜市花园处处激荡着创卫的氛围，而且连久违的、被人遗忘的河道也被引入解渴的清泉，让我们晨练人心情也倍感滋润。
一边压腿，一边扭腰，一边看着眼前随风荡漾的湖水和随风摇曳的柳枝，忽而遐想一下，风是如何产生的？是上帝派遣的使臣吗？是神的旨意吗？当然不是。好像常识应该是“风是空气的流动”。那么空气干嘛要流动呢？好像说是冷热空气导致气压不同，所以就流动。风要小些，或者在人们能够承受的程度，风就会给人带来利处，使人心旷神怡，为之振奋。风要是太大，就会给人们造成不便，更就有甚者就会成为灾害。正在瞎想，忽然看见对面南北苑一座高楼外侧的十几层楼高的诺大墙体广告幕布被一阵大风撕裂，呼啦啦跌落下来，好像盖住了人行道一边的树木。遗留的一角还在随风扑闪，又被随即而来的一阵大风继续撕裂吹落，整个墙体广告被风揭底，吹落的干干净净。
不管怎么说，昨夜的雨和今晨的风，给我们造就了一个晶莹亮丽的大晴天。天很蓝，看得很远，等会儿出来的太阳一定会非常明亮。据说今天群里的朋友去了缝山针，我想站在缝山针山顶，一定应该能够看到遥远的黄河吧！

黎明脚步

虚拟与现实只差不到一步 (2008-10-06 07:11:20)
标签：国庆长假 虚拟和现实 黎明脚步聚会 大家跑步 休闲

今天是个极其安静的早晨，没有昨天那样的大风，湖岸边低垂的柳枝不见丝毫摆动。天空灰蒙蒙，可应该还算是个晴天吧！
今天是国庆长假后上班的第一天，晃眼间长假就结束了，尽管为了创卫不少人国庆节并没有休息，可是仍然觉得欢庆的节日就这样又度过了一个。也没有安排一个尽情的出游，颇有意犹未尽的感觉。秋天一步一步走来，天气愈来愈凉，秋风、落叶、红叶、霜冻等也要接踵而来，不远的深秋和寒冷的日子将是锻炼我们晨跑人意志的时候了。
那天和几个朋友闲聊，一个朋友说：黎明脚步掌握了数千个电话号码，平常只是短信联系和电话振铃叫醒，这和虚拟网络的聊天并没有太大区别，因为大家很少彼此交流。还有黎明脚步群里的聚会，大家虽然见面了，可是只是知道了大家的网络身份，并不知道各人的真实身份和情况，一切还停留在“网友”这个概念上，并不能算真正的朋友，也不会起到实实在在的朋友该起的作用。可是另外一个朋友却说：黎明脚步掌握了数千个朋友的手机号码，这些朋友都是愿意晨跑的人，虽然仅用短信联系，也听不到对方的声音，可是有了手机号码，你就可以随时拨通啊，拨通了不就真实了吗？黎明脚步群的聚会，大家初次见面只是报个网名，可是随着联络的增多和关系的深入，大家也能成为生活中真实的朋友，现实中这样的例子还真不少呢！
我也是赞同后面一位朋友的观点。在黎明脚步这里，虚拟和现实只差不到一步。有了手机号码，如果你乐意拨通，对方又不拒绝，那两个人通过交流就可以见面，就能成为现实中的朋友。就像上次河南电视台带我去郑州采访，想要找到两个郑州的跑友，我在手机里面随便找到两个郑州号，拨通以后听到的就是热情的声音，一个是杨老师，一个是上班族小宋，我们一起在指定地点见了面，两个郑州朋友彼此之间也互相交换了手机号码，交流了感受，后来听说他们也组织了一次聚会。还有我们参加黎明脚步聚会的朋友，初次见面作自我介绍时，大家都报出在群里交流用的网名，如果谁要愿意报真实姓名也没人拦着，群里如果有人愿意了解群友更多一些，只要对方愿意，外人不会干涉。总之，虽是网友，只要你人家不反对，就可以随时让他变成现实中的朋友。
黎明脚步不仅组织了大家跑步，而且还提供了一个大家互相交友的平台。这个平台，不是普通的网络交友平台，因为这里崇尚的是积极进步追求向上的人士，而倡导排除庸俗、低级、下流的交友人群。也许人们并不是十全十美的，可是来在这里，大家的主题是跑步，是意志，是锻炼，围绕这个主题，其他的都是次要的。就算一个身体不算健康的人，讲出来的也都是健康的话题，心理健康也是健康，也能够积极的影响别人。如果一个黎明脚步队员，想要交一个生活中能够互相鼓励的实实在在的朋友，好好把握，以诚待人，你的黎明使者，你的黎明队员，你的群友，你的聊友，都是你的发展对象，应该都有机会。

黎明脚步

我听到风的声音
早晨起床穿衣的时候，小风从没有关严的窗户吹进来，不经意间掠过我的皮肤，机不灵灵打个寒颤先。那是一种久违的、寒冷的感觉。
晨跑时，看到天空阴沉，有种“高天滚滚寒流急”的味道，应该不是个晴天。昨夜似乎也下了一场小雨，地上有股秋天特有的潮湿味道。
一路上，看到几个和我一样晨跑的人。我们擦肩而过，谁也不认识谁，没有打招呼，不知他们跑步的时候，心中在想什么呢？
小花园里，黄山栾灯笼一般的果实挂满一树，有的颜色淡黄，有的颜色深红，微风吹处，似有哗朗朗动听的铃铛声音响起。
正在没有几个人的小广场上舒展四肢，冷不丁听到风的声音，是一种那么久违的、温暖的感觉。仔细聆听，原来是不大不小的秋风，从路边一排高高的杨树梢梢掠过，那种整齐一致的、树叶之间互相撞击拍打的声音。
风吹并不稀罕，可是这种用心聆听到的风的声音，似乎我把带回了遥远的地方。是什么时刻，让我对风的声音产生一种别样的、美好的感觉的呢？
记得儿时的秋季，父母和大人们在玉米地里辛勤劳作，我跟其他小朋友也和大人一样举起镢头有模有样刨玉米根，然后把刨掉的洒遍满地的所谓“把缨疙瘩”由远及近，统统扔到一处，最后再扔到地头。天很冷，爸爸用一些干燥的秸秆禾叶点着给我们小孩子烤火。那时候在耳边呼呼吹过的，好像是这种风的声音。
放学了，我和小伙伴唱着“东风吹，战鼓擂”，跑在回家的山路上。在山顶嗷嗷嚎叫的，吹着高压电线呜呜作响的，好像是这种风的声音。
一片秋日的暖阳，我和姐姐们在山谷里面摘柿子，姐姐在树上，用掐杆把远处的红红的柿子一个一个勾回来，放到萝头里，然后用绳索放到树下，而我一边在寻找柿子堆里熟透的哄柿，一边帮着摘掉柿枝和柿叶。那时候在头顶呼呼响着的，应该是这种声音。
还有我回老家，在前后贯通的丫豁口地里帮着妈妈干活，一阵风儿刮来，扑面吹起妈妈的衣襟，吹散妈妈遮在脸上的头发，忽而发现妈妈脸上皱纹多了好几道。伴随那样的风吹、那样的亲情和那样的画面而来的，应该是这种风的声音。
前两天有个黎明使者，他的名字叫做风的声音，当时我俩交流时，貌似有些不同的感受，总觉得这个名字好熟悉，今天我终于找到了这种感觉。风的声音，远在四川的朋友，你起这个名字，一定也有美好的感觉吧！和我的感觉一样吗？

