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我的跑步日记(11月23日更新)

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发表于 2006-5-11 17:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
我的跑步日记(2006年)
(若喜欢记录跑步过程、心得、体会的话,请各位跑友按照我的格式,每人开一新贴,留前三贴位置,写跑步日记)

2006-11-22
市中心公园、笔架山公园。
18、19日跑步,因为左腿膝关节外侧韧带有伤,故都戴上了护膝进行跑步。由于护膝太紧,使得大腿用力较大,造成了大腿肌肉有些伤痛。所以今晚跑步没有戴护膝。
从上海宾馆进入市中心公园,然后从笔架山公园的笋岗门进入公园。在公园西南角绕圈跑。
第10圈感觉有伤的韧带有些痛了,而且大腿肌肉也开始痛了,原计划跑16圈的,放弃了。
总共跑了11圈,用时48分42秒,平均每圈4分26秒。估计每圈长度为960~970米。11圈的距离为10.6公里左右。

2006-11-19
市中心公园、莲花山公园、笔架山公园串跑,总时间1小时35分,估计距离17公里。
下午3点半从家出发,到上海宾馆,进入市中心公园。
穿过中心公园到红荔路,沿红荔路跑到莲花山公园。
从关山月美术馆进入莲花山公园内,经风筝广场跑到湖边。
沿湖逆时针跑了两圈,第一圈5分35秒,第二圈5分30秒。绕湖一圈的距离跟炽天使估计的距离差不多,为1200米左右。
按照原路返回到关山月美术馆入口,沿红荔路、彩田路到笋岗路,从笋岗路大门进入笔架山公园。
在笔架山公园西南的平路上绕圈跑,第一圈4分2秒,第二圈4分4秒,第三圈放慢了些速度,为4分19秒。每圈的距离估计为900米多点。
然后从笋岗路大门出来,过人行天桥,进入市中心公园,穿过红荔路,再进市中心公园。从上海宾馆原路跑回家。

2006-11-18
马拉松赛前训练:笔架山公园环山逆时针跑
共4圈,1小时6分2秒。 平均每圈16分30秒。

2006-11-16
笔架山公园环山逆时针跑2圈,33′41″。 跟老疤一块跑的。

2006-11-15
小区慢跑了3公里,试试韧带伤痛恢复情况。

2006-11-10
参加香港2006乐施毅行者百公里活动,前面走跑了9公里。23小时45分完成了全程(实际距离95公里)。左腿膝关节外侧韧带受伤。

2006-11-05
华侨城中学体育场。
赛科先到,跑1万米。我跟跑了最后6圈。
后毛牛山到,我跟他一起跑了10圈。

2006-11-04
马拉松赛前训练:笔架山公园环山逆时针跑
完成了6圈(21公里、半程马拉松距离),时间是1小时47分3秒。前3圈是52分40秒,后3圈是49分10秒,中间集合点名休息了5分钟左右时间。

2006-10-31
笔架山公园环山逆时针跑2圈,30′39″。 第一圈,15′23″,第二圈,15′16″。

2006-10-29
华侨城中学体育场,计划跑万米,10:15开跑,跑了6000米,太阳晒得厉害,计划的万米没有完成。
2000米,7′59″。
4000米,16′07″。
5000米,20′13″。
6000米,24′20″。
今年计划万米破40分。

2006-10-28
运动会比赛1500米,4′50″14

2006-10-26
小区慢跑2000米,准备活动,冲刺120米×5。

2006-10-24
笔架山公园环山逆时针跑2圈,32′40″。

2006-10-22
梧桐山跑山活动。与毛牛山、欧家敬、追浪、jackzhu、良友、流云、蚂蚁、茶煲等人。
盘山公路入口到大梧桐停车场。我的成绩:42′35″。最快记录。

2006-10-21
9:30到华侨城中学体育场,跑了5×400米,时间分别是1′17″2,1′18″4,1′18″8,1′17″8,1′18″6。2分一次,400米快跑+42秒间歇。

2006-10-20
笔架山公园环山逆时针跑2圈,31′42″。

2006-10-18
中午。1500米,5′00″。

2006-10-17
晚。4000米慢跑/走交替。

2006-10-15
上午10点,华侨城中学。测验1000米,成绩3′13″6。欧家敬成绩3′9″93。
其他参加人员,毛牛山、冠军、jackzhu和两个MM,跑了3000米等距离。

2006-10-14
梧桐山跑山活动。与毛牛山、欧家敬、白云、jackzhu、方哥、流云、王长城等人。
盘山公路入口到大梧桐停车场。我的成绩:45′14″。最快记录。

