关于抽筋预防和临时处理

丛林壁虎

定义：
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]抽筋学名为「肌肉痉挛」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。

分类：
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]夜间抽筋(night cramp)， 包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。此种抽筋有些是因为神精肌的自主性活动使的患者的脚产生活动。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp]
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]中暑性抽筋(heat cramp)，此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。此种抽筋最常发生在运动员的身上，尤其是在炎热的天气下运动最易发生。典型的中暑性痉挛是于炎热的环境下工作一或二小时后发生；中暑性痉挛甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生，且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象。中暑性痉挛在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉挛。

原因：
　　抽筋的真正机理目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。下列有几种情况较易引起抽筋的发生：
1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。
2. 局部循环不良。
3. 水份和盐份流失过多。
4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。
5. 环境温度突然改变。
6. 肌肉或肌腱轻裂伤。
7. 情绪过度紧张。
8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
9. 一些尚未发觉或确定的原因。
10. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。

预防抽筋的方法：
1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动，注意休息并随时收集身体发出的不良讯号。
2. 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。
3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动。
5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。
8. 以放松的心情进行行走。
9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做过度的练习。
11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

临时处理：
　　在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免?思∪庠斐啥?紊撕Α６淌奔涞募∪獬榻罹???砗蠹纯苫氐奖热?。??俅畏⑸?目赡苄匀院芨摺?
　　若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。

后期的治疗：
　　发生抽筋者必须先了解自己的一些〞历史〞，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自行车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经常从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神经系统疾病的症状。

转贴这篇文章是为了提醒各位驴友在行程前应注意事项：
1.准备一些合适的运动饮料、食品、运动防护用品等；
2.同时在行程中根据个人的情况合理的休息，不要长时间处于激烈的运动状态；
3.合理的饮食如大量出汗后及时补充足够的盐份，同时注意饮食卫生避免一些 急性胃肠道感染；
4.及时收集身体发出的各种讯号，如有不适的及时进行处理。
5.行程中始终保持一种愉快的身心状态。
6。行程结束后注意做一些舒缓的工作，如轻轻按摩关节部位、肌肉或用热水泡脚等。

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]祝各位驴友行程愉快！

飘曳

谢谢，继续学习！

如影随行

我的M啊,今天坐车时,脚都抽筋了,得好好看看,谢谢LZ

猪猪

  好贴,推广并学习!!!

   其实预防抽筋,可以从两个方面入手:
   一:从饮食上大家可以多喝牛奶加蜂蜜的混合饮料(牛奶与蜂蜜配比值为8比2),牛奶中含有充足的钙,而蜂蜜中有充足的镁,但切记高温将破坏蜂蜜中的营养成分,所以建议在热纯奶中加入蜂蜜的时候温度不要超过50摄氏度,但在百公里徒步过程中出于卫生的需要没有办法喝牛奶加蜂蜜,所以只有平时多喝点了

二:从运动方面,出发前多做准备运动,每次时间较长的休息都将护膝,护踝等等阻碍血液流通的物品松开并做适度按摩,这样也可以减少抽筋的出现.

另外.牛奶加蜂蜜疗法可以治疗痛经,开始月经前开始早晚各一杯就好了!

juju

好好学

无语凭栏

蜂蜜加牛奶可以調了放瓶子里隨身帶著吧﹐嘻嘻﹗

另外﹐綠茶里加些砂糖可以迅速緩解運動中出現的頭暈情況。

山鹰

小子:你的医术有所长进啊

学习ing......

玉翁锦

学了，谢谢