黎明脚步

记住这个号，黎明脚步什么时候都在候着您
阴郁的早晨，鸟儿在空中鸣叫。没有昨天的风，所以感觉不是太冷。
昨天收到一个区号0517的电话，问我是杨树吗？人家告诉我她是江苏淮安的，在10月7号的《南京现代家庭报》上看到了黎明脚步的事情，就打电话过来询问。国庆节前，这个报纸的记者小鲍采访过我，所以我知道这个事。连忙在网上搜索，却也搜索不到。小鲍答应给我邮寄一份报纸，现在我还不知道报纸上的内容呢！
据网友们说，这些天，还有《新消息报》、《新晨报》等媒体转发黎明脚步的消息，不过我在网上都没有搜索到。关于电视媒体，有一个《山西直播》和《黑龙江卫视》也播报了黎明脚步消息，我分别把它连接在黎明脚步博客左下角，并且我在尝试下载后传到博客左侧的播客视频里头以便大家观看。《山西直播》是早在4月份播发的，只能看不能下载，我还没有找到能够下载的方法。
昨天还有一个朋友发短信给我说：您这个号码我已经保存在手机里头有一段日子了，一直迟迟不敢给您发短信。因为我知道我迟早要加入您的晨跑，可是一直还没有过硬的思想准备。请问再等我些时候好吗？我会加入的，只是现在还不成熟，您会等我吧？活动会一直下去吗？
有这样疑问的朋友也不止他一个。我在这里想给这些朋友们说：请您记住黎明脚步公布的这个手机号码13938163156吧，没有想好就再想想，一直到彻底想通为止，什么时候给我发短信都成，黎明脚步永远候着您。您什么时候加入，我们什么时候欢迎您！黎明脚步没有保质期，加入黎明脚步什么时候都不晚！时光在延续，生命在延续，您今天不加，明天也不迟啊？您这个月不能锻炼，下个月开始也不迟啊？就算您今年都不方便晨跑，您从明年、后年开始列入锻炼身体计划，那时候也不会迟啊？迟是相对于自己早锻炼而说的，对于不能早锻炼的人来说，只要开始，永远都不迟！因为假如您明早开始了，给您明早不开始比，永远都是最早的。我这样说好像有点拗口，可是大家明白这个道理吗？
记住这个号，黎明行动永远会延续下去。只要您不放弃，我就永远不放弃，只要您需要我就做，因为我能够做到。这是黎明脚步的承诺，它不是一个头脑发热的许愿，而是一个实实在在的承诺。因为从黎明行动开始运作以来，我还没有找到放弃这件事情的理由。叫您跑步，我能够做到。只要我想跑，只要我愿意跑，我就不会嫌弃多叫上几个朋友，我也不会认为多打几个电话有多麻烦。广大黎明使者们就算不想做雷锋、不愿奉献爱心，不愿笼罩那些高尚的花环，换个角度思考问题，叫醒别人也是为了监督自己，就算这样想，我们的黎明行动也会照样继续下去的。不是吗？
把这个号记到您的手机里，或者记到您的电话本里，方便了就发个短信过来。就算您即刻没有接到回复，也请不要急躁，耐心等待安排。黎明脚步不是架子大不回信，也不会遗忘您，只是因为忙，可是他迟早会帮您安排好的。

