别睡懒觉了，让黎明脚步叫醒你，在远方陪你晨跑

黎明脚步

明天早上我们路上见！
今天是阴天，可是我们急切盼望的降雨还没有来临。空调、出汗、洗澡、高温成了这几天生活和工作的关键词。快要奥运了，看新闻说，不少国家运动员已经入住北京。天气预报很是关注8月8号，奥运开幕式那天的天气。也许天公作美，能给北京奥运会的成功举办带来吉祥和幸运！
昨天晚上7点半多，我还在加一会儿班，突然手机频频传来短信息。我纳闷了，怎么会短时间同时有这么多信息呢？等我看了几条后才明白，应该是河南电视台那个采访的节目播出了。每次就是这样，报纸还没有收到，电视还没有看到，我的手机短信就提前先告诉我了。
这几天，总有不少加入黎明脚步的朋友给我发短信，写的可好了！由于手机存储量有限，有的短信息，尽管很心疼，我看了以后还是及时删除了，否则影响手机工作。朋友们一些问候的短信，有的几个字就能激发我无穷的想象，意境真得很美！“谢谢你的morningcall！”是最多的。还有的朋友说，嗨，明天早晨上路的时候喊我！或者说，明天早上我们路上见，你在十字路口等我！或者说，我们在路口转弯处见面，不见不散！这些话语很亲切，虽然是远在天边、彼此不认识的陌生朋友，可就好像是天天见面的邻家兄弟一样！
好啦，读短信。手机尾号0495的朋友说：“送别人健康，向您致敬！” 手机尾号1121的朋友说：“你人真好，叫人起床跑步！”手机尾号6756的朋友说：“黎明脚步不停歇，势必要把爱心接，召唤心灵万人颂，奥运同行来行动！”
继续读。手机尾号1124的朋友说：“希望每天能和你一起晨跑，我能加入么？希望在每天早上能够接到你的‘骚扰’电话。”手机尾号7977的朋友说：“您好，刚看电视，也想被您叫醒。我支持您！您既是我的朋友，也是我的领导哈哈，刚才河南民生频道播了您的故事后，很感动，很佩服您！”手机尾号3884的朋友说：“明天叫醒我！”手机尾号3701的朋友说：“请叫上我吧，哥们！郑州。”手机尾号1032的朋友说：“我要加入！”手机尾号6899的朋友说：“偶尔看到你的博客，该怎么称呼您呢？黎明脚步还是其他的呢？很喜欢在路上的感觉，希望您能叫醒我。让我们明天早上路上见吧！毅恒1989。”手机尾号5735的朋友说：“起床跑步吧，黎明唤醒你！我是一名跑步爱好者，每天跑步半个小时。我是黎明使者，你发给我的号码已经收到，我一定好好完成任务，坚持到永远！”手机尾号5429的朋友说：“我想跑步，请叫我！我是湖北的。”手机尾号2885的朋友说：“请明天早上叫我起床跑步吧！”手机尾号0002的朋友说：“您好，我也加入晨跑，我是南京！”手机尾号4004的朋友说：“黎明脚步您好，听说了你的晨跑行动，我也跃跃欲试，我在福州，可群都满了，能告知其他群的途径吗？谢谢！”手机尾号5861的朋友说：“你好，很佩服你。我平常爱打羽毛球，加入你们也不错。能早上叫上我吗？”

黎明脚步

蜗牛们，麻雀们，这是我们共同的早晨！
室内是闷热的夜，室外是清凉的晨。一个小时前，这里下了一场雷震电闪的阵雨，下得还不小。跑在外面，空气中还有丝丝雨滴，法国梧桐叶子嘀嗒淌着雨水，街道两边房顶上排水管子发出哗哗的流水声。抬头望天，一片黑压压的，远方发白处，一片黑云好似一个孤岛。地上湿漉漉的，行道树坑淹满了积水。从人行道跑过去，不小心踩到了一个没有铺设好的地砖，飞溅的积水打湿了我的鞋子和裤腿。
马路对面过来一个打着伞的大妈，响亮的给那边正在走路的一位打招呼：哈哈，刚下过雨，空气多好啊！我们一道去广场吧！而一位穿着生活中的背心短裤和白网鞋的哥们，也在慢车道上不紧不慢的跑步。商业银行的大门下，蜷缩着一位邋遢的流浪人，正翘着二郎腿舒服的酣睡。前面红绿灯旁边，十几位穿着明黄标志服的环卫大姐，手拿扫帚在齐心协力排着马路上的积水。
一路上，一缕缕凉爽的风吹进我的衣服，消除我身上的汗水，驱赶我热闷的心情。耳边鸟鸣不绝于耳，就像清早的晨曲。一辆轿车从快车道飞过，车轮快速击水发出的声音，尤显得早晨的寂静。在小花园里停下，今天这里的人们比往日少，说不定大家还都在家里躲雨呢！我一边拉着单杠，活动着四肢躯干，一边观察满载雨滴的草坪，侧目望去，毛毛茸茸的绿草，平铺一层雾状水滴，如果能用相机拍摄特写画面，一定很美。突然发现一只蜗牛从草坪中爬出来，长长的触角小心的探路，沿着花坛的边缘慢慢的爬行。正要离去时，却又发现一只更小的，也和那只一样。蜗牛的样子也很可爱，只有大小之分，并不能辨别形状和长相有多少不同。
草坪中蜗牛们，合欢树上的麻雀们，你们和我一样，也都醒来了吗？你们是不是也发觉这是个雨后的、空气清新的早晨呢？城里的自然就在这里，不管是蜗牛、麻雀，还是摇动的绿树和盛开的月季，还是我们这些高级动物，我们在自然界中都是一样的生命体。我们热爱自然，离不开自然，本性属于自然，无论游荡到哪里，还都崇尚回归自然。那就让我们尽情享用吧，因为我们醒来了，这就是我们共同的早晨！

黎明脚步

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心情很烦
阴郁的天空，就如我的心情，压抑烦躁。真不知道，在这样烦躁的心情下，我还能坚持跑步，希望通过跑步来解压，我又需要克服多大的压力？
多年好友，生活中的一句玩笑，他却不理解，别人又拿它上纲上线；那些口口声声珍惜在一起时间的人们，为了自私的利益却总在暗地里卑劣的给你使绊子，以为自己手段高明，却让别人痛不欲生。还记得去年这时候我所经历的“大白鲨事件”曾令我焦头烂额，时隔一年，时光轮回，我却无力摆脱身边的恶人。写这些话，我已经顾不得某人能否看到，又会有怎样对付我的动作？我也只想告诉当前在全国都炒得热火朝天的黎明脚步们，杨树也不是圣人，虽然天天跑步着，却也要花精力处理好来自方方面面的不快。
曾经有一位在论坛上问我：你为什么天天早晨写跑步日记，而且都是激情飞扬？你是吃了千年人参的佟掌柜吗？你生活中就没有烦躁和苦闷吗？此言诧矣，我们都是肉体凡胎，生活在这个社会中，难以逃脱各种不快。可是我要倡议大家晨跑，让大家看到美好的早晨，我当然不愿把牢骚发在日记里让各位给我“分享”。运动解压，运动解压，可有些压力确实难解，但是如果不运动，恐怕就没有当今的黎明脚步了。
美国的绿叶，几乎天天和我发纸条交流。人家深处国外，却多次深入告诉我：“人最需要的是真诚！”真诚，真诚！是啊，真诚不是放嘴上说的，不是卖弄狡辩艺术的，而是花费心思来做的。我们当前“八荣八耻”也在倡导诚信待人，真诚的理念和世界是接轨的。然而现实中的朋友，你们有没有碰到过一些小人，打击别人，抬高自己，贬低别人，炫耀自己，身居某位，看不清自己有几斤几两滥发淫威的人？如果有，又摆脱不掉，你们怎么办？也许只有选择委曲求全，那是没有办法的办法。
德国的道佛安曾说过一句话：“别惹我！”人们不是被逼无奈，谁也不愿做极端分子。真诚做人，诚信待人，感恩做人，学会超脱，看来我的境界还达不到。但是我不主张凡是都没有原则的忍让，那样也是对所谓的恶人不负责。某某年后，当你回首往事，不要因为自己做过过分的事而悔恨，却能为自己曾经做过一些善事而骄傲！
好啦，打扰了各位的好心情，在此给各位道歉了！