2006-10-12
笔架山公园环山公路。逆时针2圈,第一圈17分左右,第二圈与行云同跑,约20分。全程37分钟。

2006-10-10
笔架山公园环山逆时针跑2圈,32′03″。

2006-10-8
莲塘->小梧桐(47分)->盘山公路->大梧桐停车场->大梧桐顶(1小时38分)->海拔920米左右的路段上折返跑步15分钟(约2000多米)->莲塘(3小时25分)

2006-10-7
10:30到华侨城中学体育场,跑了5×400米,时间分别是1′14″96,1′17″87,1′18″36,1′19″46,1′17″62。2分10秒一次,400米快跑+100米走。

2006-10-6
早上醒来,感觉腿几乎没有酸痛的反应,也没有累的感觉。
10:30到华侨城中学体育场,测验1200米。
准备活动。
第一圈,1′19″
第二圈,1′23″
第三圈,1′20″8
总时间,4′02″86
平均每圈1′21″
照此成绩估计,1500米的成绩应该跑在5′10″之内。
10月5、6日两天跑步的结果不错,原因分析:
1、10月3、4日没有跑步,休息调整了2天,身体处于比较好的状况;
2、在贵州高原待了4天,虽然遵义贵阳海拔高度还不算太高,但血液中毕竟增加了一些红细胞,红细胞增多提高了携氧能力。
基于上述两点,所以这两天跑步的效果不错。但对于第二点,血液里的红细胞数量会在一周时间左右恢复到原来的水平。所以,一周后再来看看跑步的情况。


2006-10-5
4日离开遵义到贵阳,5日上午飞机从贵阳回到深圳。
晚上6:20,笔架山公园环山逆时针跑3圈,轻松地跑下了48分。
第一圈:16′06″,总时间16′06″
第二圈:15′49″,总时间31′55″
第三圈:15′37″,总时间47′32″
平均每圈15′51″。
第一圈跑得比较轻松,而且在上坡时根本不觉得吃力,跑上坡如同跑平路。第二圈稍稍加快了速度,最后一圈速度再加快了一点。三圈下来,并没有竭尽全力。

2006-10-2
遵义。
从家慢跑1700米左右到红军烈士陵园前的台阶下。完成准备活动后,完成了3×316级台阶向上跑,没有记时。

2006-9-30
9月29日晚离开深圳,飞到贵阳,30日中午到遵义。下午在毛毛细雨中,跑步1小时,估计距离为12公里。

2006-09-28
笔架山公园环山公路。
逆时针3圈,共51′20″。

2006-09-27
笔架山公园环山公路。
逆时针2圈,共31′39″。第一圈,15′57″,第二圈,15′42″。

2006-09-24
香港麦理浩径行山,起点开始1~4段+5段前2公里,共49公里,总时间11小时16分完成。
前9.5公里公路累计有5公里跑步距离。

2006-09-23
深圳大学田径场,下午3点30分。
准备活动。
100米:14″67
200米:32“84
400米:1′12″74
1500米:5′26″

2006-09-21
笔架山公园环山公路。
顺时针2圈,共31′29″。第一圈,15′56″,第二圈,15′33″。
好久没有顺时针跑了。天气凉快多了,可以跑得稍快了。

2006-09-19
笔架山公园环山公路。
逆时针2圈,共32′21″。第一圈,16′14″,第二圈,16′07″。

2006-09-17
下午6点,华侨城中学体育场。
在长跑好手的带动下,5000米跑出了今年最好成绩:19分12秒。实际跑了5200米,成绩是19分58秒,5000米成绩是按平均速度折算的。
第一名5200米成绩是19分02秒, 5000米成绩是按平均速度折算为18分18秒。

2006-09-16
接近中午,笔架山公园环山公路。
原计划尽量多完成总量,10~15圈。但结果只完成了5圈。
第一圈,全跑,16分50秒。感觉不快,但还是快了些。
第二圈,跑了2.5公里,上坡行走1.0公里,总时间37分20秒。
第三圈,跑了2.5公里,上坡行走1.0公里,总时间58分57秒。
到超市买水,回到起点,总时间1小时4分33秒。
第四圈,跑了2.3公里,上坡行走1.2公里,总时间1小时26分43秒。
第五圈,跑了2.3公里,上坡行走1.2公里,总时间1小时49分30秒。
第六圈,行走了150米,呵呵,没有意志了,下撤。
下撤原因,太阳出来了,有些闷热,其次感觉大腿酸痛。

