我的三水系列

凉树

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;两个月内走了三次三水，也给自己小结一下。以取得最安全舒适的方法，几个重要因素：  <BR> 一，关于水 <BR> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;第一次带4升，其中600ml葡萄糖和盐水混和液, 剩500ml; <BR> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;第二次带5升，其中1升宝矿力，500ml盐水, 剩0ml; <BR> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;第三次带4升，其中250ml红牛，600ml葡萄糖水，500ml盐水，剩1.5升。 <BR> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;第一次，调用的混和液味道不好，可以说极难喝。第二次用水多的问题，究其结症，一是盐水配得太浓；二是我路上用了巧克力。使得对水的消耗大了一倍。第三次，用水少了很多，是因行走的时间短了。总的说来，最后一次较为科学，只是口服补盐液调制中再加多一点盐会更好。 <BR> 二，关于食品 <BR> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;一是要节约时间，二是要足够能量，三是要少耗水，四是要补充微量元素和钙。选择的结果是：一块牛肉250克，两只大猕猴桃。当然，早餐要有合理的进食，最好一袋高钙酸奶，二个茶叶蛋，一只猕猴桃。 <BR> 三，关于护膝和护髁 <BR> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;十分重要。上上下下的过程，光有小心是远远不够的。三水线很多地方是被树或草盖住，看不见的；平路或下坡踩中滚动的石头也是可能的，护髁有着极大的保护作用。第一次走时，没戴护髁两次扭到脚，所幸不严重。护膝能在下坡时减缓对膝盖的反作用力，达到保护膝盖的目的。 <BR> 四，关于抽筋现象 <BR> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;抽筋主要还是肌肉疲劳（运动量过大）或未做热身运动及冷刺激所致。减少运动抽筋，主要要靠补充盐水，让钠离子与钾离子取得平衡。我觉得药店里一元一包的口服补盐液会比较好，使用时需另加少许食用盐。并同时补充运动型功能饮料。其次，要注意调整节奏。不要上完坡就立即放下冲，最好多站片刻；想休息时不要一停下就倒下，绷紧的肌肉突然完全放松，极易抽筋。特别是感觉有点累时。凡事均以渐进的方式为好。 <BR> 五，关于行走速度 <BR> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;走完三水全程所费时间分别是：10月22日近9小时 <BR> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;11月13日8小时20分 <BR> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;11月27日7小时30分 <BR> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;三次走的天气都相差不大，体力不可能突进。看起来似乎速度快了，其实不然。第一，是路线熟悉，特别是路况，俗话说轻车熟路。步伐可以轻松稳健而自如。第二，与10月份比，道路显然是宽敞了，也好走了，因走的人多了。第三，水，饮食，装备，思想更为完备和轻松。各环节更协调，时间也就节省了。

多衣

凉树GG的总结--------全面益街坊!!!^^ <BR> 山水初行者必读哦^^

米米

偶要好好向凉树学习~~~！！8D

咖啡

呵 呵 走三水，食品饮水、体能协调指引帖。。好！

爆米花

凉树是个营养学家

老气横秋

呵呵！偶上次就说你是“三水专业户”了。。。。还不承认！

深圳的牛

又去了．１０号去不？

河蚌

都2年过去了，凉树组织个纪念版三水

KANEW

好想走三水啊!