我心飞翔------让每天的奔跑成为一种习惯

牧野静弓

[quote]东北老姜 wrote:
2007-11-11周日： <BR> 早上参加跑版组织的长跑活动，可惜由于感冒的原因只跑了十三圈，成绩居然55分30秒；由于还有其他事要办，和白云打过招呼后就和石头先撤了

那个悲伤的逃兵。。。。

牧野静弓

东北老姜 wrote:
2007-11-11周日： <BR> 早上参加跑版组织的长跑活动，可惜由于感冒的原因只跑了十三圈，成绩居然55分30秒；由于还有其他事要办，和白云打过招呼后就和石头先撤了，中午吃过药睡了两个小时，感觉好了很多，希望快好起来，以便将长距离耐力训练补上，不然就来不及了，真是急死人．希望各位跑友们一定及时地根据气候情况调整衣服，不要着凉！！！

老姜龙体欠安，特致电以示问候，祝早日康复战澳马！

牧野静弓

1、2007/11/11 星期日：笔架山公园环湖跑920*34=31280米用时2小时01分，路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。

牧野静弓

2007/11/12 星期一:慢跑放松40分钟!老姜今早半程,很强!

东北老姜

牧野静弓 wrote:
<BR> 那个悲伤的逃兵。。。。

不是逃兵，是还有事，去晚了就关门了啦！
不过确实挺悲伤的，都是因为那可恶的感冒闹的！！！

老姜龙体欠安，特致电以示问候，祝早日康复战澳马！
谢谢牧野！现在已经好多啦！战澳没有问题！！！:!(:!(:!(

2007/11/11 星期日：笔架山公园环湖跑920*34=31280米用时2小时01分，路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。
强人啊 ！赞一个，各位强人学习，努力提高自己的长跑水平！！！

2007/11/12 星期一:慢跑放松40分钟!老姜今早半程,很强!
过奖了！只是看大家都跑了那么多，心里实在不甘心，再加上大赛在即，再不上量就来不及了，好在今早身体还算争气，让我跑了个半程，呵呵！！！

牧野静弓

电脑出了问题,送到三星去修,把我的文件弄丢了,北马后写了一篇感受,本想让大家看一下,可惜弄丢了........超级郁闷.......

塞科

东北老姜 wrote:
2007-11-11周日： <BR> 早上参加跑版组织的长跑活动，可惜由于感冒的原因只跑了十三圈，成绩居然55分30秒；由于还有其他事要办，和白云打过招呼后就和石头先撤了，中午吃过药睡了两个小时，感觉好了很多，希望快好起来，以便将长距离耐力训练补上，不然就来不及了，真是急死人．希望各位跑友们一定及时地根据气候情况调整衣服，不要着凉！！！

我也有点感冒, 不过还好影响不大.

你那天开始跑的有点快了, 澳马的时候人更多, 很容易兴奋, 不知不觉跑快了,
到时候可得要忍住啊.

塞科

牧野静弓 wrote:
电脑出了问题,送到三星去修,把我的文件弄丢了,北马后写了一篇感受,本想让大家看一下,可惜弄丢了........超级郁闷.......

不早贴出来, 让我们跟着一起郁闷.

牧野静弓

塞科 wrote:
<BR> <BR> 不早贴出来, 让我们跟着一起郁闷.

想等修改定稿后再发,可最近工作太忙,所以........
唉,伤心的话留到明天再说.....

牧野静弓

2007/11/13 星期二:牧野也疯狂-----------我用自己的脚步唤醒这个城市
因为最近工作忙,所以总是失眠，3点多就醒了，看看表才04：17分,撑到05：00起床，罗湖区委开跑（05：20）满天的星辰，有点风也有点凉意，感觉很舒服，刚起步人跑起来也很轻松－新秀立交－东方神曲－罗沙路：这段路没有灯光，很黑,特别对面来车照到人眼睛会出现视觉盲点，也怕受伤，所以放慢了节奏-莲溏-仙湖植物园大门（05：49：30）进仙湖植物园就明显感觉到一丝丝凉意，感觉那气温相差较大，园内没有人，路上也较黑，很安静，清晰地听到自己的呼吸声和心跳的声意，这种感觉很爽－宏法寺（07：01：29）－盆景园－沙漠植物区－去大望村保安亭（07：15：03）－新平村243路车公交总站（07：26：10）－大望桥－211路公交车总站（07：37：21）－梧桐山管理处（07：40：00）－返回新平村243路车公交总站－去大望村保安亭-仙湖植物园大门-莲溏-东湖公园17路车站大门-爱国路-罗湖区委（07：45：00）-放松拉伸结束（08：00：00）。 今天是北马后的又次长距离拉练，全程用时2小时25分，总结起来感觉今天跑得较好，心态平和，节奏平稳，心情愉快，希望以后能多一些象今天这样感觉的训练，享受其中的快乐．．．．．．

