我心飞翔------让每天的奔跑成为一种习惯

毛牛山

野狼王 wrote:
偶小学五年级的1500M，虽也是冠军，可成绩就差多了，5分25秒哩

这个MM这么厉害！难怪一直关注我们跑版的活动。你这个成绩绝对是跑版MM第一。不知现在能跑多少？

野狼王

高飞 wrote:
<BR> <BR> 可不是吗！我大学1500米成绩才5分28秒，比野狼王五年级的成绩都不如，呵呵！

偶是山里人，平时上下学都用跑滴（近8公里，早上要帮妈妈准备早忽才出门，放学得回家准备一家人晚饭，不跑会迟到滴）；

暑假堂哥从体校回家，拿着棍子逼我功课：早上跳高，中午作业，晚上青蛙跳上下山（家后面有一小山坡），真是累S银啦

拿了三个第一，奖金全部当自个儿学费了，郁闷哩
堂哥奖了两块钱，被偶悄悄交了去桃花源春游的费用了，回家还被妈妈臭骂了一顿。

不过，挺怀念拿着锅巴跑去上学的日子喔

野狼王

毛牛山 wrote:
<BR> 这个MM这么厉害！难怪一直关注我们跑版的活动。你这个成绩绝对是跑版MM第一。不知现在能跑多少？

跑不动了，老了！

要说走的话，应该还可以走完笔架山公园吧~

炽天使

野狼王 wrote:
<BR> <BR> 这个冠军好厉害喔 <BR> 偶小学五年级的1500M，虽也是冠军，可成绩就差多了，5分25秒哩 <BR> 不过，最值得骄傲的是，我代替一初中参赛选手跑3000M时，也拿了第一喔~ <BR> ;)

不能光从绝对成绩比较，还要算上性别差异和年龄段，你的成绩已超过成年女子专业三级（5：30），他的成绩连专业四级（少年级 5：00）都够不上，差了两个档次。
专业标准男女成绩相同的情况一般是女子比男子高两个级别。

牧野静弓

白云 wrote:
不知牡野平时都吃什么呀?

牡野吃什么不知道！
但牧野平时还是比较注意训练后的营养补给，今早早餐：一条玉米、一个馒头、一个白煮鸡蛋、一杯牛奶+蜂蜜。玉米和蜂蜜都是可以增加耐力的食品，另外因为平时跑量比较大，人体内产生乳酸比较多，要注意多吃一些偏碱性类的食品，象米豆腐、豆腐、海带、苏打饼干、皮蛋（含铅、适量、不宜多吃）都属碱性类食品，其实长跑训练的营养和训练同样重要。。。。。

牧野静弓

计划：
1、2007/11/29 星期四：公跑慢跑8-10KM。
2、2007/11/30 星期五：场地慢跑6-8KM。
3、2007/12/01 星期六：慢跑5KM。
4、2007/12/02 星期日：公路慢跑42.195KM。

东北老姜

2007-11-28周三：早 翠园田径场共跑30圈，前18圈非常缓慢，后12圈稍加力，那是因为牧野也在场地狂奔的缘故，带得我不得不再稍快点，呵呵~~~

俺也象牧野学习，不过略有不同：
1、2007/11/29 星期四：深圳翠园田径场中速跑10KM，
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]也可能再快些， 看情况而定。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]今早如期完成了训练任务,田径场用80%左右的力跑完十公里,45分01秒,
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]感觉很是轻松!
2、2007/11/30 星期五：深圳翠园田径场慢跑6-8KM。
                       今天早上只放松跑十圈，感觉还可以，不敢多跑了。
3、2007/12/01 星期六：深圳翠园田径场慢跑5KM。
4、2007/12/02 星期日：澳门公路慢跑21.0975KM。

刚听说明天气温在10-19度，比今天还冷，看来要穿九分长裤跑了，还要带上一付白线手套预防冻坏俺的爪子，呵呵~~~~~~

塞科

东北老姜 wrote:
2007/12/02 星期日：澳门公路慢跑21.0975KM。 <BR> <BR> 刚听说明天气温在10-19度，比今天还冷，看来要穿九分长裤跑了，还要带上一付白线手套预防冻坏俺的爪子，呵呵~~~~~~

看来老姜澳马准备慢跑了.
长裤和手套我觉的不用,不过到时可以带上.

东北老姜

塞科 wrote:
<BR> <BR> 看来老姜澳马准备慢跑了. <BR> 长裤和手套我觉的不用,不过到时可以带上.

晓砚

娜仁 wrote:
<BR> 怎么总是将牧野的名字改名呢:?)

白云

娜仁 wrote:
<BR> 怎么总是将牧野的名字改名呢:?)

