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华侨城中学跑步(厦门马拉松赛前训练之八:速度耐力训练)

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发表于 2007-1-28 13:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
活动类型:
出外郊游
开始时间:
2007-2-11 00:00 至 2007-2-11 00:00 商定
活动地点:
内详
性别:
不限
已报名人数:
5
剩余名额:
15 人

【活动目的】:长跑专项耐力训练。
  将万米距离分解成25个400米,将你万米最好成绩分成25等份。若你的万米成绩是50分钟,那么平均400米的成绩是2分钟。长跑专项耐力训练方法就是:进行400米反复跑,每次跑的时间比万米平均时间快一些,稍快一点,即增加了强度,快得越多,强度越大。假如你的万米成绩是50分钟,那么25个400米反复跑,每个应跑在1分45秒~1分55秒间。但每次练习,应选取一个确定的时间要求,而不是较大的范围,即范围要在4秒钟之间。例如,目标是平均400米1分50秒,那么25个400米,每个的速度要在1分48秒~1分52秒之间。而不要开始的时候,400米跑1分45秒,后面的400米跑1分55秒。要求速度平均,一是速度耐力训练,二是培养速度感。
【活动时间】:2月11日上午9:40集合,10点开始。
【集合地点】:华侨城中学体育场。 乘地铁在华侨城站下,乘公交在锦绣中华民俗文化村下,在深南大道的北侧,海景酒店后面直线距离200米左右。具体行走线路:锦绣中华门口深南大道上横跨的中国结的人行天桥北侧,天桥口向北正对的路叫光侨街,向北走300米到光侨街与侨城东街交界的丁字路口,然后左转向西,走100米到一人行横道(有汽车减速带),人行横道的北侧就是华侨城中学。面向中学大门的左侧就是学校的体育场。地图详见报名贴
【报名方式】:报名或自行前往
【报名条件】:无
【活动费用】:无
【活动安排】:长跑专项耐力训练。
1、准备活动:慢跑2~3圈,活动身体各个部位、关节。
2、进行400米×20~40次的反复跑。
2、一组:万米成绩在45分以内的,2分30秒一次,跑1分30秒~1分33秒,休息1分。
3、二组:万米成绩在45分以上的,2分30秒一次,跑1分40秒~1分45秒,休息45秒。 每跑5个400米,休息3分30秒,然后同一组继续跑;
【注意事项】
1、集合时间上午9:40,9:45准备活动、10:00准时开跑。
2、注意掌握节奏。
3、遮荫地方较少,带上防晒物品。防晒霜、帽子等。
4、跑步中,若感觉十分不适,应停止跑步,但要继续走动,不要立即原地休息。

已通过 (5 人)

  留言 申请时间
牧野静弓

争取半马!如果先到就先开始!

2007-2-10 16:51
塞科

参加!

2007-2-9 13:42
毛牛山

报MING

2007-2-8 12:23
欧家敬

不回老家就去参加

2007-2-8 03:36
白云

去爬山了,你们加油啊!

2007-2-5 11:23
步频140

[活动发起人]

1970-1-1 08:00
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