黎明脚步

我跑回来了
今天阴天，小鸟在空中不知什么地方高声的鸣叫。花园里的一帮青年男女在列队训练，听朗读的台词好似哪个企业的员工。时间紧了，我轻轻松松的跑了一圈，然后径直返回。
刚来家，看见一条短信。貌似一个学生的口吻，说：我五点半开始跑步，绕着操场跑了三圈，然后我跑回来了。宿舍的同学惺忪着睡眼问我，你跑步了吧！我说你怎么知道的，他说你带来一屋子室外早晨的味道。我跑回来了，我真高兴！
这位同学说得好！我的心情也和她一样，我也是刚跑回来，带回来一屋子的早晨的空气，还有外面的桂花香和小鸟叫，还有露水和雾滴，还有流水声音和青草气息。今天是个阴天，否则我会把阳光也带回来。
由于媒体宣传，这几天加入的人不少。手机尾号9165的朋友说：“你好黎明脚步，看了你的文章，好像腿不舒服，现在好写了吗？你好伟大让我佩服，我也想加入。谢谢你在百忙中回复我。谢谢你，天天带领我们跑步！”手机尾号5933的朋友说：“黎明的天使，请叫醒我吧，我也想跑跑！”手机尾号4848的朋友说：“是黎明脚步吗？我想早起跑步，你能叫我吗？”手机尾号2089的朋友说：“我想申请参加黎明晨跑！”手机尾号6686的朋友说：“你好，我早就想起来跑，可是跑不了，就是没有伴所以也坚持不下来，你能叫一下我吗？”手机尾号0582的朋友说：“我要跑步！”手机尾号2673的朋友说：“我想晨跑！”手机尾号1638的朋友说：“你好黎明使者，我在三门峡生活，由于身体素质弱，有点累，请你帮忙锻炼，非常感谢你！”手机尾号1047的朋友说：“我要跑步，可是懒起不来，我是学生。”手机尾号3369的朋友说：“你做了一件了不起的事情，你做了一件伟大的事情！明天早上让我们一同去跑！我是江苏淮安的。”还说：“我终于等到你的回信了，今天是我晨跑第四天了，昨天累得像一摊泥，浑身酸疼，今天好一些了。我愿意做黎明使者，有您这样甘为大家做奉献，我们又有什么苦不能吃呢？”手机尾号3808的朋友说：“因为看了你的报道受到感染，今天第一次起来跑步，感受到早晨时间充足了，精力充沛了！谢谢！”手机尾号9026的朋友说：“在现代家庭报上看到你的报道，让我很感动，我是平顶山的，希望也能成为黎明脚步的一员！”手机尾号6130的朋友说：“我是一个不爱运动的人，身体不好，我也跑步过几次，但坚持不下来。希望你可以叫醒我，我想成为你们当中的一位。谢谢！”手机尾号4537的朋友说：“大哥，我黎明跑跑，现在活动怎么样？有新人没有？给我几个我开始召唤！”手机尾号9396的朋友说：“你好，我是河南濮阳的一位跑友，从高二开始到现在坚持长跑11年了，其中的酸甜苦辣只有自己知道！我去年开始练马拉松和登山。有机会我会去焦作拜访的。”
另外，因为季节转换，从明天起黎明脚步叫醒时间推后半个小时。就是原来5：20叫醒，5：30开始晨跑，更改为5：50叫醒，6：00开始晨跑。请看到的朋友们相互转告，因为我不可能用手机短信通知大家了。西部和东北的朋友们很早就有这个要求了，我们应该有个大致统一的时间。谢谢！

黎明脚步

再说跑步的好处
如果你想强壮，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！
如果你想聪明，跑步吧！
这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。如今，两千多年过去了，医学有了高度的发展。但，跑步仍是人们锻炼身体，预防疾病，使自己健美的法宝。综述其好处有以下七个方面。
　　一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

　　二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

　　三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。

　　四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。

　　五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

　　六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

　　七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
另一说，跑步的十大好处，不得不看：

通过跑步，不仅能呼吸更多的氧气、心肺功能大大提高，身体的其他部位和器官也能得到充分的锻炼。

1.消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。

2.“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3.促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

4.提高“性”致：有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素，因此，对于提高性生活的质量很有帮助。

5.保持稳固：经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6.提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

7.“泵”力大增：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

8.保持年轻：经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

9.塑型：跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。

10.储存能量：通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

黎明脚步

我们看到了初升的太阳
这几天，有一位手机尾号3102的朋友使我印象深刻，因为他说出的话太好了，让人感觉是那么的舒服。他说：“黎明脚步，我在现代家庭报上看到您的报道，就像呼吸道清新健康的空气一样舒服！我是河北任丘的，我能加入吗？”第二天，这位河北朋友又飞来短信说：“谢谢黎明脚步叫醒我，我看到了红霞满天！”今天可能是第三天，刚看见他又飞来一条简短的信息：“今天最高兴的，是把九岁的儿子也叫起来了，儿子很欣喜的，他看到了初升的太阳！”
我们今天也看到了初升的太阳。黎明脚步群组织大家跑步到这个城市的西大门，2600亩的生态植物园，我们不仅看到了一望无垠的碧草，薄雾轻绕的树林，我们还体验了一群充满朝气和昂扬活力的黎明脚步队员们奔放活跃的激情，我们也和这位河北朋友一样，看到了从草坪上树林里冉冉升起的太阳。
这几天很忙，昨天群里的朋友去灌木岭爬山，我和另外几位都匆匆返回，没有和大家一起玩到底。虽然很忙，群里的活动就像磁石一般吸引着我，我还是舍不得放弃今天早晨生态植物园聚会的机会。反正只是晨跑而已，聚会的时间并不长，早来早走，也不会耽搁太多事情。小强又专门给我打电话约定了时间，我当然义无反顾的要参加了。
创建国家卫生城市真的给城市带来了很大变化。过去我们跑解放西路和森林大道的时候，由于车辆多，黄土裸露处比较多，公路上灰尘很大，还有一段坑洼不平的土路。而今天跑过这些地方，一切都显得那么的干净整洁，柏油路和水泥路都通到了想要去的地方，城市更适合我们晨跑了。我们跑啊跑，从天黑跑到微明，从路灯亮跑到路灯灭，在这样的早晨和公路上奔跑的感觉，真是美妙极了！
来在生态园，我们就该游玩了。看着我们的团队，心中充满了喜悦。我们也都不老，我们还都年轻，我们不但是跑步人，我们也是一群好玩好斗的青年。大家在红花绿树间跑跳，变着花样摆出各种姿势照相。绿茶领着大家练练瑜伽功，还有名乐和回忆来个腾空对练。在小土丘的台阶边，我们几个在比试看谁跳的台阶多，跳的高的人令大家敬佩，跳的少的让各位捧腹。因为我天天都要在小花园练习跳台阶，所以我自认为弹跳功夫还可以。可是我一看菠萝和刘斌的弹跳力，我傻了。特别是刘斌，这个体校毕业的小男孩，用助跑跳上将近十个台阶，真的令人瞠目。呵呵，我们该玩什么玩去吧，在高手面前咱就别再现眼了。
有人说黎明脚步群应该申请成立个社团组织，以便参加一些社会活动。我觉得，黎明脚步不是一个固定的人群，以跑步为基础，基本是大众化的，人员随时都在加入，也许前来聚会活动的人相对固定些，可是我们又基本上没有什么门槛儿，这个动态的团队怎么管理呢？人为设置个门槛儿有必要吗？我还没有想好，也不知道该怎么弄。申请社团也麻烦，我们不过在晨跑时间短暂聚会而已，晨跑健身是我们的主要目的，弄得太麻烦了劳心费神，走一步说一步吧！

