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笔架山公园跑步(厦门马拉松赛前训练之四:30公里耐力训练)

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发表于 2007-1-16 08:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
活动类型:
出外郊游
开始时间:
2007-1-27 00:00 至 2007-1-27 00:00 商定
活动地点:
内详
性别:
不限
已报名人数:
14
剩余名额:
6 人

【活动目的】:长跑耐力练习,厦门马拉松赛前长距离训练。
要达到连续跑完马拉松全程的目的,即使是走跑交替完成,赛前必须进行3次左右的30~35公里的长距离练习。1月份安排1次30公里练习、春节上班前安排一次35公里练习、三月上旬安排一次30公里练习。
【活动时间】:2007年1月27日,上午9:20~
【集合地点】:笔架山公园笋岗路大门,正对大门里面公园的草坪上,见讨论链接贴下面地图左下角。自驾的朋友注意,在大门的右侧有停车场,开车从笋岗路从东往西要留意停车场入口。公园的皇岗门也有停车场。
【报名条件】:喜欢跑步的山友、跑友。
【活动费用】:无。若FB则AA。
【交通线路】:请大家自行查阅:http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp,在目标站输入“笔架山公园”即可查到。
【活动安排】
1、线路,见图中的黄线框。一圈约920米。
2、每人根据自己的情况进行跑圈。厦门马拉松选手33圈。 3小时目标的选手,平均每圈4分左右;4小时以内目标的选手,平均每圈在4分30秒左右,不高于5分一圈。5小时以内目标的选手,平均每圈在5分30秒左右,不高于6分一圈。
3、跑步人员轮流照看东西和计时。 欢迎义工。
【注意事项】
1、集合时间上午9:20,9:30准备活动、9:50准时开跑。
2、注意掌握节奏。
3、遮荫地方较少,带上防晒物品。防晒霜、帽子等。
4、跑步中,若感觉十分不适,应停止跑步,但要继续走动,不要立即原地休息。
5、自带1升饮水。

已通过 (14 人)

  留言 申请时间
欧家敬

来了~~

2007-1-26 21:37
大闸蟹

带小闸蟹去当义工

2007-1-26 08:48
兵马俑

跑跑,嘿嘿

2007-1-25 13:37
久重

腿应该恢复的差不多了,去跑跑

2007-1-24 16:43
村长

报名参加,备战厦马。

2007-1-24 15:05
独孤无汉

报名,挑战.

2007-1-24 10:53
白云

报名

2007-1-23 22:57
西语

报名参加训练

2007-1-23 14:37
造船人

报名,身体正在复原,看情况完成量。

2007-1-23 11:09
岩羊

报名10~15KM

2007-1-23 08:28
毛牛山

跑跑跑

2007-1-22 12:44
jackyzhu

报名先,本次练15圈吧,呵

2007-1-22 11:25
茶煲

10km吧,30km等正式跑完10km再考虑:P

2007-1-22 09:46
炽天使

报名训练

2007-1-21 15:18
塞科

参加

2007-1-16 11:03
步频140

[活动发起人]

1970-1-1 08:00
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