黎明脚步

东方今报：黎明脚步全国晨跑
今天是期盼已久的080808，奥运会在北京开幕。今天早晨是阴天，可是心情好多了。跑在宽阔的马路上，看到迎面奔跑过来两位身穿鲜艳运动衣的年轻女子，我想我会认识吗？呵呵，我们交叉而过时，我并未见过人家。
昨天是农历七夕，被称为中国的情人节。白天我收到不少短信，因为正在工作，我也来不及看，以为是七夕祝福呢！晚上回家后，我发觉短信还真不少。有七夕祝福的，还有相当多加入晨跑的。也有个别人抱着好奇的心理发给我短信，看我能不能回。其实我真的很忙，可是这样的短信，我也不能扫了大家的兴致，我尽量回复吧！实在忙不过来，就只有让各位多等几天了。
忽然发觉有这样的短信。手机尾号1032的朋友说：“黎明大哥，今天看了报纸，让我发现世界有您，这世界就多了一份精彩，遇见您，让我的人生多了一份美丽。如果有您叫醒，我一定感谢您。祝您七夕快乐！”手机尾号1116的朋友说：“您又上报纸了大哥，东方今报A09版，特此向您汇报，恭喜您的同时也祝愿咱们的跑友坚持到底，将您的健康精神像奥运圣火一样”传递。。。”
前两天《东方今报》记者采访过我，我真的不知道今天发表了黎明脚步的消息，赶忙上网搜索了链接。以下是全文：
“黎明脚步”发起全国晨跑
□首席记者 何中有/文图
焦作网友“黎明脚步”已经坚持晨跑7年多了，他说，如果有人想晨跑却起不来，只要给他发个短信，他每天早上都可以提供“免费晨跑叫醒服务”。昨天，“黎明脚步”告诉记者，如今，在全国的十几个城市，已有数千名市民加入了他发起的晨跑队伍中。
●○他已坚持晨跑七年多
“黎明脚步”是焦作一位市民的网名，现在，他的网名叫“夏天的杨树”（以下简称“杨树”），很多人都叫他“杨树”或“杨哥”。
和众多普通市民一样，身为焦作市某事业单位工作人员的“杨树”此前也有睡懒觉的习惯,缺乏锻炼。“我19岁毕业参加工作，一直疏于锻炼身体，直到2000年。”“杨树”说，那段时间，由于身体素质下降得厉害，加之工作压力很大，他经常失眠，“把电视节目看完了都睡不着”。
回想一下学生时代，天天都跑步、打球，吃得香睡得香，“杨树”开始了晨跑。
“夏天早上5时10分起床、冬天早上6时起床。”现在，“杨树”每天的生活很规律，起床后洗漱一下就出门晨跑，约半小时后回家吃饭、送孩子上学，然后去单位上班。
●○好习惯“感染”众好友
2006年下半年，和几个朋友的一次聚会，使得“杨树”的晨跑习惯开始“感染”他人。“几个朋友都抱怨说早晨起不来、身体素质下降等等，我却很自信地说，这些‘症状’我一个都没有，因为我每天都坚持晨跑！如果你们想早起，我可以每天给你们打电话。”得到赞同的答复后，此后的一个月，“杨树”真的开始每天给几个朋友打电话。
一个月后，一个朋友由衷地感叹：“晨跑这习惯太好了，不但能呼吸新鲜空气，还可以让自己的身体全天都是轻松的！”
“山阳论坛”在焦作很有影响力，2007年4月16日，“杨树”在上面发了一个“发起晨跑”的帖子，这个帖子很快就引起了网友们的关注，不到一周时间，几十个网友给他发来短信，要求定制“免费晨跑叫醒服务”。
●○“别人叫醒感觉大不同”
“人都有惰性，不愿早起。即使定了闹铃，往往也自我放松，被‘再睡几分钟’的念头耽搁。”很多网友说，如果每天都有人喊自己，效果肯定大不相同。“你会觉得，在这个时刻，远方有一个朋友已经起床锻炼了，自己为何不能做到呢？更何况，如果再不起床，会觉得对不起朋友的一片真心。”
正是在这种奇妙心理的作用下，许多本喜欢睡懒觉的人产生了一种“归属感”，纷纷加入了晨跑队伍。“帖子被广泛转发后，越来越多的陌生朋友给我发来短信。”“杨树”说，这些短信言辞恳切，非常感人，自己每条都会予以回复，这些陌生的朋友大都坚持下来了。
●○“叫醒服务”开始“裂变”
“杨树”把每个发来短信的朋友的手机号码都记了下来.“现在已经有4000多个手机号码，来自全国的十几个城市”。
“越来越多的朋友希望我能叫醒他们，我开始有点力不从心。”此时，以前接受过“免费晨跑叫醒服务”的朋友发挥了作用，他们也和“杨树”一样，变成了“黎明使者”，每人每天都会叫醒一二十个陌生朋友。“这样做的威力很大，就像裂变反应一样，一传十，十传百。”如今，这些有着共同爱好的“晨跑人”，建有几十个QQ群，以便加强日常交流。
●○“黎明脚步”仍在继续
“杨树”说，自己这么做不图名不图利，几乎所有的被唤醒者都不知道“杨树”的真实姓名。看到这么多人在自己的呼吁下开始早起锻炼身体，他已经很欣慰了。
在采访即将结束时，“杨树”说，他希望能把自己的博客地址公布出来，上面有他的电话，如果有朋友希望定制“免费晨跑叫醒服务”，可以与他联系。“黎明脚步”的博客网址： http://blog.sina.com.cn/limingjiaobu。
■链接 《“黎明脚步”宣言》
从小妈妈就说，早起三光，晚起三荒，不要等太阳晒住屁股。
每天早起跑步，呼吸着新鲜空气，总在想，还在睡觉的人都应该起来，跑步锻炼，沐浴晨风，大好时间就这么白白地睡过去，太可惜了。
不管你住在哪儿，不管你是什么职业，不管你属于哪个年龄阶层，行动起来吧，不要再等待。准备一双运动鞋、一套舒适的运动衣，选择一条合适的路线，随时就可以起跑。早上五点半开始，六点半结束，什么事情都不会耽误。
如果你担心起不来，给我发短信，我可以发短信叫你，也可以打电话叫你，只是，看到是我的电话你别接就行了，嘿嘿。

黎明脚步

我想从奥运这一天开始晨跑
现在虽是盛夏，可已接近秋天。记得以前五点半的时候天光大亮，而今天五点半跑出来的时候，看到天空略带暗色，不禁回忆冬季里路灯陪伴我们晨跑的日子。
一个人跑过立交桥，正在一边跑步一边想着昨天奥运开幕式的事情，突然小强从背后追上了我说：看来小强不来，就只有杨树一个人跑啊！我打趣道：可不是，我们今天相约要去龙源湖，以前的时候光我们住处的人集中起来就一大群，今天却只有我一个人，是昨天看开幕式睡得太晚了吗？
看来的确有这个原因哦。小强说，他睡得很晚。一会儿晨风也发来短信说，睡得太晚了，呆会儿还要上班，时间紧，就不来一起跑步了。到指定地点以后，却看到仍有不少朋友过来参加群里的活动。昨天有不少要加入黎明脚步的朋友给我说，请叫醒我吧，今天是个特别的日子，我要在奥运这一天开始跑步！要说，北京在开奥运会，我们黎明脚步群更应在这个时候一起跑步，这多有纪念意义啊！
话说昨天早晨刚上班，我接到了朋友的电话，告诉我黎明脚步上电视了。我说知道啊，河南台上周播出，不过许多人没有赶上看。谁知朋友却说是中央电视台，我说不会吧，没有感觉啊？朋友说，是马斌读报，刚刚读过，还写了一首打油诗呢。果然等一会儿我就接到了好几条短信，还有一位上海的朋友打来电话告诉我是从中央二套看到的。看来这次我又没有赶上，说实话，我真想看看马斌是怎么说的。
今天一块来跑步的人有二十多位，跑起来浩浩荡荡。湖水上面的薄雾升腾，迷蒙着双眼，掩映着远方的楼群。太阳红红的，没有散发的光线。由于天气太热，湖面又宽广，虽然管理方规定这里严禁游泳，也有不少戴袖章的工作人员驱赶，可是仍看到不少人在湖水里游泳。群里还有专门带摄影相机的朋友，跑前跑后抓拍精彩的跑步画面。第一次参加群活动的云像个大家闺秀，闲下来在别人们叽叽喳喳热闹非凡的时候，她总是一人呆在一边微笑着不说话。china猫创办了黎明脚步温县群，力争把焦作的晨跑活动影响到她上班的温县。今天回来并参加活动，还拿来了小提琴，在大家互相介绍的时候给大家演奏自己的处女作。释然是群里的才女，是能利用个人特长，最响应我们跑着步并写着日记，用日记督促自己又影响别人的运动型女子，她在山阳时事焦点论坛也和我一样开了帖子，天天写着自己和孩子一起跑步的趣事和感想。china猫和释然虽是小女子，却是我们广大晨跑队员们学习的榜样，因为他们不仅个人跑步，还能做到影响别人。今天释然又带来孩子一起跑步，在休息之余拉着孩子的手，母子俩开心的笑啊、转啊，其乐融融，真好！我们等一会儿都要去看释然的跑步日记啊？