黎明脚步

晨跑就是一顿小锅饭
曙光透过路旁的林荫，铃声打破黎明的寂静。早起的人们穿上舒适的运动衣和健身鞋，朝气蓬勃、意气风发的走出家门，迎着朝阳，轻松的跑在公路上、原野上、操场上，来到花园和广场活动拉伸，站在山顶眺望远方吐故纳新……尽情享受美妙的环境和清新的空气，让晨风吹醒昨夜尚未退却的睡意，让跑步思绪荡涤生活的烦尘。
大河论坛rofan9网友公布了十种超短命的生活方式，排在危险方式之首的就是极度缺乏体育锻炼：在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68％的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。早睡早起身体好，这是众所周知的道理，可是为什么有那么多的朋友不在意呢？为什么总要到身体出现问题时才想起锻炼的重要呢？
早起出门，尽管看到锻炼的人已然很多，但是和众多睡觉的人来比仍是少数。若干年前，我和大家一样，也不喜欢晨跑，甚至反对有人提及，但是我现在认识到了，晨跑真好！你可以不会打网球，不会打太极，不会跳健身操，但是你没有理由不会晨跑。所以我一直认为，参加晨练的人比睡觉的人每天多吃了一次小锅饭。天天多吃这样一顿小锅饭，睡懒觉的朋友们你不嫉妒吗？也许有人劝我，人各有志，各取所求，但是我还是有义务要把我的真实体会告诉大家。我真切认为，你不来你是恰亏的，就算你嘴上反对，但是你心里应该是明白的。这里的晨跑是广义的，可以泛指。如果你天天有固定的锻炼时间和锻炼项目，就不要太较真我们倡导的晨跑吧！
南京的《现代家庭报》刊发了黎明脚步的稿件，那里的叶子看到了，并且用数码相机拍了照片传递给我，让我先睹为快。在这里感谢叶子了，感谢所有给我打电话和发短信，关心黎明脚步的朋友。

黎明脚步

迷恋奔跑的境界
今早的天气，是那种发白发灰的蓝天。天上没有任何云彩，也不是阴天，可也不是特别湛蓝的天空。时近十月中旬，空气中的桂花香味渐渐淡去，街道的黄色路灯给人增添了一种迷蒙的感觉。
昨天去郑州办了几件小事，刚好中午十二点和下午两点之间是个空档。小灵通收到一条短信息，说我的小灵通拨打郑州当地电话是市话收费，接听免费。我好奇的翻看手机里保存的号码，发现了郑州的黎明使者小鱼，就顺手把电话拨了过去。听说我在郑州，小鱼说我们可以见面吗？我也刚有此意，反正闲着也是闲着，我们就约了个地点见面。小鱼是个仪表大方的美女，有英语专长，是个在北方工作的南方人。我们聊了对黎明脚步活动的感受，还吃了便饭。有人陪我闲聊与吃饭，本来我要花钱，可是小鱼非要尽她的地主之意，弄得我这个大男人怪不好意思。
虽然改了叫醒的时间，推迟到五点五十，可是我们这里许多朋友还是习惯于五点半就开始跑步，我也是。为了保证五点五十叫醒新加入的朋友，我只有拿着小灵通跑步。可是不知因为什么，今天早晨的心情忽然更好些，有一种向往长途奔跑、浑身有使不玩的劲儿的感觉。一个人大步跑在清晨的街道，看着街景缓缓移动，看着天空渐渐放亮，真的有种超脱的感觉。
到叫醒时间了，我一边走着一边拨打电话，忽听有人在我耳边说：“跑贝！”回头一看，原来是和平、明乐他们三个小伙子正在结伴奔跑，明乐已经超过了我。我说要上班，就不和他们一起去公园了，他们就超我而去了。我在我的线路上奔跑，看到迎面跑来两个美女，因为我在树荫下，我近视看不清她们，我在暗处她们也没有在意我，不知道是不是黎明脚步群的。管它呢，总之看到有人在早晨奔跑，就好像有拉拉队给我鼓劲一样，身上充满了力量。
我迷恋晨跑的境界，那是一种需要一定量的付出才可以享受得到的美好境界。这种境界向磁铁一般，会对人产生一种吸引力，到那个时候，睡懒觉、惰性什么的都会躲得远远的，你不跑都不由你。就像打哈欠使人舒服一样，身体的能量在缓缓慢跑中一点一点、匀速的得到释放，五脏六腑都是那么的兴奋，而又那么的安详。这个时候，你什么都可以想，什么都可以不想，也可以产生幻觉，聆听脚下噗嗒噗嗒的脚步声响，就像听到自己的心跳。这种境界，就像一口吃不成个胖子一样，心急也无法得到，只有你跑多了，你在不知不觉之中，你自然就会拥有的。

