百公里徒步活动中休息方法建议

步频140

向大家建议一种积极休息方法。
在徒步活动中，穿插几段慢跑，是一种积极的休息方法。

建议，在进行跑步之前，将自己的背包交给队友，然后徒手进行跑步，记住跑步不要背包负重，否则会加重腿部肌肉和关节的负担。
跑步距离根据自己的情况而定，但要注意，要慢跑，要放松。结束跑步前，要减速停下，不要急停。最好在停下之前，再颠几步。最后在原地，等待队友，简单做做操，活动活动身体的各个关节部位，尤其是膝关节和踝关节，压压腿放松肌肉。若同队队友还没有上来，可以原地休息，可以把腿抬高休息。

缓下坡慢跑最好，不费劲，利用重力下降。但要小步，否则对膝关节造成冲击。切记！千万不要在较陡的下坡路段跑步。

队友之间可以相互帮助背包，进行这样的跑步放松休息。

白云

届时由步班主标准示范,一准吓坏他路人马,惊呼"马拉松又来了?"

猪猪

看来跑版真的是专家如云啊,真不愧是运动健将步惊云大哥,哈哈哈!

天下无鬼

好贴要顶起来给大家看