2006-09-12
笔架山公园环山公路。
逆时针2圈,共32′11″。第一圈,16′13″,第二圈,15′58″。

2006-09-07
笔架山公园环山公路。
逆时针3圈,共52′20″。天气凉快了一些,觉得人要舒服一点了。

2006-09-05
笔架山公园环山公路。
逆时针2圈,共32′46″。第一圈,16′24″,第二圈,16′22″。

2006-09-03
下午18:00,华侨城体育场,参加人员:GG-毛牛山、大闸蟹、深圳的牛、久重、老敖、天天吉他、haroldhan、步频140,MM-鈴蘭、山缘、茶煲等。
我完成了13圈5200米,21分27秒,平均速度:400米1分39秒,1000米4分07秒5。

2006-09-02
上午,华侨城体育场,原来计划跑XX圈的,后来太阳从阴云中出来一露脸,人就开始热的发软,算了,放弃,下撤,呵呵。
总共跑了10圈半,时间19分40秒。
慢跑一圈后,后来冲刺了5个百米。

晚上,笔架山公园,2×(登顶上下一次+环山公路跑步一圈)。
第一轮:登山13′21″,跑步16′06″,总时间29′27″。
第二轮:登山14′21″,跑步16′11″,总时间59′59″。

2006-08-31
笔架山公园环山公路。
逆时针2圈,共33′42″。第一圈,17′01″,第二圈,16′41″。
总时间:从家到笔架山公园走跑交替25′20″,准备活动4分多,30′00″开跑,1:03′42″结束环山公路跑,继续走跑交替回家,1:30′10″到家。全程距离14公里。

2006-08-29
笔架山公园环山公路。
逆时针2圈,共33′58″。第一圈,17′01″,第二圈,16′57″。
今天记时总时间:从家到笔架山公园走跑交替25′20″,准备活动4分半钟,29′50″开跑,1:03′48″结束环山公路跑,继续走跑交替回家,1:28′10″到家。全程距离14公里。

2006-08-26
佛冈红花湖。12公里公路跑,55′40″。
106国道(2099KM+300)→(2098KM-200)→375县道0KM →4.5KM折返→106国道(2099KM+300)
前半程沿河往上游方向跑,因而上坡多,前半程用时28′01″。回程稍快一点,用时27′38″。

2006-08-24
笔架山公园环山公路。
逆时针2圈,共34′15″。
雨中漫步的感觉真好。笔架山两圈跑完后,雨越下越大,回家的3公里多路,也基本上是跑的。

2006-08-23
笔架山公园环山公路。
逆时针2圈,共33′53″。第一圈,16′39″,第二圈,17′14″。穿了双新买的跑步鞋,缓冲很不错,软软的,但感觉沉了些。

2006-08-20
下午18:20分,华侨城中学体育场,万米测验。参加人员:毛牛山、深圳的牛、萍果、流星、我。
跑完10000米的有:
毛牛山:42分15秒
我:42分25秒
萍果:58分32秒
流星:1小时7分57秒
深圳的牛完成了6000米,刚好30分钟。
我的分段时间:
2000米:8分14秒
4000米:16分42秒
5000米:20分58秒
6000米:25分14秒
8000米:33分55秒
10000米:42分25秒

2006-08-19
早晨,笔架山环山公路跑了一圈(逆时针),17′16″。
因晚上下过大雨,公园里太潮湿,所以跑起来很闷热,跑了一圈就觉得很疲乏,不想跑了。

2006-08-15
蛇口体育场,20000米(20公里)。最近身体状况有些疲劳,其次是不想拼得太厉害,所以昨天的成绩一般。
[$nbsp][$nbsp]2000米,10′23″,稍慢,算是热身吧。
[$nbsp][$nbsp]4000米,19′40″
[$nbsp][$nbsp]6000米,28′55″
[$nbsp][$nbsp]8000米,38′17″
10000米,47′52″
12000米,57′44″
14000米,1°07′35″
16000米,1°17′14″
18000米,1°27′01″
20000米,1°36′40″

前10000米47′52″,后10000米48′48″。

2006-08-13
华侨城中学体育场,与毛牛山一起,跑了5000米,23′20″。
原本想的是中速、放松跑,结果最近有些疲劳,前一日运动量也比较大,故感觉大腿有些沉重,跑起来没有放松的感觉。

2006-08-12
上午,梧桐山盘山公路跑山活动,参加人员:毛牛山、造船人、沙田友、鹰之翼、刀锋、追浪、一只蝴蝶、步频140。
我的时间是48分45秒。
毛驴跑了44分,打破了自己46分的个驴最好记录。
刀锋51分28秒,沙田友53分整,鹰之翼53分40秒。
造船人57分15秒。
一只蝴蝶因为第一次跑山,不适应,大部分时间是走的,在肚子痛的追浪的陪同下,用1小时14分时间完成了全程。

晚上,笔架山公园,3×(登顶上下一次+环山公路跑步一圈)。
第一轮:登山13′34″,跑步16′56″,总时间30′30″。
第二轮:登山14′25″,跑步17′34″,总时间62′29″。
第三轮:登山14′31″,跑步16′27″,总时间93′27″。

