深圳大学田径场训练：马拉松半程（52又3/4圈，呵呵）

步频140

【活动目的】：马拉松比赛赛前训练。
【活动时间】：周六（15日）上午8：30集合，准备活动，8：45开始跑步。
【集合地点】：深圳大学田径场。
【交通方式】：乘公交者，深大北校门，深南大道N多车经过此站。
【报名方式】：跟贴或自行前往
【报名条件】：无
【活动费用】：无
【活动安排】
1、准备活动，热身慢跑800米，拉伸活动。
2、（1）计划参加北马、澳马、夏马的跑友：马拉松半程：52圈+300米；（2）其他跑友：25圈左右（万米）。
3、跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
4、注意安全，不要和其他锻炼的、休闲的人发生碰撞。
5、自带1升饮水。
6、运动场遮荫地方较少，带上防晒物品。防晒霜、帽子等。
7、请勿带贵重物品（估计这次训练无人照看衣物）。

【记圈方法】
1、若每圈按照1分42秒~1分48秒的速度跑，每公里即为4分15秒~4分30秒；全程时间：1小时29分41秒~1小时34分57秒
2、每5圈看一次时间，8分30秒~9分00秒；
3、每10圈看一次时间，17分00秒~18分；
4、25圈时间：42分30秒~45分00秒；
5、50圈时间：85分00秒~90分00秒。

【免责声明】
凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡报名者均视为接受本领队声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任领队同样不承担。