周日下午6：15深圳大学跑步训练（irun总部第37次）

步频140

本次活动由毛牛山、造船人负责，我尽可能赶到。

特别提醒：请大家带好相关证件，如果大门口有保安查问，请准备好正当行理由(如：找朋友、拿考卷等)，并做好登记即可进入。

【活动目的】：常规训练。
【活动时间】：7月27日下午6：15集合，准备活动，6：30开始跑步，请大家准时。
【集合地点】：深圳大学体育场200米起点处。请大家自行查阅：http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp，在目标站输入“深大北门”或“深圳大学”即可查到。
1、可以从深大的北门(深南大道南侧)、深大正门(南海大道东侧南山区政府对面)、深大西门(桂庙新村)、深大南门进入。
2、请大家带好相关证件，如果大门口有保安查问，请准备好正当行理由(如：找朋友、拿考卷等)，并做好登记即可进入。

【报名方式】：跟贴或自行前往
【报名条件】：无
【活动费用】：无
【活动安排】
1、准备活动，热身慢跑800米，拉伸活动。
2、10000米接力赛，2人、或3人一组，第一人跑1200米（先把距离拉开，义工好计时），然后每个人交替跑800米，直到25圈完成；
3、完成训练量情况：2人组：第一人跑1200米+5*800米，第二人跑6*800米；3人组：第一人跑1200米+3*800米，第二、三人跑4*800米；
4、强强组队，这样每人的间歇时间会均匀一些。
5、跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
6、安全第一，不要和其他锻炼的、休闲的人发生碰撞。
7、自带1~2升运动饮料。
8、时值炎夏季节，运动场遮荫地方较少，带上防晒物品。防晒霜、帽子等。

【责任声明】
本领队义务组织训练活动，活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡参加者均视为接受本领队声明。