黎明脚步

学会感动

有时间的晚上
我在读黎明日记
我很感动
感动的想要流泪

我想这声音
来自远方
却叩在我的心坎儿上
这是远方的声音
是天籁之声
。。。  
这是那位淮安的黎明使者用诗一般的语言给我写成的短信。我喜欢看有感情色彩的文字，我觉得能够写出这样文字的人，一定是感情丰富的人。而感情丰富的人，一定是富有人情味，善于沟通交流，善解人意，有是非观念，做事妥帖，能够作为知己来交朋友和交心的人。
果不其然，这位黎明使者不但能够热心热情的完成自己的叫醒任务，而且给自己的队员保持交流和联络，不断发来短信提醒我，他的队员里某某愿意做黎明使者了，请我给他安排任务。我觉得，现在的社会，有时候过于冷漠，人与人之间这种真情交流比较吝啬，而从淮安朋友这里，我又看到了人性的光辉。人性应该是温暖的，互助的，而不应该是孤傲的，排他的。现在都讲以人为本，人性回归，忙碌于嘈杂市井，真情的流露尤显难能可贵，而正因为这种可贵才更能够打动人心。
在我小时候，由于家里姊妹多，妈妈爸爸忙于生计，我的记忆里奶奶扮演者甚至比妈妈更重要的角色。牵着我的手教我走路，领着我下地学做农活，送我去上学，还有晚上哄着我入睡。记忆最深的，是奶奶给我讲的一个又一个充满神秘色彩的云话和故事。什么“猫狗犁地”、“王大娘钉缸”等，还有不少民间流传的儿歌。奶奶的故事总是给我那么多憧憬和幻想，里面的主人公总是嫉恶如仇，给人传达了一个善有善报、恶有恶报的理念，不知不觉地教育了我们，从小让我们树立一个良好的世界观，做好人，做善事，崇尚正义感。奶奶76岁那年，我刚刚大学毕业，由于愚昧，家里又穷，在现在看来，一个小小的传染病竟把奶奶送上了绝路。弥留之际，爸爸天天在床头陪着奶奶，奶奶嘴里念叨着要见我一面，可惜由于山路遥远，临到闭眼也未能满足她的心愿。可是我得知奶奶去世的消息，千里迢迢跑到家里，看到堂屋放着奶奶的棺材，自己竟然哭不出来。我在心里痛骂自己：是上大学上傻了吗？还是社会使自己变得麻木了？儿时动不动就会号啕大哭的本事哪里去了？面对失去亲人的悲痛，自己怎么表现的那么虚假呢？
不可否认，现实的社会使我们变得麻木。也许是也许是花花世界，也许是物欲社会，也许是市场经济，使我们学会了坚强，使我们懂得了“莫斯科不相信眼泪”，可同时也把我们的感情棱角给磨得圆圆滚滚，像个皮球一样，随波逐流。我们变得越来越老练世故，什么也难以刺激我们的神经。看似刚强的外表，其实蕴藏难以言状的痛苦。我们难道不想大哭一场，做一回不再做作的自己吗？我们难道不愿意触景生情，做个有血有肉的感情动物吗？
在跑步中，除了强壮了自己的身体，我更多的学会了感动。感动天空，感动四季，感动亲情，感动自然。感动不仅表明自己对事物的一种态度，更是身体健康的一种需要。俗话说：“人心是都肉长的！”这个你不能够不承认。既然如此，我们干嘛硬撑呢？学会感动吧！你被一些事情所感动，你的行为照旧也能感动别人！感动能够传递，更多的人会被你的感动而感动！我想是这样，应该是这样的。

黎明脚步

黎明脚步十八问答
问：“科学研究说，早上二氧化碳多，氧气少，为什么要晨跑？”
答：“我不知道早上氧气到底少不少，可我知道晨练人肯定用不完。”
问：“早上污染大，汽车尾气多。”
答：“我觉得这个时候多数人都在呆在室内睡觉，应该说人类活动少，灰尘少，污染相对要小。”
问：“跑步对肺有好处吗？”
答：“跑步可以使你的肺活量增大。”
问：“早跑没有晚跑好。”
答：“早跑晚跑总比不跑好。”
问：“据说太早，阳光还没有出来，没有光合作用，好的跑步时间应该是中午和下午。”
答：“如果你不用上班或者做事，你可以选择你认为理想的时间跑步。”
问：“我的跑步不能减肥，反而发胖。”
答：“跑步会产生饥饿感，如果不控制食量，就会发胖。跑步加上控制饮食，应该能够减肥。”
问：“我是个美女，听说跑步会让小腿生长肌肉块，很难看。”
答：“负重运动或者无氧训练能够增加小腿肌肉，有人研究说由脚后跟过渡到前脚掌的跑步，会不断拉伸肌肉，使腿部线条更加纤美。”
问：“我不喜欢跑步，但我喜欢走路。”
答：“跑步是走路的哥哥，你走不过瘾了，自然就要跑步。”
问：“你为什么不倡议游泳、爬山或者打球等运动，跑步很枯燥。”
答：“跑步经主观努力可以养成习惯，而客观条件容易满足。游泳需要游泳馆，爬山需要山，打球需要有场地和别人配合。。。而跑步，客观上只需要你长腿就行了。”
问：“你是不是黎明的粉丝，黎明脚步是不是在炒作。”
答：“黎明脚步和歌星黎明是两码事，因为倡导大家早起跑步，所以叫做黎明脚步。”
问：“雾天不能跑步。”
答：“我们不会故意在雾天跑步，无奈赶上了就跑一次。雾气并非毒气，在雾里行走的人也没有都戴着口罩啊？”
问：“黎明叫醒采取的方式象传销。”
答：“一而十，十而百，百而千，千而万”的传递方法是“三字经”就有的，不是传销的专利。我们传递不是商品，是跑步。
问：“黎明脚步呈级数增长。”
答：“黎明脚步没有什么级数，也不是金字塔，不少我不知道的朋友都在做这件有意义的事，甚至比我做得还好。‘千万雨滴落入水面，每个雨滴都会散发波纹’这样挺确切。还有人说成‘裂变’，这个化学上的词用到这里，也很恰当。”
问：“现在有不少人晚上跑步，似乎晚上跑步更科学。”
答：“前面说了，关键是要跑步，坚持锻炼是重要的，而不在于早晨还是傍晚。之所以提倡晨跑，是因为早晨的时间完全属于本人，没有外界打扰，杜绝了不能跑的借口，给上班族坚持锻炼提供了时间保证。对于一个有足够闲暇时间供自己选择的人来说，研究哪个时间段跑也许必要，而对于时间容易被排挤的大多数人来说，能够保证晨跑就已经足够了。”
问：“就算听到黎明使者的电话，我仍然躺在床上不愿起来。”
答：“跑步虽是个外在行为，但思想上必须要彻底相通，因为一次两次不算坚持，长久的习惯需要有不懈的精神动力，思想要经得住‘千万次的问’考验。就算你暂时起不来，我认为你接受了黎明使者的震铃就是个进步，说不定哪天你顶不住诱惑就翻身起来跑了呢！”
问：“我跑得太慢，稍快些就要喘。”
答：“首先我想说明，慢跑也是本事。初跑者要循序渐进，跑的距离和时间要逐渐增加，你应该想着‘跑跑就比不跑强’。我们崇尚慢跑，慢跑是有氧运动而快跑却不是。我们不是专业运动员，没有夺冠和拿名次任务，锻炼身体出汗就行了，跑那么快做什么？”
问：“我住的地方没有公园和花园，没有操场，没有地方跑步。”
答：“城市就是我们的操场，街道就是我们的跑道。只要真心想要运动，总能找到适合的场地。”
问：“城市工业污染很严重，不适合晨跑锻炼。”
答：“我们在这个城市里生存，优美的环境需要我们创造和发现。我们走路和做事都怡然自得，单单不能跑步，这个理由有说服力吗？”
。。。
以上是个人观点。问答中有回答不妥的，希望高手给以批评指正。诚挚感谢！！