黎明脚步

运动是留住年轻的最好方法
今天是晴天，可是五点半出门的时候天空很暗。昨天晚上顾不上给住在附近的几位联系，我孤独一人向着群公告发布的牛庄大花坛奔跑。有几个电话没有打通，我一边慢跑，一边继续完成我的叫醒任务。
来到这里，比规定时间还提前十分钟呢。汗流浃背的我一边擦着脸上的汗水，一边四下寻找群里的朋友。在路边小花园的健身器材上，一位穿白色有国旗标志衣服的女孩窃窃问我，你怎么这么脸熟啊？我仔细一看，这不是绿茶吗？我们彼此笑了，原来我们都是近视眼，都没有戴眼镜，真是玩大了，幽默之至！少等片刻，在体育馆集合后赶来的朝阳和一战他们也到了，我们开始向后山进发。
许久没有来过这里了。经朝阳提醒才想起来，从群里组织汶川大地震捐款那次至今都没有再来过。红红的太阳悄悄的挂在树梢，从山林里吹来的野风清凉彻骨。不少上山更早的人已经迎着我们的面开始返回了。昨夜好像下了雨，路边的灌木和小草上挂满了露珠，阴郁的树丛里缥缈着潮湿的空气。
今天来的朋友有十几个，不少人都是第一次来。我们沿着土路和斜坡攀爬，在灌木丛里穿梭，来到自然形成的山坡平台、石砌院落和矮墙草场，和天天来这里晨练的游人交流，站在高处双手拢嘴向着山下呐喊，然后一起在平坦开阔的下坡路上奔跑。大家都在议论，外表时尚潇洒的失忆，虽已逾不惑却貌似豆蔻小丫，青春不败的秘诀应该给她的瑜伽和运动大有关联。我们感叹道：谁都有年轻，谁都要长老，我们挡不住岁月的流逝，唯有运动是留住年轻的最好方法！
这几天收到不少短信，读几条吧。手机尾号1084的朋友说：“我不知道天天是不是你叫我的，但我谢谢你，我会坚持的。现在我每天跑二十分钟，打三套太极拳和两套剑，本来有时候偷懒，现在是你的坚持鼓励着我，你每天的两声震铃是我的动力。”手机尾号0432的朋友说：“你好，我是长沙的，跑过很多次，中断过很多次，还是需要大家一起跑才能坚持。请叫上我一起跑吧！”手机尾号5695的朋友说：“我也很喜欢跑步，希望你早上能叫起来我。我希望在你的帮助下能够坚持到永远。虽然不认识，想通过跑步让我们成为朋友。”手机尾号1032的朋友说：“今天早晨我跑步回来时候还给我老公说，也不知道这么多人你怎么打过来电话。老公开玩笑说，要打一百个电话早上哪还有时间跑步呢？所以我不知道你是怎么办的。我很想当黎明使者！”手机尾号5327的朋友说：“我是在电视上看到你的，网上搜到的电话。如果你还在用这个号码，请你也叫醒我吧！谢谢！”手机尾号5588的朋友说：“只要你不放弃，我永远不会放弃。我不想当永远的半途而废者，我想减肥，我想坚持着跑一段时间，这算不算我再次开始跑步的宣言？我住在郑州市，想要有跑友陪着我跑。”手机尾号2723的朋友说：“你好黎明大哥，我是山东人，现在深圳工作，我在网络上看到关于你的报道，我也想成为这个家庭一名成员。我愿做黎明使者，我也创建了深圳群，让我们带动更多的人。”手机尾号3080的朋友说：“早晨跑步好，可我就是有点懒。帮帮我吧，明晨我想和你们一起跑！”手机尾号5868的朋友说：“我是郑州的，我申请加入黎明脚步！”手机尾号0226的朋友说：“我在百度时尚吧看到别睡懒觉了起来跑步吧我叫你的贴息，可是我起不来哩，周围同学都用各种方式叫我起床，你能帮我吗？”手机尾号1011的朋友说：“黎明脚步你好，我是从报纸上看到关于你的消息，以前也喜欢跑步，希望能加入你们的队伍。扎西德勒！”

黎明脚步

你是黎明使者吗？
今天早晨，可以说是蓝天红云。高高的蔚蓝的天空，一片一片、一朵一朵、一缕一缕的浮动在天上的，都是橙红色的云彩。以前看到的是蓝天白云居多，顶多是东侧天空太阳附近有些朝霞，然而今天整个天空上的云彩都是红色的。我专门看了，东侧是很多的鱼鳞状的小云彩，蔓延到头顶的是貌似被风吹散的大块云彩，就连最西侧的天空，云彩也是红色的。我们都知道北京奥运传递的是祥云火炬，可是大家知道祥云是什么吗？见过祥云吗？我觉得今天我看到的这样的天空和云彩就应该是所谓的“祥云”吧！如果留心的话，今天早起和晨练的人应该都能看得到，这样的机会还是比较难得的。
“嘀嘀”两声，刚刚收到的一条短信息：“感谢黎明使者天天叫我！”这让我决定了今天跑步日记的题目。是啊，不少朋友在享受着叫醒服务，大力夸赞其激励作用的同时，有没有想到过这是默默无闻的黎明使者在奉献呢？“谢谢黎明使者，感谢黎明使者！”这朴素的直白的话语，包含了人们对黎明使者的崇敬心情。早晨跑步之前，花上三五分钟，用举手之劳拨打几个不一定认识的朋友的电话，虽然无言无语，可是彼此心领神会。这种每个人都能做到的事情，大家都去做了吗？下定决心了吗？坚持了吗？真正想通了吗？
人们都说，天天跑步的人有毅力，了不起。可是我觉得，不但自己天天跑步，而且还能够影响别人的人，更了不起。哪怕你就影响了一个人，你的品德也是崇高的。我们表扬我们的黎明脚步群的各地的群主和管理员们，表扬有勇气写跑步日记并且把它贴出来的人，就像china猫和释然，以及现在的山东群、沈阳群、郑州群、福州群、焦作群等管理员们，他们都是在用自己辛苦的工作，默默无闻奉献他人。我觉得，单单为了自己的健康而跑步是动力，如果能够既为自己又为别人那就更高尚，而且说是为了别人其实还是充实愉悦了自己的身心。我们处在这个和谐发展的年代，应该有更高一些的觉悟。
广大跑友们，我们有时候应该问一下自己：你除了自己跑步健身，你还影响了几个人呢？你做到影响别人了吗？你是黎明使者吗？你已经觉醒了，那就赶快也把身边的人叫醒吧，能够叫醒不认识的人就更了不起了。你说呢？

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黎明跑，健身跑，磨砺意志的健康跑！
跑步既能抵御寒冷，又是能磨砺意志。要健康，跑步吧！要快乐，跑步吧！要聪明，跑步吧！这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。如今，两千多年过去了，跑步仍是人们锻炼身体，预防疾病，使自己健美的法宝。健康跑在全球范围内都受到人们特别的推崇，那么名人们又是怎样进行健康跑？他们有着什么健康之道呢？
对美国人来说，总统布什堪称他们运动及锻炼身体的楷模。这位总统跑步的身影在美国经常出现在戴维营的林间小道上。迄今为止，他个人跑步的最好成绩是6分钟45秒跑完1英里。洗尽铅华的麦当娜过起了清净舒适的生活。目前，她的生活健康而有规律：每天跑步1.5公里，饮食以蔬菜、米饭、水、水果和蔬菜汁为主。齐薇格曾经为拍戏增肥。为了恢复身材，齐薇格迫使自己只吃高蛋白、低热量的食物。除此之外，她一直坚持每天在家附近的山上与自己的狗跑上3英里。原来的澳大利亚总理霍华德也有晨跑的习惯，甚至在他出访的时候，常常有记者被邀请，一边陪着他跑步，一边进行拍摄采访。我们的温家宝总理，一直就有跑步的习惯，记者们每次跟着他外访，总是想方设法抓拍他晨练的新闻。据一位随从记者回忆，在越南，在欧洲，在日本，记者们都会早早起来等候在大厅，争取有一个和温总理一起跑步的并采访报道机会。我知道的，还有以前道佛安朋友介绍给我们的两位外国名人：一位是美国八十年代的健美皇后简芳达，一位是德国前首相科尔。
不难发现，这些名人都有着坚持健康跑的好习惯。健康跑活动在国外非常盛行，但是在中国却刚刚起步。近几年，一些先进的企业文化理念带动了城市联动健康跑步，举办健康跑的城市逐年增加。所谓“健康跑”，顾名思义就是以跑为主，而不是走。有些人在开始锻炼时，先是进行１０分钟走，然后再跑５分钟，这样交替地进行锻炼，最后慢慢地缩短走的时间，加大跑步的时间，直至过渡到一跑就是３０分钟。如果你一口气可坚持３０分钟至５０分钟，你的健康状况肯定很棒。
有人认为必须大步流星，且三五分钟后上气不接下气才算跑步，但这种跑步方式健身效果非常低。怎样跑步才算是“健康跑”？跑速要慢。不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。步幅要小，动作要均匀。小步幅主要是想降低肌肉在跑步中的用力强度，避免还没跑多远就出现局部疲劳而放弃跑步。跑程要长。跑程长最为重要的一点是，人体内可“主动”地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动”的消耗是降低血脂、血糖，缓解血压的最好的方法。因人而异是“健康跑”的重要原则，每一个人的体质和在病情况各有不同，跑步时一定要结合自身条件进行。其实，我们也能在街头、公园、小区，任何地方进行健康跑，参加健康跑，你就可以成为生活中的健康冠军！