2006-08-10
笔架山公园,3×(登顶上下一次+环山公路跑步一圈)。
第一轮:登山14′14″,跑步16′36″,总时间30′50″。
第二轮:登山14′51″,跑步16′44″,总时间62′25″。
第三轮:登山15′20″,跑步17′16″,总时间95′01″。

2006-08-08
笔架山公园环山公路。
逆时针3圈,共50′07″,平均每圈16′42″。感觉天气凉爽一些了。

2006-08-05
今天组织笔架山的跑山活动。因担心没有人照看大家的东西,于是就先跑了。
早上6点出门,雨不大。但到笔架山后,遇上几场大雨,没办法,只好在雨中完成了3×(环山公路跑步一圈+登顶上下一次)。
第一轮:跑步16′40″,登山14′40″,总时间31′20″。
第二轮:跑步17′00″,登山14′50″,总时间63′10″。
第三轮:跑步17′10″,登山14′59″,总时间95′19″。
后来,大家跑山前,把东西都放到了毛牛山的车上,呵呵,就不需要我照看了。

2006-08-03
今晚,笔架山公园门口拉起了警戒线,因为大风吹倒了一些树木,保安不让游客进入。但我还是进去了。
雨不大,在风雨交加中一个人在环山公路上跑步,爽死了。因为一些路段地上遍布树枝枝叶,所以跑不快。
天气凉爽,速度适中,逆时针跑完两圈(32′43″)后,感觉不累,于是继续跑,一直跑到华强南滨河路的人行天桥,总时间50′50″。

2006-08-01
笔架山环山公路跑了二圈(逆时针),32′39″。

2006-07-30
华侨城中学体育场,参加人员:我、毛牛山、大闸蟹、深圳的牛、falcon2008。
1、准备活动:慢跑800米,做操活动关节等。
2、10×400米反复跑,400米跑在1分30秒内,中间间歇1分钟。
结果:大闸蟹、我完成了10次,时间在1分26秒~1分30秒之间。我最后1次为1分22秒5,大闸蟹最后一次1分27秒6。深圳的牛、falcon2008分别完成了6次。毛牛山因上周比赛了20多公里,造成脚指甲伤痛,所有只进行了慢跑练习。

2006-07-27
笔架山环山公路跑了三圈(逆时针)。51′25″,平均每圈17′8″。
昨天感觉凉快多了。对比高温天气的感觉是,环山公路西边的地表温度,起码低了7、8度以上。昨晚速度不算快,故没有热得难受的感觉。
这段时间没有上运动量、上强度、上密度,呵呵,大腿肌肉反而出现紧痛的现象,跑到第二圈一小半就出现痛的情况。原因正在分析中......

2006-07-25
笔架山环山公路跑了二圈(逆时针)。
第1圈,16′52″,第二圈,16′54″,共33′46″。
刚开始还不觉得热,但第一圈还没有跑完,就有点受不了,好在速度不算快,应付下来了。

2006-07-21
笔架山环山公路跑了四圈(逆时针)。
总时间:70′42″,前2圈35′4″,后2圈35′38″。
感觉,因为速度慢,属于一般耐力训练,故呼吸没有问题。较为不适有两点:
1.跑到3圈后,大腿肌肉有些轻微疼痛的感觉。这是长距离运动正常的反应,长时间运动嘛。
2.天气热,出汗多,不舒服。

2006-07-19
笔架山环山公路西边上坡路段,3×上坡跑,从有公园指示牌的三岔路口开始跑到坡顶。此处坡段路程接近500米。
第一次,上坡2′28″,下坡慢跑,3′15″。
第二次,上坡2′34″,下坡慢跑,3′20″。
第三次,上坡2′36″,下坡慢跑,3′10″。
上坡跑累,其实得并不快。

2006-07-16
今晚华侨城中学体育场,因雨,一些跑友未到。
18:20到,雨歇。慢跑两圈,做完准备活动,跑什么内容呢?
后来想,跑一个万米跑吧。
2000米,8′39″。
4000米,17分31″。
8000米,35分44″。
10000米,44分33″。
平均速度,1′47秒/每圈400米,4′27″3/公里。
雨后,潮湿,闷热。结束后,毛巾擦了几次身体,都拧出不少汗水。一个人的万米,不错了,呵呵

2006-07-13
今晚笔架山环山公路逆时针2圈,34′02″。
呵呵,终于跑“上”34分了。天气较热,主要原因是跑到西边时,顺风,人和空气没有相对速度,这一下子身体的热量不能很好的发散出去,体温升高,人很难受。一圈快到终点时,人几乎不想跑了。但坚持到第二圈,跑到东边时,逆风跑,人很快就舒服一点了,但最后到西边下坡开始过拱桥后,人又开始难受,勉强坚持跑完。
另外感觉环山公路西边当西晒,地表温度好像要高一些。

