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11月04日山友马拉松赛前训练:笔架山环山公路走跑练习

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发表于 2006-10-31 09:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
【活动目的】:山友马拉松赛前训练。
【活动时间】:2006年11月04日,9:30~
【集合地点】:笔架山公园梅岗路公园保安岗亭向左50米三岔路口(环山公路水泥路〔平路〕和石条路〔上坡〕交界处),即公园内的儿童乐园旁。
【报名条件】:有意参加山友马拉松者,平时经常锻炼者。另外,还需要2~3明义工帮助照看东西和记圈记时。若无义工,我来担当。报名请移步:http://www.3hike.com/cgi-bin/board_show.pl?id=70&age=30
【活动费用】:无。若FB则AA。
【交通线路】:请大家自行查阅:http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp,在目标站输入“市二医院”即可查到。
【活动安排】
1、线路 逆时针绕环山路一周,距离长约3.516公里(量的是公路中线,西南面经过一拱桥),上坡、下坡、平路约各占1/3。累积上升约70米。需要时间15~28分钟/圈。18分内很快,18~20分较快,20~22分中速,22~24分较慢,24分以上很慢。若全程走路,大概在35分钟完成。
2、随意跑多少圈。因为是针对马拉松比赛进行的训练,所以强调量,不重速度。建议走跑交替进行:遇坡则走,见平路就跑,平缓的下坡轻松跑,较陡的下坡慢慢跑(防止膝盖受伤)。
3、期望,最低完成3圈(10.5公里),最多完成6圈(21公里,刚好半程马拉松),多于6圈不支持。
【注意事项】
1、集合时间上午9:30。
2、下坡路段,不要跑得太快,不要用脚跟着地,避免伤痛发生。
3、跑步中,若感觉十分不适,应停止跑步,但要继续走动,不要立即原地休息。
发表于 2006-10-31 09:19 | 显示全部楼层

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不报名了,睡醒了直接过去

上星期的梧桐山比赛居然被某人说我灌水最多结果连影子也没有
发表于 2006-10-31 09:31 | 显示全部楼层

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茶煲 wrote:
不报名了,睡醒了直接过去 <BR> <BR> 上星期的梧桐山比赛居然被某人说我灌水最多结果连影子也没有

发表于 2006-10-31 13:21 | 显示全部楼层

回复: 回复: 11月04日山友马拉松赛前训练:笔架山环山公路走跑练习

茶煲 wrote:
不报名了,睡醒了直接过去 <BR> <BR> 上星期的梧桐山比赛居然被某人说我灌水最多结果连影子也没有

谁说的,不知道你叫“茶煲”吗!
继续灌,不单灌水,下次灌茶。
发表于 2006-10-31 13:30 | 显示全部楼层

回复: 11月04日山友马拉松赛前训练:笔架山环山公路走跑练习

下周我才去参加,呵呵,这次要参加如风的船底顶活动,向往已久的船底顶啊,去看看有没传说般那样美丽与刺激.两位老大的跑步活动,我是强烈顶的!从昨天起,已经在备战山友马拉松与第五届梧桐登高节了!到时加我作成员,预约一下了.8D:I
发表于 2006-10-31 13:53 | 显示全部楼层

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嗯,马拉松说他要来参加马拉松,我们通知他一声,要开始训练啦!
发表于 2006-10-31 13:56 | 显示全部楼层

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毛牛山 wrote:
<BR> 谁说的,不知道你叫“茶煲”吗! <BR> 继续灌,不单灌水,下次灌茶。


荣获免死金牌继续关税

嗯,我越想越觉得下次见到某人的时候要把他暴扁一顿:!(:!(
然后我还是要大大声地解释:我是真的因为要开会才不能去的!:!(:!(
发表于 2006-10-31 14:07 | 显示全部楼层

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茶煲 wrote:
<BR> <BR> 荣获免死金牌继续关税 <BR> <BR> 嗯,我越想越觉得下次见到某人的时候要把他暴扁一顿:!(:!( <BR> 然后我还是要大大声地解释:我是真的因为要开会才不能去的!:!(:!(


这灌的是茶吗?
发表于 2006-10-31 14:07 | 显示全部楼层

回复: 11月04日山友马拉松赛前训练:笔架山环山公路走跑练习

笔架山公园跑步是不错的,有时间一定来跑.
发表于 2006-10-31 17:36 | 显示全部楼层

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鈴蘭 wrote:
<BR> <BR> 这灌的是茶吗?


当然,特级观音王清香扑鼻,回味尤甘

到时候过来当义工不?顺便享受户外,呼吸新鲜空气
发表于 2006-10-31 19:09 | 显示全部楼层

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茶煲 wrote:
<BR> <BR> 当然,特级观音王清香扑鼻,回味尤甘 <BR> <BR> 到时候过来当义工不?顺便享受户外,呼吸新鲜空气


你带上特级观音王茶我就去做义工!:I
发表于 2006-10-31 21:00 | 显示全部楼层

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鈴蘭 wrote:
<BR> <BR> 你带上特级观音王茶我就去做义工!:I

跑完徒步过来我家喝
发表于 2006-11-1 09:11 | 显示全部楼层

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昨晚去跑了一圈,真是一条好线路,一开始是平路,可以热身,之后是上坡,上完坡累了之后又有一段下坡可以休整一下,之后再上坡~~~:^):^):^)最后在金钱的诱惑下跑完一圈~~
去得晚了,去的时候刚好看到步频往回跑~~~|)|)|)
发表于 2006-11-1 11:24 | 显示全部楼层

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茶煲 wrote:
<BR> 跑完徒步过来我家喝


B)还是不喝了!我去做义工你可别放我鸽子哦!:}):})
 楼主| 发表于 2006-11-1 11:57 | 显示全部楼层

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米米 wrote:
昨晚去跑了一圈,真是一条好线路,一开始是平路,可以热身,之后是上坡,上完坡累了之后又有一段下坡可以休整一下,之后再上坡~~~:^):^):^)

欢迎周六再来。
发表于 2006-11-1 12:10 | 显示全部楼层

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今天是长跑日,斑主去跑吗?
发表于 2006-11-1 13:42 | 显示全部楼层

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步频140 wrote:
<BR> 欢迎周六再来。

周六要上班啊~~~今天晚上继续跑`~~;);)
 楼主| 发表于 2006-11-1 14:10 | 显示全部楼层

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白云 wrote:
今天是长跑日,斑主去跑吗?


不知道是长跑日哟,哪里跑?去不了,问问。
发表于 2006-11-1 15:07 | 显示全部楼层

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步频140 wrote:
<BR> <BR> 不知道是长跑日哟,哪里跑?去不了,问问。


哈哈,步频DG,我的意思是你去不去笔架山公园跑步?
发表于 2006-11-1 15:14 | 显示全部楼层

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白云 wrote:
今天是长跑日,斑主去跑吗?


怪不得今天早上看到N多人在跑步!
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