梧桐山跑步练习——有意向参赛的都可来测试

毛牛山

为登高赛积极备战，培养种子选手
本次活动3人成行。不足3人，活动取消。
【时间地点】周六9:00在梧桐山停车场前集合(管理处这边)，9:05准时出发。不等人, 不罚款, 可以追, 可以但不鼓励放飞机。
【活动内容】沿环山公路跑到好汉坡停车场，下山原路走回，总共约需3小时。注意合理分配体力，尤其是身体感觉不适时一定要勇于放弃。
无公共费用，如FBAA。
【物资装备】 2升左右饮用水，帽子，替换衣裤，防暑药品，防晒霜。
装备物资留在山下，空手跑山，需要中途补充水的同学可随身携带300毫升左右水瓶。
【注意事项】
1、凡报名人员视同默认户外活动规则，活动中个人如有意外组织者不承担任何责任；
2、活动中听从指挥，发扬团队协作精神，倡导自助与必要互助相结合的户外理念；
3、垃圾不集中打包，自己带走自己的垃圾，提倡环保；
4、如需退出，请在第一时间通知领队；
5、如因故取消活动，将于活动前一日12：00之前在本帖通知，敬请留意；
6、注意礼貌，保持同沿途原住民及工作人员的良好关系。请尽量带备用衣物，FB时如餐馆有其它就餐人士，不可过分喧哗，保持驴子的良好形象。
【安全制度】
一、“靠公路边行”安全制度： 沿公路最右边跑步或行走，小心来往车辆。盘山公路急弯比较多，切记不要跑、行走弯路处的切线。
二、“二人同行”安全制度： 在整个活动其间，任何情况要求至少两人一起结伴同行，不得个人单独行走。 个人速度、体能跟不上者，请向后队靠拢。
三、“包底应急物”安全制度： 1。巧克力、大白兔糖、饼干、咸菜 ——能量能品； 2。雨衣、防寒服——防雨保温装备； 3。至少500毫升应急饮用水——队员在下山前请至少保持500毫升的备用水； 4。个人应急药品。
四、“手机开机”安全制度： 在穿越或登山或其它户外旅行活动其间，请一直保持手机畅通，不要关机。 要求全体参加活动的领队及队员完全遵守上述关乎生命的安全制度。对于不遵守安全制度的个人，可能受到领队严重的斥责及批评，并可能受到自觉上交30大洋的FB充公处罚。 “山友安全制度”详情入口： http://www.3hike.com/cgi-bin/board_show.pl?id=45&age=0&pg=1
【免责声明】 山野线路有一定危险，个人责任自负，注意给自己买好保险。如果发生危险情况或受到伤害，同行人员将尽量帮助和救护，但组织者和其他同行人员不担负由此带来的任何直接或间接的责任。凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡报名者均视为接受本领队声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任领队同样不承担。本领队声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动副领队、收队及财务官。