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厦马赛前笔架山、华侨城训练记录、心得、总结(附3月17日训练成绩)

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发表于 2007-1-16 08:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
从07年1月初起,为准备厦门国际马拉松赛,跑版进行了一系列赛前训练活动的召集。
今后的训练记录、心得、总结都将在这里记录。
发表于 2007-1-16 11:08 | 显示全部楼层

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感觉400米反复跑比较爽,跑的时候累,跑完比较爽.
下次的速度再快点,不知道能不能扛下来.
 楼主| 发表于 2007-1-16 11:22 | 显示全部楼层

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塞科 wrote:
感觉400米反复跑比较爽,跑的时候累,跑完比较爽. <BR> 下次的速度再快点,不知道能不能扛下来.


下次按1′25″左右的速度完成25个。
发表于 2007-1-17 11:01 | 显示全部楼层

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步频140 wrote:
<BR> <BR> 下次按1′25″左右的速度完成25个。


一个人跑肯定不行, 人多的话争取一下
发表于 2007-1-18 12:44 | 显示全部楼层

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周日争取跑到40‘30“,为进5段打基础。
发表于 2007-1-18 16:05 | 显示全部楼层

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一进来就知道走错地儿了:})
哪暖和回哪去:})
发表于 2007-1-18 16:35 | 显示全部楼层

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正打算冬眠呢;)
 楼主| 发表于 2007-1-20 12:36 | 显示全部楼层

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1月20日,笔架山公园跑步暨厦门马拉松赛前第三次训练活动完成。
参加人员:造船人、塞科、china阿甘、jackyzhu、欧家敬、步频140

天气非常不错,阴天,偶尔来点零星小雨。

造船人身体不舒服,还特地来做义工,帮助大家照看衣物和记时,我们非常感谢!

塞科跑了11圈,10120米,时间大约是44分,准确时间请塞科补上。
china阿甘跑了15圈,时间约为1小时4分。
步频140跑了10圈,时间是40分21秒。
jackyzhu跑了8圈,时间约为35分。
造船人慢跑了2圈,然后做义工记时。
欧家敬跑的圈数和时间未记录。
 楼主| 发表于 2007-1-20 12:38 | 显示全部楼层

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鈴蘭 wrote:
正打算冬眠呢;)


非常感谢你21日到华侨城中学做义工。
 楼主| 发表于 2007-1-21 14:01 | 显示全部楼层

回复: 厦马赛前笔架山、华侨城训练记录、心得、总结(1/21万米测验完成)

1月21日,华侨城中学体育场,2007年第一次万米测验。

参加人员:步频140、毛牛山、塞科、炽天使、大闸蟹、鲁宇、牧野静弓、欧家敬、jackyzhu、穿山乙、岩羊。

这次测验,很多人都提高了近段时间的万米成绩。测验成绩如下:

牧野静弓:37′左右(前10000米,他忘记计时了。后面他又跑了约4000米)
步频140: 39′02″(2k:7′50″、4k:15′39″、5k:19′34″、6k:23′33″、8k:31′23″)
塞科: 39′34″(2k:7′50″、4k:15′39″、5k:19′34″、6k:23′33″)
鲁宇: 39′50″
毛牛山: 40′12″(2k:7′50″、4k:15′39″、5k:19′40″)
炽天使: 44′04″(前4800米22′2″,后5200米同样时间)
大闸蟹: 44‘43″
jackyzhu:50′22″
岩羊: 52′00″
穿山乙: 35′(完成了18圈,7200米)
欧家敬: 完成了13圈,5200米

我的腿伤没有痊愈,开始并没有打算跑进40分。起跑后,一直跟在牧野静弓、塞科、毛牛山后面。4、5圈后,牧野静弓加速跑到最前面去了。
2000米,7′50″,平均每公里3′55″,每圈1′34″。要想40分钟完成万米,这是个良好的开端。
我继续跟在塞科和毛牛山的后面。
4000米,15′39″,平均每公里还是3′55″。我看到了跑下40分钟的希望。
4100米到直道后,我跑到塞科前面,说领跑1圈。结果领跑了900米。
5000米,19′34″。这时,我心里盘算,虽然半程每公里平均时间还是3′55″,但后半程还不能松劲。
5000米后,我让塞科跑到了前面。
6000米,23′33″,这1000米跑了3′59″。我一看时间,不太妙,照此跑下去,恐怕只能刚下40分钟。
于是到6100上直道后,我又超到塞科前面领跑。我当时想的是,再“扛”2000米,不要让速度减下来。然后最后5圈就听天由命,尽力跑完就是了。
8000米,31′23″,这2000米,速度又回到了开始的每公里3′55″。
这时,我心想,顺利的话,跑下40分钟是没有问题的了。于是我尽量做到不减速。
第19圈,右腿伤痛明显起来,我忍住。20圈后,呼吸比较紧了,于是我把2步一呼2步一吸的节奏改变成1步一呼2步一吸。呼气时,用力把肺中的废气压出去,用2步的时间进行深呼吸。
后面几圈,鲁宇正好在我前面,于是我尽力跟住。
最后2圈跑了2′56″。每圈1′28″。最后200米是42″。

