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已到仲夏酷暑,跑步的山友请注意

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发表于 2006-7-4 09:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
已到仲夏酷暑,跑步的山友请注意。尤其是初练长跑的山友更应该小心。
1、跑步时间最好选择在早晨8点以前,下午7点以后,避免高温时段,避免阳光直射。即使太阳落山,也应该选择地表温度较低的地方,如公园内。而不是两旁大楼林立的公路。
2、或者减运动量,缩短跑步距离。天气凉快时跑3000米的,夏天最好只跑2000米之内。
3、或者降低运动强度,变快速跑为中速跑、慢速跑。天气凉快时跑3000米需要15分钟,那么在夏天跑3000米,时间放慢到17分钟或以上。
4、除了注意温度之外,还要注意空气湿度,湿度越大,跑步越难受。
5、跑步过程中,若感觉到身体出现跟平常不一样的异常情况,如头昏、恶心、低血糖、冒冷汗等情况,应该立即停止快跑,或走或很慢的跑,不要马上站立不动。尽快到阴凉处。
6、跑步时,或随身带一瓶饮料,或随身带点买饮料的零钱。需要时,及时补充体液。
发表于 2006-7-4 10:50 | 显示全部楼层

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会留意的,多谢指导.只是脚伤未好,这周都跑不了
发表于 2006-7-4 12:39 | 显示全部楼层

回复: 已到仲夏酷暑,跑步的山友请注意

真的要注意啊.N久都没跑步拉,
发表于 2006-7-4 13:01 | 显示全部楼层

回复: 已到仲夏酷暑,跑步的山友请注意

呵呵,谢谢楼主提醒!

偶晚上跑没太阳只有月亮!!
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