跑步锻炼有助于延缓衰老

自翔

  今天在报纸上看到这篇文章,然后在网上找到,推荐给大家,有兴趣的人可以看下,也许会增加你继续跑步的信心.  

跑步锻炼有助于延缓衰老

　　美国斯坦福大学医学院花了20多年的时间，对500名长期进行跑步锻炼的中老年人士进行跟踪式调查研究。结果发现，规律的日常跑步锻炼有利于延缓衰老，特别是对于中老年人来说，效果更加显著。

　　对于上了一定年纪的人来说，长期跑步，能够使身体机能长期保持健康、稳定而有活力，比相同年龄段，而不进行跑步锻炼的中老年人的死亡率要低上一半。

　　斯坦福大学医学部的一名“荣誉”退休教授，同时也是一位医学博士的詹姆士·弗利斯（James Fries）担任此次项目的首席负责人。他在8月11日的《内科医学档案》（Archives of Internal Medicine）上说：“这项研究发现给了我们一个很有价值的信息。如果要问在上了一定年纪之后，如何更加有效地保持身体健康，那么像跑步这样的‘有氧健身锻炼’就最有效了。”

　　弗利斯研究小组对538位50岁以上、长期进行跑步锻炼的中老年人进行跟踪式调查，并同时将他们与同年龄段、并没有跑步锻炼习惯的中老年人进行比较研究。而这些人在接受测试的同时，每年也都要完成由弗利斯研究小组设计的专门针对比如像走路、穿衣、搬物等一些最基本日常活动情况的问卷调查。在整个20多年的过程当中，研究人员通过美国国家死亡人口记录来获取受测人的死亡信息，包括死亡名单和具体的死亡原因。19年过去之后，结果显示：与长期进行跑步锻炼的15人的死亡人数相比，没有跑步锻炼习惯的中老年人死亡率达到了34%。

　　在调查测试的最初阶段，这些受测的中老年跑步者每个星期大约进行4个小时的跑步锻炼。而时隔21年之后，他们的跑步时间下降到了只有每星期的76分钟。但是，毫无疑问的是，一直以来，他们都能从跑步锻炼中大获裨益。

　　这些当初接受测试的人，如今大都已经是七八十岁的高龄了。不可否认的是，无论是“跑步者”，还是没有进行跑步锻炼的人，其身体各方面的机能肯定都下降了不少。但是，最后的结果显示，“跑步人士”身体全面开始步入衰退期的年龄竟比“非跑步人士”要晚上16年之久。弗利斯表示，如此大的差距是他事先并没有估计到的，而且从目前一系列数据分析来看，这个差距还将会有扩大的趋势。弗利斯说：“锻炼对于人类健康的益处有时候是我们无法想象的。”

　　弗利斯解释说：“能达到这样的效果可能总体上还是归于跑步者自身经过长期锻炼所形成的结实的身体以及健康的生活习惯。当然，这样的效果不会永久性持续下去。最终每个人的身体机能也都会百分之百的衰竭，当然，那也就意味着死亡了。”

　　但是，至少，到目前为止，跑步对于延缓人体衰老的作用比许多科学家所预测的还要显著得多。而且，跑步锻炼已经充分被证明能够大大延缓心血管疾病患者的死亡时间。

　　当然，就目前来说，跑步对于治疗癌症、神经系统疾病以及传染性疾病的效用还不是很明显。

　　弗利斯和他的小组队员们从1984年就开始了该项研究工作。当时许多科学家还坚持认为，剧烈的有氧运动对于中老年人来说是弊大于利的。有些人担心很多老年人因为跑步的姿势和习惯并不是很规范，再加上上了一定的年纪，步履不是很稳健，极容易在跑步过程中使关节等部位受伤。可当时弗利斯就不这样认为，并提出了一套理论——“病态期压缩理论”（the compression of morbidity theory）。在他看来，长期稳定的跑步锻炼能够提高身体质量，保持身体各项技能的健全。他认为，保持一个长期处于运动状态的身体，能够减缓身体机能的衰退速度，使老年期的“完全丧失自理能力”的时期大大缩短或大大推迟。