黎明脚步

黎明脚步，为奥运加油！
昨天傍晚，我坐车返回焦作，发现天上下着瓢泼大雨。我和别人伙打了一辆的士，公路上没膝的积水使得的士在大雨滂沱中艰难的行走。今天早晨，天仍然在下，听我在这里给大家讲黎明脚步的故事吧！
这两天，为了配合河南电视台采访，忙得我跑前跑后。更令我感慨的，是黎明脚步群的管理员和热情的黎明脚步队员们，大家积极配合，兴致正浓，以积极向上的姿态参加黎明脚步活动，谨以这种方式支持正在召开的北京奥运会，向夺取金牌为国争光的奥运健儿祝贺，加油！
昨天早晨，虽然天空阴沉，可是我们心情却异常激动。为了展示焦作黎明脚步群的良好形象，给全国各地市树立榜样和做好示范，经常参加黎明脚步聚会活动的老队员和新队员们都认真对待，珍惜这次电视台宣传的机会。大家克服不是双休日、工作紧张的困难，从四面八方汇聚到龙源湖公园参加黎明行动。在这里，请允许我代表广大队员，感谢为了组织好活动前后辛苦张罗的群管理员朝阳，还有主动担当召集人、认真履行职责的群主和管理员小强、晨风、加贝、芯鑫和马可波罗，还有主动承担活动摄像任务的遨游、一战大哥、神鹰，还有小蛮王的姐姐海贝壳和她们的妈妈，还有专程从博爱赶来的云儿他们的四个同伴，还有绿茶、平淡、释然、砂石、烟姐以及众多我没有点名表扬的老队员新队员们。时至今日，黎明脚步已不是我一个人，黎明脚步已经成为一个团队，黎明脚步是我们晨跑人共同的名字，黎明脚步叫人晨跑的精神正在广为传播。我能看到今天的景象，感到十分欣慰，杨树诚挚的感谢大家了！
这两天，我趁着黎明脚步被采访的机会，跑到博爱月山寺看到了云儿他们四个，还跑到了孟州看到了八岁就坚持晨跑并且做黎明使者的小男孩，还跑到郑州看到了黎明队员小杨和小孙。虽已通过短信交流过，也已经电话叫醒晨跑过许多次，可是我与这些朋友都是第一次相见。大家兴奋的和我寒暄留影，戏称终于见到了久违的传说中的黎明脚步，可我也是怀着激动和渴望的心情和大家相见。呵呵，有朝一日，你终于见到了天天都要叫醒的朋友，你能不激动吗？我们在感叹之余，都觉得这样的活动太有意思了，真是值得我们费些心思，把它当成一项事业好好发展下去。试想一下，就拿郑州来说，少说也有一千多个朋友加入黎明脚步，可是大家都在幕后悄悄的晨跑，默默地坚持，谁也不认识谁，谁也不知道谁，也许会抵挡不住枯燥和烦闷而半途而废。如果都能像我们焦作市一样，定期组织一起跑步，大家从神秘的幕后走出来，成为实实在在的跑步人，我们以跑步的名义健了身交了友，充实我们的生活，增添生命的色彩，我们何乐而不为呢？
昨天我们在龙源湖跑步结束时，我们站在一起，由唯一指挥我们统一喊起口号：“黎明脚步，为奥运加油！”在孟州，我还对坚持跑步的八岁小男孩说：“坚持跑步，长大了学习刘翔，争做奥运冠军！”我们去不了北京，作为热爱运动的黎明脚步人，就让我们积极行动起来，通过身体力行来影响身边的人一起跑步，以这种方式为奥运加油，祝愿中国体育健儿多拿金牌吧！

黎明脚步

黎明脚步

黎明脚步听到人们心灵的声音！
阴天，这次大的降雨，给我们带来十分凉爽的气候。已经八月中旬了，昨天晚上的北京奥运赛场上，中国队已获十七金，名列金牌榜榜首。但愿舒爽的天气能够给运动员们带来好心情，为中国多拿金牌，保持这个好势头，别让其他国家超过咱。
这几天，我接到一些朋友们言词真挚情真意切的短信。他们告诉我，不是为了追风，也不是为了时髦，真的想要养成一个良好的健康习惯。“我想跑步，希望你这个好人帮帮我！”本来崇尚轻松愉快跑步、做黎明使者的我，忽然感到肩上的责任是如此的重大。我并没有想做什么好人，也不刻意要求自己学雷锋，可是朋友们的言语给我一种颇为沉重的感觉，让我重新审视黎明脚步的意义：一切为了自己是现实的，能够为别人做些什么是崇高的。叫醒别人起床跑步还有更深刻的内涵呢！
昨天郑州三群的群主分开旅行说，应该学习和发扬黎明脚步的精神。我觉得，黎明脚步能够把人从漫漫长夜中叫醒，也好像把人从平庸失落的生活中叫醒，能够让人重新燃起希望的曙光，激发进取的信心。黎明脚步倡议大家做黎明使者，每个跑步人能够叫醒其他人，产生裂变，这本身就说明仅有自私是不够的，还要有一种奉献精神。跑是人的本能，要不也不会有“范跑跑”一说。当人遇到需要跑的时刻，这种原始的行为就会不受约束的释放。跑还是现代人忙的象征，跑来跑去，跑前跑后，跑工作，跑江湖，这里的跑引申为更为广泛的含义。清早起来，迎着第一缕阳光，在街道和公园里奔跑，思想进入某种高深的境界，为一天的生活和工作开个好头。由于起得早，和太阳一同醒来，一同上路，可以优先看到自然万物的变化，感受一日之晨的生机。黎明脚步，黎明叫醒，黎明跑步，之所以有着更深刻的意义，不就是因为除了运动健身之外，还存在这样一些因素吗？
“起床了！太阳晒住屁股了！”这是小时候妈妈说给我们的话。可是现在，黎明使者们要承担这个叫人起床的角色，是不是让人有一种亲切感和归属感呢？有的朋友说，多少年来，都没有人管过我起床的事了，现在听到别人能够叫我起床，倍感亲切。换位思考下，人家需要黎明使者叫醒，央求别人管理自己的私事，黎明使者们也觉得无尚光荣。现如今，真正能够跑到人们心里去，帮人们做些渴求的事情，是很难得的。就算不用什么“高尚”“奉献”的字眼，起码也应该算是行善积德吧！
“我要跑步，叫叫我吧！”“我要跑步，帮帮我吧！”“我想晨跑，可是起不来，请你叫醒我吧！”这是发自人们心灵的呐喊，没有半点虚伪和做作。黎明脚步有幸听到了人们心灵的声音，广大黎明使者做的就是神圣的、贴近人心的事。我们从不相信什么救世主，我们却可以用我们善良的人之本性，呼招人们跑步健身，关注生命和健康，呼唤人性的回归。
请大家放心吧！只要你愿意跑，我就永远叫下去！事实上，真正跑起来的你，也会更加领会黎明脚步的精神，也必定会由被动参与变为主动叫醒别人的黎明使者。孔子曰，人之初，性本善。团结互助充满爱心的社会令人憧憬，崇尚美好和谐生活是我们的共同愿望！