东北老姜

塞科 wrote:
<BR> <BR> 我也有点感冒, 不过还好影响不大. <BR> <BR> 你那天开始跑的有点快了, 澳马的时候人更多, 很容易兴奋, 不知不觉跑快了, <BR> 到时候可得要忍住啊.

多谢塞科的提醒!
我实在是没有比赛经验,看来还要多多和大家一起训练、多交流、多参加比赛才会有一定经验的累积呀!

东北老姜

牧野静弓 wrote:
2007/11/13 星期二:牧野也疯狂-----------我用自己的脚步唤醒这个城市 <BR> 因为最近工作忙,所以总是失眠，3点多就醒了，看看表才04：17分,撑到05：00起床，罗湖区委开跑（05：20）满天的星辰，有点风也有点凉意，感觉很舒服，刚起步人跑起来也很轻松－新秀立交－东方神曲－罗沙路：这段路没有灯光，很黑,特别对面来车照到人眼睛会出现视觉盲点，也怕受伤，所以放慢了节奏-莲溏-仙湖植物园大门（05：49：30）进仙湖植物园就明显感觉到一丝丝凉意，感觉那气温相差较大，园内没有人，路上也较黑，很安静，清晰地听到自己的呼吸声和心跳的声意，这种感觉很爽－宏法寺（07：01：29）－盆景园－沙漠植物区－去大望村保安亭（07：15：03）－新平村243路车公交总站（07：26：10）－大望桥－211路公交车总站（07：37：21）－梧桐山管理处（07：40：00）－返回新平村243路车公交总站－去大望村保安亭-仙湖植物园大门-莲溏-东湖公园17路车站大门-爱国路-罗湖区委（07：45：00）-放松拉伸结束（08：00：00）。 今天是北马后的又次长距离拉练，全程用时2小时25分，总结起来感觉今天跑得较好，心态平和，节奏平稳，心情愉快，希望以后能多一些象今天这样感觉的训练，享受其中的快乐．．．．．．

非常羡慕！我什么时候也能达到这种训练水平就好了！
先参加两次半马后再逐渐加量吧，慢慢向全马挺进！
首先，训练时间才一年多，不可能急于求成；　
其次，没有比赛经验收；　
第三，没有各位强人的体魄；　
第四，个人的耐力和速度还差得很远；　
综上所述，距离全马还需更加努力才行！
很向往全马，希望我有一天也会跑完一个完整的马拉松!
跑完全马，可以说人生无憾！只要身体允许，我会象步频DG那样一直跑下去，永远永远。。。。。。

东北老姜

2007-11-13（周二）：休息一天；
2007-11-14（周三）：早上绕景贝北区和碧波花园小区外围公路跑，估算了一下，一圈约2100米，连续跑九圈，共计约18900米，相当于田径场47。25圈，用时1小时29分，感觉还不算太累，心里非常高兴，明天需要放松跑，外加腰腹肌和上肢的力量辅助练习。

牧野静弓

2007/11/14 星期三：罗湖区委出发（05：50）抬头还是满天星辰-东门-人民桥-书城-邓小平像（06：07）-上步中路-深圳体育馆副场（06：25）没开门，只好绕主体育场外面慢跑大圈，遇步频ＤＧ-笋岗西路-雅园立交-文锦北路-罗湖区委（07：40）-拉伸放松结束（08：00），总结今天的训练，因为星期日和昨天的大强度，所以今天跑起来明显感觉到人很沉，也许这就是业余和专业的差距吧，能力不够，大强度后恢复较慢。

