在长跑中得到超脱！-2008年跑步日记

步频140

呵呵，随大流，2008年跑步活动日记改成与大伙相同的形式。

【日常训练080103】厦门马拉松赛前最后三次训练情况

　　2007年12月31日，广州。12公里
　　上午10点，从酒店慢跑到广东教育学院田径场，约1公里，然后继续慢跑1公里。准备活动后，放松跑8000米，原计划跑6000米的，后来增加了2000米。
　　2000米，9分2秒；
　　4000米，18分4秒（9分2秒）；
　　6000米，26分44秒（8分40秒）；
　　8000米，35分5秒（8分21秒）。
　　平均每公里4分23秒。万米速度，43分43秒。然后慢跑2公里回到酒店。

　　2008年1月1日，广州。13公里
　　上午7点，从酒店慢跑到广东教育学院田径场，约1公里，然后继续慢跑1公里。准备活动后，放松跑10000米。
　　2000米，8分56秒；
　　4000米，17分46秒（8分50秒）；
　　6000米，26分20秒（8分34秒）；
　　8000米，34分46秒（8分26秒）；
　　10000米，42分54秒（8分8秒）。
　　平均每公里4分16秒9。

　　1月3日，深圳。10公里
　　早晨 6：10华强南滨河路→体育场副田径场8圈（3.2公里）→华强南滨河路，约10公里。
　　田径场3200米：12分00秒。
　　1000米3分47秒；
　　2000米7分33秒（3分46秒）；
　　3000米11分16秒（3分43秒）；
　　最后200米，44秒。
　　今天是厦马最后一次训练，对心肺进行刺激性训练。
　　今天早晨，田径场晨练的运动队员很多，有100人左右，跑道上到处都有人。人多易兴奋，因此开始的速度跑快了。原计划前2公里在4分钟之内、3分50秒以上，没想到下了3分50秒。于是只好按照初始速度跑下去，也不敢提速太多。基本上，平均每公里速度为3分45秒。
　　在快跑的过程中，左小腹有些疼痛，也许跟天气冷、开始跑快有一定的关系。后来在慢跑回家的过程中，约1公里后，疼痛才消失。

　　这几天，广州深圳降温幅度较大，最低温度在10度以下了。这三次训练都戴了帽子，以防受凉。
　　目前身体状况基本正常，期待后天1月5日在厦门国际马拉松赛上取得满意的成绩。目标底线：不低于3小时5分。[nbsp][nbsp][nbsp][nbsp]

2008年跑步次数2次，累计跑量23公里；
1月份跑步次数2次，累计跑量23公里。

步频140

　　2008年1月5日，厦门，参加国际马拉松比赛
　　成绩：2小时58分59秒，获第168名。如愿以偿完成了跑进3小时的目标。

　　2008年1月7日，早晨，福田南市中心公园
　　慢跑1.8公里到公园，准备活动后，跑4圈（4.28公里），用时20分39秒。
　　慢跑1.8公里回家，共7.9公里。

　　2008年1月8日，早晨，市体育中心副田径场
　　慢跑3.4公里到田径场，准备活动后，跑6000米，用时27分27秒，平均每公里4分34.5秒。第8圈起，与宜丰一起跑。
　　慢跑3.4公里回家，共12.8公里。
　　

2008年跑步次数5次，累计跑量85.9公里；
1月份跑步次数5次，累计跑量85.9公里。

造船人

别着忙写跑步日记，大家等着看领导的总结指示及庆功会何时开，取得如此优异成绩，你是头号功臣，应该好好总结一下，以利在战。

風~D~行

造船人 wrote:
别着忙写跑步日记，大家等着看领导的总结指示及庆功会何时开，取得如此优异成绩，你是头号功臣，应该好好总结一下，以利在战。

对．．

步频140

今晚写总结：集体的和个人的。