黎明脚步

黎明脚步已得到大家公认
今天是阴天，有风，很凉爽，使人感到秋天快要来了。十字路口有一些烧纸的人，祭奠逝去的亲人，好像农历七月十五都有这个习惯吧！
昨天，黎明脚步资深成员一战到底大哥分别在山阳论坛和新浪博客上跟贴称：黎明脚步已经达到大家的公认，它使每个酷爱晨练朋友的身体健康、精神愉快。希望老队员一如既往，欢迎新队员踊跃参加。祝愿我们每个队员身体健康，黎明脚步群越来越壮大。我们为奥运加油，为中国奥运健儿取得好成绩欢呼！
好事情总要得到大家的公认。黎明脚步是倡导大家晨跑健康的，不图名不图利，纵然会有个把人说句风凉话，但是好事情终归是好事情。晨跑自古就有，不是哪一个人发明的，也不是为了哪个人而跑的，我不过是用自己的切身体验现身说法告诉大家，晨跑有益健康，晨跑习惯能够养成。我们与其把时间和精力浪费在虚度、酒醉、抑郁、抱怨等无聊的事情上，倒不如实实在在为自己的身体做些什么。就算这叫做跟风，但总归不是盲从，说什么哪，我们不是还锻炼身体了吗？
昨天还和黎明脚步群小强聊了群里的事情。我认为，黎明脚步群是大家的，管理员是为大家搞服务的。管理员们都很费心，花费了大量的精力，目的是想把群里的事情管好，给群里的队员们活动和聊天创造更加宽松的环境。升级群空间、对群进行分类、根据区域进行人员调整，变着法儿调动大家积极性，举办一些活动，这些事情不但花费时间，甚至有时候还需要贴钱。我深信，群管理员们付出的一切，群里的成员们心里是有数的。黎明脚步的发展，离不开管理员们辛苦的劳动。没有管理员的付出，广大成员们还是各跑各的，哪能见到今天这么多热情洋溢的面孔呢？
说起群的管理，各地都有高招。我看到郑州三群专门创建了群博客，用户名和登陆密码向群成员公布，欢迎群成员踊跃写搏发文。还有的群在百度开创了黎明脚步吧，鼓励大家在贴吧发贴交流。黎明脚步温县群在百度温县贴吧模仿发贴，既宣传自己，又跟大家提供交流平台。黎明脚步平顶山群等分别在当地论坛发贴，或者开辟专栏，给大家提供交流的空间。还有的群利用群空间开展活动，鼓励大家发图片、写日志。有的群成员也能够利用网络积极发贴跟贴，既能够展示自己的文采，提高写作水平，又能够通过文章影响别人，煽动和鼓动更多的人加入晨跑队伍，比如释然、红叶小檗、青莲一世、名乐、一战到底等。上次焦作电台的记者说，黎明脚步现在能够如此轰动，只是自己跑步和电话叫醒恐怕还不行，跑步日记也起着非同一般的作用。网络有大量资源，闲着也是闲着，我们应该充分利用。百度焦作吧，百度贴吧，腾讯q吧，各大网站和地方的论坛以及群空间博客等等，我们要利用这些平台广为宣传这件好事。在这里，我要倡议大家多些文章，文章长短、水平高低都没有关系，利用互联网发帖子、发图片，让广大网民都能看到黎明脚步活动的身影。
还是那句话：跑步自古就有，哪里都有人跑步，可是黎明脚步的不同之处，就在于黎明脚步不但自己跑步，还影响别人。广大黎明队员们，大家都这样要求自己吧！咱要跑，还要叫醒别人或者拉上别人跟咱一起跑！你影响的人越多，你的成绩就越大！我们能不能开展个竞赛呀？

黎明脚步

叫醒和跑步是黎明脚步的主题
上周回老家，看到村里的人们开始忙着打核桃，难道是白露的节气快要到了吗？如今接近秋天，秋高气爽的感觉提前就来了。夜晚睡觉，躺在竹席上，有一种冰凉的感觉。特别是后半夜，凉风从窗外吹进来，这种自然的夜风酷比空调里吹出的凉风，夜里睡得真是舒服极了。
群公告说，今天大家继续跑向龙源湖。五点十五分跑出家门，小强来电说已经在前面的路上了。我抄近路向万方桥跑去，一边用小灵通叫醒遥远的朋友。天上的云彩一片一片，被朝霞染成了橙红色。蓝天寥廓，尤显高远。快到龙源湖的时候，我看到了从焦东路赶来的名乐和绿茶他们。
我们在夸父逐日雕塑下集合，不一会儿就来了二十多位朋友。朝阳为了不耽误上班，就骑着车子赶来。我们一群人围绕美丽的龙源湖跑步，湖光山色，蓝天红霞，路边的月季花竞相绽放，树下的小草碧绿如毡。以能跑快跑著称的小强追上我，商量说能否组织一些能跑步的人来龙源湖搞个跑步比赛，围绕3.5公里的环园路跑十圈。我认为也可以搞些比赛增加跑步乐趣，但是要确保安全，量力而行。趁着天上美丽的云彩，我们几个人并排跑步，请一战大哥从特殊的角度给我们拍个跑步的照片。
听朝阳说，一些朋友没有叫，就不来了。还说，芯鑫写了日记，曾因跑步改善了婆媳关系，可是今天因为要看孩子没有能来。还说，跑步很单调，如果能够定期搞个外出游玩之类的活动，可以聚集人气。还说释然已经联系了一个沁北电厂的线路，如果可行可以公告大家参与。还有一些老队员们说，参加聚会的朋友，不少都是爱玩的人，如果仅仅是单调的跑步，不一定能够把大家吸引得住。需要有一些丰富多彩的活动，来凝聚黎明脚步群的人气。
我十分感谢黎明脚步群各群主和管理员们的努力，我也十分赞同大家的观点，只是我太忙，顾不上操这些心，但是如果可以，我会尽量积极参与。作为群的管理问题，如果大家询问我，我有我的建议，我需要站在全面的角度考虑问题，可是具体操作还是靠管理员的辛苦。
我还要善意的提醒各群主和管理员们，要牢记黎明脚步群的主题，知道大家是为什么而来的。不可因为人们踊跃加入就沾沾自喜，忘乎所以，想踢谁就踢谁，要时刻保持谦虚待人的态度。大家抱着美好愿望来的，不要让大家失落或者怄气离开。是的，我们都是在义务奉献，没有任何人给我们开工资，但是也要对得起大家的信任，引导更多的人积极参加健康跑步，特别是把那些来到群里正处于迷茫之中的朋友的积极性调动起来，鞭策他们变犹豫为参与，变妥协为坚持。我们坚信，我们是在做好事，哪怕多叫上一个人，就算跑了一天，人家也会感激我们，而不是骂我们！
“别睡懒觉了，让黎明脚步叫醒你，在远方陪你晨跑！” 叫醒和跑步，这是黎明脚步的主题，这是众多朋友参加黎明脚步的初衷。众多新朋友加入黎明脚步群以后，群主和管理员们要积极向大家宣传黎明脚步的理念，为大家解难释疑，如果新队员需要叫醒，群主和管理员要主动公布号码，充当黎明使者的角色，承揽起叫醒任务，这些工作是维系黎明脚步活动的原始动力。吃喝、娱乐、休闲的群有很多，心血来潮的人都可以创建，可是随着组织吃喝娱乐休闲活动的增多，最终难逃没有新人加入和走向庸俗的命运，那当然这个群也不能再叫黎明脚步群了。如果要把黎明脚步群演变成了远离主题的其他休闲娱乐群，大家的眼睛是雪亮的，那这个黎明脚步群管理员也太不称职了吧！“yindang的群有很多，而健康的群只有这一个！”这是福建一群的一位朋友为了阻止别人发无聊的图片在群里说的。各群主和管理员们，我们要对得起大家对我们的信任，特别是组织活动后人员越熟越要提高警惕，力争把黎明脚步群营造成一块保持清新健康向上风气的净地。怎么样，为了热情参与的朋友们，让我们一起努力好吗？

