本周日下午5：30华侨城中学跑步（irun第33次）趣味万米接力赛

步频140

因备战李宁irun场地超越认证赛，故活动地点继续在田径场。

【活动目的】：常规训练。
【活动时间】：6月15日下午5：30集合，准备活动，5：45开始跑步，请大家准时。
【集合地点】：华侨城体育场、即华侨城中学体育场。 乘地铁在华侨城站下，乘公交在锦绣中华民俗文化村下，在深南大道的北侧，海景酒店后面直线距离200米左右。具体行走线路：锦绣中华门口深南大道上横跨的中国结的人行天桥北侧，天桥口向北正对的路叫光侨街，向北走300米到光侨街与侨城东街交界的丁字路口，然后左转向西，走100米到一人行横道（有汽车减速带），人行横道的北侧就是华侨城中学。面向中学大门的左侧就是学校的体育场。
【报名方式】：跟贴或自行前往
【报名条件】：无
【活动费用】：无
【活动安排】
1、准备活动，热身慢跑800米，拉伸活动。
2、10000米接力赛，2人、或3人一组，第一人跑1200米（先把距离拉开，义工好计时），然后每个人交替跑800米，直到25圈完成；
3、完成训练量情况：2人组：第一人跑1200米+5*800米，第二人跑6*800米；3人组：第一人跑1200米+3*800米，第二、三人跑4*800米；
4、强强组队，这样每人的间歇时间会均匀一些。
5、跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
6、安全第一，不要和其他锻炼的、休闲的人发生碰撞。
7、自带1~2升运动饮料。
8、时值炎夏季节，运动场遮荫地方较少，带上防晒物品。防晒霜、帽子等。

【责任声明】
本领队义务组织训练活动，活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡参加者均视为接受本领队声明。