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八月份跑步活动安排计划及活动记录

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发表于 2006-7-31 12:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
目的:1、为今年梧桐山登高节比赛准备;2、常规跑步、体能训练。

一、8月5日(周六)上午,笔架山跑山练习,从公园海拔最低点(皇岗路公园大门进来后的桥边)跑到笔架山主峰与次峰之间的平台,从正面登山道下来,走回起点,再跑一次。
  8月6日(周日),华侨城中学练习照旧。
  但是这周的两天的活动,也许会受暴雨的影响。
二、8月12日(周六)上午,梧桐山盘山公路跑山练习。从入口到大梧桐停车场。
  8月13日(周日),华侨城中学练习照旧。
三、8月20日(周日),华侨城中学集体5千米、万米测验。
四、8月26日(周六)上午,坝光海边公路越野跑暨山友首届马拉松比赛线路考察活动,跑步距离15~20公里(因多种原因,活动取消)。
  8月27日(周日),华侨城中学练习照旧。
发表于 2006-7-31 13:24 | 显示全部楼层

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8月26日最后一次笔架山可不可以换个地方跑, 比如坝光或者马峦或者珠海也行。
因为跑步需要轻装上阵,不能选太陡的山路,如果远行的话,开车可能比包车方便些。
 楼主| 发表于 2006-7-31 13:30 | 显示全部楼层

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已修改计划。
发表于 2006-7-31 18:55 | 显示全部楼层

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昨天跑梧桐拉伤了脚上坡蹬地时脚踝内侧隐隐作痛:~)5号能恢复就参加笔架山活动
发表于 2006-7-31 19:07 | 显示全部楼层

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昨天刚跑过。梧桐山一号盘山公路就是我们活动的线路,8月15日前禁止汽车通行,行人通行无阻,但仍有少量汽车上山。
脚伤恢复考虑参加
发表于 2006-8-1 08:46 | 显示全部楼层

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所有要赶在8月15前跑一次, 后面再跑就要享受许多尾气了
发表于 2006-8-1 12:09 | 显示全部楼层

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争取12号能参加跑梧桐山活动,希望伤到时能好,腿痒的不行。:!(
发表于 2006-8-1 16:42 | 显示全部楼层

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马拉松, 偶去做拉拉队员!
发表于 2006-8-3 09:04 | 显示全部楼层

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8月5日不知道有没有雨,我去做啦啦队吧!:I
发表于 2006-8-3 12:35 | 显示全部楼层

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啦啦队万岁
发表于 2006-8-5 00:16 | 显示全部楼层

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12号争取去当监工
发表于 2006-8-8 14:24 | 显示全部楼层

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八月五日参加笔架山跑步的人员有:步频140 毛牛山 追浪 鈴蘭MM 大闸蟹 寒号鸟MM 杨老 造船人
步频和大闸蟹按报名贴要求跑完两个来回的(步频为当看包义工, 集合前已先跑完)
追浪跑完一圈后,又反向跑了一圈。
杨老,造船人,铃兰MM,寒号鸟MM和毛牛山完成一个来回。
总结:白天跑步要做好防晒准备,比如涂抹防晒霜,戴上遮阳帽;如果路程距离起点超过几千米,补水很重要,最好在腰上缚个能盛600ML矿泉水瓶的腰包;另外野外跑步存包也是个问题,可能需要义工协助。
发表于 2006-8-9 12:03 | 显示全部楼层

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笔架山都跑不动,梧桐山只能精神支持了!:I:I
发表于 2006-8-11 13:42 | 显示全部楼层

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周六天气预报有阵雨,可能适合跑步。
本次活动两MM是青岛啤酒赛的第二,三名,很有实力。男士们不必谦让,在保证健康的前提下,可以放马一搏。
欢迎其他有兴趣的空降部队增援。

我明天开车去, 线路大致是新洲南——福田区委附近——上海宾馆附近——鹿丹村附近——罗芳附近——东湖公园附近——步心东——梧桐山。有需要搭乘的请直接与我联系。
发表于 2006-8-11 15:44 | 显示全部楼层

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快2个星期没跑步了,前天冲了几次百米,现在小腿还是酸的,如果明天早上没影响就空降。毛斑竹,是走滨河路吗?经过赤尾天桥吧,如果我明天去,可以在附近的人人乐天桥下蹭车吗?
 楼主| 发表于 2006-8-11 15:48 | 显示全部楼层