黎明脚步

黎明脚步只有起跑线
　　 好凉爽的酷似秋日的夏夜，彻夜清凉，万籁俱寂。早晨起来，精神抖擞，神清气爽。虽然天空还有些黯淡，可是正好应了早起的人们吃的是小锅饭的概念，多数人还没有醒来，我们就要开跑啦！
　　 在塔北路，四面八方的人流汇集于此，熙熙攘攘，犹如去赶早市。这哪里是赶早市，却是爬山晨练的人群，有老有少，有男有女，穿着打扮不同，形态仪表有别，风度各异，姿态万千。我沉着慢跑在人流中，一个个超越身边的行人，从略带上坡的公路上向上跑。人们各自兴奋着、奔走着、寒暄着、运动着，山上吆喝着，山下应答着。没有任何人组织，没有任何人发令，为了一个共同的晨练的目的，大家有了机会彼此碰撞、彼此接触，走到一起来了，也找到了同一个聊天的话题。这早晨的时刻，不就是人们向往的和谐社会的缩影吗？
　　 追上了平淡和绿茶，忽然听她俩说，今天的天空怎么这么美呢，杨树你还不赶快照相？我抬头望天，只见蓝色铺底的天空上，漫天都是一朵一朵红色的云彩，急忙向东太阳曾经升起的地方寻找，却没有看见任何太阳。是啊，我们分析说，莫非是东侧莫大浓厚的黑幕遮挡了初升的太阳，而霞光却从黑幕的上方照耀到了漫天的云彩，使得整个天空目所能及之处，统统都是红色的云彩。其中头顶偏向西南一侧，数片积云连成一片，外侧形成一条红色明亮火烧闪光的边缘，犹如盘踞在天空的龙尾。向北看，遥远的缝山针雕塑被两侧的祥云围绕，崴嵬壮观。片刻工夫，又向东看时，只见本来严实的黑幕撕裂了一处红色的小口，犹如大海中的一个神秘的孤岛，使人忍不住仔细寻找，想要探个究竟。
　　 在这样美丽的天空下，我们一行沿着缝山针公园的园内大道奔跑，从挨着山脚的窄小水泥路跑上高处，在被紫穗槐和盐肤木的包围的绿色小空地停留赏景。不知谁在说，这里真好啊！与经常去的龙源湖公园相比，多了几分自然和原始，就如同一个植被葱郁的森林公园。
　　 昨天晚上，我收到了一条短信，询问我跑步从现在开始，到什么时间结束为好呢？虽然已经回复过了这位朋友，可是今天早晨一路跑步我还一直在想：黎明脚步呼招人们早起跑步健身，早跑早受益，可这要跑到什么时间结束，难道还有停下来的期限吗？我想，黎明脚步也好，黎明跑步也好，我们只有起跑线，没有所谓的终点。既然你加入了黎明脚步队伍，那么你就跟随黎明脚步一直跑下去吧，不要打算停下来，因为“能跑就跑”就是黎明脚步是否坚持跑步的标准。“能跑就跑”解决大家有事不能跑的问题，那么除此之外，就让我们放开脚丫子，一路跑下去吧！

黎明脚步

两家媒体同时宣传，黎明脚步很忙啊！
昨天虽然是星期天，可是我却忙得很。白天，华西都市报一篇特稿发表了黎明脚步的消息，大部分都是四川的朋友加入黎明脚步。晚上，正当我全力安排这些四川朋友时，却接进来不少河南朋友的电话和短信息，经有的朋友告诉我才知道，原来是河南台制作的那个新闻刚刚播发了。电视台的小韩记者，不是说要提前告诉我的吗？怎么又没有让我赶上看呢？那天参加跑步和配合采访的黎明队员们，你们看到了吗？
每次有媒体宣传，我是有高兴又着急。高兴的是黎明脚步借助媒体的力量，队伍在一天天壮大，又有不少新朋友加入团队，可以充分发挥各地黎明脚步群的力量了，着急的是我很忙，短信息和电话太多，我会怠慢这些积极要求加入的新队员们。所以如果大家有幸能够在这里看到我的这篇跑步日记，还希望大家能够理解。哈哈，每次都是这样，一听说这件事情就激动不已，还有个朋友给我说为了等叫醒电话，激动地一夜都没有睡觉。我还是想要劝告大家，晨跑需要激情，但是重在养成一个好的生活习惯。好习惯要坚持到永久，今天不能开始，明天也行，后天还行，大后天也中。。。我们有一句话叫什么来着：“只要能开始，永远都不晚！”所以，除了各地黎明脚步群主和管理员替我分担一部分外，大量短信都集中到我这里来了，希望大家给我些时间，我肯定不会遗忘任何一位发给我短信的朋友的。那次《大河报》发表时，我不是用了一个月才把两千人安排到位吗？在更加科学的管理方法诞生之前，还是让我按部就班的这样慢慢安排吧！我还要照样坚持晨跑，写跑步日记，做我的工作和事业，我们都别急，好吗？
百忙之中挑着读些短信吧，让大家也感受感受。手机尾号7375的朋友说：“杨树哥，我天天想晨跑，刚从震区支教回来，家就在四川。马上要考GRE了，受你的触动浩大，你们真的能叫醒我吗？这样会不会很麻烦啊，我叫恬恬，四川广汉人。”手机尾号7567的朋友说：“你好，杨树大哥。刚在华西都市报看到关于黎明行动的事情，我33岁，因运动少最近身体不适，差点住院。很希望加入你们的组织，请允许。凌。”手机尾号8740的朋友说：“你好，我是一个很胖的家伙，看到新闻后我想加入到你们的晨跑行列，希望在你的感染下我减肥成功！”手机尾号0390的朋友说：“我是焦作一位18岁女孩叫久久，现在非常胖，身体素质急剧下降，想减肥，但早上就是起不来锻炼，麻烦你以后早晨能叫叫我。”手机尾号0802的朋友说：“请问是黎明脚步吗？我刚刚看过电视，我一直想跑，定闹钟老是随手关掉。我想加入，我是辉县的。”手机尾号8799的朋友说：“你好黎明脚步，我和儿子都想参加黎明叫醒活动，我是郑州的。”手机尾号4481的朋友说：“你好，我从电视上看到黎明脚步的节目，我一直想跑但没动力，我是郑州的朋友，我们这边有集体活动吗？总感觉一个人跑傻傻的，大家一起跑就很有动力了。安安。”手机尾号8912的朋友说：“你好，前几天我就在电视上看到说晨跑的报道，但是你的号码显示快没有记住。我住在郑州绿城广场附近，从明天起开始叫我吧！”手机尾号2590的朋友说：“请问你是黎明脚步创始人，QQ夏天的杨树那位吗？我曾是一位运动员，酷爱体育，喜欢跑步。你这个想法很好，我愿意加入你们的团队。我是郑州的。”手机尾号0647的朋友说：“你好，我和我哥哥也喜欢跑步，但是看了节目以后我们又增加了许多兴趣和爱好。我是新郑的朋友，希望电话叫醒我。” 手机尾号0849的朋友说：“我也是刚刚才知道这个活动的，以前我都每天好想起来晨跑，可最后还是懒啊，我也想让你每天电话提醒我一下，谢谢！”手机尾号4160的朋友说：“你好黎明脚步，刚看了电视，你的精神很伟大，我很敬佩你，我是原阳县城的。也想加入进来锻炼身体！”手机尾号9241的朋友说：“黎明脚步，我想加入你的队伍，克服自己爱睡懒觉的坏习惯，望你能成全我，谢谢！” 手机尾号8131的朋友说：“杨树你好，我叫玻璃绿，刚看完电视，为你的健康号召加油，我代表懒人感谢你！” 手机尾号1210的朋友说：“黎明脚步你好，知道了你的事给我很大动力。没有想到了雷锋又回来了。我以前的晨跑没有坚持下去，希望你能叫醒我。” 手机尾号2724的朋友说：“杨树你好，我要晨跑，请给我动力！”

黎明脚步

早起就要早睡
人的精力毕竟是有限的，起得太早，人会感到疲劳。因此早起和早睡是相联系着的，要起得早就必须睡得早，以保证人体有足够的休息和睡眠时间。我国人民的习惯睡眠时间，一般是晚上9～10点钟。有学者认为，以下几点对保障睡眠的质量有重要关系，建议引起重视：
第一，睡眠应有规律性，每天晚上按时上床，早上醒后立即起床，久而久之便会形成一种条件反射，形成"睡眠动力定型"。这种规律的形式，既能预防失眠的发生，又能保证睡眠的质和量。
第二，睡眠用的被褥应洁净柔软，盖得不能太厚，以免压迫胸腹和四肢，影响呼吸和血液循环。睡觉时也不能用被子蒙头，以保证新鲜空气的吸入。新鲜空气中含有20％的氧气，一个人每分钟大约需要0.0l立方米的新鲜空气。蒙头睡觉，因被窝里的空气混浊、氧不足，就会出现憋气感觉，第二天还可能出现精神不振、头晕、胸闷等不舒服的现象。
第三，睡前不宜吃得过饱，也不能玩得太厉害，以免造成大脑过度兴奋，影响睡眠。
第四，睡觉时不宜迎风，亦不宜开电扇，以防着凉生病。美国科学家认为，地球磁场对人体有直接影响，睡觉时头朝北脚朝南能睡得安稳和甜蜜。
古人云："早卧早起"，"广步于庭"。既然早起早卧、锻炼身体对人体有如此之好处，那就应当仿效而行之，坚持而为之。那种三天打鱼两天晒网、好原谅自己的人，春眠不觉晓，困而不能起；夏热睡不下，乏而起不来；秋温睡不够，冬寒舍不得热被窝的人，是永远也领略不到"早起"之乐趣的。