黎明脚步

晨跑的月亮在西北
好久没有注意过天上的月亮了。今晨起床，月光从窗外泻到室内，不觉走到窗前向外望去，只见月亮像一个金黄的圆盘挂在天空，安静的城市睡在月光里。急急得洗脸穿衣，打开楼门，跑进早晨的月光里。
没有注意过，只知道太阳是什么时候也不可能在偏北的位置，却没有研究过月亮的位置有什么规律。出门时，从树荫和楼荫里跑出来，猛然却只见月光，找不到刚才的圆圆的月亮。经努力寻找，方才发觉，原来月亮在天空西侧偏北的位置，我却总习惯于在南半拉的天空仰望，难怪我找不到。我寻思，晚上睡觉前月亮似乎在东南的天空，可能是经过一夜的运行，到了早晨就跑到西北了吧！
这么好的月亮，那是因为有着十分洁净碧蓝的天空。虽然也没有看见天上有白云，可是仍然感觉到今天是个不错的天气。许多小鸟在空中不知什么地方啁啾，路灯的光线透过树杈落在斑驳的人行道上。理工大路口，一位男士吹着响亮的口哨在一辆摩托车旁边踱步，像是在等人。好几个学生模样的晨跑者，一边议论着一边在街道中央跑过。路灯灭了，薄薄的一层晨曦，开始笼罩高处的建筑，东方的天空微微泛出由蓝向红的过渡色。
由于事多，脑筋也乱，昨天夜里好像没有休息好。都快十二点了，还在和朋友打电话说事，以至早晨起床时还有些犯困。有时候很纳闷，影响心情的因素到底也不知道有哪些，因为一件小事，就会牵出来一大堆与己不利且貌似恐怖的琐事。人哪，有时候总想尽善尽美，做个完美主义者，现实却总有不少打不开的死结。不想钻牛角尖，可是谁叫我们都是凡人呢？也超不了凡脱不了俗，一切还都要面对，一切还都必须应对。有时候自己给自己悄悄设定个目标，如果老天爷关照自己，越过了一个小坎儿，就给心情放个假，或者形式上奖励一下自己吧！如果越不过，被小坎儿绊倒了，那就学学阿Q吧，就算被别人嘲笑也不必气馁。晨跑时你会深刻感悟到，不管你心情好与遭，新的一天总会开始的！听着黎明脚步，看着晨曦微露，就算我们一无所有，是个“新生儿”，我们照样可以重新开始，不是吗？
手机尾号1012的朋友说：“我是一个家庭主妇，平时很少锻炼。几年前曾经试过晨跑，可朋友说这是一项很需要毅力的运动，我坚持不到半个月就放弃了。刚才看了你的报道很受鼓舞。我很想重拾信心，参加你们的队伍，希望得到您的支持！”手机尾号0941的朋友说：“你好，我是江苏苏州的，我想跑步，你们可以叫醒我吗？”还说：“我今天跑了27公里，谢谢你。今天是我有史以来跑得最长的一天，以前我最多只跑15公里。”手机尾号4191的朋友说：“你好，我在宁夏，我这儿有黎明使者吗？如何联系？很佩服你能坚持那么久。”手机尾号6493的朋友说：“我一定要把身体素质练好的，拜托了！”手机尾号9755的朋友说：“你好，我姓李，来自许昌。看过你的报道，非常钦佩！也曾想早上锻炼，可总是坚持不了三天。可否麻烦你帮忙督促，谢谢！”手机尾号2807的朋友说：“杨树大哥，我叫静若，是一名老师，想坚持晨跑，请天天叫醒我好吗？”手机尾号9012的朋友说：“你好，我在网易看到你的帖子，请问你早上还跑步吗？我要跑步。”手机尾号8131的朋友说：“我可以自己起来了，并且能很好的执行黎明使者任务，让真正热爱运动人给我保持最近的距离，放心吧！”手机尾号7428的朋友说：“我是武汉的许云，想加入你们，希望明天能和你们一起沐浴在晨光中！”手机尾号5227的朋友说：“看到你们的报道我很震撼，为之感动！我现在在信阳，很想成为你们队伍中的一员。”手机尾号9968的朋友说：“你好黎明脚步，我想晨跑，做我的监督员吧！”手机尾号9859的朋友说：“你好黎明，无意中看了文章让我汗颜。本人跑步是为了减肥，曾参加过三次上海国际马拉松半程跑，知道锻炼的好处。次日早上就是懒床，做事三分钟热度，最好是前面有人拉，后面有人推。佩服你坚持、性格和文笔，想加入跑步群，让您早上拉我一把，振作精神，期待黎明。”还说：“感谢黎明，让我有一个崭新的一天。今天如约早起，慢跑了40分钟。就想你说的跑前犹豫跑后不后悔，想到大家都在跑心里暖暖的。谢谢你的热心肠，我会听着你的铃声起来。我想为你做些什么，为朋友叫早，助人又助己。上海爱妮。”手机尾号2770的朋友说：“不知道怎么称呼您，姑且叫您大哥吧！我查了您的手机号码，是焦作的。我是新乡的一名大三学生，今天跑步回来浏览天涯的帖子，发现了你，很佩服你的毅力。现在大学生锻炼身体很少，不知道我能坚持多久，愿我能跟上你黎明的脚步！”手机尾号4794的朋友说：“你好，我是江苏昆山的，我在网上看到你关于跑步计划，也开始加入你们的晨跑行列。想想能有这么多人一起在跑，感觉真好，谢谢你的组织！”

