国庆节假期训练活动之二：下午5：00蛇口体育中心田径场15公里

步频140

【活动日期】9月30日周日下午晚15公里耐力跑，塑胶跑道，请有兴趣的到时参加。
【集合时间】时间下午5点，请勿迟到。换衣，热身5：20开跑。

【集合地点】蛇口体育场中心田径场入口门口。

【公交线路】 （有的线路有变化，请大家自行确认）
坐车到“玫瑰园”或“花果山”，有22、37、70、204、226、233、229、K204、427、483、456、217
或“联合医院”的113、K113、328、433、230、431
或“湾厦村委”的J1，走工业七路，约800米到。

【活动安排】
1、准备活动，热身慢跑800米，拉伸活动。
2、15公里耐力跑。
3、跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
4、注意安全，不要和其他锻炼的、休闲的人发生碰撞。
5、自带1升饮水。
6、超人时，一定要注意，从外圈超过，即从别人的右侧超过。