黎明脚步

黎明脚步叫醒跑步：听起来就兴奋
今天是阴天有风的天气，头顶树叶哗啦啦作响，路边绿地的灌木丛中，秋虫已经在唧唧的鸣叫，秋天的序幕就要拉开了吧！
昨天，有一位朋友问我，你还叫人跑步吗？我说，那当然啊！叫人跑步，你也可以去做啊？他说，真的吗？黎明脚步叫醒跑步，听起来就是那么令人兴奋。我要做黎明使者，请给我需要叫醒朋友的电话吧！
有时候，人的激情就在一念间。为什么这位朋友会对叫醒跑步感兴趣，听起来就很兴奋呢？我认为这位朋友还保存着美好的童真和好奇心，这是很难得的。现实社会中，我们被滚滚红尘的纷繁的琐事缠绕，一睁眼就是生活，忙了一天都是工作，就连夜晚睡觉还要想些想不明白的问题，活着真累人哪！这些说来容易其实都有些久违了的童心和好奇心，其实大多数人都失去了。是黎明脚步的提醒，引发了这位朋友的童心了吗？那么就顺着自己的好奇心发展下去吧。早晨早点儿起来，拨打几个电话“骚扰骚扰”别人，听听别人的彩铃儿，顺便再发两条问候的短信，这世界是多么美妙啊！天天繁忙地工作，怎么没有发现自己有这么好的心情呢？况且这些看不见的陌生朋友，还说不定会对自己存着怎样的感激呢！
其实当初我刚开始叫人跑步的时候，也纯粹是一种好奇心。我在想，那么宁静的早晨，大家都在呼呼大睡，“叮铃铃”的振铃一定能给人一个几不零零的刺激。这其实不算恶作剧，因为是征得对方同意的，是对方请你在“骚扰”他，是对方请你在帮他克制惰性。所以有时候自己就放肆的认为：我都起来了，不能让你们睡，都给我起床，陪着我一起跑步去！
早晨真是个好时候。这个时候，除非黎明使者的电话会叫你，99%的人不用看电话号码就知道是做什么的。这个时候，起来就起来了，也没有什么不应该，而睡着的就睡过去了，反正大家都这样。还有谁认真计算过，这个时间到底该睡觉还是该起床吗？恐怕睡懒觉的人也没有认真想过，只是睡觉舒服嘛，多睡一会儿就多睡一会儿了，有钱难买早晨觉，那就稀里糊涂的睡吧！
有时候突然觉得，叫醒别人真的很伟大！你不叫，他不会醒，你叫了，他才能醒。再有本事的人此时此刻受于你的掌控，你这时候是一个好神圣的人。别人专门为你留了电话，专门为了等你的电话而不关机，还有那么好听的彩铃奉送你，还约好不会接听电话，这么多心灵的默契，难道不是一种人性的回归吗？有时候你生存在纷繁世界，你会感到人们行为之间的可怕，金钱和地位造成了人们的身价高低不同，甚至还会有“人比人气死人”的感慨。然而此时此刻，你却在千差万别个性不同的人性中，找到了人性朴素的共同点。仔细想想，真的很不简单，这种人性的超脱，也许会使你终身受益！
还是让我们保留一些童真和好奇心，多多产生一些激情吧！天天那么累，压力那么大，你的身体都提抗议了！我们要做好社会人，首先还是要学会做一个普普通通的自然人，本我的人。大家说呢？
就要结束今天纪录的时候，我还想读几条短信。这几天短信太多啦，我都胜任不了那么大工作量去把它们记录下来了，挑着读给大家听吧。手机尾号8435的朋友说；“我是都江堰的黎明使者，你给我的任务我都做到了，而且没有做错。今天刚好是震后一百天，我发誓一定坚持。谢谢你，你影响了我，也感动了我，我建了都江堰的群，我要开始一个行动，养成一个习惯！”手机尾号8909的朋友说：“我常年在电脑前工作，我自己都感觉身体大不如从前了。希望你能带我一起晨跑，好久我都没有看到过日出了。我是四川广元的。”手机尾号9858的朋友说：“杨树你好，我是平顶山的鹰城印客，为你的作为而感动。现在人气正旺，可以策划一下，创建一个公益平台，做点好事等等，一点拙见。记得早上叫我！”手机尾号1210的朋友说：“黎明大哥你好，我是风的声音，成都的。谢谢你让玻璃绿叫醒我。今晨我不禁闻到了清新的空气，还听到了草丛里久违的唧唧声，真的那感觉好特别。我该怎样才能做黎明使者呢？”手机尾号9938的朋友说：“黎明脚步，我是江苏镇江的，非常希望加入你的晨跑大军，锻炼身体，增强意志。”手机尾号5125的朋友说“黎明脚步，如有需要，我随时愿意做黎明使者来帮助别人！”

黎明脚步

伟大的黎明使者
今天早晨，完成我的起床和叫醒任务，穿上跑步的背心和短裤，正准备出门呢，忽听窗外哗啦啦的声响，疑惑的来在窗前向外观看，原来是老天爷不声不响下起了雨。也没有电闪雷鸣，雨下得还不小呢！街道上几个早起的人打着伞呢，骑车而过的人也穿着雨衣。不是说“能跑就跑”吗？既然下雨了，那就别跑了，不能硬往雨地里钻啊！还是给大家汇报工作吧！
这些天，每天晚上我都有不少的安排叫醒的任务，通过我这个桥梁，我把新加入的朋友和愿意帮忙叫醒的黎明使者们结合到了一起。可是众多短信汇集我一身，我都要点对点一一回复，我不是心疼花钱，实在是有时候力所不能及，免不了有疏漏。还希望给我发短信的朋友尽量减少让我需要回复的次数，问题一下问完，别一会儿一问。比如有的朋友发短信问我：“你是黎明脚步？”隔一段时间又问：“你叫人早上跑步？”隔一段时间还要问：“我想七点跑步，你能叫醒我吗？”第二天还问：“我一直坚持不下来，请传授下你的经验。”这样的朋友实在让我感到又可爱又可气，可爱的是这么关心我们这个活动，可气的是有什么话不能一块问吗？媒体宣传后，目前我还没有更为先进的办法，大量的短信都要靠我一人应付，不能相互理解一下吗？有的问题很大，短信说不清楚，所以我希望各位能够尽量来到网上，给我回帖或者留言，这样我可以一个人说大家看。大家参加黎明脚步的心情是火热的，我个人的短信也是很多的，我们大家互相理解吧！
这些天加入的朋友：一是集中在四川方向，比如成都、重庆、眉山、都江堰、雅安等，那是《华西都市报》的功劳；二是集中在河南各地，郑州、焦作、安阳、新乡、周口、漯河、许昌、平顶山等，这是HNTV3频道的功劳；三是泉州、福州、无锡、镇江等地的朋友，可能是《福州晚报》和《扬子晚报》的余温，也或者我听到朋友说《泉州晚报》也进行了宣传；四是山东淄博的朋友，不知道是当地媒体宣传了，还是大家从什么途径知道的。
上次回老家，看到田地里的玉米和大豆快要熟了，树上的柿子有的已经变红，难道秋天真的就要来了吗？窗外的雨声淅淅沥沥，不张惊，也不发火，只是悄无声息的在下，虽然现在还是夏季，可是我姑且叫它作“秋雨”吧！推开窗户，伴着雨声，迎着飞进室内的雾滴，在这里给我五湖四海的晨跑的朋友写汇报，真是舒服惬意的事情！就算今早我少了一次晨跑，可是我写写日记，心情和大脑照样也似获得了一次晨练！
昨天晚上的一条短信令我感动。安阳的甜心果说，我是在电视上看到你热心助人的报道的，虽然我因工作原因，不能像你们那样每天早晨起来锻炼，可是我想做一名黎明使者，去帮助更多的人拥有健康的身体！已经晚上十点多了，我给她回信时她却还在工作。这让我想起了去年也曾经有一位甘愿做黎明使者小女孩，他每天早起都要早早起来，陪伴坐在轮椅上的妈妈。她的网名叫做“照古麻麻”，起初我觉得这个名字很奇怪，后来才知道这是“照顾妈妈”的谐音。虽然不能跑步晨练，可是愿意天天早晨叫醒其他人，做这件力所能及的好事。如果说我们跑步的朋友，所了黎明使者还有些自我督促的作用，那么象甜心果和照古麻麻这样的黎明使者，完全是在奉献，是不是更伟大呢？