黎明脚步

用脚步，征服你的路
现在的黎明，似乎比往常来的要晚一些。以前的六点天都大亮了，而今天我们六点钟跑步赶到龙源湖公园时，天还十分漆黑。因为没有人同路，一路上我只有一个人奔跑，快到公园大门的时候，远远看到夸父逐日雕塑下面，已经有好几个早到的朋友在等。也看不清楚是谁，只听到有人喊我“杨树”，原来支着雕塑基座在压腿的，是我们的瑜伽美女绿茶。
稍等片刻，又来了十几位。在朝阳的招呼下，大家彼此互相介绍网名，认识新来的朋友，然后一起跑步。不知听谁说，在这样的早晨，跑在空旷的道路上，距离太短了好像不够过瘾。紫雨也说，要跑路远才正得劲，上次他从新区跑到中站用了近一个小时，今天也有不少朋友都是跑着过来聚会的。是啊，秋天天凉了，更加适宜慢跑和长跑，路再远，也要被我们的脚步征服，跑步的人是不会害怕路远的。
我们聚在一起围成圆圈互相介绍的时候，还有我们兴高采烈的聚在一起合影的时候，我就在想：外观上，也许别人会把我们当成是一帮单纯过来聚会的有闲人群，可实际上，他们却该对我们刮目相看，因为我们是建立在跑步锻炼的基础上的，我们的主题是晨跑，附带着聚会，我们是黎明脚步群。我想，如果所有队员都能够穿上统一印制黎明脚步标识的服装，应该更能够醒目示人，并能够得以宣传光大。我想，有朝一日，我们一定会做到这一点的。
曾经有个朋友给我说，他怕跑，可是不怕走，走多远都不怕。我也想给我们喜欢慢跑的朋友们说，我们也不怕跑，哪怕跑到北京呢。北京虽远，可是我们依然能够用不停的脚步去征服漫长的路。其实我觉得，慢跑和走一样，都不是十分剧烈的运动，普通人都应该能够承受。我还觉得，如果跑步的人，把跑步当成是走路，那可就能够跑的长了。散布，走路，甚至是快走，其运动量和运动效果和慢跑相比会大相径庭。跑步是更高一档次的运动，跑步是走路的哥哥，跑步和走路比起来，跑步就是一个由量变到质变的升华，再慢的跑也比走的快。对于能跑的人来说，你干嘛不跑呢？你干嘛要走呢？慢跑吧，如果你慢跑起来，脚下的路就是专门为你准备的。

黎明脚步

转帖国外译文：给初学跑步者一百条建议（1-52）

忽然在网上发觉一篇译文，觉得对黎明脚步队员们有用，就转帖过来，供大家参考。

服装建议
1、在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤，这样可以避免擦伤。
2、棉袜会导致水泡，最好买专门跑步用的袜子。
3、女性不要舍不得买运动胸罩，虽然可能比你的鞋还贵，但是也是值得的。
4、买一身看起来不错的跑步服装可以激励你跑步。
5、在季末去买新鞋可以遇到商家降价处理上一季的鞋。

团队
6、加入当地的跑步俱乐部——可以咨询你当地的跑步商店的运动中心或者娱乐社区来找到。
7、作比赛的志愿者——你可以碰到跑步者，可以联系到你的团队。

礼节
8、记得对你比赛中的志愿者（比如当你从救助中心拿了一杯水后）以及支持你的家人和朋友说一声“谢谢”。
9、从心眼里分享其他跑步者、步行者以及骑车人的感受。
10、习惯于在跑步和你爱人之间找到平衡，制定一个可以包含和体贴每个人的计划。
11、不要轻易改变，这样只会让和你一起跑步的人感到懊悔。
12、不要自顾着跑步和谈论跑步而忽视了你的家庭和朋友。

激励
13、一旦你觉得可以了，就参加比赛吧。
14、找个需要你负责的跑伴，一旦想到有人需要你，你就很难放弃一次跑步。
15、记住在你进步过程中肯定会出现平台期，会有一段艰苦的过程。
16、轻松一点。
17、不是每个跑步者都能做到最好，接受这个现实。
18、把“不能”和“从不”从你的字典中删除掉。
19、不要把你和别人进行比较。和自己赛跑，为了自己。
20、不要期望每次跑步都比上次有进步，这样可能会让你受伤。
21、不要顾虑太多，否则你将无法起步。
22、即使跑得不好也不不跑好。
23、如果你习惯听着音乐跑步，那尝试着戒掉，你应当听自己的脚步声，听自己的配速和跑步姿态。
24、即使没有立刻减轻体重也不要气馁。
25、开一个跑步博客，定期读他人的跑步日记。
26、跑步不是让你加倍进食的理由，因为跑步者也会长胖的。
营养
27、你可以买配料来自己配运动饮料，而不是买提前配好的，这样要便宜很多，而且更接近于比赛用的混合饮料。
28、每减少一斤都会让你跑起来更轻松。
29、每天喝水要养成习惯。
30、如果你要进行很长距离的跑步，那要补充充足的电解质
31、在长距离跑步中每小时都应当吃点——不管你是否觉得需要。
32、如果在长距离跑步中你不想带水，那就在你的衣服包或者鞋袋中带上零钱。沿著有小卖部的路线跑，这样你就可以稍微休息一下，喝点水，甚至洗澡。
33、跑前以及长距离跑前的晚上都要避免吃有辛香的食品。
34、跑后一小时内是通过进食和饮水帮助恢复的最佳时间。

保护
35、如果大腿会磨破，那就使用凡士林或按摩液，可以帮助你避免水泡以及擦破皮肤（男性不要忘记乳头）
36、每周增加跑量不要超过10％
37、男性：长距离跑前贴一片创可贴在乳头上，可以避免在随后的阵雨中受伤。
38、记录你跑步的距离和跑鞋使用的距离。不管哪个太长都会导致受伤。
39、如果你容易出现小腿疲劳和疼痛，那应该试试在松软的道路上跑步，在沥青路上进行比赛。
40、不要连续两天跑强度。
41、立刻冰敷伤口和疼处
42、注意你的姿势，跑得轻快一些以减少对你的冲击，冲击会让你受伤。
43、每4或5周将你的运动量减少至少30-50％以恢复。
44、如果在小路上跑步，要注意脚下树枝。
45、Neosporin药膏（或者其他什么抗生素药膏）有助于你擦伤的部位（如果你没有用你的按摩液）
46、把脚趾甲剪短以保证不会压迫你的脚
47、在长距离跑前在脚趾之间涂抹一些按摩液
48、注意不要一直在让你倾向一侧的道路上跑步，这样对你的臀部、膝盖以及髂胫束都有很大的压力。
49、跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一会儿作热身。
50、一次不要冰敷超过20分钟。
51、跑后不要冲热水澡，这样只会增加你发炎的机会，而阻碍康复。
52、冰豌豆可以作为伤痛的冰袋。在外面缠上一根毛巾会让冰敷更加舒服。