2006-07-10
9日下午6点15分,参加人员:毛牛山、大闸蟹、特种兵、特种兵+1、我。
开始计划跑5000米。
准备活动完成后,5人一块起跑。
天气闷热,我首先泄气,只跑了3000米(11′58″),毛牛山一看,没有斗志了,也只跑完了4000米(15′44″)。
大闸蟹、特种兵跑完了3200米。特种兵+1完成距离不详。

2006-07-06
笔架山环山公路,逆时针两圈,33′23″。
穿短袖棉体恤,天热,出汗较多。

2006-07-04
没有跑步。三登笔架山。其中,第二登全程跑到顶。

2006-07-02
华侨城中学体育场,下午6:15,毛牛山、天堂的豆豆、我
准备活动:慢跑2圈,做操活动全身。
10×400米反复跑,2′30″一次,跑1′25″左右,间歇1′5″。
结果:
我,1′24″~1′26″9
毛牛山,前8个,比步频140快1秒多,因为他跑外圈,最后2个,1′21″、1′19″。
天堂的豆豆,跑了3个。由于第一次参加这种训练方式,再加上近期看足球没有休息好,因此身体出现了不良反应:缺氧、轻微中暑,脸色发白,经过休息,情况好转。

2006-06-29
晚上7:30,蛇口体育中心,与雪线户外山友10余人测验10000米。
[$nbsp][$nbsp] 距离 时间
400米 : 1′39″
2000米 : 8′21″
4000米 : 16′59″
8400米 : 36′21″
10000米: 43′17″

2006-06-27
笔架山环山公路,逆时针两圈,33′41″。
天气虽然还是比较热,但有风,感觉要舒服一些。

2006-06-22
笔架山环山公路,逆时针一圈,14′58″。
跑一圈,感觉比跑两圈对炎热流汗的心理压力小,可以基本上竭尽全力跑。
而要想跑两圈的话,跑第一圈就会想到,前面慢点,体力均匀分配到两圈。但跑第二圈时,感觉就热得有些受不了啦。

2006-06-20
昨晚湿度比较小一点,而且有点风,和前几次跑步比较,总体感觉是稍凉快点。
昨晚,笔架山逆时针三圈。
第一圈:15′55″
第二圈:16′35“
第三圈:16′36″
总时间:49′06″

2006-06-15
笔架山环山公路。
逆时针一圈。14′32″。截止目前跑得最快一次。
速度较快原因分析。主要原因是在11日跑了5000米,20′3″完成,相当于一个耐力强度训练。其次是只跑一圈,量小及思想放松。

2006-06-13
笔架山环山公路。
开始想跑三圈,所以一开始跑得慢一些。但跑到一圈半,感觉出汗多消耗大,所以只完成了二圈。
秒表受潮了,没有计时。估计在34分左右。

2006-06-11
下午6:30,华侨城中学体育场与毛牛山一起跑5000米。雨后场地有些积水。
第1圈,1′33″,基本确定1′36″400米一圈的速度。
第5圈,8′0″。 平均每圈1′36″
第10圈,16′6″。平均每圈1′36″52。毛牛山加速超过我。
5000米终点,毛牛山:19′51″,平均每圈1′35″3;我:20′03″,平均每圈1′36″3。
这次算是恢复跑步以来第一次测验5000米。

2006-06-10
下午4点到笔架山跑环山公路。开始时,想跑4~5圈,想再试试15公里左右的长距离跑。
结果不知是天气闷的原因,还是第一圈稍跑快了一些。第一圈下来,就想争取跑三圈吧。第二圈还没有跑到一半,心里就在想,算了,只跑两圈吧。
呵呵,计划就这么改变了。
第一圈,16′2″,第二圈16′4″,总时间32′6″。

2006-06-08
下班回家再出门6点半多了,已经开始下雨,没有去笔架山公园,改在小区跑了4圈,28分钟,大约6000米。

2006-06-06
昨晚感觉好些了。一是天气没有那么闷,二是身体状态基本恢复正常。
计划跑一圈,结果跑出了14′48″的时间,原本不打算跑这么快、也没有想到结果会这么快。
然后跑了5×135米(大约)的上坡,上坡跑在29″5~31″5之间,下坡走路2分半。
坡路比较缓,环山路从公厕逆时针跑过登山道后的第一个上坡。

2006-06-03
早晨醒来,思想一直在斗争,登山?还是跑步?周六是固定登小梧桐的。但天下着零星小雨,心想,还是去跑步吧,即使雨下大了,也可以尽快跑回家。
笔架山逆时针两圈,34′02″。气压低,闷,另外还是感觉大腿沉。第二圈完全是凭意志跑完的。