黎明脚步

营造我们和谐的早晨
这是一个凉爽的早晨，虽然太阳已经升起，蔚蓝的天空被阳光射的有些发白。花园里大妈们在彼此打招呼：现在天气热不起来了，这样的早晨好凉快啊！
正在自顾自的晨跑，忽然面对面跑来一个男生，本来觉得不认识没有打算打招呼，可是人家忽然给我微笑示意并说，早啊！我忙不迭回应，你也早啊，这个突然事件使我感觉脸上的表情僵持、极不自然。跑过一段后我回头偷看他的背影，貌似晨练时曾经看到过的打太极拳的哥们。不仅责怪自己，没出息的样，不善言谈，自闭不开朗，连人家主动给你说话也颇显狼狈。
在解放路的国槐树下，忽然看到抄近路从一处游园跑过来并且超过我的，极像黎明脚步的晨跑队员。他穿着蓝色T恤，脚步轻盈，虽然我看不太清楚，这难道不是我们的能跑的帅哥小张吗？难道从这个方向过来，是去公园和群里的朋友聚会吗？我跑在后面，眼看他就要过马路了，就紧赶几步并试探着喊他，原来真是我们的小张。他说，自己还要上班，跑到约定地点后随即就要跑回来的。我给他说，你们去吧，我时间紧，就不去了。
我来到桥头的花园，园林工人刚刚修剪过的草坪还散发着潮湿的草香。一个老者颤颤微微的在过平衡木，柳树下那个打太极拳的小黑孩还在有模有样的运气发功，那个常年坚持晨跑的瘦高个哥们仍在一个人沿着花园外围跑圈，几个遛鸟的把鸟笼挂在树上，引得笼里笼外鸟鸣鼎沸。我在花园上面一层的台阶和栏杆上压腿，看见下面一层一位身材极好的女士也在压腿，不过人家压腿的姿势要比我优雅的多，该不会也是练瑜伽的吧！
活动完四肢，正准备温习一下久违的太极拳，却看见一个穿着鲜艳的美女微笑着走来，身材极像三群的群主燕儿，我不敢怠慢了，连忙微笑着相迎，燕儿一开口说话证明我判断还是正确的。燕儿说要去公园晨练呢，我说刚看见了小张，你们去吧，快到点了，我要回了。嗨，身为近视眼，不戴眼镜也好麻烦！
早晨是我们大家的。我突然渴望，每天早晨这个特殊时刻，我们晨跑和晨练的人要是都能够认识该多好啊！跑在大街上，我们彼此都可以互相打招呼，用微笑、手势和言语沟通，这难道不是一个和谐的早晨吗？早晨的人们，是有着共同点的，那就是晨练和健康，那就让黎明脚步作为一个平台，把大家都拉到一起，成为亲亲热热的一家人吧！这样不好吗？
昨天收到几十条短信，时间紧，读两条。手机尾号3884的朋友说：“你好，看了你的事迹很受鼓舞，我是内蒙古包头市人，私企的工作人员，自感工作忙碌身体健康不佳，也想晨跑自信心不足，能每天早上叫醒我一起跑步锻炼吗？”手机尾号3527的朋友说：“你好，看了你的报道很钦佩，我是个很没有毅力的人，早起锻炼的最长纪录是四天，还是二十年前的事了。你给我这个懒人带来了希望。所以尽管知道会给你添麻烦，还是希望能有你的鼓励！可以享受你的morning call吗？”

黎明脚步

你在早晨的队伍中翘首看着我
昨天要求加入黎明脚步的麦子和我住得不远，我刚好通知了她我们今天早晨的活动。我们相约在路口等待，和燕儿、凤、杏梅、加贝一起，我们朝着缝山针方向跑步前进。还有一个艺新的运动女孩叫作飘雪，我也拨通了她的电话，我们一起要到指定地点，和黎明脚步的大部队会面。
现在的早起天还有些暗，十分清凉的感觉。跑到华宝路向东望去，以前这个时候太阳已经升到房顶了，然而今天还只是看到东方的天空开始发红。凤和杏梅都说，如果冬天我们晨跑，天还很黑，会不会很害怕？我告诉他们，冬天我们一般会推后半个小时，但是肯定是一路陪伴着路灯。冬天也有冬天的乐趣，还没有到冬天可以先不去想它，到时候再说吧！
条条大路通罗马。我们从不同的街道和道路，汇集到了这个公园入门广场的大喷泉前。除了一些老人员，我还看到几个陌生的面孔。虽是陌生，看着他们带着善意亲切的表情缓缓走来，意识到肯定是黎明脚步队伍的新朋友。我还没有看见过飘雪，见到一个女孩就问，你是不是艺新的飘雪？殊不知闹得对方很不好意思，人家是三群的朋友，今天第一次过来。嗨，不敢乱问了，也抱着善意的微笑迎接大家吧，呆会儿大家自我介绍时候自然要知道谁是谁了。
黎明脚步群这样的活动，已经默默形成了一个定律。可是大家来自不同的职业，群的活动还是要考虑多数人的时间。就像还要上班的加贝们，从家里跑过来再跑回去，就有五六公里的运动量的。所以朝阳在召集大家讲话的时候，就先安排了自我介绍和合影，然后大家沿着园路跑步，然后时间紧的朋友就可以散去了，愿意多呆些时候的朋友还可以一块爬山。由于人多，我们在爬山的时候也走散了，有的人从台阶上去的，我们却是从以前没有走过的一条西侧土路上去的，30个人的大队伍，变成了几个小分队。不过这里离城市近，又不会走失，分头爬山也未尝不可。和我们走在一起的麦子起初爬得挺快，后来又气喘吁吁的落后了，还在抱怨说，来跑步了怎么又爬山呢，自己不怕跑步但却嫌爬山路不好走。山路曲折，有的地方坡陡难行，好在我们终于上到了山顶，可巧的是麦子迎面看见了她也来爬山的爸爸，呵呵，麦子就陪着爸爸先行返回了。
经过不同的爬山道路，我们大部队又在山后路口会合了。按照一战大哥、马可波罗和小张他们的指引，我们男男女女、大大小小一头钻进了以前没有来过的山岭上深深的灌木丛里。这里灌木丛生，荒草郁闭，荆棘遍地，地上布满了栽树时挖的鱼鳞坑。荒草灌木中，藏着许多酸枣树，已经结满累累的果实。旁边高大的柿树上，挂满了或青或红的柿子，大家相互搀扶，深一脚浅一脚的，踏着草上的露水，摘了不少野果，也吃了不少野果，个个满载而归。
昨天，一位叫玻璃绿的黎明使者发短信给我：“当我不想起来时，我就感觉你在队伍中列队翘首看我，快点，就等你了！所以，我舍不得停下，有你真好！每次我自己跑在街上，偶而过去一辆车。我想，我的好多伙伴都在各自的街上跑，我们的口号一致，我们都有一个好听的名字—黎明脚步。我们的队伍一天天壮大，这是一个好美丽的约定！让早晨一束大海的蔚蓝捎去我永远的祝愿！” 玻璃绿写得真好啊！就像今天爬山一样，黎明脚步是一支队伍。可以说是一支有形的队伍，也可以说是一支无形的队伍。说是有形队伍，是指我们各地黎明脚步群组织的实实在在活动，比如我们今天在焦作爬缝山针，而远在福建的朋友们却在组织爬鼓山，郑州的朋友们也组织了第一次跑步聚会。说是无形队伍，是指我们全国各地众多参与黎明脚步的队员们，也许大家互相看不见对方，但却能感觉到实实在在团队力量的存在。每当你有惰性的时候，队伍里有人在看着你，大声提醒你：“快跟上，就等你了！”这支无形的队伍却在起着实实在在的作用，他会给每个想要晨跑的朋友以无穷的力量，鼓舞你永不放弃，直到永远。
据发短信给我的朋友们说，随着《华西都市报》特稿的宣传，这几天《武汉晚报》、《长沙晚报》、《京江晚报》、《包头晚报》、《光明日报》等纷纷转载和刊发了黎明脚步的消息。怪不得我的短信这么多呢，媒体的力量是巨大的。《武汉晚报》说“奥运风吹热晨跑团”，还引用说“网络上流传的黎明脚步宣言”。呵呵好事啊，我也要说：黎明脚步，大家需要你，加油吧！