　　弗利斯说：“跑步本身其实并没有什么危害性，它和足球以及芭蕾舞者长期进行的非自然的‘足尖站立’训练比起来，对人体关节的影响要小得多。”

　　如今，弗利斯自己也已经是一位69岁高龄的老人。他说他已经是个娴熟的跑步能手了。而且他还一直从事登山、户外探险等各方面的身体锻炼。

　　（整理编译自“ScienceDaily”网站）

  

造船人

我参加跑步唯一目的是锻炼身体，当然身体好了，自然可以延缓衰老，但愿能够坚持下去。

塞科

以前在哪里看到过,跑步特别是长跑容易使人衰老,所以要注意补充抗氧化剂和维生素.
我认为长跑由于加速人体的新陈代谢,反而不利于长寿,好象乌龟不怎么动却活的长.
所以我跑步不求长寿,纯属爱好.
不过还是希望这篇文章里的研究成果是正确的.;)

Fabio

塞科 wrote:
........跑步特别是长跑容易使人衰老,所以要注意补充抗氧化剂和维生素.
......;)

每晚两勺橄榄油+一杯蜂蜜水,不知是否能抗氧化;
每早一颗多种维生素片,空军专用的那种,不知足够否,我比较懒,运动量也不算大,每月都不够80km的量.

千山雪

会不会长寿不知道，只知道跑了几个月我身体更健壮了，睡眠也更好了

晓砚

[quote]塞科 wrote:

我认为长跑由于加速人体的新陈代谢,反而不利于长寿,好象乌龟不怎么动却活的长.

晕倒。。。乌龟不是不运动，是运动迟缓:O)，而且这也是它的生理结构造成的，背着壳想
快也快不了。

而且两者没有可比性，人是哺乳动物，乌龟是爬行类。

zggd1234

我每两天补充一颗维生素E，这个是抗氧化的

娜仁

赞成塞科的观点。
长寿与否无所谓，生命质量更重要。健康是保证生命质量的第一要素，兴趣更是缺一不可。

毛牛山

看跑步也有助于延缓衰老。
看博尔特跑100米和200米，起码自觉年轻10岁。

山友会

好像大多数有氧运动都有助于延年益寿吧，呵呵

風~D~行

Fabio wrote:
每晚两勺橄榄油+一杯蜂蜜水,不知是否能抗氧化;
每早一颗多种维生素片,空军专用的那种,不知足够否,我比较懒,运动量也不算大,每月都不够80km的量.

发现跑版众多GGMM们都很注意保养..;)

violetamon

我曾经阅读了一些资料。
我的个人观点是，心率跳动太快会加快衰老。
跑步心率快。
经常跑步的人，平时心率会慢下来。比正常人低，甚至低一半。
当然这是不考虑疾病的前提。跑步能防止疾病发生什么之类的我就不多说了。
以上是我的观点而已。
哎，学计算机真是浪费了。

塞科

violetamon wrote:
我曾经阅读了一些资料。
我的个人观点是，心率跳动太快会加快衰老。

呵呵，这个我也看到过，好象是说人一生心跳的次数是固定的，如果心率快则寿命短。
经常跑步的人，由于平时心率低只是训练时的心率高，总体算下来心跳次数是少的。
同时也说明过度的训练也是会折寿滴

茶煲

任何东西都是这样吧，适度就有益，过了就有害
要健康又要长寿，保持一定的运动量，不要过度挑战身体极限，一定可以同时达到两个目的
非常害怕衰老这两个字，所以俺每次只跑10圈

悍马2005

跑步就是为了锻炼身体,提高体能或是保持体能,适量的运动,正确的跑姿态,尽量避免运动受伤,跑步都是有益于身心健康.