牧野静弓

2007/11/15 星期四：向老姜学习、和老姜共同进步
几天的公路强度感觉身体有点疲劳，右踝关节有点瘾瘾的痛，所以今天早上在翠园中学田径场跑场地，计划4分钟/公里，第1圈1分46秒，第1ＫＭ4分12秒，有点慢，途中慢慢往前赶，到6ＫＭ时才将第1公里拉下的12秒追上来用时24分整，10ＫＭ39分42秒，速度节奏都还控制的不错，本想跑10ＫＭ拉倒，可10ＫＭ后人反而轻松了，想想继续跑吧，争取完成15ＫＭ，最后跑完37.5圈15ＫＭ用时58分29秒，分段绩为第1个5ＫＭ20分04秒，第二个5ＫＭ19分38秒，第三个5ＫＭ18分47秒，因为控制了，所以前慢后快，其中最后1ＫＭ3分19秒。今天和老姜一起跑，老姜也跑得很好，主要是有老姜作示范，对我也是一种鞭策，想想人家感帽了，身体不适依然坚持抗战在跑步一线，而有每天都是十多二十公里的练呀，怎能叫人不配服，所以向老姜学习，和老姜共同进步。。。。。。。

牧野静弓

2008——期待香港渣打国际马拉松
昨天收到香港郑先生的邮件，2008香港国际马拉松报名成功，原来香港是一个马拉松之都，爱马、跑马都特别多，报名还不一定能让你参加，要等组委会确认才能，参加香港马拉松的人一般都很多，有意参加的要尽早报名呀！！

东北老姜

牧野静弓 wrote:
2007/11/15 星期四：向老姜学习、和老姜共同进步 <BR> 几天的公路强度感觉身体有点疲劳，右踝关节有点瘾瘾的痛，所以今天早上在翠园中学田径场跑场地，计划4分钟/公里，第1圈1分46秒，第1ＫＭ4分12秒，有点慢，途中慢慢往前赶，到6ＫＭ时才将第1公里拉下的12秒追上来用时24分整，10ＫＭ39分42秒，速度节奏都还控制的不错，本想跑10ＫＭ拉倒，可10ＫＭ后人反而轻松了，想想继续跑吧，争取完成15ＫＭ，最后跑完37.5圈15ＫＭ用时58分29秒，分段绩为第1个5ＫＭ20分04秒，第二个5ＫＭ19分38秒，第三个5ＫＭ18分47秒，因为控制了，所以前慢后快，其中最后1ＫＭ3分19秒。今天和老姜一起跑，老姜也跑得很好，主要是有老姜作示范，对我也是一种鞭策，想想人家感冒了，身体不适依然坚持抗战在跑步一线，而且每天都是十多二十公里的练呀，怎能叫人不配服，所以向老姜学习，和老姜共同进步。。。。。。。

谢谢牧野! 我的水平有限,不练不行啊! 既然走了这条路,就要尽量走好吧!
虽然起步很晚,但我很有信心,有跑版各位跑友的指点、支持、鼓励，怎可不努力！跑版的总体水平都很高，所以我也要加紧训练才行，不可以拖我们山友跑版的后腿。牧野说得对，我们大家共同进步吧，向着我们心中的梦想进军，去实现我们的梦想！！！8D

东北老姜

牧野静弓 wrote:
2008——期待香港渣打国际马拉松 <BR> 昨天收到香港郑先生的邮件，2008香港国际马拉松报名成功，原来香港是一个马拉松之都，受马、跑马都特别多，报名还不一定能让你参加，要等组委会确认才能，参加香港马拉松的人一般都很多，有意参加的要尽早报名呀！！

我如果要报全程吧，目前的体能可能会跑不下来，还在犹豫中。:~)

高飞

8D

无论是卫径，麦径，还是港岛径，都看到过有人一身短打的跑步。甚至维港的星光大道上也经常可以与跑步爱好者打照面。香港真是一个很有活力的城市！

BTW，很喜欢走港岛径，就为了能遇见常在那跑步的刘嘉玲！

东北老姜

高飞 wrote:
8D <BR> <BR> 无论是卫径，麦径，还是港岛径，都看到过有人一身短打的跑步。甚至维港的星光大道上也经常可以与跑步爱好者打照面。香港真是一个很有活力的城市！ <BR> <BR> BTW，很喜欢走港岛径，就为了能遇见常在那跑步的刘嘉玲！

8D经高飞这么一忽悠，搞得我有些动心了，算来还有两个多月的准备时间，有些想报“香马”，这回要报全程了；但是不知自己的训练情况会怎样？是否真正能跑完全程？对此心里还不十分有把握，必竟两个多月的时间还是太短了，长跑是要靠长时间来积累的。。。。。。:})