9月15、16日训练总结

步频140

9月15日，深圳大学田径场
原计划，马拉松半程，在田径场跑52有3/4圈，并指望天气是阴天而且湿度不高。

结果，当天有霾，湿度增高，太阳透过阴霾，让人跑得不爽。

上午8：30，步频140、塞科、徐洪、西语、英镑基本准时到场，毛牛山因家中事情耽误晚到一会。

准备活动后，大约在8：48分开跑。

前几圈，我在领跑。计划是每圈在1分42秒~1分48秒之间。
前10圈，17分10秒，平均每圈1分43秒。

太阳直晒，体温逐渐升高，感觉很难受。

大概在第10圈后，徐洪、西语分别超过了我。塞科按照1分48秒的速度，慢慢掉在后面，英镑的速度也不快，很快，大伙就超过了英镑1圈。

跑到15圈左右，我的精神开始崩溃了。天气太热，身体越来越难受，萌发了下撤的念头。

这时毛牛山来了。

到了16圈，我想跑7000米就下撤，但后面一咬牙，多坚持了1000米，跑完20圈，完成了8000米，下撤。用时34分29秒，每圈速度平均1分43秒5 。

最后，西语和塞科跑了25圈（10000米）后也下撤了。西语的时间是42分52秒；塞科大概是44分多一点。

徐洪跑了37圈（14.8公里），用时1小时3分39秒。他以为场地要被联想公司选拔奥运火炬护跑手的活动占用，所以停跑了。

英镑记错了圈数，跑了26圈，用时52分多。

毛牛山大约跑了12圈。

没有跑完计划的半程马拉松，大伙都有些郁闷，都是高温天气惹的祸。8D

9月16日，笔架山公园环山公路

不知什么原因，来的人不多：步频140、毛牛山、东尼、费舍尔、欧家敬、李国正。

大约5点20分开跑。笔架山环山公路一圈总长3.5公里，累计坡度高度约70米。
欧家敬继续高举破记录的“大旗”，奋勇当先，时间用时41分3秒，平均每圈13分41秒。创造了跑友笔架山环山公路跑3圈的最新记录。

我第一圈15分25秒，由于天气闷热原因，很想跑完2圈后就结束。

毛牛山第一圈跟在我后面，第二圈不到几百米后，在一个较短的爬坡路段，超过了我。

后来，在第二圈，我一直看着毛牛山的身影在跑。当时我想，若毛牛山跑完2圈不跑了，我也停下不跑；或者，第二圈结束时，若这圈时间用时超过16分，也不想跑了。

结果，毛牛山继续跑第三圈，我的第二圈用时仍然是15分25秒。怎么这么准确，两圈的时间是一样的？

所以，只好咬牙跑第三圈。

天气闷热。第三圈跑上坡路段时，呼吸基本上是两步一吸一步一呼。

还好，第三圈用时15分17秒，比前两圈还快点，总时间是46分7秒，平均每圈用时15分16秒。这好像是我跑笔架山3圈，最好的一次成绩。

毛牛山用时45分20秒。

费舍尔跑了一圈后，接着东尼跑了一圈。感谢他们两人轮流照看衣物。

牧野静弓

祝贺各位跑友在天气不利情况下仍坚持战斗在跑步一线，并取得佳绩，感觉周六，周日这两天天气有点异常，具体也不知道是什么，反正周六跑完半程后人接近虚脱。。。。。。

塞科

牧野静弓 wrote:
祝贺各位跑友在天气不利情况下仍坚持战斗在跑步一线，并取得佳绩，感觉周六，周日这两天天气有点异常，具体也不知道是什么，反正周六跑完半程后人接近虚脱。。。。。。

能跑完已经很强了，赞一个。8D

炽天使

因备战磨房水版游泳活动，没有参加，祝贺大家取得好成绩，昨天我个人参加了9项比赛，累到抽筋，不过过程还是愉快的。

欧家敬

炽天使 wrote:
因备战磨房水版游泳活动，没有参加，祝贺大家取得好成绩，昨天我个人参加了9项比赛，累到抽筋，不过过程还是愉快的。

9项比赛?那么多？具体有哪几项？

跳跳虎

炽天使 wrote:
因备战磨房水版游泳活动，没有参加，祝贺大家取得好成绩，昨天我个人参加了9项比赛，累到抽筋，不过过程还是愉快的。

看来体能很重要，长跑能提高耐氧，可惜我属于白肌型的遗传基因，有爆发力没耐氧能力

昨天没有50米以下的个人项目，到场的人的实力我都很清楚8D8D8D

据说长跑技术锻炼不重要，只要能吃苦就行，好像还是马家军的说法;););)

牧野静弓

[ 据说长跑技术锻炼不重要，只要能吃苦就行，好像还是马家军的说法;););) [/quote]
纯属谬论，短跑需要的主要是暴发力，而长跑主要的技术（包括你的呼吸、摆臂、髋关节、踝关节的放松，脚的着地、发力点。。。。。。），你想想一个马拉松跑下来是多少步，如果你的技术好，每一步每省一个单元的力量，一个马拉松下来要省多少力量，只是跑和走虽然简单，人人都会走会跑，但真正最规范、最省力跑的技术确难学，适合于每一个人的又不一样。。。。。。

毛牛山

跳跳虎 wrote:
<BR> <BR> 看来体能很重要，长跑能提高耐氧，可惜我属于白肌型的遗传基因，有爆发力没耐氧能力 <BR> <BR> 昨天没有50米以下的个人项目，到场的人的实力我都很清楚8D8D8D <BR> <BR> 据说长跑技术锻炼不重要，只要能吃苦就行，好像还是马家军的说法;););)

不服不行，否则今年400米，明年就是100米，后年50米，一个个都守不住了。

从技术角度看，比较同意你的说法，比起游泳，球类或其他器械项目，我认为不论长跑还是短跑，都属于技术含量极低的。而长跑更象穷人的运动，需要有非一般的耐抗力和自虐过程。

英镑

好像上午起来身体还没有活动开。以后上午跑得多热身才行。

如果以后再遇上这么热的天，打S也不跑了。

Fabio

毛牛山 wrote:
而长跑更象穷人的运动

怎么像针对我说的.

东西

据说长跑技术锻炼不重要，只要能吃苦就行，好像还是马家军的说法;););) [/quote]

:^):^)

炽天使

欧家敬 wrote:
<BR> 9项比赛?那么多？具体有哪几项？

个人报了100米自游泳、400米自由泳、25米往返潜泳，另参加6个集体娱乐项目。

天空的鱼

炽天使 wrote:
<BR> 个人报了100米自游泳、400米自由泳、25米往返潜泳，另参加6个集体娱乐项目。

偶滴神啊,天使,你已经晋级为神人了B)

牧野静弓

当一个人把跑步理解成为是一项迈完左脚迈右脚、迈完右脚迈左脚这样简单、而没有技术含量的运动的时候......

毛牛山

牧野静弓 wrote:
当一个人把跑步理解成为是一项迈完左脚迈右脚、迈完右脚迈左脚这样简单、而没有技术含量的运动的时候......

那就是精神上的贫穷，是不是这个意思？
精神是否贫穷要看跑步者是被逼无奈跑，还是自愿跑。比如马家军，物资的、精神的都很穷。