黎明脚步

转帖国外译文：给初学跑步者一百条建议（53-100）

比赛
53、比赛日不是试新鞋、吃新东西以及穿新服装的日子。
54、不要把马拉松作为你的第一次比赛。
55、对于超过5千米的比赛，起步的时候都应该比你想象的要慢一些。
56、如果在比赛的前半程能保留一些体力，那么最后你能跑得很好。
57、当你在救助站取用饮水时，稍微挤压一下纸杯可以更容易在行进中喝下去。
58、在比赛当天带一只塑料垃圾袋可以作为很流行很便宜的雨衣。

安全
59、小心身后来的自行车，要保持在街道的右边跑，尤其是一边听歌一边跑步的时候。
60、迎着车流跑。
61、不要觉得有车正看着你。
62、在小路上跑的时候要给马留下充分的空间，经过的时候要步行，除非你想被踢。
63、随身带上身份证因为你不知道会怎样

跑鞋
64、下午试鞋，因为那会儿你的脚会大一些。
65、把鞋带系两遍，保证跑的时候不会松开。
66、在真正的跑步商店买真正的跑步鞋，因为穿着错误的运动鞋跑步会伤害你的脚和腿。
67、正确评价选择的跑鞋类型。

训练
68、著名的长跑选手Walt Stack说过一句不朽的名言：“开始慢一些……然后减量”
69、开始的时候跑短一些和慢一些这样可以避免受伤而放弃。
70、如果你呼吸沉重，那就跑慢一点或者走一会儿，直到你觉得舒服为止。
71、选择距离家近的路线——离家越方便你越容易坚持下来。
72、找个初学者的训练计划来准备你的第一次比赛。
73、设定一个切合实际情况的短期和长期目标。
74、写训练日记
75、跑后一两天内感觉不舒服是正常的（表现出来就是肌肉酸痛）
76、花在机械训练计划或者食品上的时间不能代替你在公路上的每秒、每分、每小时、每天和每周。
77、不要怕步行。
78、订阅一本跑步杂志或者买一到两本跑步的书。
79、高校田径场上每4圈折合1英里。
80、练习举重。
81、用步行来休息很好（跑1分钟走1分钟，然后可以逐渐进步到跑10分钟走1分钟）。
82、变化你的跑步路线，可以预防枯燥，也可以防止你习惯于这个环境。
83、速度训练不一定要多么科学。可以试试冲向一个街灯然后慢跑到下一个。
84、在跑过坎坷不平的道路时要注意倾听你呼吸和脚落地的声音
85、在耐力的基础上再发展速度。
86、在你跑步的后半段提高跑步难度。
87、用腹式呼吸可以避免岔气。
88、如果找不到时间跑步，那就跑步去上班。
89、如果可能就在小路上跑，可以让你更轻松一些，也会让你喜欢上跑步。
90、在计划中安排休息时间。休息与你的训练计划一样重要。
91、原谅自己。过于雄伟的计划通常会导致挫折，而让你放弃自己的跑步计划。如果你没有能完成一个目标或跑量，那就让他去吧，集中注意力抓住下一个机会。
92、混合你的计划。保证你的训练计划不会过于专注于一种训练。不管你是什么样水平的跑步者，你的训练计划都应当包括四种基本方式：耐力、速度、休息和交叉训练。

天气
93、按照比温度计上显示的温度高10度来安排自己穿衣。
94、如果太阳太强烈，记得带上太阳镜和帽子——即使是在冬天。
95、在早上或者傍晚跑步可以更轻松的避开中午的炎热。
96、如果在冰面上跑步要记得带防滑链（Yaktrax）
97、在冬天跑步穿着要有几层（Coolmax或者其他材料的衣服），在帽子上戴上头巾以保护你的耳朵。
98、寒冷的天气中需要在袜子上投资（通常可以在运动或滑雪商店买到）
99、为了在炎热的气候下保持舒适，可以将一条浸了冷水的丝巾拧一下挂在脖子上。
100、炎热的气候下应当在半途的一个阴凉角落里放一瓶水，在你跑到尽头侯可以喝更多的水。

黎明脚步

我要占领这座城市
昨天就有很小的秋雨，今天晨跑时候，天空中又飘来一缕缕雨丝，这是个潮湿又略带寒意的早晨。
正在街道上奔跑，路灯倏地灭了，眼前一片黑暗。刚好跑过一辆轿车，车灯的光线犹如两道白色的光柱，射出好远。
路过群英河，忽听到旁边花园里传来一个女孩的呐喊：“我要占领这座城市”，随后又听到她和同伴窃窃低语，他们也可能是前来晨练的吧。
“我要占领这座城市”，尽管这个女孩喊的声音略带羞怯，可是在这样寂静的早晨，声音还是能够传得很远。也许是早晨的凉意、雨丝和寂寞刺激了她的神经，让她有一种狂野的释放的激情。我也在想，寂寞的秋季的早晨，城市和人们都没有醒来，这个早起的觉悟者，想要片刻拥有整个城市，这种想法也不足为怪。
昨天我在和一位苏州朋友网聊，她说每次早起他都感到很兴奋，她迷恋清晨的感觉，没有谁跟他争抢，想做什么就做什么，有一种大彻大悟的感觉。她还说，早晨锻炼心情好，因为这是一天的开始，可以以饱满的精神状态应对一天的局面。她自述是个较为内向的人，清晨的跑步让她看到了自身的价值，重拾生活的信心。她以为，早晨的机会很难得，可是早晨就在我们身边，有多少人没有抓住它，实在有些可惜！
昨天还有一个宁夏朋友发短信给我说：感谢黎明脚步，让我找回来年轻的感觉。早起真好，就算天还没亮，可是它比白天还早，它不是夜晚，在这个时候锻炼，能够收获比锻炼更多的东西。
城市是个庞然大物，一个弱小的女孩一瞬间能够喊出“我要占领这座城市”，足见她从早起和晨练中获得的勇气。她这样喊出来，也许没有丝毫心里准备，就顺嘴喊出来这样惊天动地的口号，别人听来并不觉得有什么不正常。早晨嘛，大家激动一下，也是无可厚非的，搁谁谁也保不准会喊上一嗓子。