我的成绩分析:
后半程比前半程快6″;
每400米为1′33″68(即基本上为1′34″);
每公里为3′54″2;
前5公里平均每公里3′55″;
最后2公里平均每公里3′50″;

我今天的成绩比最近的一次测验,整整提高了3分钟多,开心啊。当然要感谢塞科、毛牛山前面的领跑和最后几圈鲁宇的领跑。
 楼主| 发表于 2007-1-21 14:13 | 显示全部楼层

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毛牛山 wrote:
周日争取跑到40‘30“,为进5段打基础。


恭喜,目标完成了。
若你没有生病的话,已经进入5段了。
发表于 2007-1-21 14:17 | 显示全部楼层

回复: 厦马赛前笔架山、华侨城训练记录、心得、总结(1/21万米测验完成)

第一次正式测试万米成绩,接近44分,达到预期目标,很高兴,众多高手一起交流,获益匪浅。

第一次去,找地方耽误了些时间,到的时候大部队刚刚起跑,作了一会准备活动,一个人起跑,赛前没有计划,不知道正确的速度,前半段一直以自己觉得轻松的速度跑,到12圈时发觉已用时22分,想跑进44分,于是开始加速,最后100米冲刺完后用时44'04",遗憾没有进44分,不过成绩也满意了。
 楼主| 发表于 2007-1-21 14:30 | 显示全部楼层

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炽天使 wrote:
第一次正式测试万米成绩,接近44分,达到预期目标,很高兴,众多高手一起交流,获益匪浅。 <BR> <BR> 第一次去,找地方耽误了些时间,到的时候大部队刚刚起跑,作了一会准备活动,一个人起跑,赛前没有计划,不知道正确的速度,前半段一直以自己觉得轻松的速度跑,到12圈时发觉已用时22分,想跑进44分,于是开始加速,最后100米冲刺完后用时44'04",遗憾没有进44分,不过成绩也满意了。


若全程能按照最后13圈的速度跑万米的话,你的成绩是42′10″左右。
中午FB说你今年的目标在42′左右,看来低估了。应该修正为41分钟。
发表于 2007-1-21 15:07 | 显示全部楼层

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步频140 wrote:
<BR> <BR> 若全程能按照最后13圈的速度跑万米的话,你的成绩是42′10″左右。 <BR> 中午FB说你今年的目标在42′左右,看来低估了。应该修正为41分钟。

感谢步频大哥鼓励,目标其实也没多想,就是慢慢努力提高就可以了。
发表于 2007-1-21 16:47 | 显示全部楼层

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祝贺大家取得好成绩。遗憾近来身体不适,未能参加测验,但愿尽快复原恢复训练。
发表于 2007-1-22 09:12 | 显示全部楼层

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感谢步频大哥,感觉大家,正因为有了一个团队,所以大家成绩就会提高,这是团队的力量!希望有更多的跑友,希望有深圳的长跑队,希望在深圳这个充满着阳光和朝气的城市里有一支更快、更高、更强的东方神******
发表于 2007-1-22 09:32 | 显示全部楼层

回复: 厦马赛前笔架山、华侨城训练记录、心得、总结(1/21万米测验完成)

偶还是得加紧训练,争取下次测试提高3分钟,跑进47分钟呢。
发表于 2007-1-22 11:43 | 显示全部楼层

回复: 厦马赛前笔架山、华侨城训练记录、心得、总结(1/21万米测验完成)

完成测前目标很开心, 只是后半程呼吸没调节好,没跟上步频DG:~)
还得多向DG学习啊.

下个目标突破39分.希望上半年完成
发表于 2007-1-22 13:28 | 显示全部楼层

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我的左小腿好像是筋拉伤了,没能参加,也很遗憾。今天走路感觉小腿好了些。晚上放松走走,明晚试着放松跑跑看恢复的怎样
发表于 2007-1-25 17:11 | 显示全部楼层

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本周日华侨城还有没有训练呀!
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