赛前最后一次训练：笔架山公园内放松跑（集合地点正对大门内公园草坪上）

山友马拉松

【活动目的】：山友马拉松赛前训练。
【活动时间】：2006年12月16日，上午9：30～
【集合地点】：笔架山公园笋岗路大门，正对大门里面公园的草坪上，见讨论链接贴下面地图左下角。自驾的朋友注意，在大门的右侧有停车场，开车从笋岗路从东往西要留意停车场入口。
【报名条件】：有意参加山友马拉松者，平时经常锻炼者。另外，还需要2～3明义工帮助照看东西和记圈记时。若无义工，我来担当。
【活动费用】：无。若FB则AA。
【交通线路】：请大家自行查阅：http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp，在目标站输入“笔架山公园”即可查到。
【活动安排】
1、线路 见图中的黄线框。一圈约920米。
2、马拉松比赛前最后一次集体训练，放松跑，第一集团的每圈平均速度控制在4分20秒～4分30秒之间，第二集团的平均速度控制在4分50秒～5分之间，其他人员控制在5分15秒左右。
3、期望，跑马拉松全程的：最多完成18圈（16.56公里），最少完成15圈（13.8公里），多于18圈不支持。 跑马拉松接力的：完成3圈（4公里接力队员）～6圈（8公里接力队员）。
【注意事项】
1、集合时间上午9：20，9：30准时开跑。
2、注意掌握节奏。
3、遮荫地方较少，带上防晒物品。防晒霜、帽子等。
4、跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
5、自带1～2升饮水。