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毛牛山 wrote:
我明天开车去, 线路大致是新洲南——福田区委附近——上海宾馆附近——鹿丹村附近——罗芳附近——东湖公园附近——步心东——梧桐山。有需要搭乘的请直接与我联系。


搭乘,我8点在滨河路海事局门口、上步中学公交站旁边等。谢谢先。
发表于 2006-8-11 16:24 | 显示全部楼层

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步频140 wrote:
<BR> <BR> 搭乘,我8点在滨河路海事局门口、上步中学公交站旁边等。谢谢先。

我8点30经过
发表于 2006-8-11 16:28 | 显示全部楼层

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沙田友 wrote:
快2个星期没跑步了,前天冲了几次百米,现在小腿还是酸的,如果明天早上没影响就空降。毛斑竹,是走滨河路吗?经过赤尾天桥吧,如果我明天去,可以在附近的人人乐天桥下蹭车吗?

可以, 人人乐天桥是在岗边村那一站吗?我8点20经过,请告诉具体联系方式,暗号及相貌特征等等
发表于 2006-8-11 18:19 | 显示全部楼层

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毛牛山 wrote:
<BR> 可以, 人人乐天桥是在岗边村那一站吗?我8点20经过,请告诉具体联系方式,暗号及相貌特征等等

是的,岗边村。如果明早腿不酸,我会给你发信息确定去;如果你没接到信息,那就是我不能去了。上白色球服,下灰色沙滩短裤。电话悄悄了,谢谢!
 楼主| 发表于 2006-8-14 09:09 | 显示全部楼层

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8月12日,参加梧桐山跑山活动的人员:毛牛山、造船人、沙田友、鹰之翼、刀锋、追浪、一只蝴蝶、步频140。

上午9点过一点,一行人从211总站慢跑到盘山公路入口,东西存放到毛牛山的车上后,大家继续做了5分钟准备活动。然后,在众多行山人惊奇的目光下,大家像脱缰的野驴,撒蹄奔跑在梧桐山盘山公路上。毛驴一驴当先,冲在最前面,追驴和步驴想紧跟毛驴,无奈毛驴太厉害了,还没有到泰山涧入口,就撒欢跑得无踪影了。后面的众驴则按照自己的驴步节奏,不紧不慢地跟着。
天气较热,追驴肚子痛了,老步驴腿部力量已经差矣,所有这两头驴跑了一公里多点,就开始走起来了。紧走慢跑,估计是早上草料吃的过多,追驴肚子痛得不行了,“躺”到路边耍赖不跑了。前面一点的步驴看到刀驴、鹰驴、沙驴追上来了,步驴想自己怎么也算是老猛驴一头,于是一咬牙,能走多快走多快,能跑多快跑多快,就这样一直保持在第二的位置,但心里估计50分钟完成的目标实现不了啦。
到了大小梧桐的三岔路口,步驴一看时间,乐了,呵呵,38分40秒。于是,信心大增,到了平路段,一阵猛跑。期间,步驴想,毛驴恐怕早就到了终点,破40分了。
平路跑完,又是上坡,步驴只得走走跑跑,终于看到了停车场,终于踏上终点前的台阶,48分45秒。
毛驴跑了44分,打破了自己46分的个驴最好记录。
紧接着,刀驴来了,51分28秒。沙驴来了,53分整,鹰驴来了,53分40秒。
再后面,造船人57分15秒。
一只蝴蝶因为第一次跑山,不适应,大部分时间是走的,在肚子痛的追驴的陪同下,用1小时14分时间完成了全程。
最后,大家一块说说笑笑沿盘山公路回到起点,顺利完成了此次跑山活动。
总结:
1、跑山跟平路跑步不一样,跑山要求跑山者有更强的腿部力量。腿部力量不足的,要加紧时间练习驴腿力量。
2、每个人都应该多练习几次梧桐山的跑山,对路口进行充分了解,哪些地方是特别陡的坡、平缓的坡。较平的路段在哪些地方,这样就可以合理分配体力。
3、在安全的前提下(躲避汽车),在急弯的地方,若是跑步,则应该跑大弯,即外弯。外弯平缓一些。若是走路,则应该走内弯,内弯距离短一点。
先总结这几点,请大家再多多补充自己的体会。
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