2006-06-01
今天19点到笔架山公园,追浪已先到。俩人做准备活动到19:15分,没有等到其他人来。
逆时针和追浪一起跑,感觉与一个人跑不一样。在平路上,俩人步子节奏一致,比较兴奋。
追浪只跑了一圈。第一圈较快,不到16分。我跑第二圈时,速度就慢了一些。这也跟一周时间没有锻炼有关系。尤其是后来的上坡,感觉双腿较沉,呼吸也紧了一些。
最后两圈的时间为32′49″。

2006-05-23
下午下班晚了。19:35才到笔架山公园。逆时针跑了两圈。
大雾微雨中,边跑边数了一下步子。第一圈数为2810步,发现在过拱桥时好像数错了。第二圈再数为2776步。笔架山每圈为3516米,按照第二圈的步数计算,平均每步为1.26米。所以,差不多800步为1000米。

2006-05-20
梧桐山盘山公路跑步。共4人:毛牛山、造船人、蚂蚁、步频140。
开始,从盘山公路入口一直跑到2公里处,泰山涧的第二入口。然后走跑交替,到3公里左右的地方,休息等人4分钟,然后继续一直跑到大小梧桐三岔路口,然后走跑交替跑到小梧桐停车场。全程约7公里,用时54分40秒(包括休息等人4分钟)。

2006-05-18
7点20,笔架山逆时针1圈,18′。
14日的四登梧桐,虽然当时不觉得累和没有不良反应,但过量的运动还是给双腿带来了比较重的伤痛。连续休息了4天,昨晚勉强能够慢跑。
造船人两圈,35′34″。我跟跑第二圈,刚好18′。

2006-05-13
华侨城中学体育场,中速跑4000米,16′56″,平均4′14″/公里。
(毛牛山测试5000米,20′8″,不错的成绩。东出蜀山同毛牛山跑了8圈3200米。)

2006-05-11
今晚7点,笔架山逆时针2圈,32′09″。
今天跑上坡时,觉得呼吸就累了点,感觉速度就快了一点。终点看秒表,果然比前天快了1分钟。

2006-05-09
晚7点,笔架山逆时针2圈,33′11秒。

2006-05-06
朋友来深,陪了5天,间隔5天没有锻炼。
今天下午5点半,笔架山逆时针2圈,32′35秒。

2006-04-29

今天天气算是比较凉爽,早上7点到华侨城体育场,原计划测验2万米,但结果只完成了1.5万米的测验。主要原因,平常万米左右距离的跑步较少,突然一下跑20公里,身体机能、尤其是腿部和脚的一些部位承受不了,量变到质变,疼痛就比较明显,所以跑到13公里左右,就决定放弃完成20公里的计划了。
15公里计时情况如下:
序号 总距离 时间 每公里平均速度 各时段每公里平均速度
[$nbsp][$nbsp]1 2000米 8′25″ 4′13″ 4′13″(8′25″)
[$nbsp][$nbsp]2 4000米 17′03″ 4′16″ 4′19″(8′38″)
[$nbsp][$nbsp][$nbsp]3 6400米 27′33″ 4′18″ 4′22″(10′30″2400米)
[$nbsp][$nbsp]4 8000米 34′34″ 4′19″ 4′23″(7′1″ 1600米)
[$nbsp][$nbsp]5 10000米 43′24″ 4′20″ 4′25″(8′50″)
[$nbsp][$nbsp]6 14000米 61′36″ 4′24″ 4′34″(18′12″)
[$nbsp][$nbsp]7 15000米 65′47″ 4′23″ 4′11″(4′11″)

最后1000米速度是4′11″。而前面万米的成绩是43′24″,这样就比三月份测验的万米成绩45′5″的成绩提高了1′40″。

2006-04-27
天热,昨晚终于赤膊上阵了。
昨晚逆时针跑了二圈,32′49″。
昨晚决定放松跑,步幅、步频、呼吸节奏三者之间轻松协调。步幅自然步长,不刻意用力;步频自然节奏,不刻意加快;呼吸两步一吸、两步一呼,即使上坡阶段,也自然平稳保持这个呼吸节奏。
呼吸节奏控制好了,跑起来就不觉得累。虽然热,但能承受。原以为会跑在33分~34分之间,而结果不到33分。
总结三个月以来的跑步情况,目前,16分一圈是个门槛值。慢于它,跑起来就觉得轻松一些,快于它,跑起来就觉得吃力一些。所有,要想突破15分一圈的门槛,能够2圈跑到29分,3圈跑到45分,就得加强速度耐力的训练了。