非常抱歉，因对牡丹情有独钟，所以一出手，五笔打出来的就是牡了，向牧野GG和所以看到错字的人深深致歉，如有再犯，请喝啤酒，请众人监督为谢

白云

牧野静弓 wrote:
<BR> 牡野吃什么不知道！ <BR> 但牧野平时还是比较注意训练后的营养补给，今早早餐：一条玉米、一个馒头、一个白煮鸡蛋、一杯牛奶+蜂蜜。玉米和蜂蜜都是可以增加耐力的食品，另外因为平时跑量比较大，人体内产生乳酸比较多，要注意多吃一些偏碱性类的食品，象米豆腐、豆腐、海带、苏打饼干、皮蛋（含铅、适量、不宜多吃）都属碱性类食品，其实长跑训练的营养和训练同样重要。。。。。

不错，很好哟！

牧野静弓

1、2007/12/09 笔架山920*21＝19320M用时1小时16分54秒。
2、20 7/12/10 湖区委开跑（06：20）－新秀立交－东方神曲－罗沙路-莲溏-仙湖植物园大门（06：53）-仙湖植物园顺时针方向到小楼处折返-仙湖植物园大门-莲溏-东东湖公园-罗湖区委（07：30-放松拉伸结束（08：00）

东北老姜

2007-12-09周日:上午参加跑版训练,环湖跑23圈*920米=21160米,用时1:37:16.

2007-12-10周一: 休息一天.

2007-12-11周二: 公路跑
景贝北--东湖公园--水库--莲塘--仙湖公园大门口 (此段用时22'33'')
---公园逆时针方向1圈 (此段用时33'30'')
---莲塘---罗沙公路---返回景贝北 (此段用时15’33’’）

2007-12-12周三：翠园中学田径场，中速跑30圈*400米＝12000米，用时57’09’’。

2007-12-13周四:早翠园中学田径场,今天感觉身体发沉,一点都不轻松，没有调整好， 只以每圈1'50''速度跑了十圈,后又跟牧野一起慢跑了二圈,拉伸结束,看来明天要调休了.

牧野静弓

2007/12/12 星期三：罗湖区委出发（06：12）-东门-人民桥-书城-邓小平像-上步中路-深圳体育馆副场（06：42）-体育场副场8KM（跟步频DG跑7KM，感觉超爽，最后1KM全力冲3分04秒03）-笋岗西路-雅园立交-文锦北路-罗湖区委-拉伸放松结束（08：00），总结今天的训练，跑起来人比较沉，感觉澳马后还未完成恢复，还是老姜哥哥比较强，赛后恢复超快，岁月不饶人呀，上了年岁恢复起来就是慢，不能和他们比了。。。。。。

东北老姜

2007-12-14周五:早 东湖公园两圈, 顺时针16'50'',逆时针15’37’’。

2007-12-15周六：早 翠园中学田径场 全力跑五公里， 如果没计错时间 应该是19'21''56,对于我老姜来说已经是个很惊喜的成绩了，最后冲刺结束后累得不行，心都快跳出来了，但真的很有成就感！！！

牧野静弓

1、2007/12/13 星期四：翠园中学慢跑。
2、2007/12/14 星期五：360省道自大梅沙-小梅沙-大鹏湾（遭遇一群恶狗围攻，差点被他们吃了，回不来了）-原路返回大梅沙－跑步免费游览东部华侨城大峡谷－左侧爬到山顶（遭遇2只恶狗）今天好象跟狗结了缘似的－返回酒店
3、2007/12/15 星期六：慢跑40分钟。

晓砚

跑得真远啊

东北老姜

刚刚查到东北老姜在跑吧中报名厦马的男子半程参赛号码如下:

[5160]

东北老姜

2008厦门马拉松跑吧队食宿公告
远山
2007 / 12 / 14 12:36
--------------------------------------------------------------------------------

[住宿宾馆名称]：厦门科技宾馆

酒店东临国家级风景名胜 ――万石植物园，西接中山公园和中山路繁华商业街，南傍虎溪岩，环境优雅，闹中取静，交通方便，价格最优惠的二星级酒店。 宾馆经全面装修，更新设施设备，客房设有电梯、空调、地毯、卫星电视、国际国内直拨电话。 跑吧跑友需用提前预定火车票、机票以及住宿的问题；一律打电话进行登记。
[住房价格]：标准房110／天（拼房每人55元）；含早餐。
[宾馆地址及电话]：虎园路2号 电话：0592-2031300
[机场路线图]：座航班抵达厦门高崎机场的跑友;在机场座公交车27号;在一中站下车即可
[火车站线图]：到达厦门火车站的跑友；座公交车3、12、14、17、18、19、21、27路到一中站下车即可。
[参赛物品发放]：1月4号下午2点到20点发放参赛用品，发放房间见宾馆大堂公告。
跑吧厦门负责人：徐远山
电话：13400605008(发送短信预订食宿）

不知我们深圳跑版要如何安排?