脚底水泡、膝盖、内裤磨损、脚部按摩（重点）。（3月16日猪猪培训内容）

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脚底水泡、内裤磨损等事项，可参考http://www.3hike.com/cgi-bin/topic_show.pl?id=13250&h=1&bpg=1&age=0、http://www.3hike.com/cgi-bin/topic_show.pl?id=13249&h=1&bpg=1&age=0 等帖子。

膝盖部分的保护，注意走10KM后休息一下。

下面介绍一下按摩（休息时间里，同组队员可互相按摩一下）。
1，脚底部分。
坐下，腿伸直，脱鞋，脚板翘起，从大脚趾部分使劲，向腿步方向推压。
敲脚跟。
捏脚。从脚后筋开始，按脚底板，再捏脚两侧，锤脚底。
正反两个方向扭动脚部。

2，......
弯曲脚。
捏或按小腿、拍小腿的肉，N次反复。（N可以大于2）
捏、按膝盖处的穴位（膝盖前头两个凹下处），并顺筋往大腿方向向上捏。
大腿方向......大白天、大庭广众下，异性按摩止步。就是想办法帮忙松弛一下肌肉。

其他请诸位同学补充，请猪猪指正。

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另感谢他他、烤兄两位当晚的脚部按摩以及猪猪的肩部按摩。
后因故没有参与西瓜腐败，我对不起大家。既迟到又早退。献上小小作业一篇，请大家原谅我那天晚上已经既往的过与错......