2006-04-25
笔架山环山公路逆时针跑了一圈,奋力跑下了15分,为14′51″5。感觉比较累。

2006-04-20
昨晚老天爷照顾,送了一个凉爽天。笔架山环山公路顺时针2圈,30′30″。
现在,顺时针、逆时针跑环山公路,都能在31分钟以内了。

2006-04-18
笔架山环山公路逆时针2圈,31′26″。天气热了,应该减点量,或者减速。量减30~50,或者速度减15%左右。
计划周四,跑一圈,看看能否下15′。然后跑5个上坡跑。

2006-04-13
笔架山环山公路逆时针两圈。天下着小雨,有风,气温也比较低,非常适合跑步,一个字:爽!
在毛牛山好成绩的激励下,昨晚我也跑出了最快时间:30′33″。
目前感觉,腿比较轻松,跑速比较快了,但呼吸跟不上,也不完全是累的感觉,就是觉得吸气不足。

2006-04-11
笔架山环山公路逆时针两圈,32′6″。

2006-04-06
笔架山环山公路逆时针三圈。
为避免手上汗水弄潮秒表,这几次跑步在起跑记时后,就把秒表放入塑料袋,跑完后再拿出秒表停表。
昨晚结束后,停表一看,嘿嘿,48分48秒,平均每圈16分16秒。

2006-04-04
笔架山环山公路逆时针两圈,32′39″。

2006-03-30
笔架山环山公路逆时针跑两圈。第一圈比较快,15′11″,第二圈,15′59″,总时间:31′10″。

2006-03-28
笔架山环山公路顺时针2圈。原本放松跑两圈的,但碰见了周日在南山三登比赛中认识的朋友“追风”。第一圈与他一起跑,比较快,估计不到15′30″就跑完了,然后独自跑了一圈,约为17′30″,两圈总时间约为33′。

2006-03-22
蛇口体育中心测验10000米。
1000:4′29″(4′29″)
2000:4′31″(9′00″)
3000:4′33″(13′33″)
4000:4′32″(18′05″)
5000:4′30″(22′35″)
6000:4′33″(27′08″)
7000:4′34″(31′42″)
8000:4′36″(36′18″)
9000:4′30″(40′48″)
10000:4′17″(45′05″)

2006-03-16
笔架山顺时针2圈,34′39″(17′16″、17′23″)。

2006-03-14
笔架山逆时针3圈。第一次跑三圈,顺时针跑的。52分59秒,分别:17′36″、17′52″、17′31″。
天气凉快,感觉舒服。

2006-03-09
笔架山逆时针2圈,慢跑,38分多点。

2006-03-07
笔架山逆时针2圈,32分44秒。每圈平均时间16分22秒。

2006-03-02
笔架山逆时针2圈,32分49秒。每圈平均时间16分25秒。

2006-03-01
笔架山逆时针2圈,32分35秒。每圈平均时间16分18秒。

2006-02-26
周五,在小区内跑了4圈,约6400米,29分24秒。
周六,莲塘登云道上下小梧桐。
周日(26日),下午5点,笔架山2圈。奋力跑下了32分。第一圈,16分2秒。第二圈,15分50秒。总时间:31分52秒。

2006-02-23

2006-02-22
首届《雪线户外》万米长跑成绩表
步频140 (完成10000米)
圈数 1 2 3 4 5
记录时间 0:01:47 0:03:39 0:05:30 0:07:22 0:09:13
单圈时间 0:01:47 0:01:52 0:01:51 0:01:52 0:01:51
圈数 6 7 8 9 10
记录时间 0:11:03 0:12:57 0:14:48 0:16:40 0:18:33
单圈时间 0:01:50 0:01:54 0:01:51 0:01:52 0:01:53
圈数 11 12 13 14 15
记录时间 0:20:25 0:22:15 0:24:06 0:25:54 0:27:43
单圈时间 0:01:52 0:01:50 0:01:51 0:01:48 0:01:49
圈数 16 17 18 19 20
记录时间 0:29:32 0:31:25 0:33:09 0:35:00 0:36:50
单圈时间 0:01:49 0:01:53 0:01:44 0:01:51 0:01:50
圈数 21 22 23 24 25
记录时间 0:38:39 0:40:28 0:42:16 0:44:00 0:45:35
单圈时间 0:01:49 0:01:49 0:01:48 0:01:44 0:01:35

2006-02-21
昨晚跑了两圈:第一圈,17′2″,第二圈,17′1″。速度均匀,总时间34′3″。
左小腿的伤痛还没有痊愈,但跑起来比上周感觉好多了。
今晚,我、造船人一起去蛇口体育场,参加万米测试。

