7月19日（周六）夜奔瑭朗(集合时间改为18：30）

造船人

因大闸蟹临时有事，代召集本活动。
活动线路】塘朗山海拔429米，从牌坊大门入口，沿盘山公里到山顶第三个岗亭大约4.7公里。垂直升高340米，适于慢跑。
【集合时间】18：30
【集合地点】桃源村益家百货门口集合。
【活动安排】 18：30集合，存包。背包统一寄存到益家百货西边的中联地产里面，请跑友集合前换好衣服。 18:40开始热身慢跑至牌坊入口处，做拉伸准备活动5分钟，然后沿盘山公路慢跑至山顶第三岗亭处，待队员到齐后沿公路下山，活动结束。

活动注意事项：
1. 跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
2. 安全第一，不要和其他锻炼的、休闲的人发生碰撞。
3. 自带1~2升运动饮料。
4. 时值炎夏季节，跑步时注意观察路面防蛇虫穿越公路；注意防蚊虫，跑前喷涂驱蚊水。
5. 为了安全起见，请按时到达集合地点，迟到者请勿自行上山。
6. 夜路较黑，请跑友带上头灯。
7. 请务必遵守山友的“二人同行”制度。
8. 其他安全事项请参考山友相关版面的帖子。