2006-02-16
现在逆时针跑了,所以不容易“碰面”了。
昨晚跟行云、如风一同起跑。跑了大半圈,就跟行云分开了。
第一圈,16'23",第二圈,17'17",两圈共33'40"。
春节后,跑了两周时间,共4次,每次都是跑两圈。基本上是一次比一次快1分钟。差不多,先就恢复到这个水平。天气也要逐渐热起来了,每次跑两圈7公里的量,应该够了。

2006-02-15
昨晚认识了《雪线户外》版主行云流水,还见到了如风和群山。
昨晚逆时针方向跑的,按照要在西南方向经过拱桥的线路跑。第一圈:17分3秒,第二圈:17分28秒。共34分31秒。
经过拱桥的那段路程,比从外面公路绕过去的那段路程估计短150米左右。
左小腿有点伤痛,不敢太用力。上坡和下坡都不敢太快,平路跑得稍快些。

2006-02-09
顺时针方向跑了两圈,时间35分36秒。第一圈,17分35秒,第二圈,18分1秒。碰见了造船人。

2006-02-07
呵呵,迟到了。先顺时针跑了 一圈,碰到造船人,然后共同跑了一圈。两圈时间:36分50秒。

2006-01-19
下班后,回家换衣服,慢跑22分钟到笔架山公园,已经7点了。今天是第一次参加《雪线户外》活动,当时也不知道有无雪线的人是否在跑。
在岗亭左边,水泥路与石板路交界处,做了5分钟准备活动。然后顺时针跑了一圈,看看能否碰上逆时针跑步的人。跑了几百米,碰上一个,但感觉好像不是雪线的。
一口气跑完了一圈,用时18分45秒。
然后,走跑交替,回家。
 楼主| 发表于 2006-5-11 17:48 | 显示全部楼层

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2007年日记。
 楼主| 发表于 2006-5-11 17:48 | 显示全部楼层

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2008年日记。
发表于 2006-5-16 11:14 | 显示全部楼层

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。。。好详细,能坚持自己的爱好,真是一种幸福。
发表于 2006-7-7 09:59 | 显示全部楼层

回复: 我的跑步日记(7月7日更新)

有毅力啊!想问一下步频GG笔架山一圈多少公里?8D8D8D
 楼主| 发表于 2006-7-7 10:53 | 显示全部楼层

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特种兵 wrote:
有毅力啊!想问一下步频GG笔架山一圈多少公里?8D8D8D

环山公路距离长约3.516公里(量的是公路中线,西南面经过一拱桥)
发表于 2006-7-7 10:56 | 显示全部楼层

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步频140 wrote:
<BR> 环山公路距离长约3.516公里(量的是公路中线,西南面经过一拱桥)


谢谢!还是莲花山离俺比较近一些
发表于 2006-7-27 16:55 | 显示全部楼层

回复: 我的跑步日记(7月22日更新)

希望楼主继续。
发表于 2006-7-27 16:58 | 显示全部楼层

回复: 我的跑步日记(7月22日更新)

笔架山的环山路我跑过几次,有起有伏,空气又好,跑起来很舒服,可惜住的太远了。
发表于 2006-8-1 16:17 | 显示全部楼层

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强人啊.
我跑500米,心跳就会不行了.:I 
 楼主| 发表于 2006-9-1 13:35 | 显示全部楼层

回复: 我的跑步日记(9月1日更新)

自己顶一下,快沉底了。
发表于 2006-9-1 16:27 | 显示全部楼层

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这段时间身体不嘉,不然一定去陪领导跑!过一段时间就更不行了,我要搬到平湖去住了!
发表于 2006-9-1 17:39 | 显示全部楼层

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强银呀!仰慕!
发表于 2006-9-4 14:25 | 显示全部楼层

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太快了,平均速度都在1分40秒内:O)
 楼主| 发表于 2006-10-17 09:21 | 显示全部楼层

回复: 我的跑步日记(10月17日更新)

呵呵,又沉下去了,自己顶上来。
发表于 2006-10-17 10:46 | 显示全部楼层

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当锻炼成为一种习惯,就如同吃饭、呼吸一样自然而又不可少的事了。
向大哥看齐!
发表于 2006-10-26 13:20 | 显示全部楼层

回复: 我的跑步日记(10月23日更新)

难怪步大哥如此强!原来是长期努力坚持发展长跑事业呢.向你学习!
发表于 2006-11-26 13:17 | 显示全部楼层

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没有比赛的话,我就没有动力训练
发表于 2006-12-6 17:44 | 显示全部楼层

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写的很详细
~~~~~
发表于 2006-12-14 13:00 | 显示全部楼层

回复: 我的跑步日记(11月23日更新)

找到了一个除了运动还能让人心跳加速的地方~~~

来跑步专版看帖~~~
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